Qabziyat 🙊
♻️Ushbu nozik muammoni yechimi aslida surgi vositalari emas, qabziyatning birlamchi sababini topish va uni bartaraf qilish!
🔁Qabziyat bu kasallik emas, bu simptom, ko'pgina hollarda noto'g'ri turmush tarzi va notog'ri ovqatlanishning natijasi!
➡️Qabziyatlaring sabablari TURLICHA!
➡️Ratsionda kletchatkaning yetishmasligi. Barcha qabziyat holatlarining 85-90%i shu sababga to'ri keladi.
👍Yechim: kun davomida kamida 30-40 gr kletchatka istemol qilish. Kletchatkaga boy mahsulotlar: kepakli un, kepak(otrub), quruq va ho'l mevalar, sabzavot, ishlov berilmagan don mahsulotlari ( shlefovka qilinmagan guruch, suli, grechka, perlovka), ko'katlar!
➡️Ratsionda yog' yetishmovchiligi. Hozirda ko'pchilik rafinatsiya qilingan yog'lar( pista, tozalangan paxta yog'i)ni iste'mol qiladi, bilingki ular o't qopini umuman qisqartirmaydi, o't qopi yaxshi qisqarmasa yetarlicha safro chiqmaydi va hazm bo'lish jarayoni yomonlashadi, ichak peristaltikasi sekinlashadi.
👍Yechim: Sifatli zaytun, zig'ir, sedana yog'i, hayvon yog'i, zaytun mevasi, avakado, urug'lar( zig'ir, sedana, kunjut, chia) , yong'oqlar sifatli yog'larning manbai, ular o't qopini yaxshi qisqartiradi.
➡️ Suvsizlanish- turli sabablarga ko'ra kun davomida normadagi suv miqdorini qabul qilmaslik.
👍Yechim: 1 kg tana vazniga 30 ml suv hisoblab ichiladi. Masalan 64×30=1.9 litr suv kun davomida qabul qilinishi kerak.
➡️Stress= qabziyat. Har qanday stess qabziyatning sababchisi bo'la oladi, shu sabab sog'lom bo'laman dengiz - "Relax, take it eeeaasy"!
➡️Kamharakatlilik- tor shim, 3 ta stul sindromi(1-stul avtobus, mashina; 2-stul ishxona, dars xona stuli; 3-stul uydagi divan) umuman yayov yurmaslik, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmaslik!
👍Yechim: qorin muskullarini normal tonusga qaytarish, yayov yurish,.jismoniy tarbiya, keng va qulay kiyim yiyish!
➡️Safro yetishmovchiligi - safro ichak harakatiga ta'sir qiluvchi kuchli omil, o't pufagini yaxshi qisqarmasligi nafaqat o't tosh kasalligi balki qabziyat va yog'da eruvchi vitaminlar yetishmovchiligini keltirib chiqaradi.
👍Yechim: och qoringa issiq suv ichish. Ertalab, tushlikdan va kechki ovqatdan 20 daqiqa oldin. Issiq suv o't qopini qisqartiradi, o't yo'llarini ochadi. Ham o't qopingiz chinnidek turadi, ham ichak faoliyatingiz yaxshilanadi.
➡️Ichak mikraflorasi hilma xilligining kamligi, shartli patogen mikrofloraning ustun kelishi.
👍Sifatli probiotik kurslarini qabul qilish. Prebiotiklarni ratsionda ko'paytirish: pektin, inulin BAD holatida davriy kurslar. Dukkalkli mahsulotlarni ratsionda ko'paytirish, chunki aynan dukkakli mahsulotlar o'zida eng ko'p prebiotiklarni tutadi.
✅Agar shu ko'rsatmalarni astoydil bajarsangiz, turli dori preparatlariga boshqa ishingiz tushmaydi, muammodan oson va havfsiz halos bo'lasiz!
🌷Salomat bo'ling! 🌷 @shatursunova
♻️Ushbu nozik muammoni yechimi aslida surgi vositalari emas, qabziyatning birlamchi sababini topish va uni bartaraf qilish!
🔁Qabziyat bu kasallik emas, bu simptom, ko'pgina hollarda noto'g'ri turmush tarzi va notog'ri ovqatlanishning natijasi!
➡️Qabziyatlaring sabablari TURLICHA!
➡️Ratsionda kletchatkaning yetishmasligi. Barcha qabziyat holatlarining 85-90%i shu sababga to'ri keladi.
👍Yechim: kun davomida kamida 30-40 gr kletchatka istemol qilish. Kletchatkaga boy mahsulotlar: kepakli un, kepak(otrub), quruq va ho'l mevalar, sabzavot, ishlov berilmagan don mahsulotlari ( shlefovka qilinmagan guruch, suli, grechka, perlovka), ko'katlar!
➡️Ratsionda yog' yetishmovchiligi. Hozirda ko'pchilik rafinatsiya qilingan yog'lar( pista, tozalangan paxta yog'i)ni iste'mol qiladi, bilingki ular o't qopini umuman qisqartirmaydi, o't qopi yaxshi qisqarmasa yetarlicha safro chiqmaydi va hazm bo'lish jarayoni yomonlashadi, ichak peristaltikasi sekinlashadi.
👍Yechim: Sifatli zaytun, zig'ir, sedana yog'i, hayvon yog'i, zaytun mevasi, avakado, urug'lar( zig'ir, sedana, kunjut, chia) , yong'oqlar sifatli yog'larning manbai, ular o't qopini yaxshi qisqartiradi.
➡️ Suvsizlanish- turli sabablarga ko'ra kun davomida normadagi suv miqdorini qabul qilmaslik.
👍Yechim: 1 kg tana vazniga 30 ml suv hisoblab ichiladi. Masalan 64×30=1.9 litr suv kun davomida qabul qilinishi kerak.
➡️Stress= qabziyat. Har qanday stess qabziyatning sababchisi bo'la oladi, shu sabab sog'lom bo'laman dengiz - "Relax, take it eeeaasy"!
➡️Kamharakatlilik- tor shim, 3 ta stul sindromi(1-stul avtobus, mashina; 2-stul ishxona, dars xona stuli; 3-stul uydagi divan) umuman yayov yurmaslik, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmaslik!
👍Yechim: qorin muskullarini normal tonusga qaytarish, yayov yurish,.jismoniy tarbiya, keng va qulay kiyim yiyish!
➡️Safro yetishmovchiligi - safro ichak harakatiga ta'sir qiluvchi kuchli omil, o't pufagini yaxshi qisqarmasligi nafaqat o't tosh kasalligi balki qabziyat va yog'da eruvchi vitaminlar yetishmovchiligini keltirib chiqaradi.
👍Yechim: och qoringa issiq suv ichish. Ertalab, tushlikdan va kechki ovqatdan 20 daqiqa oldin. Issiq suv o't qopini qisqartiradi, o't yo'llarini ochadi. Ham o't qopingiz chinnidek turadi, ham ichak faoliyatingiz yaxshilanadi.
➡️Ichak mikraflorasi hilma xilligining kamligi, shartli patogen mikrofloraning ustun kelishi.
👍Sifatli probiotik kurslarini qabul qilish. Prebiotiklarni ratsionda ko'paytirish: pektin, inulin BAD holatida davriy kurslar. Dukkalkli mahsulotlarni ratsionda ko'paytirish, chunki aynan dukkakli mahsulotlar o'zida eng ko'p prebiotiklarni tutadi.
✅Agar shu ko'rsatmalarni astoydil bajarsangiz, turli dori preparatlariga boshqa ishingiz tushmaydi, muammodan oson va havfsiz halos bo'lasiz!
🌷Salomat bo'ling! 🌷 @shatursunova