Прокрастинация - откладывание дел на потом; невозможность договориться с собой о том, чтобы приступить к выполнению какой-либо задачи.

Что за этим стоит?

Есть два близких мне взгляда (две точки входа в тему, не противоречащие друг другу).

🫣 С экзистенциальной точки зрения за каждым приступом прокрастинации и лени звучит вопрос:

"Нужно ли мне это на самом деле, прямо сейчас?
Чувствую ли я необходимость этого для своей единственной жизни?".

Ответ тоже звучит: "Сейчас мне важнее что-то другое".

Что с этим делать?

Разобраться со своим ответом на этот вопрос, и отталкиваться от него. Иногда регулярная прокрастинация в какой-то области может сигнализировать о том, что я вообще не хочу этим заниматься (например, "эта работа, на самом деле, совсем не то, чему я хотел бы посвятить время своей жизни"). Иногда подсвечивает бессмысленность какой-то отдельной задачи. Иногда, в самом деле, здесь и сейчас есть более важные дела. А иногда таким важным делом может быть даже просто забота о себе (н-р, если никаким иным способом человек не обеспечивает себе отдых).

😰 Есть также взгляд на прокрастинацию как на следствие игнорирования двойственности чувств по поводу поставленной задачи. Н-р, позитивные мотивы в поставленной задаче признаются ("в моих интересах выполнить эту задачу, это было бы хорошо, правильно, полезно"); а негативные переживания при этом не берутся в расчёт - и выливаются в прокрастинацию.

Об этом можно почитать у П. Гавердовской (н-р, здесь и здесь): "Пропущен второй полюс переживания. Вытеснена важная мотивация, которая руководит «саботажем». Ведь обычно не просто так вы не делаете что-то: не идёте на новую работу, не учите нужную вещь, не осваиваете новое ценное знание. Нередко все это связано с так называемой амбивалентностью - наличием в вашей психике чувств, стремлений, переживаний, противоположных «центральной» идее".

Примеры:

Прислушайтесь к идее «выучить немецкий». Вероятно, она целиком связана с идеей эмиграции, а вы недооцениваете своего страха в её отношении? Возможно, ваше решение об отъезде ещё не принято до конца? Возможно, вы сомневаетесь не в идее в целом, а в каких-то конкретных её нюансах, вникать в которые вы ещё не готовы? И символом вашего сомнения является ваш «саботаж» немецкого языка?

Вы можете очень хотеть идти в гости в друзьям, но не поднимаетесь с кресла, чтобы ехать за подарком. Всё прекрасно и в друзьях, и в вас, и в вашей идее подарка. Вот только вы знаете, что там будет девушка, с которой у вас "не сложилось" год назад. Вы забыли и про неё, и про "не сложилось". Кто-то обмолвился, что она там будет, и вы даже не вздрогнули. И теперь вы совершенно спокойно не едете за подарком, хотя без подарка никак нельзя.

Что делать?

Обнаружить в себе тот самый полюс, противоположный основной идее, получить ясное, целостное видение картины - и тогда сделать осознанный выбор.

Прокрастинация - обычно не что иное, как работа бессознательного мотива, который не встречает должного уважения у вашего "Я". Работа с прокрастинацией - это просто-напросто работа по восстановлению вашей личностной целостности. Тогда все движения вашей души обретают голос, и вы можете сознательно выбрать, что делать, а что нет. И вам становится необязательно прокрастинировать.

Получается, что:
Если "хочу, но не делаю" - важно увидеть долю "не хочу".
Если "не хочу делать то, что должен" - важно увидеть долю "хочу".
Но и в том, и в другом случае речь идёт о восстановлении целостности и обретении полной картины для сознательного выбора.

#прокрастинация #саботаж

☕️ Канал ещё одного психолога