В спортивках💥

​​Поддержим сегодня наших парней!
21:00(!!!) им нужна наша поддержка⚽️

​​Программа тренировок на турнике и брусьях, если нет возможности ходить в зал 👇🏻

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений

3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.

• 3 подхода, от 10 до 15 повторений

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

• Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.

5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время

Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.

​​Фитнес-блинчики за 5 минут 👇🏻
🔸на 100грамм - 114.51 ккал🔸
Б/Ж/У - 6.6/2.37/15.66

Ингредиенты:
4 ст. л. цельнозерновой муки
1 ст. обезжиренного кефира
1 яйцо
Сода

Приготовление:
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку.

Приятного аппетита!

​​Отличная жиросжигающая тренировка для всего тела
Каждое упражнение выполняй 1 минуту👇🏻🔝

​​Комплекс упражнений для плеч с использованием гантелей 👇🏻💪🏻

Жим от плеч
Исходное положение: встаньте ровно, держите гантели на уровне плеч прямым хватом, грудь расправлена, позвоночник выпрямлен. Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей в верхней точке гантели не должны соприкасаться.

Боковые подъемы
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Хват прямой, руки опущены. При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Вертикальные подъемы
Возьмите гантели хватом сверху (расстояние между ладонями — чуть меньше ширины плеч). Руки выпрямлены в локтях, гантели касаются бедер. Сделайте вдох и подтяните их к подбородку. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение.

​​Читаем о правильном питании 🍏

​​10 причин пить больше воды💧👇🏻

​​То, что знать необходимо ⚠️

1. С утра выпивайте натощак 2 стакана воды, можно с 🍋лимоном,
2. Через 10–15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечить вас энергией на весь день.
3. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего ❌не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
4. Есть чаще, но мало, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.
5. Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3–4 часа до сна.
6. После 🕓16:00 употреблять только белковую пищу. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир

​​🌏10 фактов о пользе фитнеса

​​КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ🤸🏻‍♂️
✔ 1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
✔ 2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
✔ 3. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

​​🍪​​Овсянка с йогуртом
(завтрак дня)
Состав:

Овсяные хлопья - 50 г

Молоко или вода - 350 мл

Натуральный йогурт - 1 ст. л.

Мед по вкусу

Соль

Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.

​​​​​​Как восстановиться после тренировки: ТОП-4 напитка🥛

Узнайте, какие напитки помогут быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.
Шоколадное молоко
Шоколадное молоко имеет не только приятный вкус, но и восстанавливает силы. Это потому, что оно имеет рекомендованное (4:1) соотношение углеводов к белкам, необходимых для восстановления мышечного гликогена. Он также содержит кальций, который имеет решающее значение для сильных мышц и костей.
Белковый смузи
Вы можете заказать в баре тренажерного зала или приготовить самостоятельно восстанавливающий белковый смузи из греческого йогурта, молочного шоколада и бананов.
Вода
Вода идеально утоляет жажду и восстанавливает силы. Многие задаются вопросом, сколько нужно пить после тренировки, чтобы восстановить водный баланс. Нужно пить не менее 0,5 л воды, а вообще специалисты рекомендуют взвешивайся до и после тренировки и каждый потерянный килограмм восполнять 0,5 л воды.
Кокосовая вода
Как и обычная вода, кокосовая вода является отличным выбором для восстановления после тренировок. Этот напиток освежает и содержит такие важные для нормального функционирования органов питательные вещества, как магний и калий, а также высокий уровень антиоксидантов.

​​Мышечная масса улучшает качество жизни
Развитая мускулатура улучшает качество жизни и позволяет замедлить процессы старения. Риск попасть под падающий рояль остается по-прежнему актуальным, но вот сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет способны отойти на задний план в случае с теми людьми, которые регулярно занимаются со свободными весами.

​​💈Упражнение дня: подъемы штанги на бицепс и предплечья
Одно из классических упражнений в бодибилдинге и, пожалуй, главное для раскачки здоровенных При выполнении этого упражнения одновременно с бицепсами работают мышцы предплечий и плеч. Чтобы выполнять это упражнение без сучка и задоринки, тебе потребуется ознакомиться с нехитрой техникой его выполнения. В первую очередь ты должен помнить, что локти должны всегда быть в одном положении, по бокам туловища, и не двигаться в стороны. Во-вторых, держи мышцы кора и спину в напряжении.
Встань прямо, возьми в обе руки штангу, держа ее обратным хватом на вытянутых руках на уровне бедер. Напряги кор, приосанься и запомни положение локтей. Поднимай штангу к груди и медленно опускай в исходное положение.

​​«Я промахнулся 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок и я промахивался. Я терпел поражение снова, и снова, и снова в моей жизни. И поэтому я успешен.» (с) Майкл Джордан

​​7 ШАГОВ К ЕСТЕСТВЕННОМУ ПОХУДЕНИЮ✅
Переходи на дробное питание. Например, ешь около читать далее

​​Александр Овечкин сделал это💪🏻👻
Обладатель кубка Стэнли-2018🔝🥇

​​​​8 упражнений в домашних условиях для упругих ягодиц, для девушек и не только 👻👇🏻