الريجيم الصحي

‏مهما كان وزنك أو طولك ،
مهما كان لون بشرتك او نوع شعرك ،
مهما كان ‏عمرك او عدد اسنانك !
‏أنت جميلة .. لأنك أنثى!
‏لا تقارني نفسك بغيرك أبدا
فلست أقل من أحد..
ولست افضل من أحد ..
ولا تشبهين اي أحد ..
‏أنت مختلفه وفريدة مثل بصمة يدك ..
‏ الجمال يكمن في داخلك ..
‏اهتمي بمظهرك واعتني بجمالك واحرصي على صحتك ..

_نصائح لتجنب الجوع والشهيه اثناء عمل اي رجيم :
يعاني الكثيرين من الشراهة في الاكل، وبالتالي الزيادة في الوزن، هنا نقدم لك مجموعة من النصائح والإرشادات لتجنب الشعور بالجوع.👇

1_ من الأفضل أن تبداً يومك قبل الفطور بأكل كمية كبيرة نسبياً من الألياف وذلك عن طريق أخذ ملعقتين من علبة الألياف (موجودة لدى الصيدلية) كالاجيولوكس مع مراعاة شرب كمية كبيرة من المياه (لتر ماء).

2_ من المتعارف أن وجبة الفطور هي أهم الوجبات فلايجب إهمالها ابداً ويستحسن أن تحتوي على كمية جيدة من الدهون والبروتينات لانها بطيئة الامتصاص وتملئ المعدة (مثال بيضتين مع ملعقتين طعام زيت زيتون مع نصفحة قطعة خبز = 460 سعرة حرارية ).

3 _ من أكبر الأخطاء التي يقطع بها اصحاب الاوزان الزائدة ان ريجيم قليل السعرات سيفيدهم او يشبعهم وهو العكس سيزيد من مللهم واكتئابهم فيزيد شيهتهم للطعام.

4 _ أكل كمية كافية من البروتينات و الخضراوات في جميع الوجبات كما تما ذكره سابقاً.

5_ الرياضة : أثبتت العديد من الدراسات أن الرياضة تحد من الاكتئاب والملل فهي بذلك تحد من شهيتك لطعام

6 _ الماء : الماء هو مصدر الحياة ، فلا تتوان عن شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 3 لترات يومياً لأنها تحد من الأكل المفرط وتملئ المعدة والأمعاء

7_عدم حرمان النفس من الأطعمة المحببة ولكن يجب اكلها باعتدال ( مثال قطعة من الكيك تحتوي على 500 سعرة لاتحرم نفسك منها وتناول ما يحوي 100سعرة) لأن الحرمان سيقودك بنهاية لفشل الريجيم

8_ الانشغال : الانشغال أهم مهم حتى تنسى ريجيمك وطعامك ( تحدث إلى اصدقائك عبر النقال ، الانترنت ، تنزه خارج المنزل )

9_تناول العلكة الخالية من السكر مفيد للأسنان ومفيد أيضاً لرجيميك فهو يحد من الأكل الزائد ويفضل مضغ علكة على طعم النعنع

10 _ تفريش الأسنان : تفريش الأسنان ينعشك ويحسك بعدم الرغبة على الأكل ويفضل تفريش بواسطة معجون اسنان نعنع

11_ أمر متعلق نفسياً : مثلاً ان تخاطب نفسك ( لو انا اكلت هذا طعام المتشبع بدهون ماذا سأستفيد سأتلذذ فيه لثواني بعد ذلك أندم لأنه سيزيد وزني)

13_تناول الفواكه بدلاً من عصائرها لان الألياف تعطي احساساً بشبع والامتلاء

14_تناول الطعام ببطئ ويفضل استخدام أواني وملاعق صغيرة.

15_ النوم حوالي 6-9 ساعات يومياً مهم جداً

رشاقة اكيدة بنصائح بسيطة فقط نقلل و نزيد و نمنع ونستبدل :

الإكثار من:
1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام.
2- تناول الفواكه والخضروات.
3- تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
4- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع.
5 – أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم.
6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف.
7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
8- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

الإقلال من
1- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
2- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
3- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة.
4- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

الابتعاد عن
1- تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
2- تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت.
3- عدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع وإبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات.
4- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل: القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
5- تجنب إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع

استبدل
1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب، ولما يعطيه من شعور بالشبع.
2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.
3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي.
4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ؛ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود.

رشاقة اكيدة بنصائح بسيطة.

‏ㅤ
كيف أزيد ثقتي بجمممالي 🌸؟!
‏
1_ : استشعري نعمة أن الله خلقك في أحسن صورة بدون نقص في جسمك أو عاهة🥺💗
2_ : تذكري أن ملامحك طبيعية ومرتبة ومحتاجة فقط اهتمام بالنفس ، فلا تقارني نفسك بمشهورة 24 ساعة بالعيادات 🤕👌🏼‏ㅤ
3_ : لاتنسين أن كل بنت لها شكلها الخاص وطبيعتها فلا تقارني نفسك بأحد..‏
4 : تأكدي أن مافي بنت في هذا العالم قبيحة كل بنت لها جمال خاص ومميز ، مثلا بنت عيونها جميلة وبنت شعرها كثيف وبنت بشرتها صافية وهكذا ..وانتي اكيد فيك شيء جميل ويميزك🌟‏ㅤ
5_: فيه بنت ملامحها جميلة لكن مانشوف فيها أي جاذبية أو جمال ، فقط لأنها هامله جمالها | وفيه بنت عادية ونشوفها ملكة جمال بسبب اهتمامها
بجمالها وحبها لنفسها 🕊🌟
6_ : تأكدين أن معظم الجمال الخارجي يعكسه الأسلوب والشخصية القوية الجميلة 🌟🌸
7_: حبي نفسك واهتمي بجمالك وابرزيه وخليك واثقه أنك جميلة ومميزة بكل شيء فيك 🌱💗.
‏
#فقه_الانوثه

فقدان الوزن دون رجيم او دراهم دون جوع وحرمان :
افكار للرشاقة دون مجهود عضلي و دون تعب نفسي ودون مدخول مالي يعني باطل
1_الاقتناع أن زيادة الأكل هو سبب السمنة وزيادة الوزن و عدم التحجج بالأدوية و التوتر
عقلية الاستغناء عن بعض المأكولات
2_ عدم مراقبة الآخرين : فلانة تأكل كثيرا ولا يزيد وزنها أو تأكل المأكولات غير الصحية وهي رشيقة ..لا تتدخلى في نمط غذاءهم ولا تخبري اي احد بأنك في حمية غذائية
3_ القرار القاطع في التغيير و لحظة الانطلاق تبدأ الآن دعك من التأجيل والتسويف
4_ لا تطلبي من الناس واش تأكلي
5_تصغير صحن الأكل و الملعقة
6_شرب الماء بكثرة 8 اكواب يوميا
7_بداية الوجبة بالسلطة (عن تجربة البيطراف ) يكبح الشهية بزاف
8_اعمال المنزل تعتبر رياضة لكن يجب أن تكون بجهد وبسرعة
9_الابتعاد عن الأدوية التي تغلق الشهية
10_الاستمتاع مع رحلة الرجيم وعدم إعطاءه الأولوية عن الأمور ألاخري المهمة

وقفة مع النفس :
عزيزتي المرأة اهتمي بصحتك و جمالك واناقتك ..
اهتمي بمفاصيلك و حواسك و عمودك الفقري ..
لأن قطع غيارك موجودة عند إمرأة أخرى ..

#فقه_الانوثة

هناك أكل يزيد الوزن وأكل يقلل الوزن
لا يوجد أكل يزيد الوزن أو يقلله، الأكل مهما كان صحي في حال الإكثار منه سيزيد الوزن، فيجب الحرص على نوعية الأكل الجيدة بالكمية المناسبة وعدم الإسراف.

وبشكل عام المفتاح في تقليل الوزن هي النشويات والسكريات، فإذا كان الهدف تقليل الوزن يجب تقليل النشويات للحد الأدنى بالأنظمة قليلة النشويات مثل (اللوكارب او كيتو).

💡ولا يتم نزول الوزن إلّا بالأكل الصحي والرياضة وأسلوب الحياة الصحي بعيداً عن الوصفات الزائفة

ولا يوجد خلطات ووصفات لحرق الدهون، وهذي غالبها إما تخرج السوائل أو تعمل على تنظيف القولون فيقل الوزن، ولكن المعيار الحقيقي لتقليل الوزن هو نزول الدهون (وخاصة محيط الوسط).

موضوع تقليل الوزن باختصار

📝 ”نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”

إذا لك فترة طويلة سمين
• إذا سمنتك مرتكزة في بطنك وأعلى ظهرك
• إذا أكلك أغلبه سكريات ومخبوزات لسنوات
• إذا حركتك مرة ضعيفة
فتأكد أن عدوك الأول هو #السكر
تحتاج أن تتعافي من آثار السكر، ولن تستطيع هذا إلا بوقفة حازمة صارمة.

لا يمكنك تغيير ما لا تراه!
تخيل أن تظل تهرب من حقيقة شكلك ووزنك لأنك لا تريد رؤية حجم المشكلة ولا أبعادها. اقبل الواقع حتى تستطيع تغييره، الهروب لا يحل أي مشكلة

مشكلة الهروب الدائمة أن يجعلك تعيش في حالة "رفض"، حالة غضب وعدم تقبل، وهذه الحالة لا ولن تعالج أي مشكلة.
مستحيل تستطيع معالجة مشكلة وعقلك يبذل قصارى جهده، ليعتبرها غير موجودة، وهذا سبب إننا دومًا نبحث عن الحلول السريعة والسحرية!

حين نهرب ونرفض: نحتاج أن تختفي المشكلة في أسرع وقت، وأن تختفي فورًا:
• نشيان ١٠ كيلو في شهر
• ندير عملية
• عطنا خلطة تنحف في أسبوع
وفي النهاية النتيجة صفر!!
لماذا؟! 👇🏼

لأنه أي تغيير سريع، فهو غالبًا سريع الزوال مثل من يبني فوق الماء! إذا أردت تغيير دائم ومستمر، فلابد أن تدرك أن التغيير يستغرق وقت، وجهد، وتركيز، ومرونة حين تقابلك مشاكل وعقبات.
نحن لا نريد كل هذا لأننا غير مستعدين على التعايش مع وزننا وشكلنا الحالي لفترة طويلة، وتقبل هذا البطء!
وبالتالي:
نحبط ونبطل، ونملّ، ونرجع تاني لنقطة الصفر🔃..
الحل: اقبل .. اقبل كل شيء.. اقبل وزنك وشكلك وفشلك وخسارتك، اقبل مسؤوليتك عن كل هذا، تحمّل الألم .. اشعر بكل ذرة فيه.
عندها فقط تستطيع التغيير

التغيير يحتاج تغير!
تغيير وزنك وقوامك وصحتك، يحتاج قطعًا تغيير نظام أكلك ونمط حياتك، وكلما كان التغيير المطلوب كبير، كلما تطلب تغييرات أكبر على مستوى السلوك.
التغيير ليس مستحيلًا أبدًا.. فقط ابدأ بخطة وقناعة والأهم : "بالتدريج" .. استعد

الحمية و الرجيم كلمتان تجعلنا نشعر بالحرمان لانه سنتخلى عن طريقتنا في الاكل و نتخلى عن بعض الماكولات تماما
و هذا دائما ما يكون سببا للاحباط و لفشل الحميات .
و بما ان الحالة النفسية للانسان تعمل اما كمحفز او كمحبط .
فلنجعل حالتنا النفسية تحفيزية لنجاح الرجيم .
و لنلغي كلمة حرمان من قاموس الرجيم .
اختيارنا للاطعمه هو نصف نجاحنا
اطعمه مغذيه مشبعة و مخسسة .
او ما تسمى اطعمه السعرات الحرارة السلبية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته