Нам часто кажется, что мы делаем или не делаем что-то, потому что мы так или иначе себя чувствуем. Это как будто становится вполне исчерпывающим объяснением.
"Я не выступаю, потому что я боюсь".
"Я наорал на ребёнка, потому что я был зол".
"Я съела банку мороженого, потому что мне было грустно".
"Я не говорю об этом, потому что мне стыдно".
Соответственно, у многих есть представление, что чтобы изменить своё поведение, сначала нужно иначе себя почувствовать. Чтобы перестать орать - надо перестать злиться, чтобы начать выступать - надо перестать бояться.
А на самом деле - вовсе не обязательно. Можно продолжать чувствовать так же, а действовать - иначе. Чувства хоть и оказывают на нас влияние, но не управляют нашим поведением. Мы можем делать то, что важно, несмотря на чувства. Мы можем бояться - и всё равно выступать. Можем злиться - и всё равно обходиться с близкими бережно. И когда мы начинаем иначе действовать, могут измениться и чувства (а могут не измениться, но это уже не будет иметь такого значения).
Такому обхождению с чувствами нередко приходится учиться, это навык, который требует освоения. Но иногда может помочь даже одно это понимание - "я не обязан подчиняться этому чувству", "я могу выбирать, что мне делать", "своими действиями я могу управлять".
#управление_собой #чувства #эмоции
☕️ Канал ещё одного психолога
"Я не выступаю, потому что я боюсь".
"Я наорал на ребёнка, потому что я был зол".
"Я съела банку мороженого, потому что мне было грустно".
"Я не говорю об этом, потому что мне стыдно".
Соответственно, у многих есть представление, что чтобы изменить своё поведение, сначала нужно иначе себя почувствовать. Чтобы перестать орать - надо перестать злиться, чтобы начать выступать - надо перестать бояться.
А на самом деле - вовсе не обязательно. Можно продолжать чувствовать так же, а действовать - иначе. Чувства хоть и оказывают на нас влияние, но не управляют нашим поведением. Мы можем делать то, что важно, несмотря на чувства. Мы можем бояться - и всё равно выступать. Можем злиться - и всё равно обходиться с близкими бережно. И когда мы начинаем иначе действовать, могут измениться и чувства (а могут не измениться, но это уже не будет иметь такого значения).
Такому обхождению с чувствами нередко приходится учиться, это навык, который требует освоения. Но иногда может помочь даже одно это понимание - "я не обязан подчиняться этому чувству", "я могу выбирать, что мне делать", "своими действиями я могу управлять".
"Мы не слишком хорошо умеем контролировать свои чувства, но зато имеем массу возможностей для управления своими действиями. Об этом важно помнить, поскольку значительные изменения в жизни намного полезнее совершать именно в тех её сферах, которые нам подконтрольны.
Под воздействием сильных эмоций мы можем совершать самые разные поступки, о которых впоследствии сожалеем. В режиме подчинения эмоциям мы можем бить посуду, орать, ругаться, напиваться или совершать любые другие деструктивные действия.
Но если сознательно обращать внимание на свои чувства и следить за своим поведением, то вне зависимости от остроты эмоций можно отключать режим подчинения и эффективно управлять своими действиями. Даже в гневе, скорби или испуге человек способен решать, сесть ему или встать, открыть или закрыть рот, выпить стакан воды, поговорить по телефону или просто почесать затылок".
(Расс Хэррис)
#управление_собой #чувства #эмоции
☕️ Канал ещё одного психолога