И что же делать? Самое первое – это осознайте деструктивность своих действий и прекратите вредить себе. Перестаньте высиживать и слезьте гипсового раскрашенного яйца. Перестаньте трахать пивную бутылку. Не кидайтесь с кулаками на любое красное пятно. Перестаньте кормить детей паразитов, пока ваши дети умирают с голода.
✅1. Понять разницу между нормальным и сверхнормальным стимулом. Научиться различать их, всегда подозревать неладное в халявном дофамине. Понять что эти стимулы разрушают нас. Сверхнормальные стимулы как правило это баг, ошибка, которая снижает вашу приспособленность. Воспринимайте их как дофаминовые ловушки, причуды эволюции, ямы где погибают те, кто не смог развить рациональные способы противостояния.
✅2. Тренируйте осознанность, умеренность и укрепляйте префронталку. Импульсивность, дофаминовое выгорание, аддикции усиливают тягу к сверхстимулам. Высыпайтесь, правильно питайтесь, двигайтесь, поднимайте тяжести, медитируйте – вы будете более устойчивы к сверхстимулам и менее импульсивны.
✅3. Различайте стимул и его носителя. Например вас привлекает не эта девушка, а ваш мозг просто выбросил больше дофамина распознав контур ее ягодиц. Важно понять, что желание возникает в вашей голове и никак не связано с объектами внешнего мира. Поэтому и разбираться с ним нужно не выходя за пределы головы. Так, достаточно посмотреть на фото состава Нутеллы, чтобы ее перехотелось.
✅4. Не будьте занудами. Сверхстимулы в небольшом количестве это прекрасно - разнообразить секс в браке, отпраздновать тортом день рождения и т.п. Развивайте вкус – в еде, в одежде, в отношениях, усложнение поведения защищает.
✅6. Тренируйте техники работы с триггерами. Когда у нас возникает тяга к чему-то, то один из эффективных способов совладать с ней – это использование воображения вместо силы воли. Вот способ стоиков представить, что «жареное мясо - это мертвое животное; марочное вино – это старый, забродивший виноград, а пурпурная мантия императора - кусок ткани, окрашенный кровью моллюсков, а секс – это трение внутренностей и выделение слизи с каким-то содроганием.
Почитать больше в книге Supernormal Stimuli: How Primal Urges Overran Their Evolutionary Purpose Deirdre Barrett
✅1. Понять разницу между нормальным и сверхнормальным стимулом. Научиться различать их, всегда подозревать неладное в халявном дофамине. Понять что эти стимулы разрушают нас. Сверхнормальные стимулы как правило это баг, ошибка, которая снижает вашу приспособленность. Воспринимайте их как дофаминовые ловушки, причуды эволюции, ямы где погибают те, кто не смог развить рациональные способы противостояния.
✅2. Тренируйте осознанность, умеренность и укрепляйте префронталку. Импульсивность, дофаминовое выгорание, аддикции усиливают тягу к сверхстимулам. Высыпайтесь, правильно питайтесь, двигайтесь, поднимайте тяжести, медитируйте – вы будете более устойчивы к сверхстимулам и менее импульсивны.
✅3. Различайте стимул и его носителя. Например вас привлекает не эта девушка, а ваш мозг просто выбросил больше дофамина распознав контур ее ягодиц. Важно понять, что желание возникает в вашей голове и никак не связано с объектами внешнего мира. Поэтому и разбираться с ним нужно не выходя за пределы головы. Так, достаточно посмотреть на фото состава Нутеллы, чтобы ее перехотелось.
✅4. Не будьте занудами. Сверхстимулы в небольшом количестве это прекрасно - разнообразить секс в браке, отпраздновать тортом день рождения и т.п. Развивайте вкус – в еде, в одежде, в отношениях, усложнение поведения защищает.
✅6. Тренируйте техники работы с триггерами. Когда у нас возникает тяга к чему-то, то один из эффективных способов совладать с ней – это использование воображения вместо силы воли. Вот способ стоиков представить, что «жареное мясо - это мертвое животное; марочное вино – это старый, забродивший виноград, а пурпурная мантия императора - кусок ткани, окрашенный кровью моллюсков, а секс – это трение внутренностей и выделение слизи с каким-то содроганием.
Почитать больше в книге Supernormal Stimuli: How Primal Urges Overran Their Evolutionary Purpose Deirdre Barrett