Репост из: Doctor_marusenyka
Что еще?
▪️Улучшение бодрствования во время ночной смены.
Даже когда мы правильно организовали сон вне работы, сонливость во время работы никто не отменял. Для людей, у которых есть сонливость, несмотря на адекватный или оптимизированный дневной сон, контрмеры - это короткий сон до или во время смены, кофеин (но его нужно правильно принимать).
▪️Дневной сон — Для людей, которые имеют возможность планировать сон непосредственно перед сменой или во время нее, исследования свидетельствуют о том, что сон до или во время ночной смены может улучшить производительность труда. Для критически важных для безопасности действий (например, работа водителем, врачом и тд) дневной сон может быть ограничен менее чем 60 минутами, чтобы свести к минимуму вероятность перехода в глубокий сон и уменьшить дезориентацию при пробуждении. Дневной сон может быть запланирован до смены или в конце смены, чтобы улучшить внимательность и производительность.
▪️Кофеин — Кофеин можно использовать для повышения производительности во время ночной смены.
Но! Нужно соблюдать осторожность при выборе времени использования, чтобы не нарушить потом дневной сон. Небольшие дозы кофеина (примерно от 75 до 100 мг, среднее количество в небольшой чашке кофе), принимаемые периодически в течение ночной смены, могут помочь.
‼️Важно использовать кофеин только в первой половине ночной смены (никакого кофеина в течение восьми часов перед сном), и данные говорят о том, что однократные дозы в начале ночной смены лучше, чем когда вы используете кофеин по чуть-чуть в течение смены.
▪️Улучшение бодрствования во время ночной смены.
Даже когда мы правильно организовали сон вне работы, сонливость во время работы никто не отменял. Для людей, у которых есть сонливость, несмотря на адекватный или оптимизированный дневной сон, контрмеры - это короткий сон до или во время смены, кофеин (но его нужно правильно принимать).
▪️Дневной сон — Для людей, которые имеют возможность планировать сон непосредственно перед сменой или во время нее, исследования свидетельствуют о том, что сон до или во время ночной смены может улучшить производительность труда. Для критически важных для безопасности действий (например, работа водителем, врачом и тд) дневной сон может быть ограничен менее чем 60 минутами, чтобы свести к минимуму вероятность перехода в глубокий сон и уменьшить дезориентацию при пробуждении. Дневной сон может быть запланирован до смены или в конце смены, чтобы улучшить внимательность и производительность.
▪️Кофеин — Кофеин можно использовать для повышения производительности во время ночной смены.
Но! Нужно соблюдать осторожность при выборе времени использования, чтобы не нарушить потом дневной сон. Небольшие дозы кофеина (примерно от 75 до 100 мг, среднее количество в небольшой чашке кофе), принимаемые периодически в течение ночной смены, могут помочь.
‼️Важно использовать кофеин только в первой половине ночной смены (никакого кофеина в течение восьми часов перед сном), и данные говорят о том, что однократные дозы в начале ночной смены лучше, чем когда вы используете кофеин по чуть-чуть в течение смены.