#مشاوره #گفتگو #زناشویی
-کمال گرایی (ناشی از ضعف فردی است، احساس میکنی خیل خوبی و .... و نسبت به انتقاد واکنش نشون میدی)
- هرچی به ذهن رسید رو نباید سریع بگیم، خودکنترلی داشته باشیم
-نوشتن به برون ریزی احساسات درونی کمک میکنه . در اون لحظه بنویس ولی اصلا پاره کن،لزومی نداره بگی
-گوش کردن فعالانه، حواست به طرف باشه و واکنشی نشون بده که بفهمه به حرفش گوش میکنی.
-ذهن خوانی! نشانه هایی اعم از کلامی و رفتاری رو برداشت اشتباهی میکنیم.شاید با سوال کردن از او، تعبیر درست بکنید صحبت ها رو.
-یاداوری گذشته: اتفاقات بد گذشته رو هی یاداوری کنی
-بی توجهی درد بیشتر از تنبیه های فیزیکی داره
————————————————
-شروع خشن در شروع گفتگو ؛ یعنی مثلا بگی ما اصلا بیرون نمیریم همش میریم خونه مامامت! درواقعا نیاز تفریح رو به شکل خشن بگی
شروع نرم: نظرت چیه دو نفره بریم فلان جا
باید اولین کاری که میکنیم برای اینکه شروع نرم داشته باشیم به جای سخت. اینه که اول فکر کنی هدف این برخورد چیه مثلا اینجا نیاز به تفریحه، پس جوری بگو که نیازت رفع بشه نه ناراحتی ایجاد کنه.
- پیام منفی ؛ مثلا برای دلتنگی روزانه که: سرت شلوغه چرا زنگ نزدی! میشه توضیح بدی که مشکل و نیازت چیه. مثلا شما هم زنگ بزن تا منم از اون فضا سخت خارج بشم.
- پیام دو لایه مثلا روی میز خاک گرفته برای اینکه بگی تمیز نکردیش، بنویسی: دوست دارم درحالی که پیام دو لایه دادی اگه میخواستی مستقیم میگفتی یا رو کاعذ مینوشتی البته دنبال راه فرار هم هستی که من منظور م اون نبود.
- زیر سوال بردن شخصیت ؛ برچسب شخصیتی زدن مثل بی نظمی نامرتبی و... برای حلش فقط پدیده رو توضیح میدی مثلا جوراب روی زمین افتاده.
توضیح زیاد دادن حوصله رو سر میبره گیج میکنه احتمال اشتباه رو میبره بالا
—————————
واکنش نسبت به پیام عاطفی
_پذیرش : لزوما موافق بودن نیست ینکه واکنش نشون بدی که حس خوب بهش بده مثلا در رفتن به مهمانی وقتی میپرسه مهمونی خوش گذشت؟
پاسخ مقابله ای: اهانت امیز: میخواستی تو هم بیای ، سلطه گرانه( تحمیل علایق و نظرات در برابر فرد) ستیزه جویانه( مگه من مثل تو بیکارم) تدافعی (روز سختی بود اره والا منم که یه دقیقه ننشستنم همش با بچه ها سرو کله زدم.
اگه حمله کنی خب دفاع میکنه دیگه یا قبلش توضیح بده که حمله نمیکنم، یا لحنتو درست کن
)
پیام درست پذیرش در برابر سوال مهمونی خوش گذشت؟ : اره عزیزم جای شما خالی
بی تفاوتی: بحث را عوض کنی مثلا شام چی داریم
ولی همیشه ادم ها اماده نیستن که پاسخ مناسب رو در هر شرایطی بدهند. پس چه باید کرد؟
.باید در موقعیت های مختلف اینقدر قبلا مثبت برخورد کرده باشی که اگه فرضا یک بار واکنش منفی رو نشون دادی وزن این تعداد منفی زیاد نباشه (قانون 5 به 1) تا باعث بشه اون اشتباه رو نادیده بگیره
.برای پیام های منفی موقعیت و حال طرف مقابل را در نظر بگیرید بعد صحبت کن
————— ——————-
فراشناخت داشته باشیم اگه یه دوربین از بالا زندگی رو ضبط کنه بفهمیم چجوری برخورد میکنیم . یا از همسرمان بخواهیم که فیدبک بده تا بفهمیم چجوری هستیم
پیام های غیرکلامی
حالت چهره (همسویی با کلام اثر بخشه )
ژست (دست به کمر و حالت متوقعانه)
حرکت بدن (تشدید اتفاقات بد رو نکنه)
تن صدا(معنا می دهد به کلام ما)
————————
تمرین تاثیر نشانه های غیرکلامی در پیام عاطفی
ناراحت (باز هم اینا دارند میان خونه!)
هیجان زده(می دونی مامان اینا دارند میان خونه ذوق کنه)
خبری صرفا (خبر داری ماما ن اینا دارن میان خونه؟)
———————-
Want
خودت چی میخوای از رابطه؟ خودت میخوای زندگی خوبی داشته باشی ؟.نقشت برای حفظ زندگی چیه؟
من میخوام زندگی خوب داشته باشم؟!
D doing
واقعا بدونم چه کردم. درست بوده یا نه
E evalute
ایا کارهایی که کرده به خواسته هات رسونده؟
P plan
برنامه برای تغییر وضع موجود و بهتر شدن چیه. اینجا doing های منفی رو بیشتر مد نظر قرار میدیم که چرا به نتیجه نرسیدم باید پس عوض کرد.
——————————
درحالت عصبانی که قرار شد تایم اوت بدیم با هم توافق میکنیم که الان ادامه ندیم و بعدا برگردیم چند روز دیگه چند ساعت دیگه سر مسئله بحث کنیم
در شرایط کلی نباید فرار کرد و محیط رو ترک کرد ولی خب راه اخر اینه
———————-
ادمی که در شخصیتش جوریه که نیاز به تایید داره رو باید قبلش در موارد صحیح تایید کنید الکی نه
تا تعداد منفی ها زیاد نشه و بشه بفیه رو بهش گوش زد کنی (همون قانون 5 به 1)
@dr_robab_hamedi