@chiroyliozish
ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДА ТАНЛАНАДИГАН МАҲСУЛОТЛАР: 🥦🥦🥦🥦
🍃🍃🍃🍃🍃 МАКРОНУТРИЕНТЛАР: ГРАММЛАРДА ЎЛЧАГАДИГАН ВА БИЗГА КЎП МИҚДОРДА КЕРАК БЎЛАДИГАН МОДДАЛАР- УЛАР ЭНЕРГИЯ БИЛАН ТАЪМИНЛАЙДИ. БУЛАР- ОҚСИЛ, УГЛЕВОДЛАР ВА ЁҒЛАР
🍃🍃🍃🍃🍃
МИКРОНУТРИЕНТЛАР: МГ ЛАРДА ЎЛЧАНАДИГАН ФОЙДАЛИ МОДДАЛАР. УЛАР ОВҚАТ ҲАЗМ БЎЛИШИ, ЎСИШ ЖАРАЁНЛАРИ ВА ОРГАНИЗМНИНГ РИВОЖЛАНИШИДА КАТТА РОЛЬ ЎЙНАЙДИ. МИКРОНУТРИЕНТЛАР ГА ВИТАМИНЛАР, МИНЕРАЛЛАР ВА БАД ЛАР КИРАДИ.
🧀🍶🍌🍄ОҚСИЛЛАР🥚🥩🍗🐟
ОҚСИЛЛАР- ОРГАНИЗМНИНГ ҚУРИЛИШ МАТЕРИАЛИДИР. УЛАР ҲУЖАЙРАЛАРНИНГ ЯНГИЛАНИШИДА АЛМАШТИРИБ БЎЛМАЙДИГАН БЕБАҲО КОМПОНЕНТЛАРИДИР. МУШАКЛАР💪, ИЧКИ ОРГАНЛАР, ҚОН ТОМИР ТИЗИМИ, ИММУН ТИЗИМИ, ТЕРИ, СОЧ💆♀ ВА ТИРНОҚЛАР💅- БУТУН ОРГАНИЗМИМИЗ ОҚСИЛЛАРДАН ИБОРАТ. УНДАН ТАШҚАРИ, ОҚСИЛЛАР МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИДА ИШТИРОК ЭТИБ🔥🔥🔥, МЕТАБОЛИЗМНИ БОШҚАРАДИ. ШУНИНГ УЧУН ОЗИШДА ОҚСИЛЛАРНИ ЕТАРЛИЧА ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИШ МУҲИМДИР☝️☝️☝️.
ОҚСИЛЛАР РАЦИОНДА ЕТИШМАСА НИМА БЎЛАДИ🙇♀🙇♀🙇♀????
😰МУШАК МАССА ЕМИРИЛАДИ, НАТИЖАДА МЕТАБОЛИЗМ СУСАЙИБ, ОЗИШ ЖАРАЁНИ СЕКИНЛАШАДИ
😰ТЕРИ, СОЧ💆♀, ТИРНОҚЛАР💅 ЗАРАРЛАНАДИ. ЧУНКИ УЛАР ОҚСИЛНИ ЭНГ ОХИРИДА ОЛАДИДА
😰ИММУНИТЕТ ПАСАЯДИ. 😷🤒🤧. ЧУНКИ ИММУН ТАНАЧАЛАР ОҚСИЛДАН ИБОРАТ. НАТИЖАДА ТЕЗ ТЕЗ ШАМОЛЛАШ, ЮҚУМЛИ КАСАЛЛИКЛАРГА ЧАЛИНИШ РЎЙ БЕРАДИ.
ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДА ОҚСИЛНИ ҚАЕРДАГ ОЛАМИЗ🤔🤔🤔???
✅🥩ПАРХЕЗБОП ҚИЗИЛ ГЎШТ ВА ЁГСИЗ ПАРРАНДА ГЎШТИДАН 🍗;
✅ОҚ БАЛИҚ🐟 (УЖИН УЧУН);
✅ҚИЗИЛ БАЛИҚ (ОЗИШДА ҲАФТАДА 1МАРТТА);
✅ ТУХУМ🥚🍳 (САРИҒИ КУНИГА 2 ТАДАН ОШМАСИН❗️❗️❗️);
✅СУТ МАҲСУЛОТЛАРИ🧀🥛🍶: ЁҒСИЗ ТВОРОГ 5%, ҚАТИҚ, СУТ, КЕФИРНИНГ 1-2.5%ЛИЛАРИ;
✅БАЛИҚ🥫 КОНСЕРВАЛАРИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ (НЕ В МАСЛЕ❗️❗️❗️❗️);
✅ЎСИМЛИК ОҚСИЛЛАРИ: ҚЎЗИҚОРИН🍄, ЧЕЧЕВИЦА - ЯСМИҚ, ГОРОХ, ФАСОЛЬ, НЎХАТ,СОЯ.
ЁҒЛИ ГЎШТЛАР (ЎРДАК🦆, ҒОЗ, ЁҒЛИ МОЛ🐄, ҚЎЙ🐑 ГЎШТИ)НИНГ ИСТЕЪМОЛИНИ ОЗИШ ДАВРИДА КАМАЙТИРИШ ЛОЗИМ. УНДАН ТАШҚАРИ, ДУДЛАНГАН, КОНСЕРВАЛАНГАН🥫,ТУЗЛАНГАН🧂🧂🧂ГЎШТЛАРНИ ЕМАЙ ТУРГАН МАЪҚУЛДИР. ЁҒЛИ БАЛИҚЛАРНИ ЕБ ТУРИШ КЕРАК. ЧУНКИ УЛАРДА ОРГАНИЗМГА НИҲОЯТДА ФОЙДАЛИ ОМЕГА 3 МОЙЛАРИ БЎЛАДИ.
1КУНДА
ҚАНЧА ОҚСИЛ ЕЙИШ КЕРАК🍽🍽🍽????
1КУНДА 1КГ ТАНА ВАЗНИГА 1.5 ГР ОҚСИЛ ЕЙИШ КЕРАК. ИНТЕНСИВ ТРЕНИРОВКАЛАР ПАЙТИДА ЭСА, 1 КГ ВАЗНГА 2.5 ГР ГАЧА ОҚСИЛ ЕЙИШ ШАРТ. ЧУНКИ МАШҚЛАР ВАҚТИДА МУШАКЛАРИМИЗГА НАГРУЗКА ТУШИБ, МИКРОТРАВМА, МУШАК ТОЛАЛАРИНИНГ МИКРОУЗИЛИШЛАРИ СОДИР БЎЛАДИ. АГАР БИЗ МАШҚДАН КЕЙИН ОҚСИЛ ЕМАСАК, МУШАК МАССА ЕМИРИЛАДИ. ЎСМАЙДИ❗️❗️❗️❗️
@chiroyliozish
ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДА ТАНЛАНАДИГАН МАҲСУЛОТЛАР: 🥦🥦🥦🥦
🍃🍃🍃🍃🍃 МАКРОНУТРИЕНТЛАР: ГРАММЛАРДА ЎЛЧАГАДИГАН ВА БИЗГА КЎП МИҚДОРДА КЕРАК БЎЛАДИГАН МОДДАЛАР- УЛАР ЭНЕРГИЯ БИЛАН ТАЪМИНЛАЙДИ. БУЛАР- ОҚСИЛ, УГЛЕВОДЛАР ВА ЁҒЛАР
🍃🍃🍃🍃🍃
МИКРОНУТРИЕНТЛАР: МГ ЛАРДА ЎЛЧАНАДИГАН ФОЙДАЛИ МОДДАЛАР. УЛАР ОВҚАТ ҲАЗМ БЎЛИШИ, ЎСИШ ЖАРАЁНЛАРИ ВА ОРГАНИЗМНИНГ РИВОЖЛАНИШИДА КАТТА РОЛЬ ЎЙНАЙДИ. МИКРОНУТРИЕНТЛАР ГА ВИТАМИНЛАР, МИНЕРАЛЛАР ВА БАД ЛАР КИРАДИ.
🧀🍶🍌🍄ОҚСИЛЛАР🥚🥩🍗🐟
ОҚСИЛЛАР- ОРГАНИЗМНИНГ ҚУРИЛИШ МАТЕРИАЛИДИР. УЛАР ҲУЖАЙРАЛАРНИНГ ЯНГИЛАНИШИДА АЛМАШТИРИБ БЎЛМАЙДИГАН БЕБАҲО КОМПОНЕНТЛАРИДИР. МУШАКЛАР💪, ИЧКИ ОРГАНЛАР, ҚОН ТОМИР ТИЗИМИ, ИММУН ТИЗИМИ, ТЕРИ, СОЧ💆♀ ВА ТИРНОҚЛАР💅- БУТУН ОРГАНИЗМИМИЗ ОҚСИЛЛАРДАН ИБОРАТ. УНДАН ТАШҚАРИ, ОҚСИЛЛАР МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИДА ИШТИРОК ЭТИБ🔥🔥🔥, МЕТАБОЛИЗМНИ БОШҚАРАДИ. ШУНИНГ УЧУН ОЗИШДА ОҚСИЛЛАРНИ ЕТАРЛИЧА ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИШ МУҲИМДИР☝️☝️☝️.
ОҚСИЛЛАР РАЦИОНДА ЕТИШМАСА НИМА БЎЛАДИ🙇♀🙇♀🙇♀????
😰МУШАК МАССА ЕМИРИЛАДИ, НАТИЖАДА МЕТАБОЛИЗМ СУСАЙИБ, ОЗИШ ЖАРАЁНИ СЕКИНЛАШАДИ
😰ТЕРИ, СОЧ💆♀, ТИРНОҚЛАР💅 ЗАРАРЛАНАДИ. ЧУНКИ УЛАР ОҚСИЛНИ ЭНГ ОХИРИДА ОЛАДИДА
😰ИММУНИТЕТ ПАСАЯДИ. 😷🤒🤧. ЧУНКИ ИММУН ТАНАЧАЛАР ОҚСИЛДАН ИБОРАТ. НАТИЖАДА ТЕЗ ТЕЗ ШАМОЛЛАШ, ЮҚУМЛИ КАСАЛЛИКЛАРГА ЧАЛИНИШ РЎЙ БЕРАДИ.
ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДА ОҚСИЛНИ ҚАЕРДАГ ОЛАМИЗ🤔🤔🤔???
✅🥩ПАРХЕЗБОП ҚИЗИЛ ГЎШТ ВА ЁГСИЗ ПАРРАНДА ГЎШТИДАН 🍗;
✅ОҚ БАЛИҚ🐟 (УЖИН УЧУН);
✅ҚИЗИЛ БАЛИҚ (ОЗИШДА ҲАФТАДА 1МАРТТА);
✅ ТУХУМ🥚🍳 (САРИҒИ КУНИГА 2 ТАДАН ОШМАСИН❗️❗️❗️);
✅СУТ МАҲСУЛОТЛАРИ🧀🥛🍶: ЁҒСИЗ ТВОРОГ 5%, ҚАТИҚ, СУТ, КЕФИРНИНГ 1-2.5%ЛИЛАРИ;
✅БАЛИҚ🥫 КОНСЕРВАЛАРИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ (НЕ В МАСЛЕ❗️❗️❗️❗️);
✅ЎСИМЛИК ОҚСИЛЛАРИ: ҚЎЗИҚОРИН🍄, ЧЕЧЕВИЦА - ЯСМИҚ, ГОРОХ, ФАСОЛЬ, НЎХАТ,СОЯ.
ЁҒЛИ ГЎШТЛАР (ЎРДАК🦆, ҒОЗ, ЁҒЛИ МОЛ🐄, ҚЎЙ🐑 ГЎШТИ)НИНГ ИСТЕЪМОЛИНИ ОЗИШ ДАВРИДА КАМАЙТИРИШ ЛОЗИМ. УНДАН ТАШҚАРИ, ДУДЛАНГАН, КОНСЕРВАЛАНГАН🥫,ТУЗЛАНГАН🧂🧂🧂ГЎШТЛАРНИ ЕМАЙ ТУРГАН МАЪҚУЛДИР. ЁҒЛИ БАЛИҚЛАРНИ ЕБ ТУРИШ КЕРАК. ЧУНКИ УЛАРДА ОРГАНИЗМГА НИҲОЯТДА ФОЙДАЛИ ОМЕГА 3 МОЙЛАРИ БЎЛАДИ.
1КУНДА
ҚАНЧА ОҚСИЛ ЕЙИШ КЕРАК🍽🍽🍽????
1КУНДА 1КГ ТАНА ВАЗНИГА 1.5 ГР ОҚСИЛ ЕЙИШ КЕРАК. ИНТЕНСИВ ТРЕНИРОВКАЛАР ПАЙТИДА ЭСА, 1 КГ ВАЗНГА 2.5 ГР ГАЧА ОҚСИЛ ЕЙИШ ШАРТ. ЧУНКИ МАШҚЛАР ВАҚТИДА МУШАКЛАРИМИЗГА НАГРУЗКА ТУШИБ, МИКРОТРАВМА, МУШАК ТОЛАЛАРИНИНГ МИКРОУЗИЛИШЛАРИ СОДИР БЎЛАДИ. АГАР БИЗ МАШҚДАН КЕЙИН ОҚСИЛ ЕМАСАК, МУШАК МАССА ЕМИРИЛАДИ. ЎСМАЙДИ❗️❗️❗️❗️
@chiroyliozish