وقتی غمگین و افسرده ای این مراحل رو به ترتیب انجام بده
1- برو یه جای ساکت و در ریلکس ترین حالت چشم هات رو ببند و تنفس دیافراگمی انجام بده
2- به تک تک اعضای بدنت توجه کن که منقبض نباشن ، ریلکس و رهاشون کن
3- دقت کن که کجای بدنت حس افسردگی و غم داری ؟
روش تمرکز کن و حست رو بشناس
4- به افکاری که توی ذهنت بالا میاد گوش کن ، ببین این حال بدی که داری از کجا شروع شد؟ با چه فکر و حسی ؟
هربار که دپرس شدی این تمرینی که بهت دادم رو انجام بده تا بتونی الگوی حرفای منتقد درونی و حملاتش به خودت رو تشخیص بدی 💡
@ta_sefr | تاصفر
1- برو یه جای ساکت و در ریلکس ترین حالت چشم هات رو ببند و تنفس دیافراگمی انجام بده
2- به تک تک اعضای بدنت توجه کن که منقبض نباشن ، ریلکس و رهاشون کن
3- دقت کن که کجای بدنت حس افسردگی و غم داری ؟
روش تمرکز کن و حست رو بشناس
4- به افکاری که توی ذهنت بالا میاد گوش کن ، ببین این حال بدی که داری از کجا شروع شد؟ با چه فکر و حسی ؟
هربار که دپرس شدی این تمرینی که بهت دادم رو انجام بده تا بتونی الگوی حرفای منتقد درونی و حملاتش به خودت رو تشخیص بدی 💡
@ta_sefr | تاصفر