چند پیشنهاد برای مبتلایان به ام اس که باعث می شود صدای زنگ زدن گوش خواب راحت شب را نرباید.
@ghoghnus2
1. ریلکس باشید : گاهی اوقات اضطراب ناشی از وزوز گوش به اندازه خود صدای وزوز مارا بیدار نگه می دارد.
2. تفکر: برای بعضی افراد ، 10 دقیقه تنفس آگاهانه می تواند به حل وزوز گوش در مرور زمان کمک کند.
3. از محرک ها بپرهیزید: شما می خواهید توانایی آسوده به خواب رفتن را داشته باشید ، کافئین ، نیکوتین ، به صورت ویژه ، از شروع یک خواب خوب جلوگیری می کند.
4. خواب آلود به تخت خواب بروید: ریتم شبانه روزی ما به ما کمک می کند تا از بیداری به خواب آلودگی برویم. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید زمان عالی برای رفتن به تخت خواب است چون تاریکی و استراحت بیشتر باید به این عملیات کمک کند. وقتی قبل از خواب آلودگی به تخت می روید ، فقط می تواند تمرین در ناامیدی باشد.
5. برنامه خواب داشته باشید: همیشه سعی کنید در یک زمان مشخص در روز بیدار شوید. این مستقیما" به وزوز گوش مرتبط نیست ، ولی به خواب خوب بهداشتی مرتبط است. اگر شما هر روز همان زمان بیدار شوید ، می توانید ریتم بهتری را پایه گذاری کنید که توانایی شما برای خواب آلود شدن در شب را بهبود می بخشد. اگر برنامه خوابتان به خاطر زنگ زدن گوش ها کمی نامنظم است ، زمان بیداری منظم دقیقا" می تواند ریتم شما را تنظیم کند به صورتی که به طور کل باعث پرورش خواب بهتری است.
6. اتاق خوابتان را خنک نگه دارید : اتاق خواب خنک، کلید کلی خواب بهتر است.
7. وسایل ارتباطی خود را کنار بگذارید: اگر شما خیلی سرگرم مصرف تلویزیون ، تبلت ، موبایل ، لب تاپ و یا وسایل الکترونیک دیگر هستید ، در نظر داشته باشید که در زمان خواب آنها را کنار بگذارید. نه تنها تابیدن نور آبی باعث به تاخیر افتادن به خواب رفتن می شود ، حتی فیلم ، برنامه های تلویزیون ، ویدیو های یوتیوب و انواع دیگر رسانه ها باعث هوشیاری بیشتر ما می شود.
8. سرو صدا را کاهش دهید : وزوز گوش می تواند با حجم صدای بلند در وسایل مختلف برانگیخته شود ، بنابراین اگر قبل از خواب برنامه تلویزیونی تماشا می کنید صدای آن را کم کنید.
9. متقابلا" بعضی از افراد دریافته اند که گوش دادن به موسیقی به آنها کمک می کند تا با پوشش دادن صدای وزوز گوش بتوانند به اندازه کافی آرامش داشته باشند که به خواب بروند.
10. بازآموزی : درمان باز آموزی وزوز گوش، گوش کردن برنامه ریزی شده را استفاده می کند تا آنهایی که مشکل صدای زنگ گوش شدید و مداوم دارند را تسکین دهد.
@ghoghnus2
@ghoghnus2
1. ریلکس باشید : گاهی اوقات اضطراب ناشی از وزوز گوش به اندازه خود صدای وزوز مارا بیدار نگه می دارد.
2. تفکر: برای بعضی افراد ، 10 دقیقه تنفس آگاهانه می تواند به حل وزوز گوش در مرور زمان کمک کند.
3. از محرک ها بپرهیزید: شما می خواهید توانایی آسوده به خواب رفتن را داشته باشید ، کافئین ، نیکوتین ، به صورت ویژه ، از شروع یک خواب خوب جلوگیری می کند.
4. خواب آلود به تخت خواب بروید: ریتم شبانه روزی ما به ما کمک می کند تا از بیداری به خواب آلودگی برویم. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید زمان عالی برای رفتن به تخت خواب است چون تاریکی و استراحت بیشتر باید به این عملیات کمک کند. وقتی قبل از خواب آلودگی به تخت می روید ، فقط می تواند تمرین در ناامیدی باشد.
5. برنامه خواب داشته باشید: همیشه سعی کنید در یک زمان مشخص در روز بیدار شوید. این مستقیما" به وزوز گوش مرتبط نیست ، ولی به خواب خوب بهداشتی مرتبط است. اگر شما هر روز همان زمان بیدار شوید ، می توانید ریتم بهتری را پایه گذاری کنید که توانایی شما برای خواب آلود شدن در شب را بهبود می بخشد. اگر برنامه خوابتان به خاطر زنگ زدن گوش ها کمی نامنظم است ، زمان بیداری منظم دقیقا" می تواند ریتم شما را تنظیم کند به صورتی که به طور کل باعث پرورش خواب بهتری است.
6. اتاق خوابتان را خنک نگه دارید : اتاق خواب خنک، کلید کلی خواب بهتر است.
7. وسایل ارتباطی خود را کنار بگذارید: اگر شما خیلی سرگرم مصرف تلویزیون ، تبلت ، موبایل ، لب تاپ و یا وسایل الکترونیک دیگر هستید ، در نظر داشته باشید که در زمان خواب آنها را کنار بگذارید. نه تنها تابیدن نور آبی باعث به تاخیر افتادن به خواب رفتن می شود ، حتی فیلم ، برنامه های تلویزیون ، ویدیو های یوتیوب و انواع دیگر رسانه ها باعث هوشیاری بیشتر ما می شود.
8. سرو صدا را کاهش دهید : وزوز گوش می تواند با حجم صدای بلند در وسایل مختلف برانگیخته شود ، بنابراین اگر قبل از خواب برنامه تلویزیونی تماشا می کنید صدای آن را کم کنید.
9. متقابلا" بعضی از افراد دریافته اند که گوش دادن به موسیقی به آنها کمک می کند تا با پوشش دادن صدای وزوز گوش بتوانند به اندازه کافی آرامش داشته باشند که به خواب بروند.
10. بازآموزی : درمان باز آموزی وزوز گوش، گوش کردن برنامه ریزی شده را استفاده می کند تا آنهایی که مشکل صدای زنگ گوش شدید و مداوم دارند را تسکین دهد.
@ghoghnus2