♦️ Charlotte knows a lot. О психологии и не только♦️


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


Начинающий психолог, закончила МИП.
Запись в личку: @Mrs_Backstab

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


Куда же без мемов в эти непростые времена 👋


А вот и ключи, как и обещала, ловите! 💋


Скоро восьмое марта 🥴


Острая невротическая вина - это буквально бич нашего времени😱

Сразу скажу, что невротическая вина - это плохие границы на фоне высокой ответственности📷 Личная ответственность уже высока, сознание уже не стада, а личности, но границы пока очень плохи, слиты, не сформированы, и личность считает себя ответственной за все, что она совершила (или была причастна), не понимая, что некоторые поступки совершаются под давлением обстоятельств непреодолимой силы.

Вина - адекватное чувство, необходимое каждому человеку 🌸 Именно оно позволяет нам понимать, что мы делаем то, что противоречит нашему понятию о должном, нормальном.
Невротическая вина - это отсутствие движения и изменения😭Она блокирует возможности к движению.

Когда я чувствую вину и извиняюсь - это действие 😚Когда я разлила молоко и иду за тряпкой, чтобы вытереть лужу - это действие😚А потом иду в магазин, чтобы ребенок мог попить молока перед сном - это действие😚И действие это скорее про ответственность: я встречаюсь с последствиями своего поступка и исправляю или дальше преобразую ситуацию так, чтобы эти последствия для других были минимальны😚
А если я сижу над разлитым молоком и рву на себе волосы, причитая, какая я плохая мать, что оставила ребенка без чашки молока на ночь - это бездействие😔 И чувствуя себя столь отвратительной, вспоминая все предыдущие промахи, я быстро лишаю себя сил для того, чтобы что-то исправить. Все силы ушли на самообвинение😔

Невротическая вина - логичная плата за иллюзию всемогущества🤦‍♂

Ведь если я могу (хотя бы теоретически) все или почти все: и повлиять на чувства другого, и предсказать развитие событий и приподнять при доле тренировки собственный легковой автомобиль, то сталкиваясь с ограничением собственных возможностей, рискую переживать снова и снова вину за то, что не справляюсь😭В лучшем случае. А то и тотальный стыд за то, что я такой урод🪦


Пишите, потом скину ключ к тесту👩


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Вот оно что👸


Многие, сходив в гугл, о-бо-жа-ют наставить себе диагнозов, в том числе всяческих расстройств🤡 поэтому Чарли принесла вам небольшой рассказик о расстройстве личности💄

Расстройство личности / психопатия 🧠

Расстройство личности (или психопатия) характеризуется серьезным нарушением поведения и характера.
Психическое расстройство, имеющее хроническое течение, способно стать причиной страданий как самого человека, так и окружающих его людей.

🖱Для психопатии обязательно характерны 3 признака:
🚩Стабильность – то есть, патологические черты характера сформировавшись, сохраняются на протяжении всей жизни
🚩Тотальность – патологические черты характера проявляются во всех сферах жизни человека: дома, на работе, на учебе, на отдыхе, в обыденных условиях и в стрессовых
🚩Дезадаптация – патологические черты характера выражены до степени, препятствующей адаптации в обществе. То есть, они делают что-то, что выходит за рамки нормального поведения.

🖱Общие симптомы:
➡️Имеются длительные трудности в различных сферах жизни
➡️Скрытая защитная реакция в виде тревоги
➡️Межличностные трудности на работе и любви
➡️Недостаток сочувствия, сопереживания

🖱Причина расстройств личности – до конца не установлена.
Если лишь несколько теорий:
🔘влияние наследственности (то есть, передается генетически из поколения в поколение);
🔘влияние социальных факторов (неблагоприятные факторы в семье, микросоциальном окружении, которые в дальнейшем влияют на приобретение расстройства)
🔘влияние и того, и другого


Самое главное - восстановить рычалку 🔥 чтобы гнев не копился 🤡


И вуаля, техника, с помощью которой у Чарли получилось даже однажды в поезде совладать с мигренью такой силы, что она переходила в тошноту🥺 но все же это больше про разделение со своими мыслями.
Работает при руминациях и вообще любых неприятных мыслях, которые нужно отпустить⬇️

МЕТОДИКА "ЛИСТЬЯ В РЕКЕ" 🍁

♦️Представьте себе, что вы наблюдаете за тихо текущим ручьем. На поверхности воды вы видите много больших листьев, которые плавно проплывают мимо вас.

♦️Когда к вам в голову придет какая-то мысль - положите ее на лист и наблюдайте, как она плывет вниз по течению. Если она снова появится, это нормально – просто положите вторую версию мысли еще на один лист.

♦️ Ваша цель – оставаться у ручья, наблюдая за своими мыслями. Если вы обнаружите, что какая-то мысль увлекла вас в ее обдумывание, просто отметьте этот факт, вернитесь к наблюдению за потоком и начните упражнение снова.

♦️В этой технике мы используем в качестве объекта для концентрации внимания воображаемый образ ручья. Т.е., основная задача - удерживать внимание на этом образе🐈‍⬛

Но, также мы еще и тренируем осознанную позицию, поскольку становимся наблюдателями по отношению к нашим мыслям. Поэтому, вторая задача этого упражнения - отмечать возникающие мысли и представлять, что помещаем их на листья в ручье🧠
Т.е., здесь главное - не сливаться с этими мыслями, т.е., не вовлекаться в их обдумывание💔


В каком-то смысле, утопление Джека - это хэппи-энд 🌊


И, наконец, ♦️БОРЬБА С РУМИНАЦИЯМИ♦️

♦️ Диспутирование

Какой смысл несут эти мысли? Какую пользу Вы надеетесь от них получить?
Каков вред этих навязчивых мыслей? К чему на самом деле приводят они? (Эмоциональные следствия: подавленность, стыд, тревога)
Поможет ли навязчивая мысль решить Вашу проблему? Что Вы бы могли изменить за это время в реальном мире?
Что Вы упускаете в жизни, тратя время на навязчивые мысли?

♦️Упражнения:

🌹 Выделить время на руминации – целенаправленное мыслежевание, скажем, в 18:00 в течение 30 мин.
🌹 Откладывание руминации на 1 мин., 5 мин., 30 мин. «Потом об этом подумаю»
🌹Пропускать руминацию, не включаемся и не останавливаем, наблюдаем из медитативной позиции, не вдумываемся в мысль.

А в следующем посте я расскажу вам об очень хорошей технике, которая не только от навязчивых мыслей помогает разгрузиться, но даже от лёгкого физического недомогания, например тошноты, проверено на себе! 👀 До скорой встречи!


Я: просто пытаюсь уснуть после тяжелого рабочего дня.
Мои автоматические мысли: ⬆️


Итак, руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом?❓

♦️ Рефле‌ксия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.

♦️Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека.

Начиная анализировать те или иные беспокоящие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.

Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли🖤

Каким образом❓

Используя данную памятку‼️ ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
♦️При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов. В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.

♦️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Решение.

♦️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по циклу)

А о способах эффективной борьбы с руминацией завтра, не переключайтесь 👩‍💻


Что такое руминация и чем она нам вредит?
Говоря простыми словами, ♦️РУМИНАЦИЯ♦️ - это мыслительная жвачка. Бесцельное прокручивание в голове из пустого в порожнее. Опасна она тем же, что и обычная жвачка - это имитация. Организм думает, что поел, но приема пищи не было. Вы придумывали остроумный ответ человеку, которого больше в жизни не увидите. Наглядный пример - в меме выше🤡
А чем отличаются руминации от настоящих мыслей и как с ними бороться - я расскажу в следующем посте👩‍💻


😪 Почему на вас все ездят?
Если вы живёте в состоянии обиды на то, что люди используют вас и не дают вам адекватной отдачи, то этот пост для вас💞

♦️ЭТТЕНШЕН!!♦️ Здесь речь НЕ ИДЁТ об абьюзерах, которые кормятся вашими ресурсами.

Из-за чего это происходит?

Застрявшая реакция
Люди боятся не отказывать другим, даже если им это неудобно или неприятно😒

Это происходит из-за застрявшей реакции подчиниться, которая была сформирована в детстве.
 
Самоабьюз и помощь другим
Необязательно самим предлагать свою помощь другим. Но это происходит и довольно часто. И всё из-за зависимости от одобрения других 🙏

Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя нужным и важным только если будете постоянно помогать другим👍


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Всем успехов в обороне личных границ 🫂


Ииии, начнём мы с чего-то лайтовенького, например, с такой распространенной проблемой, как прокрастинация, а именно, рабочим методом борьбы с ней - ♦️ПРАВИЛО 20 МИНУТ♦️
Суть этой методики в том, чтобы уделить делу, которое вам просто необходимо завершить, всего 20 минут в день. Ставишь в телефоне будильник и говоришь про себя: через двадцать минут я заканчиваю. Зачастую приступить к чему-то мешает осознание объема накопившихся дел, поэтому очень сложно собраться с силами и начать, но заранее успокоив себя, что больше двадцати минут я на это не потрачу, это препятствие можно преодолеть 🌝 а если разбить список давно висящих дамокловым мечом дел на маленькие двадцатиминутные задачки, и оооочень хорошо, если вы их помечаете в ежедневнике или календаре смартфона, а потом вычёркиваете, то вы сами наглядно видите свою ЭФФЕКТИВНОСТЬ и, в идеале, перестаёте обесценивать свои заслуги 🫶
На самом деле, чаще всего прокрастинация выступает как защита от действий, смысла которых мы не видим, но к сожалению, в учёбе или в работе такие действия почти всегда присутствуют, и чтобы достичь каких-то глобальных или долгосрочных целей нужно уметь с ней справляться💔 тут неплохо бы ещё о выученной беспомощности поговорить, но об этом как-нибудь в другой раз 👋


Привет, с вами Чарли, или, если вам интересны мои паспортные данные, Ирина Добровольская, я начинающий психолог-консультант, и это мой канал 💄 здесь я буду писать обо всём, что так или иначе затрагивает психотерапию, располагайтесь, всех рада видеть❤️‍🔥

Показано 18 последних публикаций.

14

подписчиков
Статистика канала