روش های صحیح برای تخلیه هیجان
هیجانات باید به شکل صحیحی تخلیه شوند در غیر اینصورت ساکن ماندن آنها باعث بروز رفتارهایی مثل خشونت و پرخاشگری در فرد می شود.داشتن تحرک و انجام فعالیت های بدنی باعث می شود انرژی فرد مصرف شده و به آرامش برسد.خندیدن سبب افزایش ترشح اندورفین شده و تسکین‌دهنده درد و افزایش‌دهنده حس شادی است. در ضمن تاثیر مثبتی بر سلامت قلب، ریه، ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن دارد.بیست ثانیه خندیدن به اندازه ۳ دقیقه ورزش ایروبیک به بدن شما اکسیژن می‌رساند.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
راه‌های تخلیه خشم و کسب آرامش
۱ . ریلکس کردن تک‌تک اعضای بدن(روش جاکوبسن)
۲ . مشت کوبیدن:می‌توانید بالش را بردارید و روی پاهای خود بگذارید و سپس تا می‌توانید به روی آن بکوبید. به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۳ .تکنیک فریاد زدن:
الف) باز می‌توانید یا بالشی را بردارید و جلوی دهان خود بگذارید و تا جائی که می‌توانید درون آن فریاد بزنید تا به‌طور کامل از خشم تخلیه شوید.
ب) به کوه یا دشت بروید و در آن‌جا، تا می‌توانید فریاد بزنید.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۴ .ماساژ دادن شقیقه‌ها:می‌توانید شقیقه‌های خود را با کمی روغن”اسطوخدوس“ بسیار ملایم و نرم و به شکل دایره‌ای به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این کار برای رفع سردردها و فشارهای درون سر و به خصوص سردردهای میگرنی، بسیار مفید است.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۵ .خنک کردن بدن و خون:دوش گرفتن، وضو گرفتن، غسل کردن، شست‌وشوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می‌تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم، بسیار مفید است.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۶ .نوشتن آن‌چه که باعث خشم شده است و سوزاندن آن یا پاره کردن و دور انداختن آن نیز معجزه می‌کند.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۷ .سرگرم کردن خود:از آن‌جائی که ذهن، نمی‌تواند دو کار را هم‌زمان انجام دهد، پس ما می‌توانیم، با سرگرم کردن خود، خود را از فکرهای منفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش دهیم.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
انجام اموری مانند:
ـ نواختن و یا گوش دادن به یک ساز و موسیقی ملایم مورد علاقه ـ انجام یک کار هنری مورد علاقه مانند نقاشی، خطاطی، خیاطی و…
ـ تماشای طلوع و غروب خورشید ـ رفتن به طبیعت، نگاه کردن به یک شاخه گل و انرژی گرفتن از طبیعت .
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۸ .کمی صبر کردن و کشیدن چند نفس عمیق:جدا کردن خود از آن محیط و فاصله گرفتن تا کم‌کم آرام گیرید؛ ولی قبل از آن، اعلام کنید که ”هر گاه عصبانی باشم، از آن محیط فاصله می‌گیرم تا آرام شوم“ وگرنه طرف مقابل، این کار را نوعی توهین به حساب آورده و بیشتر عصبانی می‌گردد .
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
#ترجمه_مقاله #دکتر_احسان_فتوحی
#مجموعه_آموزشی_الف
----*-----*----*---*-----*----
سامانه جامع سکسولوژی الف
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
🌱 @AlefDrFotouhi
🌱 @Alef_DrFotouhi
🌐 academyalef.com/
هیجانات باید به شکل صحیحی تخلیه شوند در غیر اینصورت ساکن ماندن آنها باعث بروز رفتارهایی مثل خشونت و پرخاشگری در فرد می شود.داشتن تحرک و انجام فعالیت های بدنی باعث می شود انرژی فرد مصرف شده و به آرامش برسد.خندیدن سبب افزایش ترشح اندورفین شده و تسکین‌دهنده درد و افزایش‌دهنده حس شادی است. در ضمن تاثیر مثبتی بر سلامت قلب، ریه، ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن دارد.بیست ثانیه خندیدن به اندازه ۳ دقیقه ورزش ایروبیک به بدن شما اکسیژن می‌رساند.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
راه‌های تخلیه خشم و کسب آرامش
۱ . ریلکس کردن تک‌تک اعضای بدن(روش جاکوبسن)
۲ . مشت کوبیدن:می‌توانید بالش را بردارید و روی پاهای خود بگذارید و سپس تا می‌توانید به روی آن بکوبید. به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۳ .تکنیک فریاد زدن:
الف) باز می‌توانید یا بالشی را بردارید و جلوی دهان خود بگذارید و تا جائی که می‌توانید درون آن فریاد بزنید تا به‌طور کامل از خشم تخلیه شوید.
ب) به کوه یا دشت بروید و در آن‌جا، تا می‌توانید فریاد بزنید.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۴ .ماساژ دادن شقیقه‌ها:می‌توانید شقیقه‌های خود را با کمی روغن”اسطوخدوس“ بسیار ملایم و نرم و به شکل دایره‌ای به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این کار برای رفع سردردها و فشارهای درون سر و به خصوص سردردهای میگرنی، بسیار مفید است.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۵ .خنک کردن بدن و خون:دوش گرفتن، وضو گرفتن، غسل کردن، شست‌وشوی دست و صورت و یا نوشیدن آب خنک می‌تواند علاوه بر متعادل کردن انرژی در بدن، به میزان زیادی باعث خنک شدن بدن و خون گردد که خود در کاهش خشم، بسیار مفید است.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۶ .نوشتن آن‌چه که باعث خشم شده است و سوزاندن آن یا پاره کردن و دور انداختن آن نیز معجزه می‌کند.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۷ .سرگرم کردن خود:از آن‌جائی که ذهن، نمی‌تواند دو کار را هم‌زمان انجام دهد، پس ما می‌توانیم، با سرگرم کردن خود، خود را از فکرهای منفی دور ساخته و میزان خشم را از بین ببریم و یا دست کم کاهش دهیم.
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
انجام اموری مانند:
ـ نواختن و یا گوش دادن به یک ساز و موسیقی ملایم مورد علاقه ـ انجام یک کار هنری مورد علاقه مانند نقاشی، خطاطی، خیاطی و…
ـ تماشای طلوع و غروب خورشید ـ رفتن به طبیعت، نگاه کردن به یک شاخه گل و انرژی گرفتن از طبیعت .
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
۸ .کمی صبر کردن و کشیدن چند نفس عمیق:جدا کردن خود از آن محیط و فاصله گرفتن تا کم‌کم آرام گیرید؛ ولی قبل از آن، اعلام کنید که ”هر گاه عصبانی باشم، از آن محیط فاصله می‌گیرم تا آرام شوم“ وگرنه طرف مقابل، این کار را نوعی توهین به حساب آورده و بیشتر عصبانی می‌گردد .
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
#ترجمه_مقاله #دکتر_احسان_فتوحی
#مجموعه_آموزشی_الف
----*-----*----*---*-----*----
سامانه جامع سکسولوژی الف
☯ @AlefPsyPortal_Sexology
🌱 @AlefDrFotouhi
🌱 @Alef_DrFotouhi
🌐 academyalef.com/