меню на 1450
🌿 Завтрак
...🍓 Геркулесовая каша
........геркулес (60 гр в сухом виде)
........молоко 2,5% 150 гр, остальное вода
...🍓 Мёд 10 гр
...🍓 Сливочное масло 10 гр
...🍓 Смородина 50 гр
...🍓 Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр)
......Итого 469/13,8/17,7/63
🌿 Перекус
...🍓 Фундук 15 гр
...🍓 Мандарины 150 гр
......Итого 155/3,6/10,3/12,7
🌿 Обед
...🍓 Котлеты, 2 шт (рецепт ниже)
...🍓 Перловкам, 60 гр в сухом виде
...🍓 Салат (свёкла вареная 100 гр, сметана 15% 15 гр, соль, перец, чеснок)
...🍓 Масло растительное 5 гр
.......Итого 503/41,7/12,7/58,7
🌿 Перекус
...🍓 Яблоки 150 гр
....... Итого 70/0,6/0,6/14,7
🌿 Ужин
...🍓 Котлеты, 2 шт (рецепт ниже)
...🍓 Салат (свёкла варёная 100 гр, сметана 15% 15 гр, соль, чеснок)
.......Итого 266/36,1/7/14,4
Итого за день: 1463/95,8/48,3/163,5
__
🎄 Рецепт котлет (на 4 шт):
- куриное филе 200 гр
- лук 40 гр
- творог обезжиренный 80 гр
- чеснок
- одно яйцо
- специи
Делаем фарш из куриного филе и лука. Теперь добавляем творог, яйцо. Солим, добавляем специи и чеснок. Формируем котлетки, кладём на пергамент и запекаем при 200 гр ок 20 мин.
Автор @ohh_viki_viki
🌿 Завтрак
...🍓 Геркулесовая каша
........геркулес (60 гр в сухом виде)
........молоко 2,5% 150 гр, остальное вода
...🍓 Мёд 10 гр
...🍓 Сливочное масло 10 гр
...🍓 Смородина 50 гр
...🍓 Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр)
......Итого 469/13,8/17,7/63
🌿 Перекус
...🍓 Фундук 15 гр
...🍓 Мандарины 150 гр
......Итого 155/3,6/10,3/12,7
🌿 Обед
...🍓 Котлеты, 2 шт (рецепт ниже)
...🍓 Перловкам, 60 гр в сухом виде
...🍓 Салат (свёкла вареная 100 гр, сметана 15% 15 гр, соль, перец, чеснок)
...🍓 Масло растительное 5 гр
.......Итого 503/41,7/12,7/58,7
🌿 Перекус
...🍓 Яблоки 150 гр
....... Итого 70/0,6/0,6/14,7
🌿 Ужин
...🍓 Котлеты, 2 шт (рецепт ниже)
...🍓 Салат (свёкла варёная 100 гр, сметана 15% 15 гр, соль, чеснок)
.......Итого 266/36,1/7/14,4
Итого за день: 1463/95,8/48,3/163,5
__
🎄 Рецепт котлет (на 4 шт):
- куриное филе 200 гр
- лук 40 гр
- творог обезжиренный 80 гр
- чеснок
- одно яйцо
- специи
Делаем фарш из куриного филе и лука. Теперь добавляем творог, яйцо. Солим, добавляем специи и чеснок. Формируем котлетки, кладём на пергамент и запекаем при 200 гр ок 20 мин.
Автор @ohh_viki_viki