ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШ МЕНЮСИ:🍽
@chiroyliozish
1) НОНУШТАГА ЭНГ ОПТИМАЛ ВАРИАНТ- МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР+ ОЗГИНА ОҚСИЛ. КАШАЛАР ЕЙИШНИ ЎРГАНИШ КЕРАК. КАША 1%ЛИ СУТГА ТАЙЁРЛАНАДИ. ЭНГ ЯХШИСИ - ПШЕНО, ОВСЯНКА, ГРЕЧКА
2) ТУШЛИККА: МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР+ ОҚСИЛ+ САБЗАВОТЛАР. ЯХНИ ГЎШТ 🍗🥩ЁКИ БАЛИҚЛИ ГАРНИР ВА САБЗАВОТЛИ САЛАТ🥗
3) ИДЕАЛ КЕЧКИ ОВҚАТ: ТОВУҚ ГЎШТИ, БАЛИҚ ЁКИ ТУХУМ +САБЗАВОТЛАР (ДИМЛАНГАН ЁКИ ХОМ)
4) ОДДИЙ ҚОИДА: ЭРТАЛАБДАН КЕЧГА ТОМОН УГЛЕВОДЛАР МИҚДОРИ КАСАЙТИРИЛИБ, ОҚСИЛ МИҚДОРИ ОШИРИЛИШИ КЕРАК. ЧУНКИ ТУНГИ РЕГЕНЕРАЦИЯ ЖАРАЁНИ УЧУН ОҚСИЛ ҚУРИЛИШ МАТЕРИАЛИДИР.
5) ТЕЗ УГЛЕВОДЛАРНИ 16.00 ГАЧА ЕБУЛИНАДИ.
6)АСОСИЙ 3 МАҲАЛ ТАМАДДИ ОРАСИДА ПЕРЕКУСЛАР БЎЛИШИ ШАРТ. ПЕРЕКУСЛАР ҲАМ ОҚСИЛ, ҲАМ УГЛЕВОД САҚЛАШИ КЕРАК.
7)КЕЧКИ ОВҚАТДАН КЕЙИН УЙҚУДАН 1СОАТ ОЛДИН ПЕРЕКУС ҚИЛСА БЎЛАДИ. ЭНГ ЯХШИСИ- КЕФИР🍶 ЁКИ ТВОРОГ🍚
@chiroyliozish
@chiroyliozish
1) НОНУШТАГА ЭНГ ОПТИМАЛ ВАРИАНТ- МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР+ ОЗГИНА ОҚСИЛ. КАШАЛАР ЕЙИШНИ ЎРГАНИШ КЕРАК. КАША 1%ЛИ СУТГА ТАЙЁРЛАНАДИ. ЭНГ ЯХШИСИ - ПШЕНО, ОВСЯНКА, ГРЕЧКА
2) ТУШЛИККА: МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР+ ОҚСИЛ+ САБЗАВОТЛАР. ЯХНИ ГЎШТ 🍗🥩ЁКИ БАЛИҚЛИ ГАРНИР ВА САБЗАВОТЛИ САЛАТ🥗
3) ИДЕАЛ КЕЧКИ ОВҚАТ: ТОВУҚ ГЎШТИ, БАЛИҚ ЁКИ ТУХУМ +САБЗАВОТЛАР (ДИМЛАНГАН ЁКИ ХОМ)
4) ОДДИЙ ҚОИДА: ЭРТАЛАБДАН КЕЧГА ТОМОН УГЛЕВОДЛАР МИҚДОРИ КАСАЙТИРИЛИБ, ОҚСИЛ МИҚДОРИ ОШИРИЛИШИ КЕРАК. ЧУНКИ ТУНГИ РЕГЕНЕРАЦИЯ ЖАРАЁНИ УЧУН ОҚСИЛ ҚУРИЛИШ МАТЕРИАЛИДИР.
5) ТЕЗ УГЛЕВОДЛАРНИ 16.00 ГАЧА ЕБУЛИНАДИ.
6)АСОСИЙ 3 МАҲАЛ ТАМАДДИ ОРАСИДА ПЕРЕКУСЛАР БЎЛИШИ ШАРТ. ПЕРЕКУСЛАР ҲАМ ОҚСИЛ, ҲАМ УГЛЕВОД САҚЛАШИ КЕРАК.
7)КЕЧКИ ОВҚАТДАН КЕЙИН УЙҚУДАН 1СОАТ ОЛДИН ПЕРЕКУС ҚИЛСА БЎЛАДИ. ЭНГ ЯХШИСИ- КЕФИР🍶 ЁКИ ТВОРОГ🍚
@chiroyliozish