HERMES GYM


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


آدرس :خ مشتاق دوم ،خ بازارچه،جنب مخابرات،طبقه زیرین قرض الحسنه فجر
T03132619026

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


‍ ⭐️ فایده سفیده تخم مرغ برای بدنسازان

برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد.میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست

✍️ ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
👈 کالری : ۵۰
👈 پروتئین : ۸۴%
👈 کربوهیدرات : ۸%
👈 چربی‌ : ۰%


دستگاه‌های بدنسازی ازکاسه توالت کثیف‌ترندطبق تحقیقات این وسایل محل تجمع باکتری وویروس‌هاهستندو 63%آنها حاوی ویروس سرماخوردگی‌اند
بعدازتمرین حتمادست خودراباآب و صابون بشویید


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


فیت ۷۷ - بدنسازا رو مینداختن زندان ! چون لخت بودن!
http://www.aparat.com/v/4BXI2

#فیت #فیتنس #فیت_شو #فیت_77

@hermesbody
فیت ۷۷ - سهراب سرابی و حمید لکزایی
گزارش ویژه از مشهد و منزل آقای سهراب سرابی شناسنامه پرورش اندام ایران - ادامه معرفی مکمل پروتئین وی برند سلکور با دکتر کوثری - جلسه هیئت استان تهران در مشهد با حضور رواسای هیئتهای استان تهران - باشگاه داری نوین با آقای امین دانشگر مدیریت باشگاه آدلی - دکتر موسوی و نکات بسیار مهم در مورد بدنهای مسابق...


آرنولد شوارتزنگر به دلیل حمله قلبی تحت عمل جراحی قرار گرفت


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
در انتخاب یار کمکی دقت کنید وگرنه.!!
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ویدیو کلیپ از حرکات بدنسازی
#کلیپ_بدنسازی
__________________
@hermesbody


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
لت تک دست سیمکش چرخشی


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


کوین لورون قصد دارد پنج هفته دیگر در آرنولد کلاسیک استرالیا شرکت کند.
رقابت او در مسترالمپیای دوهزارو شانزده شاید با کسب عنوان برای او همراه نبود اما هم او و هم طرفدارانش از این بازگشت راضی بودند


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
پرس سرشانه با دمبل چرخشی ایستاده
@hermesbody


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


عملکرد ویتامین ها در بدن

1_ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

2_ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

3_ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

4_ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

5_ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

6_ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

7_ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
منابع: شیر، تخم مرغ و...

8_ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

9_ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

10_ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
💢کلیپ انگیزشی همراه با میکس موزیک سخنرانی انگزیشی

✅این کلیپ توی سه ماه تو یوتیوب 4.4 میلیون بار دیده شده


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
کوین لورونی❤️
سلطان پرورش اندام
#انگیزشی برای آقایان 💪


افزایش حجم عضلات بدون مصرف مکمل



1-کل کالری های دریافتی باید بیشتر از حد مورد نیاز باشد:
به منظور ساختن حجمی عضلانی باید بیشتر از حد مورد نیاز روزانه، کالری دریافت کنید. به جهت رسیدن به این هدف از محلول های پروتئینی در کنار وعده های غذایی روزانه تان استفاده کنید تا به آسانی میزان دریافتی کالری روزانه را بالا ببرید، به ویژه زمانی که فرصت ندارید تا بنشینید و یک وعده غذایی کامل به هنگام وقت ناهار یا عصرانه صرف کنید. به مصرف این نوشیدنی های مفید، در کنار وعده های غذایی روزانه تان به حجم های مناسبی از عضله دست می یابید.

۲-کربوهیدرات ها آنابولیک هستند:
شما می توانید هر روز به اندازه کافی پروتئین بخورید و امیدوار باشید تا عضله کسب کنید؛ اما در کنار آن به کربوهیدراتها نیز نیاز دارید تا توسط آنها به ایجاد یک محیط آنابولیک به وسیله افزایش سطح انسولین که منجر به افزایش رشد در شما می شود، به سادگی کمک کنید.

همانطور که می دانید، انسولین منجر به افزایش حجم عضلانی و جلوگیری از تجزیه و تحلیل بافت عضلانی می شود. حداقل به ازای هر ۴۵۰ گرم از وزن بدنتان روزانه ۲٫۵ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

۳-بیشتر از پروتئین، کربوهیدرات بخورید:
در یک رژیم حجم باید در مقایسه با پروتئین، کربوهیدرات بیشتری را مصرف کنید و حداقل ۲٫۵ گرم کربوهیدرات و یک گرم پروتئین روزانه به ازای هر ۴۵۰ گرم از وزن بدن خود صرف کنید. پس اگر می خواهید در مقایسه با سایر رژیم گیرنده ها، کوچک نمانده و به راحتی به حجم دلخواه خود دست یابید، مصرف کربوهیدراتی خود را تا حد ممکن افزایش دهید.

۴-چربی مفید است، اما همه چیز نیست:
چربی جایگاه خود را در فرآیند حجم گیری دارد، اما از رژیم های پرچرب نباید به صورت زیاد به جهت کسب حجم استقبال کرد. مصرف به انداره چربی به میزان کافی از تولید هورمون هایی نظیر تستسترون و هورمون رشد حمایت می کند. پس به جهت کسب چربی به میزان کافی باید که چربی سالم را با مصرف گوشت قرمز، تخم مرغ کامل، ماهی آزاد و کره بادام زمینی به دست آورید.

۵-انتظار نداشته باشید ضمن حجم گیری، کات شده بمانید:
بدنسازانی که امیدوارند ضمن حجم گیری، کات شده باقی بمانند و در این راه به شدت تلاش می کنند، سخت در اشتباهند و نه تنها از این طریق به نتیجه دلخواه خود نمی رسند، بلکه قادر نخواهند بود تا حجم مطلوب خود را به دست آورند. آنها فکر می کنند در این راه و در رابطه با مصرف کربوهیدراتها باید تا حد ممکن صرفه جویی کنند و تا می توانند بیشتر کالری های خود را از طریق مصرف پروتئین ها تأمین کنند. این دسته از افراد باید واقع بین باشند، زیرا به هیچ عنوان نمی توانند ضمن حجم گیری به کات کردن خود نیز بپردازند.


Репост из: &&senator$$
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
داداش کل باشگاه برا تو اما یواش تر بزن

♥️🍂https://t.me/joinchat/AAAAAD_XJQxwgTbMJETM4A


فردا یه تاریخ جالبه 96.9.6

دو تا 96 کنار هم🌹

امیدوارم توی این روز بهترین ها براتون رقم بخوره🌺


اگر خواهان حجم عضلانی هستید:

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
نمایش بسیار دقیق و تخصصی حرکت
زیر بغل سیم کش دوبل (v)

Показано 20 последних публикаций.

45

подписчиков
Статистика канала