Forward from: Salomatlik saboqlari
КАЛЬЦИЙГА БОЙ 10 МАҲСУЛОТ
Кальций нега керак?
Кальций — инсон организмидаги энг кўп учрайдиган минерал. У қуйидагилар учун муҳим:
• суяклар саломатлигини қўллаб-қувватлаш (кальцийнинг етарли миқдори суяк синиши, остеопороз ва диабет яъни модда алмашинувининг бузилиши натижасида юзага келадиган ва сийдикнинг кўпайиши билан кечадиган касалликлар хавфини камайтиради);
• томирлар қисқариши ва кенгайиши;
• мушаклар қисқариши;
• нерв импульси (нерв системаси бўйлаб тарқалувчи сигналлар) узатилиши;
• гормонлар секрецияси (безларнинг шира чиқариши).
Тиббиёт ходимлари фикрига кўра, инсон кунига 1 000 мг кальций қабул қилиши керак, 60 ёшдан ошган кексалар эса — кунига 1 200 мг.
Бироқ бу моддани қабул қилиш ва ўзлаштириш бир хил иш эмас. Кальций метаболизми бошқа озиқ моддалари иштирокида содир бўлади: оқсил ва D витамини. Уларсиз кальций етишмовчилигидан азият чекишингиз мумкин.
Кальций қандай ўзлаштирилади?
Кальций ичакда ўзлаштирилади: ҳужайраларга тушиб, улар орқали қонга чиқариб юборилади. Бу йўлда унга кальцитриол — D витаминининг фаол шакли — кўмаклашади. У кальцийнинг ичак ҳужайраларига сингишини оширади, ҳаракатни тезлаштиради.
D витамини кальцитриолга айланиши учун инсулинга ўхшаш ўсиш омили 1 керак бўлади, унинг ишлаб чиқарилишида эса оқсилларга эҳтиёж туғилади.
Тадқиқотларда аниқланишича, рациондаги оқсиллар миқдорини 3 баробаргача (1 кг вазнга 2,1 граммгача) ошириш ичакда кальций сўрилишини 8 фоизга кўтаради.
Шу тарзда, нафақат кальций, балки у билан биргаликда етарли миқдорда оқсил қабул қилишингиз кераклигини билиб олдингиз, шунингдек қуёш остида кўп бўлиш ёки D витаминига бой маҳсулотларни танлаш ҳам муҳим.
Кунлик меъёр:
Кальций — 1 000-1 200 мг.
Оқсил — эркаклар учун 65-117 г, аёллар учун 58-87 г.
D витамини — 10 мкг.
(SALOMATLIK SABOQLARI👇)
➥https://t.me/joinchat/AAAAAEVa57-78oPBBe-vQg
Кальций нега керак?
Кальций — инсон организмидаги энг кўп учрайдиган минерал. У қуйидагилар учун муҳим:
• суяклар саломатлигини қўллаб-қувватлаш (кальцийнинг етарли миқдори суяк синиши, остеопороз ва диабет яъни модда алмашинувининг бузилиши натижасида юзага келадиган ва сийдикнинг кўпайиши билан кечадиган касалликлар хавфини камайтиради);
• томирлар қисқариши ва кенгайиши;
• мушаклар қисқариши;
• нерв импульси (нерв системаси бўйлаб тарқалувчи сигналлар) узатилиши;
• гормонлар секрецияси (безларнинг шира чиқариши).
Тиббиёт ходимлари фикрига кўра, инсон кунига 1 000 мг кальций қабул қилиши керак, 60 ёшдан ошган кексалар эса — кунига 1 200 мг.
Бироқ бу моддани қабул қилиш ва ўзлаштириш бир хил иш эмас. Кальций метаболизми бошқа озиқ моддалари иштирокида содир бўлади: оқсил ва D витамини. Уларсиз кальций етишмовчилигидан азият чекишингиз мумкин.
Кальций қандай ўзлаштирилади?
Кальций ичакда ўзлаштирилади: ҳужайраларга тушиб, улар орқали қонга чиқариб юборилади. Бу йўлда унга кальцитриол — D витаминининг фаол шакли — кўмаклашади. У кальцийнинг ичак ҳужайраларига сингишини оширади, ҳаракатни тезлаштиради.
D витамини кальцитриолга айланиши учун инсулинга ўхшаш ўсиш омили 1 керак бўлади, унинг ишлаб чиқарилишида эса оқсилларга эҳтиёж туғилади.
Тадқиқотларда аниқланишича, рациондаги оқсиллар миқдорини 3 баробаргача (1 кг вазнга 2,1 граммгача) ошириш ичакда кальций сўрилишини 8 фоизга кўтаради.
Шу тарзда, нафақат кальций, балки у билан биргаликда етарли миқдорда оқсил қабул қилишингиз кераклигини билиб олдингиз, шунингдек қуёш остида кўп бўлиш ёки D витаминига бой маҳсулотларни танлаш ҳам муҳим.
Кунлик меъёр:
Кальций — 1 000-1 200 мг.
Оқсил — эркаклар учун 65-117 г, аёллар учун 58-87 г.
D витамини — 10 мкг.
(SALOMATLIK SABOQLARI👇)
➥https://t.me/joinchat/AAAAAEVa57-78oPBBe-vQg