🏡
اثر اولین شب: چرا در محیط جدید به سختی میخوابیم؟خواب، یکی از نیازهای اساسی انسان است که نقش مهمی در ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی دارد. با این حال، بسیاری از افراد در محیطهای جدید با مشکل خواب مواجه میشوند. این پدیده به "
اثر اولین شب" معروف است. در این مقاله، به بررسی مکانیسمهای عصبی زیربنای این پدیده و یافتههای جدید در این زمینه میپردازیم.
مکانیسم نظارت مغز در محیطهای جدید
مطالعات نشان میدهند که در شب اول اقامت در محیطی جدید، یک نیمکره مغز، معمولاً نیمکره چپ، به حالت هوشیاری نسبی باقی میماند. این نیمکره به عنوان یک سیستم نظارت عمل میکند و به محرکهای محیطی، به ویژه صداهای غیرمعمول، حساستر است. این پاسخ به محرکهای محیطی، یک مکانیسم حفاظتی است که به مغز اجازه میدهد تا در محیطهای ناآشنا احساس امنیت بیشتری داشته باشد.
👫تیم تحقیقاتی دانشگاه براون با استفاده از تکنیکهای پیشرفته تصویربرداری مغز، فعالیت متفاوت دو نیمکره مغز را در حین خواب در محیط جدید بررسی کردهاند. نتایج این تحقیق نشان میدهد که نیمکره هوشیار مغز به صداهای غیرمعمول حساستر است و احتمال بیدار شدن فرد را افزایش میدهد. این یافته نشان میدهد که مغز در شب اول، به جای تمرکز بر خواب عمیق، به پردازش اطلاعات محیطی میپردازد.
اثر اولین شب میتواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش دهد و منجر به احساس خستگی و کاهش عملکرد در طول روز شود. این پدیده به ویژه برای افرادی که به طور مرتب سفر میکنند یا در محیطهای جدید کار میکنند، میتواند مشکلساز باشد.
عوامل مختلفی بر شدت اثر اولین شب تأثیرگذار هستند، از جمله:شخصیت فرد: افرادی که اضطراب یا حساسیت بیشتری نسبت به محیط اطراف دارند، ممکن است بیشتر تحت تأثیر این پدیده قرار بگیرند.
نوع محیط: محیطهای ناآشنا و پر سر و صدا، اثر اولین شب را تشدید میکنند.
تجربیات قبلی: افرادی که به طور مرتب در محیطهای جدید اقامت میکنند، ممکن است به تدریج به این پدیده عادت کنند.
برای کاهش اثر اولین شب و بهبود کیفیت خواب در محیطهای جدید، میتوان از راهکارهای زیر استفاده کرد:ایجاد محیطی آرام و آشنا: استفاده از بالش و ملحفه شخصی، پخش موسیقی آرام و ایجاد نور کم، میتواند به ایجاد حس آرامش و خواب بهتر کمک کند.
مدیریت استرس: قبل از خواب، تکنیکهای آرامشبخشی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را انجام دهید.
رعایت بهداشت خواب: به طور منظم در ساعات مشخص بخوابید و از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب خودداری کنید.
بطور خلاصه اثر اولین شب، یک پدیده پیچیده است که ریشه در مکانیسمهای عصبی مغز دارد. با شناخت بهتر این پدیده، میتوان راهکارهایی برای کاهش اختلالات خواب در محیطهای جدید ارائه کرد. این تحقیقات به ما کمک میکند تا اهمیت خواب و تأثیر محیط بر کیفیت خواب را بهتر درک کنیم.
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/apr/21/struggle-to-sleep-in-a-strange-bed-scientists-have-uncovered-why#خواب #اولین_شب #مغز #هوشیاری
⏩
@roznegardanesh