Аульный ФИТНЕС

Олдскул против молодости

Сочетание в сплите становой тяги и подтягиваний дополнительно дают крепкий хват кистей и железные предплечья.

Точки для мышечного релиза теннисным мячом. И это улучшает выполнение указанных упражнений.

Тяга верхнего блока

Казалось бы, что тут сложного: тяни себе, тяни.

На правом видео показан вариант, который обычно делают. Здесь бицепсы забирают часть нагрузки и недогружаются широчайшие.

На левом видео вариант с небольшим отталкиванием от себя рукоятки тренажера. При таком выполнении бицепс выключается, широчайшие включаются на полную мощность. Проверьте эффективность этого варианта с помощью подтягиваний (лучше через 12ч после тренировки) - подтягиваться будет значительно легче.

PS. Ширина хвата не играет существенной роли. Достаточно среднего хвата.

Перенос ног вперёд как прямые, так и согнутые в коленях создаёт давление в районе мизинца и направлено на тренировку трицепсов. Это труднее, но и эффективно.

Совершенствуйте свою силу.

Комплекс The Deep 6

Комплекс Мощная пятерка

5 свингов
5 рывков
5 подъемов на грудь
5 фронтальных приседаний
5 жимов

Комплекс выполняется каждой рукой поочередно что составляет один круг.

Делаем 2-3 круга с отдыхом в 1-2 мин между кругами.

Вес 16-24кг в зависимости от уровня подготовки.

Треню двоих мужчин, оба одного возраста, чуть разных комплекций.

Хочется им гипертрофированных мышц туловища чуть больше чем нужно для гармонии.

Я то знаю что им надо, а не что они хотят. Они сейчас гораздо сильнее, чем начинали. Внешне пока не сильно изменились, но это дело малого времени — 1-2 мес.

Этих изменений они не совсем осознают. Когда поймут, это будет для них инсайт))

Если хотите улучшить силу в приседаниях, приседайте на скамью.

Скамья должна быть чуть ниже колен.

Техника приседаний

Приседать со снарядами можно в двух позициях: средняя и широкая.

Средняя позиция это чуть шире плеч, носки немного раздвинуты. Эта позиция позволяет сесть глубоко. При этом носки могут чуть выходить за линию носков стоп. Кроме того, здесь основная нагрузка ложится на квадрицепсы при вставании. На колени нагрузка тоже повышена.

Широкая позиция в конечной позиции напоминает стойку всадника в боевых искусствах. Эта позиция обеспечивает растяжку бицепса бедра при опускании и ее стремительное сокращение при подъеме, что дает возможность поднимать больше веса. При этом стопы параллельны друг другу, носки стоп смотрят вперед — так достигается устойчивость при подъеме. Если развернуть носки наружу, устойчивость снижается.

При обоих позициях приседаем до положения бедра параллельно полу. В широкой стойке ниже не получится присесть, да и не надо.

Новичков обучаю широким приседаниям, это позволяет им быстрее и больше поднимать. И соответственно, быстрее развивает силу ног. Средние глубокие приседания это уже продвинутый уровень.

Широкие приседания готовят бицепсы бедер и ягодицы к поднятию становой с прямыми ногами, она же румынская тяга (она более безопасна, чем классическая становая с сильно согнутыми коленями).

Правильно выполненная техника приседаний дает отличное удовлетворение от упражнения.

Как говорят мои клиенты: хорошо поприседали!