ЛШ поток

Дорогие друзья и коллеги, честно – сейчас слов мало. Совсем честно – их почти нет. Мы мысленно обнимаем всех, кому это сейчас нужно.
Приходят в голову только цитаты из родных любимых книг. Например, про самое темное время – перед рассветом. И про то, что счастье можно найти даже в самые мрачные времена. Мы не призываем сейчас пытаться искать что-то светлое. Нет, ни в коем случае. Но мы точно знаем, что один из немногих однозначно надежных способов пробираться через темные времена – это обращаться к свету. К знанию, к людям, к родным. Обнимаем вас всех и говорим: никуда мы от вас не деваемся, мы у вас есть.
Конечно, хочется сказать «все будет хорошо». Но, увы, это было бы нечестно. Мы не знаем, как будет. Знаем только, что у нас вместе больше сил, выдержки, доброты, чем у каждого по отдельности.
Мы всегда можем поддерживать тех, кто рядом и тех, кому сейчас тяжелее, чем нам. Можем учиться проживать горе, распространяя при этом любовь и разум, а не ненависть.


ЗЫ. Завтра вернемся с более практическими рекомендациями от Юры Плотникова (директора ПсихО).

Мы снова и снова сталкиваемся с трагическими, печальными или опасными ситуациями. Какие-то касаются нас напрямую, другие происходят на некотором расстоянии, но все равно задевают за живое. И вопрос: «Как теперь с этим быть?», к сожалению, не успевает потерять актуальность.

С этим вопросом и мы обратились к мастерской ПсихО, чтобы получить поддержку и советы, делимся с вами.

1. Напоминайте себе о том, что переживания нормальны. И их отсутствие тоже. И вы, и другие люди можете очень по-разному реагировать на разные происшествия.

Мы можем злиться или грустить, чувствовать страх или горе, не чувствовать ничего или чувствовать всё сразу. Мы можем проживать чувства и защищаться, находить утешение или стараться отвлечься, горевать, сосредотачиваться на хорошем или сохранять спокойствие. Все это нормально.

2. Позаботьтесь о себе. Наденьте, пожалуйста, кислородную маску на себя. А уже потом на мир, с которым что-то не так. Не забывайте, что вы важны, и забота о себе — один из способов сделать мир лучше.

Вы можете использовать простые техники из карточек выше для заземления и самопомощи.

3. Обращайтесь за поддержкой и поддерживайте. По мере сил и в рамках предыдущего пункта. Рассказы о том, что все непременно будет хорошо, и рекомендации не грустить ВРЯД ЛИ помогут в сложной ситуации.

Поможет со-переживание и возможность разделить чувства с другим, признать их существование, не оценивая и не подвергая сомнениям.

4. Позаботьтесь об информационной гигиене. Чтение плохих новостей позволяет быть в курсе, но может  ухудшать состояние и быть попыткой контролировать неконтролируемое.

Можно ограничить число новостных источников с похожей информацией, оставить один, а остальные на время заархивировать.

Еще можно отключить уведомления новостных каналов и выбрать оптимальные 30 минут в день для того, чтобы познакомиться с новостями.

5. Используйте профессиональную поддержку и помощь. Психологическое консультирование и психотерапия помогут оценить состояние и улучшить его, преодолеть трудности, если они есть, освоить навыки саморегуляции и исследовать ценности.