Кофе вызывает обезвоживание?
Был на днях у врача, и тот спросил: “Как много жидкости ты пьёшь?”.
Призадумавшись, с грустью понял, что ближе к зиме стал пить меньше воды, однако прибавил в чае. Кофе же остался стабильным на уровне 1 чашки в день.
- “Пару литров, включая чай и кофе” - отвечаю я.
- “Чай и кофе не считаются, так как они вызывают дегидратацию” - говорит врач.
- “Вы уверены?” - спрашиваю я.
- “Да”.
Далее по моему выражению лица стало понятно, что я с ним не очень согласен, и мы резко съехали с этой темы.
Ему я объяснять не стал, но вам решил рассказать, что это не совсем так.
Да, действительно hydrating эффект от кофе чуть ниже, чем от питьевой воды, но эта разница настолько незначительна, что говорить про то, что кофе вызывает обезвоживание - это неверно. Морская вода вызывает обезвоживание, но не кофе 😁
Да, кофеин является слабым диуретиком и ускоряет вывод жидкости из организма (образование мочи) - это правда. Но не стоит забывать, что кофе на 95% состоит из воды, что сильно нивелирует этот слабый мочегонный эффект.
Вот там несколько исследований, подтверждаюших эти слова (раз, два, три). Картинка в тексте как раз оттуда.
Более того, по аналогии с “бодрящим” эффектом, диуретический эффект со временем тоже ослабевает из-за толерантности.
❗️ Всё это означает, что после кофе вы действительно будете чуть менее hydrated (ну не поворачивается у меня рука написать “увлажнёнными” 😁), чем после обычной воды, но сильно более hydrated, чем, если бы не выпили ничего. Получается, кофе может даже помочь с поддержанием водного баланса.
Понятное дело, мы не говорим про экстремальные кейсы, когда человек пьёт 5-6 чашек эспрессо в день и не разбавляет это никакими другими жидкостями. Так риск обезвоживания действительно присутствует.
Два вопроса к вам:
1. Считаете ли вы как-то выпитую жидкость и зачем?
2. Какой эквивалент слова hydrated в русском языке? 🧃
#кофе #вода
Был на днях у врача, и тот спросил: “Как много жидкости ты пьёшь?”.
Призадумавшись, с грустью понял, что ближе к зиме стал пить меньше воды, однако прибавил в чае. Кофе же остался стабильным на уровне 1 чашки в день.
- “Пару литров, включая чай и кофе” - отвечаю я.
- “Чай и кофе не считаются, так как они вызывают дегидратацию” - говорит врач.
- “Вы уверены?” - спрашиваю я.
- “Да”.
Далее по моему выражению лица стало понятно, что я с ним не очень согласен, и мы резко съехали с этой темы.
Ему я объяснять не стал, но вам решил рассказать, что это не совсем так.
Да, действительно hydrating эффект от кофе чуть ниже, чем от питьевой воды, но эта разница настолько незначительна, что говорить про то, что кофе вызывает обезвоживание - это неверно. Морская вода вызывает обезвоживание, но не кофе 😁
Да, кофеин является слабым диуретиком и ускоряет вывод жидкости из организма (образование мочи) - это правда. Но не стоит забывать, что кофе на 95% состоит из воды, что сильно нивелирует этот слабый мочегонный эффект.
Вот там несколько исследований, подтверждаюших эти слова (раз, два, три). Картинка в тексте как раз оттуда.
Более того, по аналогии с “бодрящим” эффектом, диуретический эффект со временем тоже ослабевает из-за толерантности.
❗️ Всё это означает, что после кофе вы действительно будете чуть менее hydrated (ну не поворачивается у меня рука написать “увлажнёнными” 😁), чем после обычной воды, но сильно более hydrated, чем, если бы не выпили ничего. Получается, кофе может даже помочь с поддержанием водного баланса.
Понятное дело, мы не говорим про экстремальные кейсы, когда человек пьёт 5-6 чашек эспрессо в день и не разбавляет это никакими другими жидкостями. Так риск обезвоживания действительно присутствует.
Два вопроса к вам:
1. Считаете ли вы как-то выпитую жидкость и зачем?
2. Какой эквивалент слова hydrated в русском языке? 🧃
#кофе #вода