AHIMSA_PRIORITY


Channel's geo and language: World, Russian


Душевная йога с Катей Ахимса❤️
Делаю йогу полезной, безопасной и интересной🌸
Йога-онлайн 🧘‍♀️
ЛС @kisszlaya 💌

Related channels

Channel's geo and language
World, Russian
Statistics
Posts filter


Ты однажды присядь и послушай,
что же хочет твоя душа?
Мы так часто не слушаем душу,
по привычке куда-то спеша...


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🌉Мост является очень глубоким символом во всех древних религиях, культах, традициях, обычаях, пословицах и поговорках. Он олицетворяет соединение Неба и Земли, духа и индивидуальной души.

Когда мы практикуем Урдхва Дханурасану, мы практикуем именно этот подход — именно «связь», или — «Йогу».

Эта асана является вызовом для практика любого уровня и точно не предназначена для новичков.
Чтобы выполнить ее, мало просто быть гибким — необходимо
быть «умно гибким» и выполнять упражнение не за счет изгибания поясницы, а используя раскрытие плечевого пояса и грудной клетки, а также включать в работу тазобедренные суставы, при этом центрируя тело подтянутым животом. После выполнения асаны важно выполнить компенсацию.

Урдхва Дханурасана тонизирует позвоночник, сохраняет гибкость и живость тела и дает жизненную энергию и легкость.
Укрепляет мочевой пузырь и матку.
Поддерживает репродуктивные и мочевыделительные органы в прекрасном состоянии. Укрепляет брюшные мышцы.

Начинающим практикам стоит начать с освоения половинной позы моста.

В этом положении важно не переносить вес тела на шею и голову — распределяя его между стопами и плечами. Внимательно отслеживаем ощущения в пояснице и не допускаем дискомфорта или зажатости.

Эта асана помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы, развивает гибкость позвоночника,
укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер,
благотворно влияет на работу органов брюшной полости.


Forward from: Нара Лока
🏆В 21 веке люди иногда пытаются достигать максимальных результатов во всех сферах жизни.

Само по себе это хорошее начинание, но бывает мы игнорируем предел своих возможностей.

🚫 Надрываемся... и в итоге получаем противоположный результат, снижая общее качество своей жизни.

Внешне она может выглядеть хорошо, но изнутри выгоревший человек воспринимает всё совсем не так радужно.

Будда говорил:

«Когда струны музыкального инструмента натянуты:

- не слишком сильно
- не слишком слабо

а достаточно, тогда они хорошо звучат.

Точно так же:

- когда энергичность слишком напряжённая, это приводит к беспокойству.

- когда энергичность слишком слабая, это ведет к лени

Поэтому ты должен сосредоточиться на энергии и спокойствии, найти баланс своих способностей (AN6.55 / Soṇasutta)


Признание своих лимитов важно. Мы ограничены:

🔜количеством часов в сутках

🔜количеством лет в жизни

🔜нашими стартовыми условиями

🔜тем, что нас окружает

- - - -

📸Смотря в социальных сетях на якобы успешных людей, мы иногда

- поддаемся "ошибке выжившего"

не учитывая миллиарды людей, у которых так не получилось и далеко не всегда по их вине.

- либо просто верим в иллюзию, что фото человека в социальных сетях достоверно отражает его реальную жизнь.

- - - -

А как справиться с фактом, что вы не всё можете?

👍 Вспомнить, что вы ценны сами по себе.

Ваш вдох, мысль, взгляд, ваш час, день – всё это ценно, это ваша жизнь.

👍 Вы не обязаны быть самым лучшим или самым первым.

= = =

Настоящая победа — это быть счастливым.

В буддизме, даже если вы абсолютно нищий и бездомный человек

но счастливый, это будет уважаться и почитаться


🤲При выполнении асан с упором на руки начинающие практики часто перемещают вес на основание ладоней, что влечет за собой травмы запястий и боли в них.

Главное правило техники упоров на руки: вся ладонь должна быть вашей опорой, но особенно старательно следует прижимать к полу области, обозначенные на рисунке 💙синим цветом.
Зеленые зоны💚 тоже плотно соприкасаются с полом.
В результате вы почувствуете, что центр ладони💛 слегка приподнимается, как центральная часть присоски, что вовлечет в работу все мышцы предплечий.
Помните эту схему, выполняя любые упражнения для запястья и рук в целом с упором в пол.

💪🏻Правильная техника упоров на руки — залог здоровья их суставов, мышц, сухожилий, связок и нервов.


"Домик" 🏠пресса - это неслаженная работа мышц живота, выпирающий бугор из и провалы/мягкость в области бедренных костей при скручиваниях.

Это не пресс у вас такой мощный, это поперечная мышца не справляется с внутрибрюшным давлением и оно выталкивает вышележащие слои наружу.

Когда при напряжении живота вы видите «домик» (иначе говоря, выпирание вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу.

В норме на выдохе живот должен стать компактней, а по бокам должен ощущаться тонус.

Увидеть «домик» можно в упражнениях, таких как планка, скручивания, кошка, позы воина, навасаны и многих других.

Чем это опасно?
🤨Появление «домика», может быть признаком того, что подвижность поясницы ограничена.
Если продолжать выполнять упражнения в таком режиме, это может привести к усилению болей в пояснице.
🤨Повышение и неравномерное распределение внутрибрюшного давления оказывают давление на тазовое дно, что приводит к различным проблемам: недержанию мочи, опущение органов малого таза, варикозному расширению вен!
🤨Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии. И конечно, доходит до напряжения и болей в шее, спазмов в грудном отделе и потери правильной осанки.

Что делать тогда?
🙂Улучшать подвижность позвоночника;
🙂Переобучать мышцы живота;
🙂Работать с дыханием.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
🐪Уштрасана — довольно простая и приятная в исполнении асана.

💪Правильное выполнение позы Верблюда достигается за счет напряжения мышц ног и вытяжения всей спины, что позволяет раскрыться в грудном отделе и не травмировать поясничный.

🌰Крепко сжимайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, а вытягивая всю спину.

На этапе разучивания можно ставить стопы на носки.
Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки блоки или установить ладони по бокам в области крестца.

✅Благодаря практике асаны, увеличивается гибкость позвоночника, происходит воздействие на симпатическую нервную систему, активизируется кровоснабжение мышц голеней, бёдер, ягодиц, пресса, шеи, повышается их тонус.

✅При раскрытии грудной клетки задействуется больший объём легких и углубляется дыхание; при отведении назад плеч и удлинении в шейном отделе уменьшается сутулость, активируется работа щитовидной железы.

‼️Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может быть серьёзный залом поясницы и, как следствие, травма.
🙏🏻Нужно быть особенно осторожным с этой частью тела и при необходимости выполнять более простой вариант позы или отложить её.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Урдхва Мукха Шванасана относится к позам йоги, омолаживающим позвоночник.

Развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы.
Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Начинающие могут испытывать сложности в выполнении Урдхва Мукха Шванасаны, им предлагается выполнять более простые прогибы, которые являются подводящими к этой асане — Бхуджангасана(поза кобры) или Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса).

В этих формах можно научиться выполнять расширяющее дыхание рёбрами, которое поможет удерживать и углублять форму и прочувствовать сам «смысл» прогиба: вытяжение вверх, удлинение по всей длине позвоночника, раскрытие грудного отдела.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Ардха матсиендрасана оказывает выраженный оздоровляющий эффект на позвоночник. ♥️

С помощью этой асаны пропадает его скованность и восстанавливаются подвижность и гибкость.

При вращении позвоночного столба от второго шейного позвонка до крестца оказывается мягкое благотворное влияние, в результате которого устраняются многие функциональные нарушения во всех сегментах позвоночника.

Укрепляются также мышцы спины, грудной клетки и верхних конечностей.
Благодаря выполнению упражнения вечером снимаются утомление и перенапряжение, утром — повышается наша физическая и интеллектуальная работоспособность.

Практика ардха матсиендрасаны способствует улучшению кровоснабжения и функционального состояния органов грудной и брюшной полости, органов малого таза.🌸


Forward from: YOGA Russia
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
⬆️ Разблокируем наклон в Уттанасане с помощью стены!

⚫️ Если наклон в Уттанасане (позе наклона вперед) кажется сложным или чувствуешь ограниченность в спине и задней поверхности ног, попробуй использовать стену для поддержки.

Это простой, но эффективный способ глубже войти в асану без дискомфорта и перенапряжения.


☑️ Как это сделать?

🟠 Подойдите к стенетак, чтобы расстояние между ногами и стеной было примерно 30-40 см.
🟠 Расположите таз так, чтобы он соприкасался со стеной. Это даст твоему телу дополнительную поддержку.
🟠 Слегка согнув колени, начните медленно опускаться в наклон, вытягивая позвоночник.
🟠 Представьте, что ваша голова стремится к полу, а таз продолжает давить в стену.
➡️ Это создаст ощущение мягкого вытяжения.
🟠 Постепенно начинай выпрямлять ноги, сохраняя контакт таза со стеной. Делай это мягко, без рывков.

💡 Совет:
Если чувствуешь сильное напряжение в задней поверхности ног, не спеши выпрямлять их полностью.
➡️ Со временем, с каждой практикой, ты сможешь углубить наклон.

Использование стены помогает снять нагрузку с поясницы и делает наклон более доступным даже для тех, кто сталкивается с жесткостью или напряжением в теле.


🪴 Попробуйте этот вариант и ощути разницу в своей практике!

UNIVERSAL YOGA #асаны_йоги

Сделать Boost ❤️


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Польза йоги для мужчин👨

Йога — это не только практика для женщин.
Она приносит множество преимуществ и мужчинам, способствуя физическому и психическому благополучию.
Ниже рассмотрим основные плюсы йоги для мужчин.

1. Улучшение гибкости
Мужчины часто сталкиваются с ограничениями в гибкости, особенно в области бедер и спины.
Регулярные занятия йогой помогают увеличить подвижность суставов и уменьшить риск травм.

2. Укрепление мышц
Многие асаны йоги развивают силу, особенно в мышцах кора (центра тела).
Это важно для повышения общей физической формы и выносливости.

3. Снижение уровня стресса
Йога помогает расслабиться и справиться со стрессом.
Сосредоточение на дыхании и медитации позволяет снизить уровень кортизола, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.

4. Улучшение осанки
Регулярные занятия йогой способствуют укреплению спины и улучшению осанки.
Это особенно важно для мужчин с сидячей работой, где неправильная поза может привести к хроническим болям.

5. Повышение концентрации
Практика внимательности во время йоги помогает улучшить концентрацию и внимание, что может быть полезно как в личной жизни, так и в профессиональной сфере.

6. Увеличение энергии
Йога улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом, что способствует повышению уровня энергии и работоспособности.

7. Сексуальное здоровье
Некоторые исследования показывают, что йога может помочь улучшить сексуальную функцию у мужчин, благодаря улучшению кровообращения и снижению стресса.

Йога — это универсальная практика, которая подходит мужчинам всех возрастов и уровней физической подготовки. Начните заниматься йогой уже сегодня и откройте для себя все ее преимущества.


Суперская статья о старении от Ксении Шатской♥️




Современные дети сталкиваются с множеством стрессов и перегрузок, начиная от учебных заданий 📚и заканчивая социальными взаимодействиями.💃

Один из эффективных способов помочь им развить осознанность и эмоциональную устойчивость — это йога.🧘‍♀️

Польза йоги для детей📱

😊Физическое здоровье:
Йога помогает развивать гибкость, силу и координацию.
Это создает основные условия для активного и здорового образа жизни.

🥹Эмоциональная устойчивость:
Практика йоги учит детей распознавать свои эмоции и управлять ими.
Это особенно важно в период взросления, когда эмоции могут быть сложными и интенсивными.

😌Снижение стресса:
Йога способствует снижению уровня стресса и тревоги. Дети учатся использовать дыхательные техники, что помогает им сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

🙂Улучшение концентрации:
Йога развивает внимание и сосредоточенность, что особенно полезно для детей в учебном процессе.

Йога — это отличный инструмент для развития осознанности у детей.

Она не только помогает справляться со стрессом, но и способствует физическому и эмоциональному развитию.

Начав практиковать йогу в раннем и подростковом возрасте, дети могут заложить основы для здорового и гармоничного будущего.☺️


Когда 12-летняя Красота делает йоговскую красоту😍


Випарита Карани Мудра = поза перевёрнутой печати🧘‍♀️

Для упрощения асаны можно использовать кирпич или болстер, поместив таз на него.

Ещё более комфортным положением может стать Випарита Карани у стены, где также можно использовать дополнительную опору под таз.

Для выполнения этого варианты ложимся на коврик у стены, поднимаем ноги на стену, под таз помещаем блок и остаёмся в такой позе комфортное время.

Польза
⭐️отток лифмы
⭐️способствует разрушению и выведению токсинов из организма
⭐️омоложение на клеточном уровне
⭐️продление активной здоровой жизни
⭐️снимает часть нагрузки с системы кровообращения, созданной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении нижнего круга; отдыхает сердечная мышца
⭐️оздоровление внутренних органов, устраняет их опущение (особенно у женщин)
⭐️уменьшение отечности конечностей
⭐️отдыхают кровеносные сосуды ног в связи с изменением направления кровотока
⭐️мозг получает дополнительное кровоснабжение, улучшается память
⭐️стимулирует щитовидную железу и другие железы секреции, т.к. они обильно омываются свежей кровью
⭐️помогает избавиться от запоров, анемии, несварения
⭐️повышает жизненный тонус организма
⭐️улучшается внешний вид кожи и волос
⭐️усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц
⭐️одна из лучших асан при варикозном расширении вен
⭐️помогает снять энергетические блоки
⭐️успокаивает нервную систему
⭐️снижает уровень депрессии, стресса и тревоги
⭐️ведет к успокоению мыслей
⭐️помогает вылечить бессонницу и легкую головную боль

Противопоказания
❎повышенное артериальное давление
❎гайморит и заложенность носа
❎воспалительные заболевания глаз и ушей
❎болезни сердца, мозга
❎серьезные травмы шеи и спины
❎гиперфункция щитовидной железы
❎во время приема сильных лекарств, антибиотиков
❎не выполняется при наличии в крови алкоголя, высокой дозы никотина и сразу после приема кофе


Forward from: Нара Лока
- Вещи, которыми мы владеем

- Условия, в которых мы живём

- Отношения, в которых находимся

- Люди, которые нас окружают

🟰 Постоянно меняются 🟰

Можно провести наблюдение, измерение, эксперимент и лично убедиться в этом.

Но бывает, мы отрицаем факт: «всё, состоящее из частей и обусловленное окружающим, изменчиво».

Живём в активной неверной интерпретации реальности.

Из-за этого мучаемся.

❗️ Сами себе создаём несчастье перемен (vipariṇāma-duḥkha)

- - -

С изменчивостью составного бессмысленно сражаться.

Вы не сможете
«остановить мгновение,
чтобы оно длилось вечно»


Оно неизбежно сменится следующим моментом.

Но несчастье перемен — психическое, умственное.

И есть метод, который поможет ослабить эту проблему.

- - -

Чтобы найти опору — достаточно расслабиться в нестабильности.

Примириться с постоянной изменчивостью и успокоиться.

Сделайте это хотя бы на секунду, и вам резко станет легче.

- - -

Тогда может произойти чудо — изменчивость станет красивой.

- Океан нестабилен, и поэтому красив

- Ваша личная история развивается, и поэтому интересна

- Движение неостановимо, перемены постоянны, и поэтому вечны

⚡️Для тех, кто искал вечность — вот она.

В этом поле потенциала одновременно скрыто и разрушение всего составного, и появление всего составного.

Процесс бесконечного проявления.

- - - -

Не бежит ни от чего и ни за чем

Он не даёт себе кружиться в проходящем мире

И поэтому он наслаждается свободой

в любой ситуации и любой форме

играючи осуществлять себя

(Кодо Саваки Роси «Дзэн самое большое враньё всех времён и народов»)


Когда мы перестаём пытаться успокоить поверхность

и принимаем, что сама природа океана это перемены

мы начинаем ощущать внутреннюю свободу

(Мингьюр Ринпоче "In Love with the World")


= = =

Тем временем новое видео о «размере вселенной и невообразимостях» уже опубликовано:

VK ссылка

YouTube ссылка


Брамари пранаяма — дыхание жужжащей пчелы🐝

Техника Брамари (Бхрамари) — пранаямы очень проста.

Ее можно делать в любое свободное время, независимо от приема пищи, но лучше всего перед сном (она сильно успокаивает):
⭐️вы садитесь с ровной спиной
⭐️закрываете глаза
зажимаете уши пальцами (можно мизинцами, или каким удобней)
⭐️не раскрывая рта, громко и гулко (как будто звук «м») гудите, пока хватит воздуха
затем делаете медленный, глубокий вдох (полным йоговским дыханием)
⭐️короткую задержку (буквально на 2-3 счета)
⭐️опять гудите

Для проявления терапевтического эффекта, нужно сделать 5-7 циклов дыхания (если есть время, и чувствуете себя комфортно, можно увеличить количество циклов до 15-20).

Польза:
➕оказывает успокаивающий эффект на нервную систему;
➕способствует развитию голосовых связок и мелодичности голоса;
➕способствует избавлению от бессонницы;
➕снижает кровяное давление;
➕снимает стресс и напряжение;
➕способствует лечению заболеваний горла;
➕готовит к медитации, обращая внимание внутрь.

🧠Иногда Брамари-пранаяму называют «массажем мозга», поскольку она позволяет ощутить в голове приятную пустоту.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
👀 Зрение — это один из наших самых ценных даров природы.
Оно позволяет нам видеть и воспринимать мир вокруг себя, наслаждаться красотой природы, общаться с окружающими и выполнять множество повседневных задач.

🏋️‍♀️Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно.

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:
➕снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
➕восстановить кровообращение в глазах;
➕укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями.

🌞Для достижения стойкого эффекта делать зарядку для глаз необходимо каждый день.

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:
❌воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
❌отслоение сетчатки;
неврологические заболевания;
❌нарушение работы глазодвигательных мышц.


Это очень лайтовое видео о тестировании на животных 🙈
Кроме декоративной косметики на животных также тестируют всю бытовую химию❌
Мы можем это изменить💪
Для этого нужно только самую малость заморочиться и выбрать косметику бренда, который тестирует свою продукцию этичным способом🙏


Video is unavailable for watching
Show in Telegram

20 last posts shown.