Вероника Крайнова о сценариях жизни


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology


Психолог-психотерапевт, супервизор
⭐️Показываю глубину и первопричины
⭐️Влюбляю в транзактный анализ
⭐️Сопровождаю к свободе и автономии
@veronikakraynovapsy запись на прием
Veronikakraynova.com курсы и консультации
По рекламе НЕ пишите

Related channels

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


ЗАТОПИЛО ЭМОЦИЯМИ. ИНСТРУКЦИЯ ЧТО ДЕЛАТЬ.

"Мне тревожно и страшно, при этом очень грустно. Еще чувствую раздражение, то ли на себя, то ли на кого-то. Очень неприятно всё это чувствовать. Но и что делать с этим и как помочь себе, тоже не очень понимаю."

Многим знакомо это состояние. Пребывать в нём не очень приятно. И не всегда понятно как выбираться. Мне тоже оно знакомо.

Даже если человек хорошо себя знает и достаточно проработал свой сценарий, ситуации в жизни бывают разные и случается, что эмоции переполняют.

Что делать в такой ситуации? Вот инструкция.

1️⃣ Осознать, что Вас затопило эмоциями. С этого начинаются изменения. Когда Вы осознаёте что с Вами происходит, у Вас появляется возможность с этим что-то сделать

2️⃣ Дышать, заземляться, возвращаться в здесь-и-сейчас.

Можно сделать дыхательные упражнения (дыхание по квадрату, дыхание поочередно левой-правой ноздрей из йоги, дыхательную гимнастику Стрельниковой и т.д., любое что Вам известно и нравится, подойдет)

Можно сделать физические упражнения - Вы почувствуете опору под ногами и сможете переключиться. Цигун, разминка, зарядка, приветствие Солнцу или приветствие Луне (да, и такое тоже есть). Подойдет любое, что Вы знаете. Чем проще - тем лучше. Нет цели придумать себе мудрёную тренировку. Есть цель подвигаться. Пройтись по квартире или прогуляться по улице тоже подойдет

Можно принять душ, просто постоять под текущими струями воды. Это переключает, метафорически говоря "смывает лишнее". Душ - это удивительное место, где приходят новые мысли и рождаются инсайты.

Подойдут любые известные вам техники заземления и снятия стресса. Если такие техники Вам неизвестны - в своем Телеграм я недавно публиковала очень хорошие материалы от ВОЗ, где всё это есть. Завтра опубликую еще раз, для тех кто пропустил.

Если есть возможность обратиться за поддержкой к близким - это стОит сделать. Просто обняться и побыть в объятиях минуту - очень поможет.

3️⃣ Распутать эмоции. Есть четыре базовых эмоции - радость, страх, гнев, печаль. Можно пройтись по ним по очереди. Чего я боюсь/о чем тревожусь, на что я злюсь/раздражаюсь, о чем я печалюсь/грущу, чему я радуюсь. Это помогает "навести порядок в голове" и "разложить по полочкам" то что внутри.

4️⃣ Смотреть в глубину. Если затопило - вероятно что под текущие триггеры подтянулось что-то из прошлого. Непрожитые тревога, страх, раздражение, гнев, печаль, горе - как по резиновой ленте притянулись в настоящее, и поэтому реакция такая сильная. Текущие тяжелые и стрессовые события могут активировать травматический опыт прошлого и чувства с ним связанные. Тут бывает полезно опять же "разложить по полочкам" - что относится к настоящему, а что подтянулось из прошлого.

Чем лучше Вы знаете и осознаёте себя, чем лучше Вы понимаете свои эмоции и потребности - тем проще Вам справляться с такими состояниями.

Что еще вам помогает справляться с состоянием эмоционально затопления?

📍P.S. В понедельник 1 апреля стартует цикл вебинаров "Эмоциональные сценарии".

Реклама ИП Крайнова В.Л. ИНН 500103221823 erid 2VtzqufTAZs

🔸Как разобраться в своих эмоциях и как понимать эмоции других людей.
🔸Как не брать на себя чужие процессы.
🔸Как слезть с эмоциональных качелей и обрести устойчивость.

Всё это разбираем на цикле вебинаров. Подробности и регистрация по этой ссылке




ЖЕНСКИЙ СЦЕНАРИЙ №4 "Я ОБЕСЦЕНИВАЮ СЕБЯ"

"Моя ценность - в моей полезности.

Чтобы меня любили и ценили - я должна очень стараться. Быть хорошей, обслуживать, угождать, всех выслушивать, всем и всегда помогать.

Моя мама сама так всегда делала.

Вечно шуршала по дому, заботилась о моем отце, о моем брате. Для себя ничего не просила и не хотела.

И меня всегда к этому приучала. Хочешь чтобы тебя не бросили - старайся. Научись хорошо готовить. Терпи. Лишний раз промолчи. Сглаживай углы. Угождай мужу. и всё у тебя будет в жизни хорошо.

Правда, я уже не уверена что это правильно.

Сейчас смотрю на свою...

Продолжение читайте по ссылке


ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЧУЖИЕ ЭМОЦИИ

"Как не принимать на свой счёт чужие эмоциональные процессы".

Разберемся сегодня с этой темой.

🔺"Он злится, это из-за меня"
🔺"Она обижается, это я виновата"
🔺"Она тревожится, и причина во мне"

Другой человек находится в том или ином эмоциональном процессе.

Я смотрю на это и чувствую свою ответственность.

Начинаю успокаивать, утешать, просить прощения. Все что угодно, чтобы другой успокоился.

Теряю себя и занимаюсь эмоциональным обслуживанием.

🤔Почему такое происходит?

Это начинается в детстве.

Маленький ребенок не понимает что на самом деле происходит и все происходящее вокруг связывает с собой.

Мама сердится из-за меня

Папа недоволен из-за меня

👇🏻Кроме того, родные прибавляют к этому своих внушений:

"Ты меня расстроила"

"Ты меня огорчила"

"Из-за тебя я всю ночь не могла заснуть"

Все это формирует сценарий, когда человек принимает на свой счёт чужие эмоции и подхватывает чужую ответственность.

💁🏻‍♀️Что же с этим делать?

Осознавать это и повышать свою эмоциональную грамотность.

Учиться распознавать эмоциональные сценарии, как свои так и чужие.

Когда Вы понимаете, в каком эмоциональном сценарии застрял другой человек, то становится ясным и то, что причина не в Вас.

📍Мы занимаемся этим на цикле вебинаров, который так и называется "Эмоциональные сценарии".

Стартуем 1 апреля, все подробности по этой ссылке https://veronikakraynova.com/emo

Реклама ИП Крайнова В.Л. ИНН 500103221823 erid 2VtzqufTAZs

Самая низкая цена действует до 2 апреля. Бесплатный вариант участия также есть.

Какие именно чужие эмоциональные процессы вы чаще берете на себя ?




ЭМОЦИИ ЭТО ПРОБЛЕМА ИЛИ ПОЛЬЗА

Есть две крайности в обращении с эмоциями:

1. Я вообще ничего не хочу чувствовать, хочу жить разумом

2. Я чувствую столько всего, что не знаю как в этом разобраться

И в первом и во втором случае человек воспринимает свои эмоции и чувства как проблему, от которой надо избавиться.

Однако, это в корне ошибочный подход. Как говорится, "вы просто не умеете их готовить".

Эмоции и чувства могут быть вашим компасом и источником яркости жизни - если у вас есть навык их понимать и корректно с ними обращаться.

👇🏻В чем же польза от эмоций?

1. Это ваш надежный компас по жизни. Эмоции и чувства указывают на ваши потребности. Если человек подавляет свои эмоции, то он встаёт на путь самообмана, отказывается от того, чтобы узнавать себя настоящего. Прячет свои потребности от самого себя, вместо того чтобы искать пути их реализовать

2. Источник яркости жизни. Подавляя эмоции, человек становится похожим на бесчувственного робота. "Вроде живу, но не чувствую этого". Встаю по утрам, общаюсь с семьей, иду на работу, возвращаюсь домой. Езжу в отпуска, отдыхаю на каникулах. Но жизнь НИКАКАЯ. Мне всё это никак. Не живу, а существую

🤔Но что делать если эмоций столько, что они затопили и непонятно как в них разобраться?

Добавлять осознанности. Согласовывать свой разум и чувства. Учиться обращаться с эмоциями корректно. Не враждовать, а подружиться с ними. Тогда и будет яркая и насыщенная жизнь из Истинного Я, при этом с крепкой внутренней опорой и пониманием. Когда ваши разум и чувства согласованы, и вы можете принимать решения и действовать в согласии с собой.

📍Этим постом открываю набор на цикл вебинаров "Эмоциональные сценарии"

Реклама ИП Крайнова В.Л. ИНН 500103221823 erid 2VtzqufTAZs

Этот цикл вебинаров поможет вам:

1️. Разобраться в своих эмоциях и тем самым обрести бОльшую устойчивость

2️. Понимать что происходит с окружающими (чтобы не принимать на свой счет чужие процессы) Вы узнаете как: ▪️ Перестать качаться на эмоциональных качелях ▪️ Согласовать разум и чувства ▪️ Обрести опору и устойчивость 👉Все подробности и варианты участия по этой ссылке https://veronikakraynova.com/emo

Самая низкая цена действует до 2 апреля. Поэтому если актуально, присоединяйтесь сейчас. Бесплатный вариант участия также есть.

И пишите в комментариях, какие есть вопросы к этому циклу вебинаров. Вопросы себе сохраняю, в ходе цикла вебинаров постепенно будем их разбирать.




🔥Друзья, открываю набор на Цикл вебинаров "Эмоциональные сценарии" 🔥

Этот цикл вебинаров поможет вам
1️⃣ Разобраться в своих эмоциях и тем самым обрести бОльшую устойчивость
2️⃣ Понимать что происходит с окружающими (чтобы не принимать на свой счет чужие процессы)

Вы узнаете как:
▪️ Перестать качаться на эмоциональных качелях
▪️ Согласовать разум и чувства
▪️ Обрести опору и устойчивость

👉Все подробности и варианты участия по этой ссылке https://veronikakraynova.com/emo
Самая низкая цена действует до 2 апреля. Поэтому если актуально, присоединяйтесь сейчас
Бесплатный вариант участия также есть


ТЕХНИКИ В ПОМОЩЬ И ВЕБИНАРЫ ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СЦЕНАРИИ

В субботу в Телеграм я поделилась техниками, как распутать свои эмоции и помочь себе стабилизироваться после произошедших трагических событий.

Если не видели и Вам это нужно - то смотрите посты от 23 марта и вечером 22 марта.

Там есть техники выхода из ступора, заземления, уменьшения стресса и снижения тревоги, распутывания клубка эмоций. Техники в открытом доступе, доступны всем.

🧘Эмоциональная сфера очень важна.

Если человек не чувствует своих эмоций - то он живёт лишь наполовину.

Если человек не в ладу со своими эмоциями - то его мотает по жизни как маленькую лодочку по волнам в 10-балльный шторм.

В апреле стартует мой цикл вебинаров "Эмоциональные сценарии".

Я уже давно запланировала сделать этот цикл вебинаров и мои планы в силе.

🔸Как разобраться в своих эмоциях, слезть с эмоциональных качелей и обрести устойчивость и опору
🔸Как понять что происходит с окружающими и не принимать на свой счет их процессы
🔸Как можно согласовать разум и чувства и жить полноценную жизнь из Истинного Я

Скоро будет вся информация о том как записаться и какие есть варианты участия. Бесплатный вариант тоже обязательно будет.

✍️О чем Вы хотели бы узнать на этом цикле вебинаров, и какие вообще есть вопросы про эмоции? Пишите в комментариях.




КАК РАСПУТАТЬ СВОИ ЧУВСТВА.

Сейчас Вы можете быть затоплены чувствами. Это вполне нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

У нас есть 4 базовых чувства: радость, страх, гнев, печаль
Есть множество сочетаний чувство+чувство. чувство+мысли.

Если все чувства внутри перепутаны в клубок, то человек будет чувствовать себя эмоционально плохо, может быть даже в эмоциональном тупике.

Поэтому простая техника, как распутать чувства:

Распишите 4 базовых чувства, чтобы их отделить одно от другого.

Я сейчас печалюсь о...
Я сейчас злюсь на...
Я сейчас боюсь...
Я сейчас радуюсь...
Запишите свои ответы на листе.бумаги. Не критикуйте свои ответы.

Вы имеете право на все эти чувства. Нет правильных чувств и неправильных. Нет правильных и неправильных поводов для чувств.

Если есть рядом кто-то близкий, с кем можно это проговорить - проговорите вслух.

Только заранее договоритесь чтобы Вас слушали безоценочно (не надо утешать, давать советы, спорить и т.д.). Можете это сделать в обе стороны.

Пример давать не буду, чтобы не сбивать Вас в контакте со своими чувствами.

Такая простая техника нужна, чтобы распутать клубок чувств, отделить их одно от другого и посмотреть на каждое по отдельности.

Пишите сразу про все 4 чувства, они в той или иной степени есть внутри.

После того как сделаете эту технику, оцените своё состояние: что в нём изменилось, почувствовали ли Вы себя устойчивее.

Можно сделать это на листочке. Можно поделиться в комментариях. Лучше делать письменно.


Друзья, как вы сегодня?

В такие дни очень важно позволить себе отвлечься от новостной ленты и заняться своими обычными делами. Сходить на прогулку, в спортзал, если планировали уборку - сделать её. Такие простые вещи помогают вернуть себе ощущение устойчивости и влияния на происходящее в вашей жизни. А именно это и нужно сейчас.

Я сама планировала сегодня записывать уроки. И буду это делать.

Скоро опубликую еще одну технику по распутыванию эмоций.


Antistress VOZ.pdf
5.5Mb
Страшная трагедия в Крокусе.
Вечная память погибшим
Соболезнования их близким
Выздоровления пострадавшим

Теракт это еще и про то, чтобы посеять панику.
В такие моменты особенно важно cохранять присутствие духа, найти опору в себе и взаимно поддерживать друг-друга с близкими.

Я уже выкладывала эту методичку ВОЗ по антистресс-техникам. Очень простые и действенные. Держите её снова, чтобы была под рукой. Делитесь ей с теми, кому она может быть полезна.


ЖЕНСКИЙ СЦЕНАРИЙ №3: "Я НЕКОНФЛИКТНАЯ И БЕЗОТКАЗНАЯ"

Я ни с кем не спорю

Избегаю конфликтов

Не выношу когда повышают голос, кричат

Мне проще промолчать, чем ругаться

Если меня о чем-то просят, я соглашаюсь

Даже когда мне на самом деле не хочется это делать

На работе часто просят задержаться, сделать что-то еще дополнительно

Мне не хочется, но я боюсь возражать

С мужем никогда не ругаюсь, сглаживаю углы

Он часто мной недоволен.

Говорит чтобы я...

Продолжение читайте по ссылке


ЖЕНСКИЙ СЦЕНАРИЙ №2: Я КАК МАТЬ-НАСЕДКА

Всех опекаю, обо всех забочусь

Волнуюсь как они справятся без меня (не справятся)

Опекаю своих сотрудников

Опекаю своих клиентов

Опекаю своих друзей

Опекаю своего мужа

Чуть что они бегут ко мне, делятся проблемами, и я нахожу решение.

Частенько отодвигаю свои интересы на задний план, но это ничего, я могу и потерпеть.

Приятно быть такой незаменимой.

Но боги как же я устала.

Иногда мечтаю чтобы ...

Продолжение читайте по ссылке


СЦЕНАРИЙ №1 ХОРОШЕЙ МАЛЕНЬКОЙ ДЕВОЧКИ

"Я хорошая, я послушная, принимать решения опираясь на себя мне трудно. Я лучше подожду старших"

Чувствовать себя так женщина может и в 30, и в 40 и в 50 лет.

В зависимости от степени влияния этого сценария, это может быть:

🔹Практически постоянно, это базовое ощущение себя в жизни
🔹В моменты когда необходимо принять важное решение

"Не думай", "не взрослей" - вот послания лежащие в основе этого сценария.

Проявляться это может в разных сферах: в семье, на работе, в отношениях с собой

Надо посоветоваться с мужем, с мамой, с подругами. Не могу сама решить ничего.

Я недостаточно компетентна, я мало что понимаю, подожду "старших" - того кто знает лучше меня.

В чем проблема?

В том что она проживает не свою жизнь, в своей жизни она не хозяйка. Живёт чужими выборами и решениями, советами, ожиданиями, мнениями.

🔺Не решаюсь сменить прическу, муж не одобрит.
🔺Мама считает что на работу надо ходить в офис, это стабильность
🔺Подруга говорит что это платье мне не идёт

Где в этом всем она сама? Знает ли она себя, свои желания, чувства, потребности?

👇Откуда взялся такой сценарий:

Как всегда из детства.

"Ты еще маленькая. Мы лучше знаем, мы все решим. Не забивай свою хорошенькую головку. Тебе главное быть красивой и послушной. Тогда у тебя в жизни будет всё хорошо" - слышит девочка от родных, причем не один раз, а регулярно.

"Мы лучше знаем что ты хочешь, мы лучше разбираемся".

"Не забивай себе голову не думай об этом, мы за тебя подумаем"

Это может ей не нравиться, она может ещё в детстве понимать что с этим что-то не так.

Но эти внушения всё равно "оседают" в бессознательном и могут догонять во взрослой жизни.

Так например, в момент когда нужно принять решение, внутри появляются сомнения, ощущение , нарастает ощущение своей некомпетентности, неспособности, мысли что я сама не справлюсь и мне нужен кто-то кто подтвердит что мое решение правильное.

Тут кстати есть нюанс: окружающим может быть удобно, что вы хорошая управляемая девочка. Семейная система может быть встроена так, чтобы этот сценарий поддерживать.

🤔Как же быть с этим сценарием?

Осознавать этот сценарий и себя в нем, и работать над его изменением.

📍Вот вопросы для саморефлексии, которые в этом помогут:

1. Знаком ли мне подобный сценарий

2. Где и когда он проявляется

3. Как влияет на меня, мешает ли

4. Слышали ли Вы в детстве послания от родных в духе "ты ещё маленькая, ничего не понимаешь, лучше мы сами решим за тебя"

5. Что вы думаете сейчас об этих посланиях

6. Что Вы хотите изменить в своем сценарии




ПЯТЬ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЖЕНСКИХ СЦЕНАРИЕВ

Среди моих подписчиц, участниц курсов и клиенток большинство женщин.

(Мужчины тоже учатся и приходят в терапию, но их меньше).

Поэтому поговорим про 5 распространенных женских сценариев.

В будущих статьях расскажу больше о том, как эти сценарии формируются и как их можно изменить.

Итак:

1️⃣Сценарий "я хорошая маленькая девочка". Я хорошая, я послушная, принимать решения опираясь на себя мне трудно. Я лучше "подожду старших"

2️⃣Сценарий "я как мать-наседка". Тут женщина наоборот взваливает на себя всё. Максимально опекает окружающих. В семье, на работе, в дружбе и т.д.

3️⃣Сценарий "я неконфликтная и безотказная". Агрессия в любом виде под запретом. Нельзя говорить "нет", иметь границы, отстаивать своё мнение

4️⃣Сценарий "я обесцениваю себя". Надо заслужить, чтобы меня любили и ценили. Быть хорошей, обслуживать, угождать, стараться. Иначе бросят.

5️⃣Сценарий "я конкурирую с мужчинами". Доказываю что я не хуже, меряюсь достижениями, доказываю что я тоже могу.

В будущих статьях еще подробнее рассмотрим эти сценарии.

❓Что из этого вам знакомо? Можно просто поставить цифру в комментариях.

Какие женские сценарии еще добавили бы к списку? О чем хотите узнать побольше?




ПРО ДОИГРЫВАНИЕ ДЕТСТВА И ТРЕХ КОШЕК

В субботу выложила видео, где рассказывала о том, откуда берется желание никогда не работать.

Нередко это бывает у людей, у которых детства не было. Пришлось рано "повзрослеть" и задавить свою детскую часть, чтобы выжить (психологически или даже физически).

В этом видео говорю о том, что не получится "доиграть детство" сейчас, можно только прожить горевание по тому что не сбылось, и реорганизовать свою жизнь в настоящем, чтобы чувствовать себя в ней хорошо, жить интересно и с удовольствием.

Научиться больше не зажимать и не давить Внутреннего Ребенка, а наоборот подружиться с ним, слышать и признавать свои чувства и потребности.

В комментариях в Телеграм у меня состоялся интересный диалог, скопирую в этот пост свои ответы.

🚲«Если у тебя в детстве не было велосипеда, а теперь ты вырос и купил себе “Бентли”, то у тебя в детстве все равно не было велосипеда»

Есть такая известная фраза, и комментаторы как раз её вспомнили.

Так вот.

Идея "доиграть детство сейчас" может быть понята двояко.

1️⃣Если в детстве не было велосипеда, то можно купить себе сейчас детский велосипед и пытаться на нём кататься. В бессознательной попытке "починить прошлое" и избежать процесса горевания. Но радости от этого не будет, и еще можно травмироваться дополнительно, т.к. детский велосипед не подходит взрослому человеку.

Странно звучит? А есть люди которые именно такое проделывают бессознательно (про велосипед конечно это метафора).

2️⃣А можно признать своего Внутреннего Ребенка, его потребности и чувства. Купить себе взрослый велосипед по размеру, если до сих пор велосипед хочется (или Бентли. или Форд, или вообще что-то другое) - зависит от потребностей и возможностей). И прожить своё горе по-поводу того что в детстве велосипеда не было. Тогда будет и рост и исцеление.

Стоит ли покупать себе и детский велосипед тоже, если Вы пошли по второму варианту?

Можно, если нравятся такие ритуалы и хочется так поддержать Внутреннего Ребенка. Однако от проживания своих чувств это всё равно не защитит.

💁Мой личный пример:

В детстве мою кошку выбросили. и это стало одной из психологических причин моей аллергии на кошек, которая появилась "вдруг" в юности, хотя раньше аллергий никогда не было.

Во взрослости я завела ТРИ кошки.

Приятно - да, я исполнила свою детскую мечту. Кошки были классные, двоих уже к сожалению нет в живых.

Но это не залечило раны автоматически и горе проживать всё равно пришлось, в процессе работы со своей аллергией.

👇Приглашаю к диалогу в комментариях. Что думаете?

20 last posts shown.