Здоровое тело ❤

@NUTRICIOLOG Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Вопросы по диетологии, рекламе и другие 👉🏼 @juliabelonosova
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
02.10.2019 12:40
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
1 185
members
~168
avg post reach
~238
daily reach
~2
posts per day
14.2%
ERR %
1.88
citation index
Forwards & channel mentions
16414 mentions of channel
0 post mentions
5 forwards
AvtoМузыка
19 Jan, 03:04
AvtoМузыка
19 Jan, 02:04
AvtoМузыка
18 Jan, 23:04
AvtoМузыка
18 Jan, 22:04
HĐ WāŁŁ
18 Jan, 22:01
Огородик
18 Jan, 19:59
З.О.Ж
18 Jan, 19:36
UFC Replay
18 Jan, 19:36
Men's group
18 Jan, 19:36
❄ФЕНИКС❄
18 Jan, 19:36
Сплетница
18 Jan, 19:35
Legendary Library
18 Jan, 19:35
Hacked apps
18 Jan, 19:35
18 Jan, 19:35
Хихи 🍓
18 Jan, 19:35
GIF Авто
18 Jan, 19:35
UZLOUD
18 Jan, 19:34
Young Blood🎈
18 Jan, 19:34
MUSIC CHANNEL
18 Jan, 19:34
Music
18 Jan, 19:34
Channels quoted by @NUTRICIOLOG
Men's group
18 Jan, 19:33
1verve🕊️
18 Jan, 19:33
Bash.im
18 Jan, 19:33
Цитаты❤️
18 Jan, 19:33
Сплетница
18 Jan, 19:33
Magic live
18 Jan, 19:33
Смехограм
18 Jan, 19:33
Red_Crocodile
18 Jan, 19:33
AliexpressPro
18 Jan, 19:33
AvtoМузыка
18 Jan, 19:33
Music🎶
18 Jan, 19:33
Live▪︎Music
18 Jan, 19:33
NoLoVe_music
18 Jan, 19:33
Princess ♚♚♚
18 Jan, 19:33
Плейлист
18 Jan, 19:33
Khlutec_musik
18 Jan, 19:33
UZLOUD
18 Jan, 19:33
Music
18 Jan, 19:33
ŘICHMUŽ🔥
18 Jan, 19:33
HĐ WāŁŁ
18 Jan, 19:33
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО. Продолжение

Самые бесмыссленные занятия в надежде похудеть - обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде убрать жир и обзавестись кубиками.

Запомни: Похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется и зависит от индивидуальных особенностей организма.

У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя.
Read more
Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: Что бы ты ни делал, ты не сможешь похудеть отдельно бока, ноги или живот. Упражнения, направленные специально на ноги, живот или бока не позволят тебе похудеть именно в этом месте.

Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

Любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла.

Ты не сможешь найти человека, который смог похудеть только в области талии или только “убрал бока” . Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Скоро продолжение
Read more
​​💃МЕЧТАЕШЬ ПОХУДЕТЬ? 💃
=====================================
🎎Не секрет, что привычка «перекусывать», стала неотъемлемой составляющей образа жизни современного человека.
.
🍟Так возникла многомиллиардная индустрия быстрого питания. 🍔🍕
.
🍟Последствия нерегулярного, несбалансированного, ориентированного больше на вкусовые пристрастия приема пищи, отразились не только на фигуре (средний вес увеличился на 10 кг),🍕
.
🍔 но и на самочувствии!
Избавляться от вредных привычек непросто, зато есть возможность заменить их на полезные!
.
💣Батончики FiguActiv, в отличие от того, что предлагает нам массовый рынок – это больше качественного белка, меньше жиров и простых углеводов.
.
💥 плюс оптимальный набор витаминов и микроэлементов. 🎉
.
💃Пищевая промышленность во всем мире активно использует химически синтезируемые добавки (ксенобиотики), чтобы
.
👑«обмануть» вкусовые рецепторы, сделав более привлекательными продукты с низкой себестоимостью.
.
💃Компания LR предлагает
продукт из качественного белка, а не преимущественно «быстрых углеводов» (которые значительно дешевле).🍓
.
🍓Это вкусно, дает длительное ощущение сытости, и не формирует вкусовой зависимости (так как отсутствуют усилители вкуса).
.
Именно поэтому он может стать полноценным заменителем одного из приемов пищи в программах🍍 по снижению веса и частью сбалансированного питания для каждого человека! 🔥

🥑Батончик Figu Activ – полноценный прием пищи в удобном формате. Вкусно, питательно и всегда под рукой.
Продукт для сбалансированного питания, контроля веса и поддержания мышечной массы.
.
🍓Принципы сбалансированного питания от Немецкой компании LR
.
💣1. Предельно просто:

Забудьте о необходимости подсчета калорий.
Просто 🔥🔥🔥замените один прием пищи продукцией Slim Activ или батончиком Figu Аctiv.
.
💣2. Вкусно:

Однообразие – это пережитки прошлого! LR предлагает обширный выбор продуктов и вкусов.

💣3. Полезно:

💥⚡️Каждая порция коктейля, супа или батончика содержит незаменимые питательные микро и макронутриенты.
.
🥝Это замена полноценного приема пищи только с меньшим количеством калорий.

⚡️P.S. Захочешь это 👆 я знаю где купить, пиши в личку 👉 @juliabelonosova
Read more
​​🌿 Кефирный коктейль для позднего перекуса 🌿

🌿 Итого на 100 грамм - 58 ккал
🌿 Белки- 1
🌿Жиры - 0
🌿 Углеводы - 12

Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль! Он усмирит разыгравшийся аппетит без вреда для талии!

🌿 Ингредиенты:
● кефир обезжиренный 400 мл
● яблоко 3 шт.
● корица молотая по вкусу
● мёд 2 ст. л.

🌿 Приготовление:
Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера. Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить. Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить. Разлить коктейль по бокалам.

Приятного аппетита! 😋👍🏼♥️

#пп_рецепт #пп #ужин
@nutriciolog
Read more
Тренировка на всё тело 🔥🔥🔥
Пора начинать тренироваться 😉😘

#фитнес
@nutriciolog ❤️
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

🎩 Для мужчин
@ottenok_poshliy-пошлость
@be_kreativ-Хендмейд идеи
@busines_brain-Журнал о бизнесе
@mapsmind-Мировые рейтинги
@pr_psy-Практическая психология
@actual_gif-Прикольные gif
@bestgirls2021-BestGirls
@devki_girls-Красотки

🏡 Для дома
@decorinhome-Декор в деталях
@handmadeknit-Azro hand made
@tummy_club-Клуб родителей
@kogdaogoro-Огородик

✍️ Авторские
@otkritki_ru-Открытки !!!
@Pizdatoo7-Сохры для Всех
@freeswan-Классика

📱 Медиа
@Wallpapers_Live-Те Обои в тг
@zaya_me-Здесь найдешь себя
@tes_5_skyrim-Скайрим - skyrim
@erogim-Хранилище похоти
@relax_videos-Уютная атмосфера
@schooolgirls1-schooolgirls
@full_hd_8koboi-8k обои
@ru_avt-Русский Автолюбитель
@hd_wall9-H w

💄 Для женщин
@AnnaMellBlog-Женский блог
@nails_ez-Идеи для Маникюра
@knitters_channel-Узоры вязания
@gotovim_vkycno-Готовим вкуснод

📚 Образование
@i_facts01-Интересные факты
@hochuhan1-Хочу всё знать
@kurskope-Курсы от блогеров
@kursuonline-Супер курсы онлайн

🎼 Музыка
@frend_zona143-Frendzona
@e_xclusive_music-Exclusive mus
@richmuzz-Rich Music
@JusieMusic-Music and Bmw.jpg
@uzloud-трендовая музыка..!
@khlutec_shop-Рай для ушей
@playmy-Плейлист
@GucciMuzzzzz-Атомный хит
@korona7777-Princess
@muz100per-Blast music!
@theweekndmusic-The weeknd musi
@retromuzzic-Retromuzzic
@nolove_musi_c-__
@mus_live-Livemusic
@repshanson-Rep-шансон/hip-hop
@melvnholiv-Лирическая время
@kodyu-Music
@big_muzon-Музыки
@avtoshum_music-Avtoмузыка
@iilili-HiT

🌏 Новостные
@teleganovosti-Новостителеграм

💰 Торговля
@aliexpressprofi-Aliexpresspro
@winnergalina-Бизнес идеи и про
@aliexu-AliExpress Sale
@skidochka_com_ua-Скидочка

🎬 Кино
@cinemaiscool-Уголок киномана
@dorami_new-Дорамы
@catalog_cinema-Фильмы и сериал
@topserialfilms1-Кинотеатр
@serialoflain-Сериалы- Офлайн

🎉 Развлекательное
@SU_Red_crocodile-Крокодил
@radujniy_edinorojka-единорожк
@GifAv-Здесь Gif Авто!
@smehogra-Лучшие Приколы
@memi2020ri-самые свежие мемы
@anecdot24-Анекдоты 18+
@magic_live_with_mag-Magic live

📖 Книги
@alleya_knig-Аллея книг

🎓 Познавательное
@spletnitsaa-Сплетница
@termuxsoid-Термуксоид
@goroskop_ot_natakhi-Гороскоп о
@fnn_channel-Fnn - fortnite nex
@kinoshnikvsturistka76-Lyds-tra
@androidapkcanal-Androidapkprem
@world_is_beautiful-Наш мир
@thefactday-Факт дня
@hollyhockmanga-Манга перевод

💞 Цитатники
@strategiya_okeana-Океан чувств
@timelost3-Топовые сохры
@myheart_tg-Цитаты со смыслом
@grustn1e_gr-Iy uz
@Ayyf777-Аууф
@omur5ek0vvna-Цитаты
@our_soul_of-Цитатники
@dusha08-Душевные Цитаты
@ba_sh_im-Цитатник Рунета
@vervegr-вдохновения
@meeerliin-эстетика смысла
@mrr_aazb-Мразь безсовестная

📈 Бизнес
@mens_only-Mens group

🏀 Спорт и красота
@kino_kayf-Лучшие фильмы
@eshhudeya-Ешь худея!!!
@nogtiidizain-Дизайн ногтей
@fsGym-Строим свое тело
@biznInfo-Бизнес Инфо
@bon_app-Вкусные рецепты
@okniga-О, книга!
➕ Добавить ваш канал
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

🎉 Развлекательное
@okniga-О, книга!
@videocmotri-Смешно и весело
@actual_gif-Прикольные gif
@tipikalit-Айти Мемы
@tiktok0078-Тик ток
@kino_kayf-Лучшие фильмы
@guns_like-Оружейный склад
@memi2020ri-самые свежие мемы
@smehogra-Лучшие Приколы
@mapsmind-Мировые рейтинги
@pr_psy-Практическая психология
@memepapith-мемы с папичем

📈 Бизнес
@prolgru-Зарабатываем играя
@motivationewerywhere-Мотивация

🎼 Музыка
@bass_video-Музыка по кайфу
@iilili-HiT
@e_xclusive_music-Exclusive mus
@music_of_instagramm-Top hits
@uzloud-трендовая музыка..!
@DoZzamuzik-Доза Кайфа
@MusicNonOff-Music Chanel
@bimflash2001-Музыка топ 2020 с
@auf_music_9800-музыка
@mus1c_chanson-Шансон-top chans
@tranceimported-Trance progress
@imvlyrics-Тексты Песен
@mus_live-Livemusic
@music_playlst-Живи музыкой
@spog_60e_70e_80e_90e-Старые пе

💞 Цитатники
@moya_temnaya_dusha-Темнота душ
@babyss1-Эстетика
@strategiya_okeana-Океан чувств
@my_ideal_life-Идеальная Жизнь
@vavi_lon-Vavilon
@euphoria_vitan-я тебя люблю
@citatka000001-по тихой грусти
@planetneverland-Эстетика
@s_p_a_z_i_o-Spazio
@dreamers_tg-Dreamers
@ba_sh_im-Цитатник Рунета
@dorams-Цитатки из дорам
@our_soul_of-Цитатники

📨 Для Telegram
@madness_tgm-Madness
@anime_stik-Аниме стикеры

✍️ Авторские
@best_antiscam-Анти-скам форум
@luxlife001-Хиты всех времён
@panda_and_fox-цитаты и стихи
@black_panther_ru-Black Panther

📱 Медиа
@eroton-Горячие крошки
@steamwinkeys-Good-play.ru - cа
@FunnyReality-С о Х р Ы
@pornmit-Влажные тела
@erotox-Мужской рай
@dayvinchileo-Леонардо дай винч
@gaypornon-Gay rainbow
@wallpapersRu_PC-Wallpapers PC
@devochka_ava-Картинки на аву

💰 Торговля
@alishop_roman-Товары с aliexpr
@winnergalina-Бизнес идеи и про
@aliexpressprofi-Aliexpresspro

🎩 Для мужчин
@VauPokupayu-Вау! Покупаю
@bombavserdce-Красивые девушки
@men_side-Красотки
@man_pricheski-Мужские Стрижки

💄 Для женщин
@proshef-Вкусные рецепты
@gotovim_vkycno-Готовим вкуснод

🎬 Кино
@cinemaking_world-Мир фильмов
@dfantastika-Досуг. Фантастика
@film_vsem-ФильмологиЯ Фильмы
@vse_pro_kino-Pro Кино
@lubov_na_ldu-Любовь на катке
@kinopremyeraHD_news-КиноМир
@serialy_na_noch-Сериалы на ноч

🎓 Познавательное
@naykafakt-Наука и факты
@spletnitsaa-Сплетница
@are_my_life-You are my life
@ExactFacts-Точные Факты
@all_votes_in_one-Все в одно
@magiarulit-Магия рулит
@mozgolomk-Мозголомка
@world_is_beautiful-Наш мир
@goroskop_ot_natakhi-Гороскоп о
@layfkhakt-Gif Лайфхак

🏡 Для дома
@decorinhome-Декор в деталях
@dre_am_1-diary
@Creme_brulee-Лакомкам

📚 Образование
@makeup_l-Идеальный макияж
@be_kreativ-Хендмейд идеи
@fsGym-Строим свое тело
@busines_brain-Журнал о бизнесе
@memesFromKorea-корейские мемы
@i_facts01-Интересные факты
@hochuhan1-Хочу всё знать
➕ Добавить ваш канал
Read more
​​Прожолжаем рубрику ПОЛЕЗНОСТИ
🤗🌞🌝☀️🔥
Правильное меню на неделю: кушай и худей!

Красивая и подтянутая фигура – мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются.

Понедельник:
✔Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес). Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.
✔Обед: рыба, овощной салат (без подсолнечного масла). Через полчаса желательно выпить минеральную воду с лимоном.
✔Ужин: отваренная курица или индейка, салат с овощами.

Вторник:
✔Завтрак: нежирный творог (примерно 200 г), банан. Чай без сахара.
✔Обед: рис, отваренная курица, овощной салат.
✔Ужин: тушеные овощи, тост, вода с лимоном.

Среда:
✔Завтрак: отваренный картофель, куриная грудка или рыба. Чай без сахара.
✔Обед: рис с овощами, вареное яйцо.
✔Ужин: обезжиренный творог, фрукты.

Четверг:
✔Завтрак: омлет, овощной салат. Чай без сахара.
✔Обед: рис, тушеные овощи. Стакан йогурта.
✔Ужин: отваренная рыба, овощи.

Пятница:
✔Завтрак: мюсли с ягодами (200 г) на молоке, фрукты, чай или кофе без сахара.
✔Обед: суп, сваренный на нежирном бульоне.
✔Ужин: запеченное или отваренное куриное филе, тушеные овощи. Фруктовый или травяной чай.

Суббота:
✔Завтрак: приготовленные на пару брокколи или другие овощи, 2 яйца всмятку, чай без сахара.
✔Обед: отваренная гречка, куриное мясо, овощной салат.
✔Ужин: нежирный творог с фруктами.

Воскресенье:
✔Завтрак: мюсли на молоке с ягодами, яблоко или грейпфрут, чай или кофе без сахара и молока.
✔Обед: рыба на пару (лосось или окунь), овощи (свежий салат или тушеные овощи).
✔Ужин: овощной омлет, салат, чай или кофе без сахара.


‼️Между основными приемами пищи делайте перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара.
Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.
Read more
​​💥Вот такое алое растет в Мексике и других странах!!!!.

Чем ценно это растение?
🔴
Думаю для многих это не секрет!
🔴
Немного информации о чудо-растении!!!
🔻
💯Способно снимать воспаления;
увлажнять и питать;
💯активизировать обменные процессы в организме;
💯нормализовывать секрецию пищеварения;
💯способствовать регенерации тканей;
💯детоксикации организма;
💯нормализовывать метаболизм;
💯обогащать организм витаминами и микроэлементами.

Алоэ применяют в разных видах — на нем делают настойки, прикладывают к ранам и воспалениям листья, применяют в косметологии для изготовления геля алоэ вера, масок из алоэ для лица, делают компрессы из сока и применяют его внутренне и наружно.
🔆
Всего предложено 4 вида ALOE VERA GEL
с мёдом;
с персиком (рекомендован при сахарном диабете);
Sivera с крапивой (содержит калий который помогает очищать кровяные сосуды);
Freedom с хондроитином (помогает укреплению и работе суставов);
 
➡️ Самый популярный ALOE VERA GEL с медом применяют для профилактики и лечения многих заболеваний и расстройств организма:
▶️желудочно-кишечные заболевания,
▶️заболевания легких,
▶️астения,
▶️общее истощение организма после диет, голодания,
▶️тяжелых перенесенных заболеваний,
▶️для восстановления волос и кожи,
▶️для укрепления иммунитета и защитных сил организма.

Компания LR предлагает продукцию на основе Aloe Vera, как для внутреннего, так и для внешнего применения.

Изготовлено в Германии, сертификаты и лицензии прилагаются на сайте!

Кому интересна более подробная информация - пиши в личку @juliabelonosova с удовольствием отвечу на все вопросы!!!!
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

🎬 Кино
@fsGym-Строим свое тело
@topserialfilms1-Кинотеатр
@busines_brain-Журнал о бизнесе
@mapsmind-Мировые рейтинги
@biznInfo-Бизнес Инфо
@anime_pick-Anime art
@actual_gif-Прикольные gif
@KinoKingTop-Фильмы 2021 HD

💄 Для женщин
@gotovim_vkycno-Готовим вкуснод
@protebya-Твоя душа тут
@fashion_terka-модные лайфхаки
@proshef-Вкусные рецепты

📱 Медиа
@togethermy-Together.
@aminegf-Anime Loli
@dlya_devochki-Всё для девчонки
@wallpapersRu_PC-Wallpapers PC
@cosplay_r-Russian cosplay
@LavaMusics-Музыка души
@erotam-Для мужчин
@ru_avt-Русский Автолюбитель
@erotir-Пошалим

🏀 Спорт и красота
@hairstyle11-Уроки красоты
@tatootex-Идеи Татуировок

🏡 Для дома
@Creme_brulee-Лакомкам
@auskazka-Сказки на ночь

📖 Книги
@cindrellaland-Книги 24/7

✍️ Авторские
@otkritki_ru-Открытки !!!

🎓 Познавательное
@anime_m_i_r-Мир аниме
@Zdorovie_cheloveka-Анатомия
@itmemologiya-It memologia
@PravdVSmif-Правда VS
@mozgolomk-Мозголомка
@fnn_channel-Fnn - fortnite nex
@full_dev-Full dev
@LegendsandmythsofGreece-Легенд
@MirUbits-Мир убийц и маньяков
@interesno_facti-Интересно

💞 Цитатники
@Ayyf777-Аууф
@ba_sh_im-Цитатник Рунета
@timelost3-Топовые сохры
@musiconeforyou-Music_photos
@kayfdlyaglazz-уфф просто зайди
@gucciflipflaps_15-Дерзко
@dusha08-Душевные Цитаты
@babyss1-Эстетика
@dreamers_tg-Dreamers
@wonderful_t-Любовь к жизни
@dieu_mort6-сучьи цитаты
@listpad-цитаты и статусы
@mythoughts27-с самого начала
@Avanike-Love Is 777

📈 Бизнес
@motivationewerywhere-Мотивация
@evening_newspaper-Вечерняя газ

📚 Образование
@lubopitnayavarvara-Любознайка
@fact1001s-1001 факт
@memesFromKorea-корейские мемы

🎼 Музыка
@pesnitexti-Тексты песен
@iilili-HiT
@auf_music_9800-музыка
@muzno2-Грустая музыка-
@music_topishe-Музыка для Души
@ramghousemusic-музика в машину
@musichouseN-Душевные Песни
@d_ushaa-Боль души
@kodyu-Music
@retromuzzic-Retromuzzic
@roomiboom-Roomix
@spog_60e_70e_80e_90e-Старые пе
@richmuzz-Richmuz

💰 Торговля
@VauPokupayu-Вау! Покупаю
@aliexu-AliExpress Sale

📨 Для Telegram
@p_stiker-Крутые Стикеры

🎉 Развлекательное
@StationFM-StationFM
@green_stree-Green street
@Hogwarts_for-для поттероманов
@zalip8-Залип 2021
@memarezz-Мемарез
@tipikalit-Айти Мемы

🎩 Для мужчин
@loft_live-Книжный чердак
@spc_porn-Научное порно
@bestgirls2021-BestGirls
@eroxyoung-Юное Тело
@okniga-О, книга!
@schoolgirlsd-Школьницы
@bon_app-Вкусные рецепты
➕ Добавить ваш канал
Read more
​​Овсяноблин 😋

🌿на 100грамм - 103.2 ккал
🌿Б/Ж/У - 8.31/5.83/3.34

🌿Ингредиенты:
- 1 яйцо;
- 3 ст л овсяных отрубей (или овсянки);
- 70 мл кефира;
- 1 ст л любой муки. Так он точно не раздвоится, даже у тех, кто считает, что не умеет его готовить!

🌿Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты, оставляем на 5 минут, чтобы отруби набухли.
2. Выпекаем на раскалённой сковороде, без масла. Под крышкой. По 2 минуты с каждой стороны.
3. Начинка - полет вашей фантази - мягкий творог и сыр, красная рыба и овощи.

Приятного аппетита!👍🏼😍😋

#пп #пп_завтрак #вкуснятина
@NUTRICIOLOG ❤️
Read more
​​😋Запомните эти правила правильного питания.

При правильном питании следует есть:


🔻 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.

👌 Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм

🔻 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.

👌 Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.

#пп #зож #пп_советы
@nutriciolog ❤️
Read more
Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть, что бы худеть или набирать?

Если нужно похудеть, то питание с балансом БЖУ сделает это без вреда для здоровья.

Баланс БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах дневного рациона.

Он может отличаться в зависимости от целей (похудение, набор массы) и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной).

Как узнать, сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно:

- Для обычного взрослого человека, дневного рацион с балансом БЖУ выглядит так: на 1 кг массы своего тела 1г белка, 1г жира и 4г углеводов.

- Или можно делить рацион на процентном соотношении БЖУ, как на картинке ниже:
Read more
Энергетический баланс

Самое важное, что нужно изучить и понять – это закон энергетического баланса.

Словами он звучит так: «ешь больше калорий, чем тратишь — толстеешь, меньше — худеешь».

И не важно, какими продуктами или блюдами были набраны калории. Не имеет решающего значения и то, сколько в съеденном было белков, жиров и углеводов.

Запомни: Для набора веса или похудения важны только общее количество съеденных и потраченных калорий.
Read more
Самый известный во Франции онколог профессор Дэвид Хаят бывший глава онкологического отделения больницы Питте-Сальпетриер в Париже в своей книге «L'Enquête vérité: Vous n'aurez plus peur du Cancer», опубликованной во Франции, рассказал об основной причине возникновения самого опасного заболевания последнего столетия.

Основной причиной возникновения рака ученый называет стресс, как совокупность психических, эмоциональных и физических реакций организма, подвергнутых принуждению или давлению. После сорока лет опыта ученый утверждает, что существует связь между стрессом и раком. По его мнению, именно стресс служит «спусковым крючком».
Ученый ссылается на исследование финских специалистов, которое прямо указывает на опасность стресса: с 1981 года наблюдалось 10 808 женщин, анкета включала список особо стрессовых обстоятельств (развод, разлука, семейный траур, потеря близкого человека) в их жизни. За время наблюдения было диагностировано 180 случаев рака молочной железы. Наличие по крайней мере одного ранее существовавшего состояния стресса увеличило риск рака молочной железы на 35 процентов. Развод или разлука увеличили риск в 2,2 раза - смерть супруга в 2 раза и смерть родителя на 35 процентов.
У мужчин воздействие стресса столь же ужасно. Исследование, проведенное в Великобритании, выявило связь между мучительной тревогой и риском смерти от рака у 15 000 человек старше 40 лет. Те люди, которые постоянно находились в состоянии тревоги, умирали от рака в два раза чаще.
Read more
Раз в неделю можно!
Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак 
 
🌿на 100 гр 146 ккал 
🌿Б/Ж/У 5.8 / 4 / 21.4
 
🌿Ингредиенты: 
1 яйцо 
1 тертое яблоко 
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) 
 
🌿Приготовление: 
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле. 
Вкус - чудо! 
 
Приятного аппетита!👍😋

#пп_рецепт #пп_меню #вкуснятина #завтрак
Read more
🎄🥂 Как поддержать организм после праздников?
Предлагаем полезное и выгодное сочетание!

ЛР ЛАЙФТАКТ Питьевые гели выполняют центральную функцию в рамках  обмена веществ человека. Алоэ Вера,  прежде всего, осуществляет «ремонт и техническое  обслуживание» тела. Его многочисленные ингредиенты способствуют выведению шлаков, очищению,  нейтрализации негативных явлений и оказывают  противовоспалительный эффект.

🌱Растение Алоэ Вера уникально сочетанием содержащихся в нем активных веществ – ацеманнанов, витаминов, микроэлементов, минералов и ферментов – и является настоящим чудо-растением.

ЛР ЛАЙФТАКТ ЛР ЛАЙФТАКТ Алоэ Вера Питьевой гель укрепляет, активирует, поддерживает иммунную систему и сохраняет процессы организма в балансе. А в сочетании с медом, полезные свойства которого всем известны, ЛР ЛАЙФТАКТ Питьевой гель Алоэ Вера Мед просто бесценен. В его составе – 90% листового геля Алоэ Вера и 9% меда.

♻️ЛР ЛАЙФТАКТ Про 12 Капсулы помогают  нормализовать работу кишечника и способствуют активации иммунитета:
☝ Уникальная комбинация из 12! штаммов ценных пробиотических бактерий
☝ 1 млрд! бактерий в одной капсуле
☝ Запатентованная микроинкапсуляция,  обеспечивающая поступление неповрежденных  бактерий в кишечник
☝ Содержит пребиотики, обеспечивающие пробиотики питательными  веществами

💥 Специальное предложение! Только 4 и 5 января!
☝ КУПИТЕ ЛР ЛАЙФТАКТ ЛР ЛАЙФТАКТ Алоэ Вера Питьевой гель Мед, набор 2 шт
👌 ПОЛУЧИТЕ ЛР ЛАЙФТАКТ Про 12 Капсулы за 1 руб!

Количество товара по акции ограничено.
Подробности во флаере
Read more
6. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..

7. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..

8. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..

9. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%..

Успехов в достижении цели!!

#худеемвместе #пп_советы
@nutriciolog ♥️
Read more