Я очень стараюсь не писать в этом канале про коронавирус.
Во-первых, о нем скажут и без меня.
Во-вторых, по моим наблюдениям, обилие сообщений о вирусе (часто непроверенных и нарочито эмоциональных) способствует росту панических настроений.
Сохранить свою психику в условиях пандемии, на мой взгляд, задача если не № 1, то № 2 точно. При этом в российских СМИ, на удивление, не так много статей, рассказывающих о том,
как это сделать.
Существуют вполне официальные рекомендации ВОЗ, написанные как раз под нынешнюю ситуацию. Полностью с ними можно ознакомиться
здесь (русскоязычной версии я не нашел).
Основные рекомендации таковы:
Во-первых, читайте меньше всевозможных лент "Вконтакте", facebook и пр. Вместе (а иногда и вместо) фактуры они принесут вам килограммы панических интонаций.
Отключите уведомления по ключевым словам. Отпишитесь от всевозможного шок-контента.
Строго отфильтруйте список источников новостей по теме: желательно, чтобы это были официальные сводки и адекватные, не играющие на эмоциях, СМИ.
Во-вторых, как можно чаще общайтесь с другими находящимися на самоизоляции людьми. Вряд ли у вас при соблюдении п.1 получится каждодневно подолгу говорить о коронавирусе. Его вытеснят другие темы: например, общее прошлое и общие планы на будущее.
Я уж не говорю, что по удаленке сегодня можно играть, обучаться и пр.
В третьих, делайте физические упражнения. Боль в мышцах здорово помогает отвлечься от стресса.
Есть и простые, но способствующие эмоциональной разгрузке упражнения — например, попробовать «заземлиться»: почувствовать свое тело: как ноги касаются пола, как вода льется сквозь пальцы. Концентрация на простых ощущениях тела — помогает.
Ну и главное — если справиться с тревогой самостоятельно не получается,
нужно обращаться к психологу. Благо, многие сейчас принимают по Skype.
Все эти рекомендации кажутся очевидными, но я замечаю, что многие люди действительно находятся в панике. И, может быть, им это окажется полезным.
Еще прикрепляю ссылки на пару хороших публикаций по теме:
BBC — раз;
«OM1» — два
