کدام ورزش‌ها برای پوکی استخوان موثرند ؟🤔
▫️پیاده روی با سرعت آهسته و متوسط
▫️ایروبیک با سرعت کم
▫️تای چی
▫️ستفاده از دستگاه حرکات پله‌ای
تمرینات و ورزش‌های مقاومتی مثل 👇🏻
▫️پرس پا
▫️اسکوات
▫️تمرینات فشاری و کششی
تمرین وزنه برداری ، مانند کار با:
▫️انجام حرکات مقاومتی با انواع باند
▫️دمبل زدن
▫️دستگاه‌های ورزشی مقاومتی
▫️پیاده روی با سرعت آهسته و متوسط
▫️ایروبیک با سرعت کم
▫️تای چی
▫️ستفاده از دستگاه حرکات پله‌ای
تمرینات و ورزش‌های مقاومتی مثل 👇🏻
▫️پرس پا
▫️اسکوات
▫️تمرینات فشاری و کششی
تمرین وزنه برداری ، مانند کار با:
▫️انجام حرکات مقاومتی با انواع باند
▫️دمبل زدن
▫️دستگاه‌های ورزشی مقاومتی