👌نکات ورزشی
🔰 ۳ تمرین بدنسازی که احتمال آسیب دیدن ورزشکار را افزایش می دهد:
چه یک فرد ورزشکار باشید و چه فردی که به تازگی تمرینات بدنسازی را آغاز کرده است باید با کمترین فشار به مفاصل و ستون فقرات تمرینات خود را انجام دهید تا با کمترین احتمال آسیب بهترین نتیجه را کسب کنید. در ادامه به ۳ تمرین که احتمال آسیب رساندن به مفاصل را بالا می برند اشاره می شود و همچنین تمرین جایگزین آن ها نیز ارائه می شود:
⭕️ ۱_ پرس سرشانه هالتر:
این تمرین به ثبات در ستون فقرات و حرکت در کتف و مفصل شانه به صورت هماهنگ نیاز دارد. هر گونه تغییر وضعیتی در این سه قسمت از بدن می تواند فشار را در سه ناحیه بالا ببرد و موجب آسیب شود.
✅ حرکت جایگزین:
انجام حرکت پرس شانه با دستگاه اسمیت:
دستگاه اسمیت با جلوگیری از انحراف در حرکت می تواند فشار بیش از اندازه را تعدیل کند.
⭕️ ۲_ زیر بغل هالتر پارویی:
اگر چه زیر بغل هالتر پارویی از حرکات عالی برای فشار بر روی ناحیه پشت و عضلات زیر بغل است اما اگر داری آسیب های مزمن کمر هستید یا به تازگی تمرین را آغاز کرده اید از انجام این حرکت می توانید صرف نظر کنید.
✅ حرکت جایگزین :
زیر بغل دمبل به صورت خوابیده روی نیمکت شیب دار:
وقتی به صورت دمر و خوابیده روی میز شیب دار قرار بگیرید عضلات سینه شما از طریق میز شیب دار حمایت می شوند و باعث کاهش فشار در طرف دیگر بدن که همان ستون فقرات هستند می شود. سپس با بالا کشیدن دمبل ها فشار بهینه ای بر روی عضلات زیر بغل خود وارد خواهید کرد.
⭕️ ۳_ کول هالتر:
حرکت کول با هالتر از حرکاتی است که فشار تمرینی آن بر روی قسمت جلویی بدن است و این فشار باعث عدم تعادل وزن در دو طرف بدن می شود. می توان با دیگر حرکات جایگزین ایمن تر تمرین کرد.
✅ حرکت جایگزین:
نشر از جانب با دمبل :
حرکت نشر از جانب یک حرکت ایمن و مفید برای عضلات سرشانه است که علاوه بر عضلات دلتوئید عضلات ذوزنقه را نیز درگیر می کند.
🆑️
@SportsScienc📖🍏
