Your coach Angy Usmanova

Что бы такое скушать на ужин, что бы похудеть🤔

Актуально? Лови новый рецепт😱😉 Рулетики из баклажанов, листай карусель, ставь лайк и сохраняй себе🤗 .
1. Неочищенные баклажаны порезать тонкими ломтями, посыпать солью и оставить на 15 минут, затем ополоснуть в воде и выложить на сковороду . Обжарить без масла до готовности с каждой стороны; выложить на бумажное полотенце, чтобы дать остыть, потом смазать оливковым маслом
2. Начинка: потереть сыр (моцарелла или сулугуни, можно даже взять рикотту)на мелкой терке, добавить измельченные грецкие орехи, измельченный чеснок и получившуюся массу смешать. при желании можно добавить измельченные петрушку и/или укроп.
3. Начинку размазать тонким слоем по ломтику баклажана, затем плотно свернуть. При желании можно закрепить получившийся рулет «шпажкой» для канапе или немного обжарить.
4. Дать настояться в прохладном месте. Подавать охлажденными.❤️

Уже в это вс БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР: «Как худеть без диет». Регистрация на 6 поток ПП марафона в Инстаграм nutritionist.usmanova❤️

#рецепт#ппрецепт#пп#похудение#нутрициолог#питаемсяправильно#худеемправильно #стройность#марафон

Растяжка при помощи партера долгие годы не давала мне желаемого результата‼️
⠀
Растяжка при помощи партнера называется ПАССИВНОЙ 🤗
Меня всю жизнь тянули, с самого детства, с помощью этого вида растяжки, но не было результата, пока я не поменяла вид растяжки и подход. Лично я отношусь не очень хорошо к пассивной растяжке..
⠀
Расскажу вам плюсы и минусы данного вида растяжки, а вы выбирайте уже самостоятельно.
⠀
👉🏽Тренер, который будет вас тянуть, обязательно должен знать анатомию и биомеханику и конечно быть с опытом. Просто кого-то просить вас тянуть я крайне не советую😌
⠀
👉🏽вы не должны применять пассивную растяжку в первые несколько лет тренировок, всё индивидуально
⠀
👉🏽Есть те, кому противопоказан пассивный стретчинг. Это люди с травмами тазобедренных суставов и связок, коленных, травмами поясницы, протрузиями и экструзиями в поясничном отделе, варикоз нижних конечностей, аномалии развития тазобедренного сустава.. список можно продолжать
⠀
👉🏽Перед пассивным стретчингом вам придётся больше разогреваться и использовать сначала статическую растяжку
⠀
👉🏽Хорошая новость в том, что при правильном подходе прогресс в растяжке будет намного выше и иногда быстрее
⠀
👉🏽Опасность травм максимально высока при этом виде растяжки. Никто не даёт вам гарантий, что через несколько лет такой растяжки ваши тазобедренные суставы будут в отличном состоянии..
⠀
👉🏽Вам надо периодически обследовать тазобедренные суставы и спину при применении этого вида
⠀
👉🏽Дети любят сопротивляться, когда начинаешь их тянуть, что может привести к нежелательным травмам..
⠀
Я бы не советовала использовать такой вид растяжки постоянно, но при правильном подходе пассивный стретчинг может быть очень эффективным🤗
⠀
Расскажите о вашем опыте пассивной растяжки🔽

#растяжка#пассивнаярастяжка#тренируюсьуэнджи#шпагатсэнджи #стретчинг#гибкость#гибкаяспина #гибкаядевушка#ноги#шпагат#шпагатныебогини

Шпагат после 20😉

Самый частый вопрос😱🤔
Это можно сделать в любом возрасте! Даже если вам 50.
Гибкость - такое же физическое свойство, как выносливость. Ее можно развить или вернуть. Правда, кому-то понадобится год, а кому то месяц. Все зависит от генетики,подвижности суставов, устойчивости нервной системы и вашей старательности🤗
И если вы поставили себе цель, не отходите от плана. Систематичность и дисциплина творят чудеса. Не слушайте тех, кто говорит, что уже поздно. Слушайте своё тело и не сдавайтесь. Вы можете всё, ваше тело способно на всё😍 Просто необходимо ставить реальные цели и маленькими шагами двигаться к ним❤️

Лучший завтрак‼️🤔

Часто меня спрашивают какой должен быть первый приём пищи, когда кушать и что🧐

✅Кушаем мы только тогда, когда почувствовали голод. Если вы утром не голодны, например, до 12, то не насилуйте свой организм и не запихивайте в себя еду
✅Первый приём должен состоять из жиров и белков, зелени и овощей по желанию.
✅Иногда можно делать углеводный первый приём пищи
✅Пить во время еды не желательно. И после еды не запивайте чаем или кофе, пейте хотя бы через час
✅вы можете позволить себе маленький десерт в виде фруктов( не более 100 г) после первого приема пищи, но это действует далеко не для всех
✅Если вы худеете отлично будет прогуляться перед первым приемом или сделать аэробно-анаэробную нагрузку

Сейчас будет шокирующая информация, о которой мало кто знает😱

Всем привет) эта тренировка займёт у вас 15 минут, но создаст красивые ножки без ушек😍

Рецепт ПП мороженного🔥🔥🔥

✅1 Банан
✅100г чёрной смородины, клубника по вкусу
✅растительное молоко

Всё взбить в блендере и поставить в морозилку на 12 часов😍

Доброе утро) в голосовании победили тренировки🤗 Поэтому больше всего буду постить короткие видео с тренями, полезные упражнения для вас, всё связанное с тренировками☺️ На втором месте рецепты, но и мотивации на Похудение тоже будут😍

Пока ловите короткую, но эффективную треню на ягодицы дома❤️