Медитации и женские практики


Channel's geo and language: not specified, not specified
Category: not specified


Повседневные и духовные, чтобы расслабиться или притянуть нужное событие, для любви и прощения, для здоровья и тела, для важного и сиюминутного, для равновесия и концентрации. Самые лучшие практики и медитации. Проверенные, любимые, исцеляюшие.

Related channels

Channel's geo and language
not specified, not specified
Statistics
Posts filter


Взгляд на звезды

Самая летняя медитация, ведь нет ничего прекраснее чистого звездного неба. Найдите время, чтобы полюбоваться его красотой и медитировать на тему беспредельности Всленной и вашего места в ней.

Польза

- Дает более широкий взгляд на ваши проблемы
- Помогает почувствовать беспредельность Вселенной
- Расслабляет тело и ум

Техника

Выберите ясную и теплую ночь для медитации на свежем воздухе. Возьмите теплое одяло или складной стул, которые позволят вас удобно расположиться и смотреть на небо. Лучше всего медитировать в сельской местности, где от света звезд вас не будут отвлекать они улиц и фары машин.

Ваша жизнь может представлять собой порочный замкнутый крут, вечный без из дома на работу и обратно. Поэтому так важно найти в себе силы и разорвать его благодаря силе эмоций, которые у любого человека вызывают красота и беспредельность ночного неба. Глядя вверх, вы наверняка почувствуете свое ничтожество перед величием Вселенной, а тело и ум получают так необходимый им покой. Перед лицом этой непостижимой бесконечности такими мелкими покажутся все проблемы.

1. Лягте под звездами. Устройтесь удобнее и несколько минут дышите глубоко.
2. Позвольте себе раствориться в ночном небе над вами. Спокойно осознавайте все возникающие мысли и эмоции, а затем отпускайте их. Оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.
3. По возращении домой напишите несколько заметок о ваших переживаниях и все мысли, которые привели вас к решению насущных проблем.

Пробуйте. Практикуйте. Исследуйте себя.
Хорошего вам дня.

@meditation_for_woman

#практика #медитация #начальный


Тим Феррис – американский писатель, оратор, автор бестселлеров «Как работать по 4 часа в неделю», «Совершенное тело за 4 часа» и «Шеф-повар за 4 часа» и др., в своей книге «Инструменты титанов» поделился результатами своих исследований - он проинтервьюировал более 200 самых успешных людей планеты от бизнесменов, докторов, инвесторов, писателей до спортсменов и обнаружил, что то, как вы проводите первые часы вашего утра сразу после пробуждения, способно контролировать следующие 12 часов вашего дня.

И вот что Тим предлагает: Во-первых, заправить свою кровать. Это простое действие означает, что едва проснувшись, вы уже сделали дело.-)

2. Следующий шаг – это медитация в течение 20 минут. После опроса сотен успешных людей Тим заметил, что 80 % из них занимаются медитацией.

3. Приготовьте чай. Все просто.

4. Потягивая чаек, Тим предлагает заканчивать свой утренний ритуал записями в дневнике, что помогает очистить разум от ненужных мыслей.

#польза_медитации




Video is unavailable for watching
Show in Telegram










Практика Священные слова

Повторение мантр или священных санскритских слов помогает фокусировать внимание, успокоить и трасформировать свой ум. Повторение мантр является аспектом буддийской и индуистской духовной традиции, но вы можете использовать повторение мантр для ментального и физического расслабления.

Польза

- Расслабляет тело
- Расслабляет ум
- Развивает сострадание

Техника

Можно сесть в позу Лотоса на подушку или в спокойном месте. Глубоко дышите минуту, чтобы очистить свой ум. Затем можно начать повторять одну из самых знаменитых буддийских мантр "Ом Мани Падме Хум". Одним из самых популярных способов применения этой мантры является направление своего сострадания ко всем живым существам во Вселенной. Повторять такие мантры желательно минимум 21 раз, а в идеале 108 раз. Помните, что и себя важно ощущать и себя объектом собственного сострадания. Например, в Тибете распевание мантр считается очень мощной духовной практикой.

При повторении мантры если у вас будут появляться мысли - спокойно отпускайте ее и вновь фокусируйтесь на мантре.

Продолжайте повторять мантру несколько минут, а затем представьте, что ваши слова достигают всех живых существ и освобождают их от страданий. Не забывайте думать и о себе.

В конце медитации можно спокойно посидеть спокойно еще две минуты, сфокусировав внимание на дыхании.

Пробуйте. Практикуйте. Исследуйте себя.
Хорошего вам дня.

@meditation_for_woman

#практика #медитация #начальный_уровень #антистресс




Очень чудесный автор медитаций Демчук Ольга. На Йога радио были озвученные ею практики. Одна из самых универсальных перед вами. Ее можно использовать для расслабления, перед сном, для остановки внутреннего диалога. Прочувствовать тело и заземлиться.

#аудио_медитация #начальный_уровень 👇🏻




Медитации для снижения веса

Ученые нашли взаимосвязь между перееданием и стрессом. По мнению ученых, лучшее средство для борьбы со стрессом, а как следствие, и с лишним весом – это медитация. Во время медитации человек сидит в спокойной позе и повторяет определенные слова или фразы (мантры), чтобы расслабить тело и очистить свой разум от негативных мыслей. Занятия медитацией снижают кровяное давление, уменьшают уровень холестерина и предотвращают утолщение артерий. Таким образом, медитация поможет не только контролировать свой вес, но и уберечься от инсульта и инфаркта.

Медитативная техника Натальи Правдиной

Суть данной практики заключается в особенном отношении к пище.


Техника:
Воспринимать еду следует не как инструмент для уменьшения аппетита, а как настоящий божественный дар.

Осознание вышеуказанного факта позволяет человеку употреблять гораздо меньше продуктов питания.

1.Сосредоточьте своё внимание на медитации во время приёма пищи. Потрите ладони друг о друга.
2.Поднимите на посудой руки и визуализируйте мощный энергетический луч. Его свет будет переходить к еде.
3.Представьте, что свечение исходит от всего вашего блюда, каждой его крупинки.
Обратитесь к высшим силам с благодарностью за подаренную ими пищу.
4.Перейдите к трапезе. Она должна проходить достойно. Старайтесь смаковать и вкушать каждый кусочек.

С таким подходом соглашаются и психологи, которые одобряют медленные приёмы пищи, а не быстрые перекусы.

Медитативная техника Airoshape

Техника:

1. Лягте на пол спиной так, чтобы голова была на востоке. Полностью расслабьтесь.
2. Напрягайте по очереди разные группы мышц и чувствуйте, как по всему телу разливается приятное тепло.
3. Представьте перед собой все сомнения и страхи, связанные с похудением. Визуализируйте их в виде камней в рюкзаке. Этот рюкзак висит у вас за спиной и мешает двигаться, мешает жить.
4. Представляйте каждую конкретную проблему в форме камня. Начните вытаскивать эти булыжники из рюкзака.
5. Ощутите полную лёгкость за плечами. Постепенно вернитесь к осознанию собственного тела и выйдите из медитации.

Пробуйте. Практикуйте. Исследуйте себя.
Хорошего вам дня.

@meditation_for_woman

#практика #медитация #начальный_уровень #похудение




5 главных книг по медитации на русском

Валерий Веряскин, инструктор практики осознанности рекомендует:

1. «Куда бы ты ни шел — ты уже там». Джон Кабат-Зинн
На мой взгляд, прекрасный для начинающего проводник по пути к сути практики осознанности. Что немаловажно, от основоположника и главного популяризатора mindfulness в Западном полушарии.

2. «Майндсайт». Дэниел Сигел
У каждого из нас имеются свои поведенческие, эмоциональные и ментальные стереотипы, и нередко мы чувствуем себя их заложниками. Дэниел Сигел в своей книге ясно и убедительно показывает, что у нас есть возможности и эффективные инструменты для изменения своего способа жизни.

3. «Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!». Дэн Харрис
Название может кого-то отпугнуть и, честно говоря, оригинальный вариант, «На 10 % счастливее», мне нравится больше — оно отражает суть практики осознанности: практика не волшебная палочка, и она не сделает вас счастливее на 100 %, но 10 % — это лучше, чем ничего.

4. «Естественное избавление от боли». Шинзен Янг
Древние греки называли боль «цепным псом здоровья» и считали естественной и необходимой частью жизни. Очень важно научиться не глушить боль анестетиками, а входить с ней в партнерские отношения. Тогда она будет служить нашему здоровью верой и правдой и из врага превратится в друга и помощника. Книга Шинзена Янга — руководство по установлению именно таких дружеских отношений с болью.

5. «Дзен в любви и работе» Шарлотта Йоко Бек
Шарлотта Йоко Бек на личном опыте (и через диалоги с учениками) объясняет, каково быть работающей матерью четверых детей и одновременно практиковать дзен, воплощая один из его принципов: «ничего особенного».

#польза_медитации #рекомендуем

@meditation_for_woman


Очищение сознания для поиска ответов

Польза:

- помогает находить ответы на любые вопросы
-помогает останавливать мысли перед сном
- останавливает внутренний диалог и переживания


Техника:

Примите удобное положение, расслабьтесь. Закройте глаза и представьте перед мысленным взором белый-белый экран. Это может быть классная доска, лист ватмана или что угодно. Поднимите глаза (разумеется, закрытые) вверх, отметьте, что экран поднимается высоко-высоко, даже края не видно. Затем опустите взгляд вниз, проследите, что и внизу экран закрывает весь горизонт. Проделайте тоже самое с правой и левой стороной. Теперь посмотрите в центр. Вы заметили? Экран уже не белый. На нем возникают какие-то размытые образы, некие силуэты, картинки.

Возьмите мочалку (или кисточку и белую краску, или распылитель, и сотрите (закрасьте, растворите) те картинки, что появились. В этом задании самое важное - это визуализация. Немедленно проступят новые. Их вы тоже быстренько сотрите.

Где-то через три-четыре минуты ваш мозг в ужасе начнет выкидывать на экран все, что у него накопилось. Картинки будут становится ярче, интереснее, станут более объемными и похожими на мультфильмы. Какими бы захватывающими не оказались сюжеты, как бы вам не хотелось посмотреть «что же будет дальше», без сожаления стирайте все. Стирайте и стирайте. Ваша задача – чтобы экран оставался белым. Самое интересное, что вместе с образами, вы стираете и ваш внутренний диалог.

Когда картинок почти не осталось, можно начать второй этап. Вы можете внезапно вспомнить, что вам срочно нужно кому-то позвонить или могут начать приходить важные идеи.

Ваша задача на этом этапе вытирать экран так, чтобы он оставался белым.


Теперь вы уже уснули. Ваш мозг, испугавшись этого состояния молчания, выбросил вас в сон. Правда?! Ничего страшного, ежедневно повторяйте это упражнение, и однажды экран останется белым.

Примерно через неделю таких занятий, в момент, когда вы уселись удобно, задайте вслух интересующий вас вопрос. Например (простейшее) : «Где я потеряла свое колечко?». Сконцентрируйтесь на этом вопросе. А потом начинайте очищать экран. В какой-то момент вы внезапно поймете, осознаете, догадаетесь, почувствуете, ощутите, что знаете ответ на вопрос. Это может оказаться образ, слово, звук, что угодно, и вы сначала можете и не понять, что это – ответ. Главное эту секунду другое: ваше подсознание поняло, что вы готовы его слушать. Запрос душе отправлен, и теперь получать ответы на вопросы вам будет легче и легче.

Постепенно вы научитесь практически моментально рисовать белый экран, находясь в метро, в лифте или на ковре у шефа. А потом вы поймете, что подсказки есть повсюду. Вы научитесь слушать мир.

Пробуйте. Практикуйте. Исследуйте себя.
Хорошего вам дня.

@meditation_for_woman

#практика #медитация #начальный_уровень #антистресс




В ноябре 2017 года английское слово «mindfulness» («осознанность») достигло своего рекорда популярности в Google-запросах.

В The New York Times можно обнаружить десятки материалов с советами по тому, как быть осознанным во всех жизненных ситуациях — от посещения кабинета врача до мытья в душе. В самом простом смысле под осознанностью подразумевается секулярная медитация — умение успокоиться и погрузиться в момент без ароматных палочек, позы лотоса и записей тибетского горлового пения.

Всё, что нужно знать об осознанности и секулярной медитации в статье от The Village по ссылке

http://www.the-village.ru/village/people/wellness/295622-mindfullness

#польза_медитации

@meditation_for_woman


#утро #медитация #антистресс #средний_уровень
@meditation_for_woman


#утро #медитация #антистресс #средний_уровень #аудио_медитация
@meditation_for_woman

20 last posts shown.

107

subscribers
Channel statistics