🔹 روز هشتم تمرین اول :
حرکت پلانک Plank
۲ ست ۵۵ ثانیه
بین هر ست یک دقیقه استراحت
و بعد از پایان هر دو ست
۹۰ ثانیه استراحت و شروع تمرین بعدی
حرکت پلانک Plank
۲ ست ۵۵ ثانیه
بین هر ست یک دقیقه استراحت
و بعد از پایان هر دو ست
۹۰ ثانیه استراحت و شروع تمرین بعدی