和你跑.香港人訓練日程


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2019年7月
和你跑(沙田) 𝐑𝐮𝐧𝐓𝐨𝐠𝐞𝐭𝐡𝐞𝐫𝐇𝐊𝐞𝐫𝐬 𝐒𝐡𝐚𝐭𝐢𝐧 成立
@RunTogetherHKersShatin
2021年7月
和你跑(沙田)的香港人訓練日程channel 成立
@hker_trainingschedule
和所有業界的前輩先驅一樣
希望香港人有一個整全的訓練日程
養成全民運動、強身健體的市民素質
不論係日常、抑或危機中都能夠保護自己
香港人!一齊習武修文!
力量|反應|速度|柔韌性,缺一不可!

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🔰節目預告🔰
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【和你跑.𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝|ℕ𝕠𝕧𝕒|𝔼𝕡𝕚𝕔】

📆18/6(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
🚷社交距離限制:4人一組
📋報名:@hker_trainingschedule_bot

【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點:
📆 21/6(一)
⛳️百步梯-孖橋
內容:39分鐘跑,分新手/快腳路線
⏱𝟴𝟯𝟭𝗣𝗠 (請早𝟭𝟬分鐘到)
📋報名:@hker_trainingschedule_bot

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📌報名流程:
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊:日期、哪個訓練、人數
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認

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#沙田
#你今天的身體是你2年前所選擇的
#掙扎只係一時堅持先會見到改變
#義教 #香港人 #光復香港 #時代 #革命
#standwithhk #fightforfreedom


[repost]

HACK away the unessentials.
-Bruce Lee

唔少手足都喜歡問我平時應唔應該做HIIT (High Intensity Interval Training高強度間歇訓練),我既意見係:
我會介紹大家做Circuit Training/ Interval Training循環/間歇訓練,但不是HIIT。

HIIT迷思
HIIT 有好嚴格既標準,例如攝氧量VO2 max (大於 80%)、最大心率使用HRmax(大於80%) 、自覺竭力程度 RPE大於7等等

簡單講,HIIT係高阻力、高負荷、無氧系統主導、長休息,不斷力歇和恢復,受傷風險亦好高。其實差不多係精英運動員訓練既水平,我就唔建議初心者去做。

亦唔係想做就做到。

大部分人都可以做的循環/間歇訓練
講到循環/間歇訓練,我比較傾向呢種-多變強度間歇訓練VIIT (Variable Intensity Interval Training),混合高低不同強度既動作,目的係根據個人體能、回氣速度,利用漸歇式的訓練模式,令身體各個部位既肌肉得到最大化運用,唔只訓練到最有力既肌群,仲強化到你既weakest link。

如何開始訓練?
首先!搵3-4個能力所及既動作,而每一個動作再搵埋強度低一級既動作(我叫退階訓練)
由於網上既訓練影片、資源十分多,就咁搜尋「workout」已經不勝枚舉,我唔愁大家無訓練動作跟隨(動作選擇有機會再探討)

之後!設定訓練量。例如:每個動作做20秒以上,重覆做5Round。

做果陣,每當感到太吃力時就轉做低一級強度既動作,同時留意體能上是否能負荷下一組動作而去調節強度、休息時間,直到完成訓練。

至於其實咩強度先夠呢,我覺得係keep 住「氣喘但講到短句」

千萬唔好迷信練到周身痛、第二日起唔到身先叫有用。力不使盡,先可以Keep住練Keep住進步,尤其是當香港人要無時無刻準備好面對危險

最後,睇到黎呢度,你都幾痴線
亦證明你係真心想練體能,多謝你
香港人,真心需要練跑

想了解更多請subscribe
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有問題亦可以問
@hker_trainingschedule_bot

#光復香港 #時代 #革命
#訓練文章
#和你跑


【新手】筋膜放鬆班 by 和你跑

最近,和你跑收到好多關於筋膜放鬆班既bot msg查詢,所以我地決定出一個post 講多少少關於呢個班!

⛳️地點:室內場地/ Yoga Studio
📆日子:平日晚間(留意公佈)
🚷社交距離限制:有
📋報名:@hker_trainingschedule_bot
📮費用:按場租成本
🤸🏻導師:伸展學會、stick mobility 導師
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📐跑步之後、訓練之後,肌肉會有肌肉酸痛、繃緊既情況出現,又或者身體缺乏運動而令肌肉組織失去彈性阻礙血液循環產生痛症

📐同時,唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練,忽略左柔軟度既重要性,所以我地特別搵左專人指導,開左筋膜放鬆班,去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖

📐講到尾都係想香港人有真正強健既體魄
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伸延閱讀:伸展既好處

🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態,會限制了身體關節做出全幅度的活動;相反肌肉長期處於拉長狀態,如久坐,肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性

🎗提升運動表現
對於有做運動既你,肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮,透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力,可以整體改善爆發力、速度、耐力等

🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短,繃緊左肌肉會壓迫血管,適當的拉伸可以梳理肌肉,減少浮腫、抽筋問題,同時改善血液循環,排走乳酸廢物,令你可以更早投入下次訓練

🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色,在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時,減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會

🎗減少痛症
肌肉各種痛楚由於某類身體信息過剩,就會讓腦袋發出痛的反應,我們深信用藥只不過係減低腦袋的反應,並不是處理身體問題源頭。要處理腦袋出現痛的原因,必須從身體、動作、伸展解決


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文章回顧:
👉🏻HIIT迷思


#stretchscience
#neuroscience
#Consistencyisthekeytochange
#筋膜唔撕裂點會放鬆
#香港唔攬炒點會重生
#光復香港 #時代 #革命
#和你跑
#沙田


#健康申報表 #有冇傷患

本團隊好重視大家的健康,係你投入任何運動訓練之前,都可以睇睇呢張表檢測一下自己既健康狀況🤗




🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

|和你跑|下一課見|致 一直還在堅持的人|

記住
適應一個病態既社會
唔代表你健康

我好想同留係HK既大家堅持落去🥲
Keep住心中團火🔥

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課!

🔰訓練預告🔰
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【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點:
📆 21/5(五) 
⛳️百步梯-孖橋
內容:一齊跑39分鐘,分快腳組慢腳組
⏱𝟴𝟯𝟭𝗣𝗠 (請早𝟭𝟬分鐘到)
📋報名:@Eatruntogether_bot

【和你跑.𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝|ℕ𝕠𝕧𝕒|𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆 27/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000-2100
內容:輕量跑x 【全民練山】
📋報名:@Eatruntogether_bot

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https://www.instagram.com/p/CPBLrzVg50F/

𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠


🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

|和你跑|運動唔會完|堅持|
721,能夠讓世界一夜之間驚醒,原來警可以這樣黑
721,能夠讓香港人從此以後,堅持這八字口號

所以野都已經入骨入血,每一口呼吸,都盛載著香港人的憤怒。

政權唔畀人民叫喊口號,正正係證明時代真係屬於人民

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