Ретрит для перфекционистов

Непопулярное мнение про целеполагание

🔴Не всем и не всегда нужны долгосрочные цели

🔴Сама по себе поставленная цель, пусть даже и по smart, это только первый и самый легкий шаг для ее достижения. При этом многие останавливаются именно на нем

🔴Большинство людей ставят цели для галочки и через год не смогут их вспомнить

🔴Прежде чем ставить цели, надо себе ответить на вопрос “зачем”

🔴Большинство поставленных целей ориентированы на мнение и опыт других людей, а не на себя

🔴Чаще всего цели ставятся наобум, без учета опыта и рисков

🔴Часто предпочитают красивые цели реалистичным и шаблонные аутентичным

🔴Нет смысла ставить больше 3 целей на год/месяц/день

🔴Нужно иметь ответ на вопрос не только “что мне нужно, чтобы сделать эту цель реальной?”, но и “каким/какой мне нужно стать, чтобы достичь эту цель?”

🔴Иногда отказаться от цели важнее, чем ее достигнуть

🐾 И философский вопрос напоследок: возможно ли достичь цель, которую себе не ставил?

Сегодня #воскресныйкружочек из нового путешествия в Кахетию, совсем рядом к Азербайджану - в нацпарк Вашловани. На видео - крепость Хронабуджи из V века 🏰

С наступающим всех заранее! А лучшие пожелания за меня уже придумали гениальные ребята ❤️

#воскресныйкружочек из предновогоднего маркета 🎅🎁❄️ до нового года 3 дня, а еще сегодня день рождения у моей мамы, поэтому настроение максимально праздничное 🎄🎄

🙈Забыла, что мой телеграм-канал читает мама! Друзья тоже были несколько встревожены вчерашним постом

Во-первых, у меня все под контролем. Честное перфекционистское!

Во-вторых, считаю, что важно таким делиться. Испытывать тревогу и другие сложные чувства - нормально. Вовремя обращаться к врачам с такими симптомами - необходимо. Наблюдать за собой и обращать внимание на изменения в настроении, энергии, активности - навык, который надо развивать и использовать.

☃️ Ну а теперь к планам на 2025. Если кратко, то на следующий год я их строю так: выбираю цели, принципы и метрики. И расписываю по актуальным для меня сейчас направлениям

🎯Начнем с первого фокуса: ментальное здоровье и эмоциональная стабильность. То самое stupid mental health)

Это то, что поможет мне в том числе решить вопрос с хронической тревогой и стать, насколько возможно, спокойным уверенным пирожочком в следующем году

🌟Мои цели
🟠Стабильный и ровный эмоциональный фон
🟠Отстроенный режим сна и его стабильно хорошее качество
🟠Отличное физическое самочувствие и физическая форма
🟠Высокий уровень энергии


🌟Принципы
🟠Опираться на режим и рутину, дисциплину
🟠Ставить в приоритет свое ментальное здоровье и самочувствие над всем остальным
🟠Замечать и исключать из жизни общение, процессы, привычки, которые деструктивно влияют на менталочку
🟠Открыто обращаться за поддержкой и помощью, если буду чувствовать в этом необходимость, делиться этим
🟠Возвращаться к этому списку ежеквартально и сверяться, что с метриками - какая динамика, какие выводы, что надо пофиксить, а что усилить


🌟Метрики для сверки в процессе и по итогу года
🟠Регулярность очных встреч и их продолжительность с друзьями/близкими по духу
🟠Регулярность и количество времени на природе
🟠Повседневная активность: количество шагов в день в среднем за неделю/месяц
🟠Регулярность тренировок
🟠Регулярность терапии и коучинга
🟠Количество экранного времени на телефоне
🟠Показатели основных анализов
🟠ИМТ, соотношение мышц и жира
🟠Веса в подходах в ключевых упражнениях
🟠Регулярность медитаций/дыхательных практик
🟠Время отхода ко сну, продолжительность сна
🟠Количество простуд, мигреней, головных болей за год

Такая пирамидка для меня выглядит понятной, прозрачной и устойчивой, а еще удобной для сверки. И конкретных целевых цифр здесь нет, потому что надо смотреть динамику от текущего момента и в процессе, отслеживать эффективность и регулировать регулярность той или иной активности

#менталочка #2025 #стратегическое

Генерализированное тревожное расстройство (ГТР)

📊 Есть примерно у 7% населения, у женщин оно встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Среди основных причин ГТР, кроме генетических: хронический стресс и значительные изменения в жизни, чувство неопределенности и отсутствия контроля, нарушения сна, в целом склонность к тревожному стилю мышления, низкая самооценка

✍️Этот диагноз мне и написала психиатр в своем заключении на этой неделе. Такой вот один из итогов моего 2024

Рассказываю. На прошлой неделе я поставила на паузу основные загружающие меня процессы: работы, учебы, соцсети. И вместо облегчения и расслабления - очень ярко почувствовала это разъедающее меня чувство тревоги изнутри. И поняла, что оно со мной довольно давно. Но в режиме рабочем и активном удавалось его приглушать, не замечать. И вот в период, когда нет дедлайнов и обязательств, некуда спешить и что-то делать - чувство это развернулось внутри и поглотило

Я была крайне возмущена! Вообще-то у меня есть весомые поводы и причины порадоваться в конце этого года! Отмечать, расслабляться и отдыхать, настраиваться на наступающий год. В котором меня уже ждут с распростертыми объятиями приятные, даже долгожданные изменения. И я планировала в общем-то этим и заниматься на этой неделе

Вместо этого меня сковала тревога, а еще усилились головокружения, и я пошла к врачу. И теперь у меня есть не только диагноз, но и краткосрочный план: медикаментозное лечение под контролем специалистов. Кстати, уже стало полегче, хотя побочка от лекарств в виде желания немедленно уснуть в течение дня пока мешает, но должна быстро самоустраниться. Планирую все же начать радоваться жизни в самое ближайшее время 🌹

Долгосрочный план на эту тему - на 2025 - тоже есть! Напишу об этом в следующем посте

🥺 Берегите себя, ходите к врачам, когда кажется, что не справляетесь и вообще, “хватит это терпеть”

я не знаю, в какие дни и время лучше всего постить контент. но точно знаю, что воскресенье вечер - лучший день для тренировки в зале. свежо, спокойно, мало людей. 4я силовая и 6я в целом тренировка за неделю, кстати! 😎

#воскресныйкружочек