Утром ЗОЖ, вечером кутёж

Вместо медитации

Поливагально-информированная* автократия, или почему новых эмигрантов так заботит комфортная урбанистическая среда, скоростной интернет и удобный мобильный банкинг

(кто умеет в поливагальную теорию, уже скорее всего понял о чем речь)

Как мы вообще понимаем, в опасности мы или нет? Не в условиях прямой физической угрозы, а например относительно самой среды, где мы находимся? Как мое тело понимает, сколько свобод ему здесь дано? Представьте, что вы прилетели в Китай или Северную Корею - как изменится ваше внутреннее ощущение по сравнению с какой-нибудь Испанией или США? (тут достаточно знать, что оно как-то изменится)

Наше тело постоянно считывает из окружающего пространства сигналы опасности и безопасности, и выстраивает свою деятельность на основе обработки этих сигналов. Почему людям нужны хлеб и зрелища? Потому что это про физическую безопасность (мы не умрем с голоду) и развлечения (когда мы радуемся, внешний мир, где что-то плохо, временно перестает существовать). Что будет если людей регулярно снабжать одним и вторым? А если все это будет супер-удобно, быстро, красиво и даже круче, чем у других?

С точки зрения нервной системы ответ прост: мы перестанем считывать окружающие нас сигналы небезопасности (которые тоже всегда есть). Они потеряют приоритет в нашем восприятии. Потому что есть постоянное обезболивающее, дофаминовая игла - глаз радуется, жизнь прекрасна, даже еще лучше стало.

Потом ты приезжаешь куда-то, а там автобусы по расписанию не ходят, еда одна и та же везде, на стенах граффити, а на асфальте собачьи какашки. Система сразу включает напряг - потому что это-то вот оно перед носом, и тут явно не все в порядке, некрасиво, невкусно, неудобно, медленно. А физический дискомфорт - это тоже стресс.

В общем, знать про нервную систему это не только быть бережным специалистом, но и возможность использовать это в любых своих целях - хошь городскую среду создавай, хошь адженду внедряй, хошь с ума своди. Можно человеку выстроить всю систему жизненных ориентиров и ценностей, основываясь на том, где его тело испытывает напряжение, а где начинает выдыхать.

Выводов нет.

*поливагально-информированный (polyvagal-informed) означает, что то, к чему прикреплено это определение, учитывает принципы работы автономной нервной системы и блуждающего нерва в частности, и формирует свои практики исходя из того, как нервная система воспринимает сигналы опасности и безопасности.

Люди! Спасибо вам за встречу! Вы классные! ❤️❤️❤️

Одна из важных штук при работе с ценностями через тело - это убедиться, что мы не отказываем себе в них в самых обычных ситуациях, внутри самих себя.

Я верю что когда ты боишься, ты побежден. Я верю что свобода должна быть неотделима от человека. Но что делает мое собственное тело, когда я горюю, когда думаю, что впереди нет ничего хорошего? Как я помогаю своему телу делать страх и несвободу?

Когда мое тело замирает, застывает... где моя собственная свобода внутри меня самой? И что это вообще значит? Несвободна ли я, если не могу поехать куда-то? Или если не могу жить там, где действительно хочу? Когда не знаю, увижу ли снова те места, которые люблю?

Застывая внутри себя, я лишаю себя остатков той свободы, которая у меня еще есть. Свободы двигаться, открыто смотреть в глаза, танцевать. Мне по ряду причин не нравится фильм "Внутри себя я танцую", но в этом он прав. Внутри себя я все еще могу делать все, что я хочу. Внутри себя я могу ощущать все то, что не всегда и не везде могу себе позволить высказать. Или могу? И эту свободу у меня никто не может отнять.

Удивительно, сколько всего должно произойти, чтобы внутри начали резонировать такие простые истины.

Я учусь не застывать. Продолжать дышать, двигаться, смотреть. Оттаивать. Находить опору в собственных ногах. Для свободы нужна опора. Чтобы страх не жил внутри, надо найти на что еще опереться внутри себя помимо страха. Это все очень телесно, физиологично. Если я во что-то верю, то пусть мое тело станет мне в этом союзником. И в нужный момент я не испугаюсь и останусь свободной, потому что мне об этом напомнит мое собственное тело.

Не думала об этом, когда начала писать этот пост, но может вы хотите встретиться в зуме и поговорить о ценностях, воплощаемых в наших телах? Как их увидеть, как на них опираться? Для тех, кому это сейчас очень нужно. Бесплатно, в режиме диалога. В субботу утром, 9 СЕТ/11 Мск (ссылка будет тут).

Записали с Женькой @psymigration и Инной подкаст про тело в эмиграции! Сказали настолько далеко не все, что обещали друг другу продолжить.

Вообще тема эмиграции и тела разворачивается такими неожиданными гранями, что нужна отдельная книга. Я много думаю про это, про свое собственное обретение земли и корней, что очень очень вероятно это будет моим следующим произведением (если я когда-нибудь допишу нынешнее 😭). Правда, того, о чем это будет, в подкасте мы даже близко не касались. Интрига!

Но речь сейчас не о моих творческих планах, а об этом чудесном разговоре. Один из самых комфортных подкастов, где я была гостем. А еще вчера мне Женя прислала макет своей книги, которая называется так же как подкаст ("Это переходит все границы"), и я так горжусь так горжусь ❤️

Еще из классной переплетенности камерного мира нишевых наноблогеров, этот подкаст в чате путешественников увидела моя одногруппница Вера, мы когда-то учили китайский в Москве, а теперь я в Белграде про тело, а Вера в Лондоне про путешествия, еду и театры @greenwichmeantime. Наша альма матер конечно не 57-я школа, но тоже богата на публичных людей, так-то 😅

Задали шикарный вопрос: А если исцелить все травмы, то что тогда духовный путь? Зачем тогда вообще все?

Здесь у меня ясная позиция. Я в ней не одна, есть коллеги, которые про это тоже говорят. Звучит она так: сначала должно идти emotional healing (то есть исцеление травмы), а уже потом spiritual healing (то есть духовный путь). Можно совмещать, но на первом месте должа стоять именно эмоциональная работа.

Часто можно видеть, как к духовным традициям прибиваются люди, которые ищут эмоционального исцеления. В целом нельзя сказать, что духовные практики этого не дают, просто это немного окольный путь - ты к этому так или иначе скорее всего придешь, но есть и более прямые пути. Причем это еще очень удачный вариант, потому что на этом пути хватает препятствий, искажений и ловушек. И ты можешь добраться до очень высокого уровня, прежде чем обнаружить что это конструкция целиком состоит из говна и палок твоих собственных иллюзий (всем наверное известны случаи, когда кто-нибудь высокодуховный начинал творить полную дичь). Чем выше забрался, тем больнее падать, вот это все.

Чтобы духовный прогресс был устойчивым, имеет смысл разбираться в травме - хотя бы чтобы не путать одно с другим, оргазм с чиханием. Терапия травмы ставит под сомнение всю нашу систему координат и убеждений, и это хорошо - потому что (1) травмы есть у всех, и (2) травма как раз рушит целостную картину мира, и в ней становятся возможны катастрофические парадоксы, типа спасать котяток и убивать людей. Терапия помогает яснее увидеть, где мы питаем собственные раны, принимая их за святость.

Также духовный путь может усиливать имеющиеся травматические тенденции. Например медитация: человеку в сильной диссоциации она сразу зайдет, потому что он привык жить вне тела. Но чем больше он будет ее практиковать, тем больше будет отщепляться от самого себя. В ту ли сторону ведет этот путь? Нет, совсем нет. Любой практик и шаман вам скажет, что для далеких трипов в другие вселенные нужна очень хорошая закорененность в своем теле. Поэтому наш условный человек с диссоциацией потенциально гораздо больше получит, если поставит на паузу медитацию и посвятит время возвращению к своему телу. В итоге это даст совершенно иное качество духовной практики.

Также терапия хорошо помогает выйти из режима спасателя и свериться со своими истинными ценностями. Например, я могу из своей травмы бесконечно спасать котиков, или женщин после родов, или беженцев или еще кого-нибудь. Но когда моя травма перестает болеть, мне это становится не нужно. И что тогда? Это конец? На самом деле это только начало - встреча с тем, что да, мне стало пофиг. И именно сейчас начинается истинная работа, истинное служение - не из собственной боли, а потому что мне важно чтобы это было. Эта точка бесстрастности и кризиса веры ценна сама по себе. И необходима, я считаю. Иначе все будет падать в бездонную пропасть нашей собственной боли.

Но вообще, как по мне так эмоциональная работа неотделима от духовной практики. Травма лишает нас доступа к лучшим нашим качествам - любви, сочувствию, нежности, радости, близости. И чем больше мы с этим работаем, тем больше эти качества начинают проявляться. Это ли не духовная практика? Что толку если я со своим эмоциональным диапазоном зубочистки часами сижу в медитации? Чтобы что? (все равно конечно полезно и лучше чем ничего, но вопросы таки есть!)

Короче, утром зож деньги терапия, вечером кутеж стулья духовная практика

Галя @sobermagic предложила подумать о яркости жизни и о том, что это такое, и я села подумать. Моя яркая жизнь - это как?

За прошедший год, полностью посвященный выползанию из личного телесного кризиса, я не раз ясно отмечала, что мой темп жизни на самом деле очень медленный. Вернее, он весьма похож на здоровый аналоговый темп маленького города (откуда я собственно родом), но в нынешних условиях кажется преступно медленным. Мне не жалко видеть, как дни проходят один за другим, а я все еще не Илон Маск. Мне нравится наблюдать как они идут. Я в Сербии шестой год, но если бы мне предложили куда-то переехать, я бы ответила, что для меня здесь все только начинается. Я не хочу ничего менять - вернее, хочу, но пока что внутри одной страны.

Мой отдых - это когда меня две недели никто не трогает. Когда я могу побыть сама с собой, у себя дома, никуда не торопясь и наслаждаясь тем, что вокруг. Мне нравится путешествовать, но в очень специальном темпе. В общем, яркость жизни в моем случае совершенно точно не измеряется количеством событий на единицу времени. В этом для меня как раз нет ничего яркого - скорее наоборот, в бешеном темпе я едва поспеваю за тем, чтобы хоть что-то улавливать из происходящего.

Получается, что яркость жизни для меня - это ощущение себя живой, возвращение к своим чувствам. Я очень люблю сидеть по утрам на балконе и закрыв глаза слушать звуки города (в этом смысле глобальное потепление выдало нам в этот раз январь с окнами нараспашку). И возвращение к своим чувствам проиходит для меня именно в тишине, в наблюдении, в прикосновении к миру. Лучшие мои воспоминания связаны с этим. От постоянной смены кадра и бронебойной стимуляции всех органов чувств (чтобы видимо хоть что-то почувствовать) мне не ярко.

Это не значит, что я считаю что у всех должно быть так. Вообще нет. Просто так получилось, что источником самого большого вдохновения для меня стали самые подручные явления и вещи. Мир неисчерпаем не только где-то там, но и где-то здесь. Мне не жалко прожить его где-то в одном месте. В конце концов, путешествовать можно очень по-разному.

Такие мысли.

Сегодня моим детям девять лет.

Я не так много пишу про родительство в контексте телесности, хотя ужасно люблю на эту тему говорить и исследовать. Именно вникание в свое тело, свою нервную систему, травматизацию и тд дало мне самый устойчивый фундамент в родительстве. До этого, помню, мне было почти не на что опереться, не за что ухватиться (хотя к этому моменту я много про что знала, про семейные системы например и разные трансгенерационные штуки).

Коллега попросила сформулировать пару инсайтов за это время, так вот:

1 - С рождением ребенка прежняя ты умираешь навсегда (я про это писала уже, правда не помню тут или в @zozzzhhh). Пытаться себя вернуть - себя, свою прежнюю жизнь, свое прежнее тело - обречены на провал. Это не значит, что дальше будет хуже, это значит что как раньше уже никогда не будет. И чем быстрее ты это поймешь, тем легче будет идти дальше. В каком-то смысле это благословение - мы можем умирать и рождаться несколько раз за одну жизнь. Это много.

2 - То, что с тобой происходит, это и есть твоя жизнь. Не смятый ее комок, не урезанная версия, а самая 100%, настоящая, живая жизнь. Ты ничего не упускаешь. В это сложно поверить, но это скорее так, чем нет.

3 - Мама это территория детей. Они физически воспринимают твое тело как свою территорию. Это бесит, но это одновременно самый мощный инструмент. Именно через свое тело я воздействую на них сильнее всего. Отсюда, наверное, берется ощущение базовой безопасности - что ты любимая деточка этого мира, у Христа за пазухой.

4 - Часто люди без детей сравнивают родительство и заботу о домашних питомцах. И да (все мы млекопитающие, тут реально очень много общего), и вообще-вообще нет. Иные питомцы во много раз тяжелее деточек. И они точно не научатся спустя какое-то время варить кофе так, как ты любишь. И если повезет, ты не будешь свидетелем угасания своего ребенка. В общем, я бы не сравнивала.

5 - Родительство это в первую очередь внимание и навык его расщеплять. Мои дети перестали орать и дергать меня во время работы именно тогда, когда мое внимание научилось вмещать в себя и их, и экран монитора. Внимание родителя - донор и строительный материал для внимания ребенка. Только тот объем внимания, которое ребенок получил, он сможет направить на что-то. Это очень большая тема, которую я давно наблюдаю, тут можно очень долго говорить.

При этом понятно что мой родительский опыт ограничен двумя очень лояльными и добрыми детьми, и их девятью годами со мной. Что там дальше, мы пока не знаем. Но сейчас это воспринимается скорее как интересный квест, чем как пиздец-пиздец пристегните ремни мы взлетаем.

Говорили сегодня с Женей @psymigration о том, как не бояться обсуждать с клиентами то, что не помогло и не подошло в терапии.

И я поняла, что мне не страшно по очень простой причине:

Когда человек узнал что для него что-то не работает, главное в этой фразе не "не работает", а "узнал".

Узнать что-то важное о себе.
Возможно еще раз увидеть то, что не работало и не помогало или даже вредило годами.
Поверить своим ощущениям.
Это ОЧЕНЬ ЦЕННЫЙ результат.

От него можно оттолкнуться. На него можно опереться в дальнейшем поиске.

Иногда я понимаю почему так происходит и могу это объяснить, иногда нет. И тогда мы сидим вместе в этом незнании и смотрим на него. Обычно не требуется много времени, чтобы на поверхность вынырнуло что-то ценное, что было скрыто от глаз. Но даже когда требуется - мы в этом вместе и нам не страшно.

Я думаю мне это знакомо потому, что я сама такой клиент, которому ничего не подходило. Я очень старательно делала то, что мне предлагали, и мне было страшно напрямую сказать что какая-то техника со мной не сработала или что я не чувствую особого результата. Но еще чаще просто не было того, кто готов был слушать и понимать. В итоге ты остаешься один в своем поиске, пока сам не найдешь нужные ответы.

Иногда что-то не получается, потому что у клиента и его тела нет достаточного доверия к процессу. В этом мы тоже можем быть вместе, потому что странно доверять кому-то, кого видишь второй или третий или сотый раз в жизни. Я и мое недоверчивое тело знаем это не понаслышке. Всегда есть причина и в этом всегда тоже есть ценность.

Мне по большому счету без разницы, насколько хорошо что-то доказано, метод, упражнение, подход и т.д. - если это не помогает человеку, который сидит передо мной. Если он придет и скажет, что ему помогает видеть во сне поющих ангелов или восстающих демонов, то мы будем работать с этим. Самое ценное - это то, что ты нашел и понял сам. Но ты можешь быть в этом поиске не один и не в одиночестве.

Алсо, вебинару про базовую телесную грамотность конечно же быть, ориентируемся на вторые-третьи выходные декабря. Запись будет, все анонсы будут.

А пока что здесь можно написать свои насущные вопросы - что вам хочется понимать про тело в своей работе с клиентами, с чем сталкиваетесь, о чем спрашивают, да все что угодно вокруг этой темы. Глупых вопросов нет, если вам кажется что все всё знают кроме вас - будьте уверены, это не так.

Вопросы от клиентов тоже очень вэлком, можно делать пометку что вы клиент и спрашивать обо всём, что вас волнует в попытках включения тела в терапевтический процесс.

Что значит чувствовать свое тело

Странный вопрос, казалось бы, но нет. Мы и правда не очень себе представляем как это, что надо делать или не делать, или вроде всё понятно, но что конкретно это значит?

Я спросил свое тело и оно мне сказало что я немолод и что я хочу бигмак (с)

Штука, которая мне в этом помогла и продолжает помогать, взята из нейросаенса (я считаю это великое благо что нейронауки стали мейнстримом, потому что пока что никто убедительнее не поженил мозг и тело).

Есть разные способы описывать мозг, и один из них - это смотреть на neural networks, нейронные связи, которые активируются при выполнении той или иной задачи. Так вот, сразу к делу: нейронные сети, которые задействуются во время думания и чувствования, взаимоисключаемы.

Это значит, что в тот момент когда я думаю что что-то чувствую, я думаю, но уже не чувствую. Я либо любуюсь закатом, переживаю его как телесный опыт, еще не оформленный в слова, либо рассказываю себе в своей голове какой красивый закат, надо фоточку сделать, ну всё, пошли.

Наверное это похоже на то, когда мы смотрим на кого-то, в кого влюблены: он/а заполняет всё наше восприятие, мы (по крайней мере какое-то время) не говорим себе да, ну вот нос прямой, уши ничего такие, надо фоточку сделать. Мы любуемся и это в течение скольких-то секунд существует вне всяких слов и понятий.

В общем чувствовать - это какое-то время оставаться без слов, без попыток описания, не пытаясь что-либо как-либо структурировать. Это не значит что нам теперь надо всегда так и ходить, нет конечно - но переключаться между думательной и чувствовательной системами достаточно часто и достаточно мягко, чтобы в итоге создавался один большой поток восприятия, по сути наш главный жизненный компас.

И помнить, что как только мы начали думать, мы перестали чувствовать. Ум рассказывает нам сказку про белого бычка, а самого бычка уже может и нет вовсе.

На сессиях с клиентами я чувствую себя семейным терапевтом, к которому на прием приходят Человек и его Тело.

И вот они сидят передо мной, измученные, грустные, злящиеся, никакие, потухшие, гиперактивные, гиперприветливые, застывшие, осторожные, недоверчивые, скептичные... Они зачем-то оказались в этом странном тандеме, у них есть все причины не коммуницировать, и вот мы сидим и смотрим друг на друга. Вчетвером. Я и Человек, моё Тело и его Тело.

Я не из тех, кто гонит вперёд. Давайте, так, сядьте ровно, сделайте вдох, что вы чувствуете внутри? Что вам говорит ваше тело? Потому что как правило оно давно уже молчит и просто смотрит, потому что оно уже не уверено что готово говорить даже если его готовы слушать, потому что оно никогда не переставало это делать, но какой смысл если всё это какой-то левый невнятный шум.

Человек и я говорим, а наши тела смотрят друг на друга. Я смотрю на его Тело. Оно смотрит на меня. Привет, я тебя вижу. Я тебя не обижу. Я понимаю твой язык, насколько мне самой это доступно. Мы найдём способ.

И в какой-то момент, неизвестно когда, Человек вдруг понимает что рядом с ним есть что-то живое. Он выходит с сессии и иногда поглядывает в его сторону. Что-то начинает происходить. И в какой-то момент случается то, ради чего были все эти часы в моем кабинете: погоди, кажется я начинаю понимать что ты говоришь. Ты... говоришь? Ты... на самом деле?

Тело по-английски это Она.
Body companion.
Body consort.
Supple animal of my body.
Ну здравствуй.
Неужели это правда ты.

Когда это случается, в этом нет ничего волшебного и эзотеричного. Это не порхающие вокруг бесформенные идеи. Это очень, очень земное переживание того, что мы населяем сами себя, и наш дом - большое живое существо. Большое врачебное животное.

До этого приходится поработать. А после этого всё случается.

Я тут тем временем вот что думаю - давно от своего лица не выбиралась к людям, душа просит сделать вебинар.

У него уже есть красивое название: Базовая телесная грамотность для разговорных специалистов.

Мне давно махали ручкой коллеги разговорного жанра и просили сделать что-нибудь с ними и для них, и я подумала ну а с чего еще начинать, собственно, как не со сверки наших тезаурусов 😀 разобраться чо там по телу вообще есть, как на всё это смотреть и что с этим делать, как вообще тело участвует в терапевтическом процессе - если ваш клиент хочет работать про тело именно с вами (а вы про него хз как работать), если непонятно к кому идти и с какими запросами, если нет лишних денег и сил искать кого-то ещё и совмещать две терапии, ну и для своего вообще понимания этого дела, но при этом чтобы не идти в специальную учёбу не по профилю.

Я бы говорила именно со спецами, но если вы клиент, это тоже будет полезно - не говоря уже о том, что все мы чьи-то клиенты.

В общем мне идея очень нравится, плюс она открывает дальше возможность говорить о более детальных конфигурациях (на других вебах или на супервизиях или еще как-то).

Пока что это пост-сверка, дайте мне знак если вам такое нужно, наберется небольшой кворум - будем делать 💪