И, наконец, ♦️БОРЬБА С РУМИНАЦИЯМИ♦️
♦️ Диспутирование
Какой смысл несут эти мысли? Какую пользу Вы надеетесь от них получить?
Каков вред этих навязчивых мыслей? К чему на самом деле приводят они? (Эмоциональные следствия: подавленность, стыд, тревога)
Поможет ли навязчивая мысль решить Вашу проблему? Что Вы бы могли изменить за это время в реальном мире?
Что Вы упускаете в жизни, тратя время на навязчивые мысли?
♦️Упражнения:
🌹 Выделить время на руминации – целенаправленное мыслежевание, скажем, в 18:00 в течение 30 мин.
🌹 Откладывание руминации на 1 мин., 5 мин., 30 мин. «Потом об этом подумаю»
🌹Пропускать руминацию, не включаемся и не останавливаем, наблюдаем из медитативной позиции, не вдумываемся в мысль.
А в следующем посте я расскажу вам об очень хорошей технике, которая не только от навязчивых мыслей помогает разгрузиться, но даже от лёгкого физического недомогания, например тошноты, проверено на себе! 👀 До скорой встречи!
♦️ Диспутирование
Какой смысл несут эти мысли? Какую пользу Вы надеетесь от них получить?
Каков вред этих навязчивых мыслей? К чему на самом деле приводят они? (Эмоциональные следствия: подавленность, стыд, тревога)
Поможет ли навязчивая мысль решить Вашу проблему? Что Вы бы могли изменить за это время в реальном мире?
Что Вы упускаете в жизни, тратя время на навязчивые мысли?
♦️Упражнения:
🌹 Выделить время на руминации – целенаправленное мыслежевание, скажем, в 18:00 в течение 30 мин.
🌹 Откладывание руминации на 1 мин., 5 мин., 30 мин. «Потом об этом подумаю»
🌹Пропускать руминацию, не включаемся и не останавливаем, наблюдаем из медитативной позиции, не вдумываемся в мысль.
А в следующем посте я расскажу вам об очень хорошей технике, которая не только от навязчивых мыслей помогает разгрузиться, но даже от лёгкого физического недомогания, например тошноты, проверено на себе! 👀 До скорой встречи!