что делать с паникой?🍡
спасибо тем, кто прочитал🤍
👁️🗨️паническое состояние — это временное острое переживание «дикого» страха (тревоги), когда ты не в силах управлять собой. во время паники могут путаться мысли, болеть голова, ощущаться дрожь в теле, озноб, тошнота, онемение конечностей, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение. может добавиться боязнь смерти, чувство страха, ощущение остановки сердца. паническое состояние способно возникать спонтанно или после определенного события. длиться оно может от нескольких минут до часа
панические состояния могут возникать из-за чрезмерных нагрузок в школе, при сдаче экзаменов и тестов, из-за плохих оценок, переживаний из-за внешности, телесных травм, проблем в личных отношениях, трудностей в общении с родителями и одноклассниками, то есть из-за постоянных страданий и моральных страданий
как помочь себе при таком состоянии?🐈
🔄делай дыхательные практики, это очень помогает.
🔄перечисли все предметы в комнате и опиши их.
🔄переключись на запах. например, на крем для рук или любимые духи.
🔄расслабь части тела.
не бойся говорить о своих проблемах. если тебя беспокоит это часто, нельзя это игнорировать. если не обратиться вовремя к психологу, то могут быть нервные срывы, болезни сердца и сосудов
спасибо тем, кто прочитал🤍