خانه روانشناسی روشنا

#گزیده_کتاب

جهان بازتابي از خود شماست اگر خود را از درون دوست بداريد و به خود مهر بورزيدو ارج وارزش نهيد در زندگي بيروني نيز همين حالات اشكار خواهد شد اگر طالب عشق بيشتري هستيد به خود عشق بورزيد اگر خواهان پذيرفته شدن هستيد خود را بپذيريد واگر ازاعماق وجودتان خودرامحترم شماريد همان سطح احترام را از هستي فراخواهيد خواند

#نيمه_تاريك_وجود
#دبي_فورد
حسن عالیشاه روانشناس
به ما بپيونديد👇🏻
🍀 @roshanapsychology

#تکنیک

تکنیک پا لای درب

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که با درخواست کوچک فردی موافقت کنید و کمی بعد، در حالی به خود بیایید که یک خواستۀ بزرگ‌تر از طرف همان فرد را هم قبول کرده‌اید؟
اگر پاسختان به این سوال مثبت است، شما یک قربانی رسمی تکنیک پا لای درب شده اید.

این سناریو را تجسّم کنید.
یک فروشنده، درب منزل شما را می‌زند و از شما می‌پرسد اشکال نداره یک سوال کوچک ازتون بکنم؟ این یک درخواست کوچک از سوی اوست. ضرر چندانی هم برای شما ندارد. پس شما در را باز می‌کنید تا به حرف‌هایش کامل گوش بدهید. اما کمی بعد خود را در یک موقعیّت متفاوت می‌یابید.
اکنون او درخواست بزرگ خود را مطرح کرده است حالا فقط یک مخلوط‌کن می‌خواهید یا اینکه حاضرید برای تندرستی خودتون یک آبمیوه‌گیری خوب و مقاوم هم بخرید؟

پا لای درب (foot in the door) یک تکنیکِ همراه سازی و متقاعدسازی است که در آن قبل از آنکه درخواست اصلی مطرح شود، ابتدا یک درخواست کوچک‌ و بی اهمیت را مطرح می‌کنید و بعد از گرفتن جواب مثبت، درخواست بعدی و اصلی را مطرح می کنید.

نام این تکنیک از همین مفهوم گرفته شده است: وقتی شما پای خود را لای درب بگذارید (خواسته کوچک اول)، احتمال اینکه درب بسته نشود و برای گام های بعدی باز شود (خواسته بزرگ اصلی) بیشتر خواهد شد.

همراه سازی و گرفتن جواب مثبت از دیگران یکی از مهم ترین تکنیک های موفقیت در زندگی شخصی و سازمانی است: مثلا می خواهیم دیگران را متقاعد کنیم که روی پروژه پیشنهادی ما سرمایه گذاری کنند یا محصول ما را بخرند یا ما را استخدام کنند یا با ما ازدواج کنند..
می توانیم از اول ایده اصلی خود را مطرح کنیم و هی اصرار کنیم.
اما اگر تکنیک پا لای در را به کار ببریم، فشار بسیار کمی از طرف شما بر روی طرف مقابل وارد می‌شود.
یعنی فقط یک درخواست کوچک از او می‌کنید و راه را برای پذیرش آسان تر درخواست های بعدی فراهم می کنید.
پس فراموش نکنید: با یک درخواست کوچک و کم هزینه رابطه خود را شروع کنید و از این ابزار، اخلاقی استفاده کنید.

حسن عالیشاه روانشناس
🍀 @roshanapsychology

#تکنیک

🔷تکنیک ساندویچ چیست؟

تا به حال برای شما پیش آمده است که بخواهید خبر ناخوشایند یا مطلب ناراحت کننده ای را به کسی بگویید و یا نکته‌ای منفی را به دوستی متذکر شوید ولی ندانید چگونه موضوع را عنوان کنید که کمتر ناراحت یا دلخور شود⁉️

متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می دهند.
به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام یا خبر منفی، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید.

به این صورت:
♻️«جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت»♻️

🔆به عنوان مثال:
احمد تو دانش آموز سخت‌کوشی هستی، اگرچه نمره ریاضیت کمتر از سطح انتظاره، ولی در دروس فارسی و علوم نمرات عالی کسب کردی.
سارا جان، شما آشپز بی نظیری هستی، اگرچه خورشت کمی شور شده، ولی سوپت واقعا خوشمزه است.
مامان، تو خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشم، ولی می دونم خیلی دوستم داری.
و...
⚜قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت.⚜
‼️این نکته مهم را به خاطر بسپارید که برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت. هر کسی ویژگی های مثبت فراوانی دارد که با کمی دقت متوجه آن ها خواهید شد.

حسن عالیشاه روانشناس
🍀 @roshanapsychology

عادت ها می توانند انسان را نابود کنند!
کافی است انسان به گرسنگی و رنج بردن و به زیر ستم بودن عادت کند تا دیگر هرگز به رهایی فکر نکند و ترجیح بدهد در بند بماند...

👤 هرتا مولر

حسن عالیشاه روانشناس
🍀 @roshanapsychology

#تکنیک_تشکر_از_ذهن‌💯

♨️چگونه از دام افکارسخت‌مان رها شویم ؟ 👈 ذهن آدمی، ابزار خارق‌العاده‌ای است که قادر است با شیوه‌های مختلف، تمام زندگی ما را تغییر دهد. اما یک نیمه تاریک نیز دارد. نیمه تاریک ذهن آدمی این است که به سرعت از ما انتقاد می‌کند. ما را سرزنش می‌کند، ما را مورد قضاوت قرار می‌دهد، دنبال اشتباهات ما می‌گردد، و ما را خوار و خفیف می‌کند.

👈 #تمرین: یک تمرین کوچک برای اینکه به شما کمک کند تا از قلاب آن افکار بی‌فایده خلاص شوید. و بر آن‌ها قدرت داشته باشید و از آنها بیرون بیایید

♨️ این تمرین تشکر از ذهن‌تان نام دارد. بنابر این هر چه ذهن‌تان به شما می‌گوید که چقدر پست، زننده و نفرت انگیز هستید، فقط با حس شوخ طبعی و حس بازیگوشی جواب بدهید:" ممنون از بابت اطلاعاتی که در اختیارم قرار گذاشتی" با ذهن نباید بحث کرد، درسته؟ وقتی که، من بیشتر علاقه نشان بدهم که این کار را انجام بدهم، فقط به ذهنم اجازه می‌دهم که به حرفهایش ادامه بدهد. در صورتی که می‌توان توجه و انرژی‌ را صرف انجام کاری کنیم که برایمان مهم است.

♨️ بنابراین از این #تکنیک گاهی استفاده کنید و آن را با شوخ طبعی و حس بازیگوشی انجام دهید. پس اگر ذهن‌تان هر گونه دشنام و حرف‌های زننده به شما بگوئید: فقط با حس شوخ طبعی بگوئید: ممنون ذهن من.. و انرژی‌تان را مجداً به روی کاری که برای زندگی‌تان مهم است، متمرکز کنید و در دام افکارتان گرفتار نشوید.

👤#دکتر_راس_هریس


حسن عالیشاه روانشناس
🍀 @roshanapsychology

دليلِ اينكه آدم ها،
به دشوارى شاد ميشوند
اين است كه همواره،
"گذشته" را بهتر از آنچه بوده
"حال" را بدتر از آنچه هست،
و "آينده" را نامشخص تر از آنچه خواهد بود ميبينند...

حسن عالیشاه روانشناس
🍀 @roshanapsychology