تابع 12.نصيحة.لمرضى.القولون.العصبي.في.رمضان.tt

11- تعلم كيف تتعامل مع الإجهاد النفسي والضغوط عن طريق:

¤ التعامل مع المشكلة بهدوء وروية.

¤ المحافظة على قسط كاف من النوم من 6 إلى 10 ساعات ، أو 12 ساعة كحد أقصى ، لأن النوم لمدد طويلة يزيد الشعور بالإجهاد النفسي ويدل على الإصابة بالاكتئاب.

¤ تعلم الاسترخاء العضلي أو التنفسي (حاول إخراج الهواء من خلال فمك) ، حاول أن تحافظ على فعل شيء واحد على الأقل تحب أن تفعله.

¤ تجنب الإمساك باستخدام الملينات الطبيعية المعتمدة على الألياف ، وليس العقاقير (راجع طبيبك أولاً).

12- زيارة الطبيب في حالات ظهور أعراض أخرى غير المعتادة في حالات اضطراب القولون العصبي ، وتذكر دومًا أن آلام المعدة ، القيء ، التجشؤ ، فقدان الوزن ، الاستيقاظ من النوم للتبرز ، نزول دم مع البراز ، الأنيميا وارتفاع سرعة الترسيب ، كلها ليست أعراضًا للقولون العصبي.