Вдогонку вспомнил ещё один интересный способ, как эффективно тренировать VO2 Max, не выходя из дома без регистрации и смс.

Можно просто… *барабанная дробь🥁* бегать по лестнице!

До лета 2024 я жил в 9-этажном доме с 3-метровыми потолками и просто бегал по лестнице вверх-вниз.

Когда зимой на улице был мерзкий снегодождь, ветер и +2, то идти ради air-байка в зал не хотелось, поэтому приходилось выкручиваться “подручными средствами”.

Обычно я целился в 8 подъёмов. Первые 4-5 из них я начинал с рюкзаком на плечах с 10-литровой бутылкой внутри. Потом, когда становилось слишком тяжело, сбрасывал “балласт” и заканчивал последние несколько подъёмов налегке.

Из плюсов - никакого специального оборудования (ну кроме лестницы, ног и бутылки воды).

Из минусов - соседи думают, что ты ёбнутый странный 😁

Именно во время такой тренировки я вживую увидел на пульсометре свой максимальный пульс = 200 уд/мин 🤴 (на картинке).

Сейчас живу в 5-этажном доме с потолками пониже, поэтому бегать уже не так эффективно. Но и до зала, правда, пешком 5 минут, поэтому с бегом по лестнице пока покончено:)

А были ли у вас какие-то странные способы тренироваться?

#vo2max #zone5