Елена Бертрам (facefitness, esthetic coach)

​​Лайфхак. Как мне удалось засыпать до 23:00 ч
⠀
Кидаем пост в закладки и читаем😙
⠀
До прихода лета мой режим был довольно стабильный (я всегда просыпалась в 06:40 ч), но время отбоя меня всегда не устраивало.😔 Оно было слишком поздним и к тому же нестабильным: в основном я ложилась спать уже за полночь. Это могло быть 00:20 ч или даже позже.
⠀
Просыпаясь утром после такого отбоя я не высыпалась, чувствовала себя вялой, моя продуктивность вечером оставляла желать лучшего.🤷🏼‍♀️
⠀
Каждый рез я хотела лечь пораньше, но.....у меня же столько дел, что спать некогда! 🤦‍♀️
⠀
В итоге и не работаешь толком и с детками качественно время не проводишь и не спишь.😱
⠀
В основном я оставляла время перед сном для ответа девчонкам на личные сообщения в директ или мессенджерах, а там где еще глазом за что-нибудь зацепишься в инстаграм и понеслось....ну, вы понимаете😉
⠀
‼️Итак, в итоге, вопрос с отбоем до 23 ч я решила довольно легко и просто! Сейчас я убираю любые экраны и гаджеты в 21:00 ч. Вы не представляете, сколько времени это экономит!😮
⠀
За 2 последующих часа я успеваю и сделать вечерние уходовые процедуры для себя любимой и с детьми книжки почитать и просто поболтать с ними перед сном, подвести итоги сегодняшнего дня и построить планы на завтра.
Теперь, в большинстве случаев, мы засыпаем до 23:00 ч. За совет спасибо @natali_tatarinova
⠀
☝️Плюсы раннего погружения в сон:
✅теперь подъем в 06:40 ч с удовольствием
✅я высыпаюсь
✅весь день бодрая и энергичная
✅успеваю гораздо больше, чем при позднем отбое
✅качественно провожу время с детьми вечером, что делает меня спокойнее внутреннее, прошел синдром "говноматери". Хотите поговорить об этом синдроме подробнее? Ставьте 10-точку в комментариях.🙌
⠀
Надеюсь, мой пример поможет и вам привести свой режим в порядок❤️
⠀
#еленабертрам_по_душам #фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам

​​Кажется, я начинаю потихоньку уходить в осень🍁
⠀
🌞👙Лето - это кайф, это долой режим, это постоянный бардак в квартире, так как не до того, да и дома бываешь крайне редко. Ну, по крайней мере так у меня😉
⠀
Видимо, мой организм устал ото всей этой приятной неразберихи и режим как-то сам вернулся ко мне. Наконец-то вернулась продуктивность в работе и не только, и я поняла, что с возвращением режима пришло некое спокойствие и комфорт.👌
⠀
☝️Главное для меня в режиме сейчас:
✅подъем в 6:50 ч (даю себе 10 минут не спеша проснуться и потянуться в кроватке)
✅сутра обязательно 1-2 стакана воды (сейчас перешла на умеренно горячую воду)
✅затем час для себя, разные гимнастики, обкатка новых техник для тела и лица, конечно же, любимый фейсфитнес
✅затем приготовление завтрака для всей семьи
✅отбой не позже 23:00 ч (да, я это сделала!)
⠀
Понимаю, что именно такое начало и конец дня позволяют мне быть спокойной, дают мне энергию на то, чтобы успевать быть и вашим эффективным наставником, и внимательной женой и заботливой мамой, ну...с домохозяйкой и поварихой...тут уж, как приходится😅
⠀
Нежно обнимаю вас🤗 сегодня прям прорвало на поболтать🌷
⠀
#еленабертрам_по_душам #фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам

​⛔️ нет носогубкам
⛔️ нет межбровке
⛔️ нет морщинам на лбу
⛔️ нет второму подбородку
⛔️ нет нависшим векам

✅ Да естественному омоложению лица

Завтра в 19:00 я проведу бесплатный вебинар, на котором расскажу, как отнять от своего возраста лет 5-7 и выглядеть лучше своих сверстниц.

👉 Регистрация на вебинар

​​🔥🔥🔥 - 5 лет за 1 месяц
⠀
Лайк ❤️ за старание моей ученице!
⠀
🙌 Делюсь первыми результаты с моего онлайн-курса по фейсфитнесу "Красота без фильтров".
⠀
🙏 Я очень благодарна ученицам, которые идут на встречу и разрешают показывать вам их результаты.
К сожалению, в основном, девушки стесняются и мы с ними радуемся результатам по-тихому 🤭
⠀
Девушка на фото занималась гимнастикой для лица регулярно и с большим старанием! В режиме 3 дня занимается 1 день отдыхает и результат не заставил себя долго ждать:
⠀
1️⃣ удлинилась шея
2️⃣ складки на шее значительно уменьшились
3️⃣ улучшилась осанка
4️⃣ уменьшился второй подбородок
5️⃣ подтянулась нижняя треть (овал) лица
6️⃣ линия нижней челюсти стала намного чётче
7️⃣ уменьшились носогубные складки
8️⃣ уменьшились были
9️⃣ нос стал миниатюрнее
🔟 улучшились цвет лица и качество кожи
⠀
Хотите себе такой результат? Добро пожаловать на мой курс!
☝️И помните, вам понадобится терпение и сила воли
💆 Подробно о курсе по ссылке https://elenabertram.ru/
⠀
⠀
#фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам

​​И ЧТО, МНЕ ПОТОМ ВСЮ ЖИЗНЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ФЕЙСФИТНЕС?😮
⠀
Именно такой вопрос я часто слышу от женщин. Давайте разбираться!
⠀
🔥 70% результата от регулярных занятий фитнесом для лица приходят за первые 3 месяца.
Именно столько времени нужно тканям нашего лица, чтобы прийти в баланс. Чтобы расслабились чересчур перенапряженные мышцы и укрепились слишком ослабленные, чтобы улучшилось питание тканей лица, чтобы улучшился цвет лица и ушла застоявшаяся лимфа.
Относительно фейсфитнеса, под регулярными тренировками я понимаю тренировки не менее 5 раз в неделю.
⠀
☝️По истечению 3-х месяцев можно заниматься реже и результат с лица никуда не денется, кроме того, он будет лишь накапливаться еще несколько лет, а затем процессы старения будут развиваться с В РАЗЫ замедленной скоростью, нежели вообще без фейсфитнеса.
⠀
✅К примеру, далее можно заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут и быть обладательницей прекрасного сияющего свежего личика!
⠀
🎯 Главное не отступить, продержаться первые 3 месяца, дождаться, когда фитнес для лица станет привычным делом.
⠀
Кстати, 2 первых месяца на моем онлайн-курсе Я С ВАМИ, что немало важно на этапе привития новой полезнейшей привычки. Узнать о онлайн-курсе и записаться на него вы можете по ссылке https://elenabertram.ru/ А познакомиться с ним поближе вы можете, попробовав один бесплатный день курса❤️ Для этого просто напишите мне в директ "хочу пробный день".
⠀
У меня впервые за все время наступил столь длительный период без занятий фейсфитнесом. Вот уже 3 недели я ничего не делала по состоянию здоровья.🤧
⠀
Лицо сохранило своих позиции достаточно хорошо, учитывая, что эти 3 недели я болела затяжным ОРВИ с температурой. Появилась легкая отечность лица, стали выраженнее морщинки ото сна на шее и зоне декольте. Но я знаю, что даже 1 неделя регулярных тренировок вернет все на свои места.💣 А баночный массаж лица поможет мне уже за пару процедур убрать появившуюся отечность😉👍
⠀
Девчата, приходите ко мне на курс за своим молодым лицом💯
⠀
#фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам

​​Мелкоморщинистый тип старения лица 👵🏻
⠀
В пожилом возрасте данный тип старения очень легко распознать, на лице много мелких морщинок, кожа напоминает "печеное яблоко".
⠀
✅ Положительным моментом является отсутствие склонности к птозу: овал лица сохраняется довольно четким до глубокой старости.
⠀
Обладатели этого типа имеют:
⚜️худощавое телосложение, не склонны к полноте
⚜️слабо развитую подкожно-жировую клетчатку
⚜️активную мимику
⚜️появление ранних мимических морщинок на лбу и в уголках глаз, мелких морщинок вокруг губ
тонкую и сухую кожу, склонную к обезвоживанию
⠀
😱 Самая большая проблема у данного типа лица - нехватка влаги из-за нарушенного водного гомеостаза и нехватка естественных липидов (жиров), которые могли бы удержать влагу внутри кожи.
⠀
Обладательницы мелкоморщинистого типа уже к 35 годам, обнаруживают у себя уменьшение объемов лица, похожее на его равномерное усыхание. Женщины, глядя в зеркало, с каждым днем обнаруживают все больше мелких морщинок на разных участках лица, которые сохраняются и при отсутствии мимики.😞
⠀
Женщины с таким типом старения лица очень подвержены воздействию извне. Поэтому важно тщательно оберегать кожу от ультрафиолета, мороза, сильного ветра.
⠀
☝️ Львиную долю в сохранении молодости составляет домашний уход, который должен быть направлен на регулярное увлажнение кожи и поддержание должного гидролипидного баланса.
⠀
А с целью нормализации и сохранения собственной выработки коллагена и эластина, прекрасно подойдут массажные техники и фейсфитнес.
⠀
Ну и помните, если вы хотите ухаживать за своим лицом, но не знаете как, не знаете какими средствами пользоваться и как подобрать подходящие именно вам - я с удовольствием проконсультирую вас, расскажу какой у вас тип старения лица, тип и состояние вашей кожи и дам рекомендации по подбору уходовой косметики. Вместе не дадим коже превратиться в "печеное яблочко".😉
Стоимость консультации 500 руб.
⠀
А на онлайн-курсе по фейсфитнесу, вместе со мной, вы сможете запустить процессы естественного омоложения в организме. Узнать подробнее и записаться можно по ссылке https://elenabertram.ru/

​​Усталый тип старения лица🤦‍♀️
⠀
Довольно благоприятный тип старения лица, прекрасно откликается на правильный косметический уход, начинает проявляться в средне возрасте.
⠀
❗️Люди с усталым типом старения лица более свежо выглядят утром, к вечеру лицо выглядит уставшим, возрастные изменения становятся более выраженными.
⠀
☝️Главный признак этого типа старения - лицо выглядит уставшим без явных на то причин.
⠀
Другие признаки:
⚜️ сниженный тонус мышц лица и тургора кожи
⚜️ появление слезных борозд
⚜️ появление носогубных складок
⚜️ опущение уголков глаз и рта
⚜️ тусклый цвет лица
⚜️пастозность лица и потеря оъемов
⠀
Чаще всего усталый тип старения лица встречается у женщин с нормальным или худощавым телосложением, с лицом в форме овала или ромба, а также с нормальным, сухим или комбинированным типом кожи.
⠀
💆‍♀️ Гимнастика для лица является прекрасным помощником в борьбе с усталым типом старения лица. В своем онлайн-курсе "Красота без фильтров" я проверяю на правильность каждое упражнение, что позволяет моим ученицам достигать прекрасных результатов. Узнать о курсе подробнее и записаться вы можете, написав мне в директ💗
⠀
#фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесчудо #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам

​​Зачем знать свой тип старения лица 🤔
⠀
Cтарение — это естественный физиологический процесс всего организма, в том
числе и кожи.
⠀
☝️ Замедлить этот процесс возможно, но в этом случае нужно учитывать
не только тип кожи и существующие проблемы, но и морфологические
особенности.
⠀
❗️Определив собственный тип старения, можно предугадать, как именно
будут меняться черты лица с возрастом и что с этим делать. Возможно, вы бросили все силы на борьбу с морщинами,
а вам лучше обратить внимание на лифтинг кожи.
⠀
💆‍♀️ Девушки, работая с вами я всегда учитываю тип старения лица, именно его правильное определение помогает мне понять, какие техники предложить, какие рекомендации давать каждой из вас!
⠀
Онлайн-курс по фейсфитнесу по ссылке https://elenabertram.ru/😉
⠀
Существует 5 основных морфотипов, которые были определены (и до сих пор актуальны)
квалифицированым профессором, косметологом и заслуженным врачом еще
РСФСР Инной Кольгуненко в 1974 году:
1️⃣ усталый
2️⃣ мелкоморщинистый
3️⃣ деформационный
4️⃣ комбинированный
5️⃣ мускульный
⠀
💉 Однако, есть информация, что в ближайшем будущем планируется добавить в этот список еще один тип старения лица - инъекционный 👀
⠀
Я запускаю серию постов, в которой буду рассказывать о каждом типе старения отдельно.
⠀
#фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесчудо #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций

​​🔥 ОЧИЩАЮЩИЙ МУСС ДЛЯ ЛИЦА 🔥
⠀
Очищение и тонизация — это стартовый этап и залог успеха всей косметической терапии! Без хорошего очищения даже самый суперэффективный крем будет работать намного слабее💯
⠀
Девушки, я уже рассказывала вам о гидрофильном очищающем масле линии Ангиофарм, влюблена в него до безумия, сегодня расскажу о муссе, который сразил меня наповал!
⠀
Заказала его себе на пробу, но успела использовать только 2 раза, дала попробовать знакомой и у меня его тут же увели!🤷🏼‍♀️
⠀
Масло кунжута и зародышей пшеницы устраняют сухость, питают и смягчают кожу, алоэ и аллантоин увлажняют и регулируют гидролипидный баланс.
⠀
❗️ При этом на коже масло вообще не ощущается, нет чувства масляной пленки на лице
👀 Прекрасно подходит для ухода за лицом с нарощенными ресничками
⠀
✅ Деликатно и мягко очищает кожу
✅ Освежает и насыщает кожу влагой
✅ Подготавливает кожу к применению средств интенсивного ухода
⠀
Мусс наносится на влажную кожу лица массирующими движениями, легко смывается теплой водой.
⠀
☝️Сейчас еще поступили запросы на очищающий мусс, завтра оформляю заказ.
⠀
Кто желает присоединиться к заказу - пишите! Вы точно не пожалеете, подходит для всех типов кожи.
⠀
И помните, что АНГИОФАРМ - это ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА, а значит, она 100% работает!
⠀
💰 Цена за 150 мл - 1125 руб
⠀
Чтобы заказать, пишите в директ❤️
⠀
#ангиофармбертрам #уходзакожейлица #уходзалицом #красотабезвреда #красиваякожалица #красиваякожалегко #красотабезинъекций #очищениелица #очищениелицадома

​​Фейсфитнес - это работа не только с лицом, но и с осанкой

​​Куда уплывает лицо 😱
⠀
Большинство из нас воспринимает лицо как глаза, щеки, нос, рот, лоб...
⠀
🌐 Однако, наше лицо - это сложная система, состоящая из более чем 50 мышц, связок, кровеносных и лимфатических сосудов, нервов, жировых пакетов и, наконец, кожи.
⠀
❗️Состояние мышечного каркаса лица играет основополагающую роль!
Если мышцы будут развиты гармонично, если они будут здоровыми, то они обеспечат достаточное питание всех близлежащих тканей и достаточный лимфоотток.
⠀
☝️Морщины будут появляться лишь в момент мимических проявлений, сопровождающих ваши эмоции, кожа лица будет иметь здоровый цвет, овал останется четким на долгие годы, проблемы отеков не будет существовать, а глаза не потеряют молодой блеск.
⠀
💡 Если поддерживать баланс лицевых мышц, никакой "гравитационный птоз" не сможет стянуть ваше лицо вниз. Щеки, нос, уши, овал лица, лоб и верхние веки - все останется на своих местах!
⠀
📣 Мой онлайн-курс "Красота без фильтров" - это глубокая проработка всех групп лицевых мышц, создание гармоничного лица. Узнать о курсе и записаться вы можете по ссылке https://elenabertram.ru/
⠀
А как вы до сегодняшнего дня воспринимали свое лицо: задумывались о его строении...или глаза, нос, рот?😉
⠀
#фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесчудо #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам

​​👵🏻 Почему лицо стареет?
⠀
От года к году мы смотримся в зеркало и замечаем новые морщинки, пигментные пятна, сосудистую сеточку, увядание кожи. Вздыхаем со словами "старость приходит" и принимаем это как данность, как неизбежность. 🤷🏼‍♀️ Наше настроение и самоощущение стремится к нулю и наступает отчаяние.
⠀
"Куда мне уже...вот если бы вернуть лет 10...."😔
К сожалению, повернуть время вспять мы уже не можем, но в каждом своем возрасте мы можем выглядеть привлекательно и красиво, можем нравиться себе!
⠀
Давайте разберем механизм старения и поймем, как его затормозить.
⠀
Если коротко, то глубокие морщины и складки на нашем лице формируются в результате накопившегося в мышцах лица напряжения. С возрастом мышцы становятся короче, теряют свою длину, объем и эластичность.
Кровоснабжение в области лица и головы становится недостаточным, замедляется лимфоотток, появляются фиброзные соединения.
⠀
🆘 В результате ткани лица, находящиеся под кожей, начинают провисать, возникают отеки, кожа тускнеет, собирается в складки и теряет здоровый вид.
⠀
По этой же причине происходит недостаточная выработка коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Формируются мелкие морщины и появляется дряблость кожи.
⠀
Улучшив кровоснабжение и циркуляцию лимфы в области головы и шеи, мы можем улучшить внешний вид нашего лица, состояние кожи и тканей и значительно затормозить процессы дальнейшего старения.
Сделать это мы можем с помощью гимнастики для лица и массажных техник. Конечно, придется трудиться, но оно того стоит!👱🏻‍♀️
⠀
🌸 На моем онлайн-курсе "Красота без фильтров" вы научитесь правильным техникам работы с лицом и вместе мы дойдем до результата!
⠀
Если вы сейчас читаете этот текст, то для вас мой промокод TG30 со скидкой на курс 30% https://elenabertram.ru/❤️
⠀
#фейсфитнесонлайн #фейсфитнес_легко #фейсфитнесчудо #фейсфитнесупражнения #красотабезвреда #красотабезинъекций #красотабезфильтров_бертрам