Спорт і Здоров'я

@SportsHealthUa Нравится 3

Не важливо, чи займаєшся ти зараз якимось видом спорту. Можливо ти просто хочеш бути здоровим, сильним і максимально продуктивним?!
На цьому каналі ти знайдеш саму корисну інформацію для щоденного самовдосконалення!
@- зворотній зв'язок.
Гео и язык канала
Украина, Украинский


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Украинский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.01.2019 21:00
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
13 532
подписчиков
~6.5k
охват 1 публикации
~1.7k
дневной охват
~2
постов / нед.
47.9%
ERR %
39.17
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
209 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
2 репостов
INSIDEMYDNA
Слова великих людей
Куди піти? Львів
Сповідь невдахи
Словниковий Запас
Англійська на прокачку
Новини з Гутірки
Дешеві авіаквитки
CHEAP TR!P
БЕЗВІЗ
Погана вчителька
Lingva.skills
Мова Львова
Лентач KIEV
Слова великих людей
GymTraining
Чому?
Мова Львова
Ароматы Здоровья
Англiйська по слову
Україна обізнана 💡
Відкритий космос
Робота в Києві
Медицина
Словниковий Запас
Куди піти? Львів
Англійська на прокачку
Говорить Україна
Дешеві авіаквитки
Про кіно
TripMyDream
Aleksandr Boriak
Lingva.skills
ESV Travel
OpportunityForJobUA
Ван Гог
КУНІВЕРМАГ
Комора
Афіша Тернополя
Каналы, которые цитирует @SportsHealthUa
Za копейку
Сповідь невдахи
Книги українською
Спорт хелз
Твій Гороскоп
Green Way (Тести з ПДР)
Hot English
Словниковий Запас
Українська мова
Адский Кач
Youth MediaLab
PM без проблем
Sport is life
Спорт хелз
Адский Кач
Украина 24/7
Olha Malahit
Olha Malahit
Книги українською
Комора
Сповідь невдахи
Твій Гороскоп
Здоров‘я
Спорт хелз
Green Way (Тести з ПДР)
Українська мова
Словниковий Запас
Дешеві авіаквитки
Цитати та афоризми
ZNO Abiturient
RANDOMFILM|фільми UA
Говорить Україна
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Користь меду

🍯 Мед - універсальний підсолоджувач, але варто не забувати, що незважаючи на його корисні якості інше він є концентрованим джерелом цукру ☝️.
Якщо не зловживати - то мед чудово доповнить ваш план здорового харчування.
Основна калорійність меду обумовлена вуглеводами, перш за все цукру (50% фруктози та 50% глюкози).
Мед - це джерело вітамінів та мінералів - вітаміни групи B, кальцій, мідь, цинк.
✔️ Темний мед містить більше вітамінів та мінералів.
Позитивні ефекти вживання меду:
✅ заспокоює кашель
✅ допомагає при Синдромі Подразненого Кишечника (СПК)
✅ підтримує репродуктивне здоров’я
✅ покращує загоєння рани
✅ зменшує ризик раку.
Якщо ваш план харчування має бути з низьким вмістом вуглеводів - вам слід зменшити споживання меду. Не дивлячись на усі переваги для здоров’я - він все ж таки збільшує рівень глюкози в крові, тому споживати його потрібно дозовано.😉
Читать полностью
Досить шукати лікування в інтернеті!
Завантажуйте мобільний додаток «Doctor Online» від Київстар та безкоштовно консультуйтесь з професійними лікарями будь-коли та будь-де.

У застосунку «Doctor Online» ви зможете:

• звернутися до спеціаліста за консультацією як через чат, так і через відео або аудіо дзвінок;
• отримати направлення на аналізи;
• записатися в лабораторію;
• одержати результати та їх розшифровку;
• замовити доставку ліків через партнера Liki24, отримати знижку за промокодом kskr та багато іншого.

Серед професіоналів, які можуть надати вам допомогу, є сімейні лікарі, терапевти, урологи, педіатри, кардіологи, дерматологи, ендокринологи, гінекологи та невропатологи.

Завантажити додаток можна на Play Market та App Store.
Не хворійте та мийте руки)

#простозалишайтесявдома
Читать полностью
​​Здорові люди, не носіть маски! 😷
Друзі, прочитав статтю про медичні маски у Health Points.
Вважаю, що у розпал істерії навколо коронавірусу, здоровий глузд і елементарні знання медицини необхідні кожному.
Раджу прочитати, посміхнетесь з цього фото 😊
Читать полностью
​​Види кросфіт-тренувань

Warm Up
Від англ. — "розминка". Обов'язкова перед кожним заняттям. Мета — розігріти і підготувати м'язи. Складається з простих вправ, робиться на відміну від інших видів неспішно.

Emom
Від англ. — every minute of the minute — «кожну хвилину протягом хвилини». 2-3 вправи, необхідну кількість повторень, яких потрібно виконати протягом хвилини протягом встановленого часу.

Work Skill
Від англ. — "відпрацювання техніки". Полягає в опрацюванні окремих елементів. Особливо корисна при освоєнні нових.

Аfap
Від англ. — as fast as possible — "так швидко, як зможеш". Вам дається набір завдань, який потрібно постаратися зробити за мінімальний час.

Аmrap
Від англ. — as many rounds as possible — "завершити якомога більше раундів". Мета — встигнути зробити якомога більше вправ з певного комплексу за час.

For Time
Від англ. — «на час». Виконання повторів за певний засічений час.

Tabata
Тип інтервального тренування, що включає 8 заходів, що складаються з проміжків роботи і відпочинку — 20 і 10 секунд відповідно.

Як проходять заняття
Зазвичай кросфітом займаються в спеціально обладнаних для цього залах. Для тренувань необхідні канати, м'ячі, скакалки, шини, турнік, тумби. Але часто може бути досить звичайного шкільного стадіону.

Починають з 10 хвилин розминки. Основний блок триває від 25 до 40 хвилин в залежності від ступеня підготовки. Якщо в кінці залишаються сили, можна провести вправи на розтяжку.

Кросфіт буває не тільки поодиноким, але і груповим. Вибір залежить тільки від вашого бажання.

Робота в команді — це чудова психотерапія. Зазвичай новачків підкуповує саме це. Загальне оздоровлення, позитивний настрій, хороша фізична форма — хіба це не величезний плюс? Також це відмінна робота в психологічному плані. Змагальний момент вчить мислити стратегічно, використовувати мотивацію.

Чи можна робити вправи вдома
Для тренування зовсім не обов'язково відвідувати спортзал. Однак важливо, щоб набір вправ був підібраний тренером з урахуванням ваших фізичних даних. В іншому ж ви можете займатися там, де вам зручно. Для когось це тільки плюс і можливість краще зосередитися, бо не всім подобається перебувати в групі.
👍 72
👎 4
Читать полностью
До вашої уваги добірка цікавих українських каналів в Telegram, на які варто підписатися:

🎥 @watchingua — тут ти знайдеш лише найкращі фільми
💡 @aquotes — Цитати та афоризми.
🇺🇦 @tvoyamova — Вивчай українську мову щодня.
🧐 @zapas_slv — Вивчай нові слова щодня.

🌶 @hot_eng — Прокачай свій нікудишній інгліш.
🚔 @green_way_com_ua — Тестування знань з ПДР України.
💅 @nails_ua — Каталог nail-індустрії
🔮 @your_horoskop — Перший україномовний гороскоп.

🥇 @SportsHealthUa — змінить твоє життя на краще
⭕️ @englishwordsua — Англійська по слову кожного дня
🛎 @Hotels24_ua — Знижки в готелях та ідеї відпочинку
🦁 @lviving — Львів на долоні

📚 @ukrlib — Книги українською
🏡 @komoradesint — Дизайнерські ідеї для твого дому.
🔞 @m_y_day — Тут діляться своїми думками
✈️ @zakopejku — Авторські бюджетні мандрівки
Читать полностью
​​#чудозелень
Зелена цибуля

Багата на клітковину, фітонциди, хлорофіл, вітаміни С, Е, К, необхідні для посилення імунітету.

Корисні властивості:
🌱 Підвищує апетит;
🌱 Сприяє виділенню шлункового соку;
🌱 Є найсильнішим антисептиком і сприяє знищенню різних бактерій в організмі;
🌱 Корисна при авітамінозі;
🌱 Містить антиоксидант кверцетин, який є профілактикою розвитку пухлин і веде боротьбу з онкологічними захворюваннями;
🌱 Допомагає вивести зайву рідину і позбавитися від набряків.

❗ Людям із захворюваннями органів травлення (виразка шлунка, гастрит) краще взагалі відмовитися від цього продукту.
👍 74
👎 3
Читать полностью
Як Telegram допомагає в зниженні шкідливих калорій?

Наше здоров'я псується від зловживання не тільки фастфудом, а й інформацією. Чим вона дешевше, тим швидше ми підсаджуємось. Безліч джерел нового контенту у соц.мережах забиває нам всі канали сприйняття, від чого ми перестаємо аналізувати вхідні потоки, гірше міркуємо і більш схильні до депресій, стресу і переїдання.

Вирішити це питання можна тільки зниженням інформаційного навантаження. Адский Кач - пише мало і тільки по суті. Наприклад, хочеш знати основні новини про спорт і правильне харчування - зовсім необов'язково читати купу різних джерел, автор пише за фактом, кажучи тільки про найзначніші події.
Читать полностью
​​Як навчитися віджиматися швидко в домашніх умовах з нуля для дівчат і чоловіків.

Красиві, сильні руки, відсутність в’ялої шкіри в зоні передпліччя, легкий скульптурний рельєф. Як навчитися у домашніх умовах і скласти собі програму?

💪 Як правильно віджиматися від підлоги?
Візуально виконувати таку вправу легко: зігнути руки, утримати тіло паралельно підлозі і з зусиллям повернути собе назад. На практиці навчитися цьому трохи складніше: у новачка програма віджимань від підлоги навряд чи вбере в себе більше 2-х елементів.

Правильно віджиматися, означає:
✔️ Навчитися тримати рівну лінію від п’ят до шиї.
✔️ Зберігати напругу преса і спини завжди.
✔️ Торкатися підлоги в нижній точці груддю.

💪 Як правильно віджиматися від стіни?
Даний різновид цього фізичного навантаження переважно використовують, щоб навчитися тримати частину ваги тіла на руках і при цьому мінімально підготувати м’язи рук до подальших вправ. Правильно віджиматися від стіни легше, ніж від підлоги, але деякі забувають, що і тут є свої умови:

✔️ Не можна згинати ноги: половина ефекту пропаде моментально. Коліна повинні бути майже «вимкнені».
✔️ Знайти свою відстань: зробити великий крок назад, стоячи обличчям до стіни. Починати з цієї дистанції, після спробувати збільшити до 0,8-1 м.
✔️ Не прогинати поперек: за спиною, якщо віджиматися від стіни, стежити важче, ніж за іншими частинами тіла, і одночасно вона тут – головний елемент.

💪 Як правильно віджиматися на брусах?
Унікальність такої вправи – включення в роботу більшості верхніх м’язів, максимальна робота з власною вагою, можливість легко контролювати ступінь навантаження на різні зони за рахунок зміни кута нахилу корпусу. Технічні особливості:

✔️ Плечі потрібно зафіксувати.
✔️ Лікті тримати біля корпусу.
✔️ Хребет витягнути, не прогинати.
✔️ Хват руками бажано брати по ширині плечей.
✔️ Ноги зібрати, підігнути в колінах, напружити область сідниць.


💪 Як навчитися віджиматися від підлоги з нуля?

За інформацією, виданої вище, вже можна скласти для себе приблизну схему дій на кілька тижнів. Система занять, щоб правильно навчитися віджиматися від підлоги, буде такою:

• Якщо не було зовсім підготовки, перші 3 тренування почати біля стіни, роблячи по 20-30 повторів на підхід.
• Наступний тиждень-півтора вже пробувати віджиматися з колін, але по 10, 15 і більше повторів на коло.
• Відчуваєте, що готові прийняти упор на стопи? Потерпіть і зверніть увагу на дихання, про яке раніше не думали. Опускайтеся на вдиху, піднімайтеся на видиху, і не робіть затримок.
• Розібралися, як правильно робити віджимання і розмірено дихати? Якщо 20-25 повторів було виконано грамотно, піднімайтеся з колін і освоюйте класичну методику в упорі на стопи.
👍 87
👎
Читать полностью
Всім доброго вечора! Вирішив знову порадувати вас черговою добіркою з відбірних українських телеграм-каналів, які дійсно варті вашої уваги!

🚀 @youth_medialab — канал з порадами як створювати крутий контент, лайфхаками й корисними фактами. Стань зіркою медіа!

📚 @themanagerblog — найбільший україномовний канал про менеджмент та саморозвиток. Без нудної теорії – лише якісний контент, підкріплений успішним (і не дуже 😄) досвідом автора.

💰 @hroshiua - короткі думки про гроші та успіх.

🦁 @lviving - Історії та свіжі новини міста Лева в одному з найдавніших соціальних ресурсів Львова.

🛍 @ShopZona - Брендові речі зі знижками до 90%. Замовлення і доставка тільки оригінальних товарів із США, Англії, Німеччині.
Читать полностью
​​Міф \ Правда

Схуднення

❌ Лимон, грейпфрут прискорюють жироспалювання;
✅ Процес спалювання жиру протікає під дією гормонів. Фрукти або інші продукти на нього не впливають.

❌ Перш ніж качатися, потрібно набрати вагу;
✅ М'язи не з'являються з жиру. Силові тренування допоможуть вам набирати м'язову масу.

❌ Зважуватися потрібно кожен день;
✅ Орієнтуватися треба на заміри, а не на вагу, та фіксувати результат краще кожні 2-4 тижні, а не кожен день.
👍 133
👎
Читать полностью
​​Канал Sport is life @sportalw

Один із найбільш швидко ростучих каналалів в Україні, який публікує найцікавіші статті про здоровий спосіб життя, мотивацію і робить кожного на крок попереду, тому що головна задача каналу робити кожного із вас кращим.
Також в цьому каналі ведеться набір в адміністрацію, в якому може прийняти кожний охочий.

P.S. На каналі купа корисної інформації, яка допоможе тобі завжди бути максимально продуктивним, бадьорим та здоровим, приєднуйся!
Читать полностью
​​Оливкова олія

В оливковій олії є багато корисного: омега-3, 6, 7 і 9, вітаміни – A, B, C, D, E, F, K.

Корисні властивості:
✅ Допомагає при хворобах серцево-судинної системи;
✅ Зміцнює кісткові тканини і м’язи;
✅ Протипухлинна профілактика;
✅ Покращує функціонування системи травлення;
✅ Профілактика гастритів і виразкових хвороб;
✅ Очищає організм від шлаків;
✅ Лінолева кислота у її складі здатна поліпшити координацію і благотворно вплинути на зір;
✅ Рани загоюються швидше;
✅ Якщо використовувати в косметичних цілях, позитивно впливає на шкіру, волосся, нігті.

Оливкова олія натщесерце допоможе:
✅ Знизити рівень холестерину;
✅ Зміцнити здатність організму чинити опір захворюванням та інфекціям;

Полоскання ротової порожнини оливковою олією:
✅ Поліпшить стан зубів, здійсне профілактику утворення зубного каменю і карієсу.
👍 113
👎
Читать полностью
👇
*****
Победители: Смолярук Сергій
​​Дарим билет на конференцию по биохакингу 🧬

Уже 26 марта в Киеве пройдёт первая Biohacking Conference Kyiv, на которой выступят известные биологи, тренеры, генетики , иммунологи и другие специалисты. Они расскажут, как предотвратить болезни и улучшить здоровье, раскроют секреты повышения продуктивности, продления молодости и достижения долголетия. Также продемонстрируют упражнения для сохранения красоты и борьбы со старением.

Среди наших подписчиков мы решили выбрать одного счастливчика, которому подарим билет на конференцию.

Вам нужно всего лишь:
1⃣ Быть подписанным на наш канал
2⃣ Подписаться на Инстаграм-страницу
3⃣ Нажать кнопку «Участвовать» под этим постом

И все! Остаётся лишь надеяться на удачу и ждать итогов через 3 дня. Всем здоровья!

И, кстати, билеты на конференцию вы можете приобрести уже сейчас.
Читать полностью
​​Коли вигідніше всього купувати абонемент у фітнес-клуб

Літо з початку червня до середини серпня — гарний час для покупки абонемента у фітнес-клуб. Ціни стають нижчими, через те, що відбувається відтік людей зі спортивних залів — багато роз'їжджаються по відпустках. Крім того, жителям мегаполісів не дуже подобається ходити в тренажерний зал в цей час року: жарко, приємніше побігати в парку біля будинку або позайматися воркаутом на свіжому повітрі.

Ще один період знижок — січневі канікули. У відділах продажів цей час вважається періодом тривалого затишшя. Багато фітнес-клубів застосовують типовий для будь-якого бізнесу прийом: проводять акції для залучення клієнтів.

У вказані місяці клуби зазвичай надають дисконт від 30% до 70%. Практика показує, що якщо клуб надає знижку, вигідніше відразу купити річний абонемент. На ті, що діють менший проміжок часу, і знижка може бути меншою.

У січні і влітку фітнес-клуби можуть не тільки знижувати ціни на абонементи, але і влаштовувати різні акції: роздавати безкоштовні заняття тим, хто привів друзів, робити знижки на персональні тренування, дарувати сертифікати в SPA, басейн або на масаж.

Трапляються також акції, приурочені до святкових дат: наприклад, 8 Березня. Але знижки в цей час не дуже великі і можуть поширюватися лише на деякі категорії абонементів: тільки для жінок або тільки для чоловіків. Цей варіант підходить тим, хто не встиг купити абонемент у вигідніший час.

Ще один спосіб заощадити — взяти тільки ранкові або тільки денні заняття. Вартість такого абонемента на 30-40% нижчі, ніж в абонемента, за яким можна відвідувати фітнес-клуб в будь-який час.

Крім того, майже у всіх фітнес-клубах діє політика лояльності до «старих» клієнтів: в якості бонусу їм зазвичай надається можливість «заморожувати» абонемент на місяць або на два.

Тому не лінуйтеся. Трішки часу на пошуки і ви можете стати володарем не тільки гарного і недорого абонементу, але і шикарної фігури.
👍 56
👎
Читать полностью
Це той самий відомий вірус «2019-nCoV», який, можливо, у найближчі роки, знищить все людство.

Адский Кач - це канал, в якому розповідають всю правду про те, як за допомогою спорту і харчування зміцнити імунітет, щоб жоден вірус не зміг вас здолати.

Не вірте ЗМІ і любителям хайпу!
Всю правду читай тут.
Читать полностью
​​Шість помилок в тренажерному залі, які заважають вам схуднути

Ви прямуєте всім принципам правильного харчування і ходите в тренажерний зал, але вага стоїть на місці? Значить, щось йде не так.

Ви робите дуже багато кардіо
Кардіо спалює калорії і покращує роботу серця, але це тільки в разі, якщо не перестаратися. Якщо ви займаєтеся на біговій доріжці або еліпсі кілька годин поспіль, тіло починає спалювати не жир, а м'язи. До чого це може призвести? Наприклад, до уповільнення метаболізму.

Ви звели до мінімуму силові тренування
Фахівці тисячу разів говорили про це, але ми завжди забуваємо: силові вправи не перетворять вас в людину з купою м'язів. Насправді робота з вагою допоможе прискорити метаболізм і зробити вас підтягнутим(ою) і струнким(ою).

Ви не міняєте вправи
Коли ви приступаєте до нового виду фізичної активності, то відчуваєте буквально кожен м'яз, але, чим частіше ви виконуєте певний набір вправ, тим менше тіло відгукується на навантаження. Для того, щоб побачити результат, спробуйте змінити спортивну рутину. Замість йоги сходіть в басейн, замініть стандартне тренування бігом в парку і т.д.

Ви винагороджуєте себе шкідливою їжею
Після того, як ви подолали себе і побили особистий рекорд, ви готові трохи розслабитися і дозволити собі з'їсти щось шкідливе. Погодьтеся, що картопля фрі, чізбургер і пару стаканів коли негативно позначаться на вашому здоров'ї та вазі.

Ви не робите розтяжку після тренування
Звичайно, розтяжка не сприяє схудненню, але вона допомагає розслабити м'язи і запобігти біль. А біль може привести до того, що ви пропустите пару тренувань і, як результат, цифри на вагах залишаться тими ж самими або навіть підскочать.

Ви відмовляєте собі у відпочинку
Ви працюєте в тренажерному залі до десятого поту і це похвально, але тіло потребує відпочинку. Якщо говорити науковою мовою, організм виробляє кортизол - гормон стресу, який провокує накопичення жиру. Візьміть перерву і видихніть.
👍 124
👎 1
Читать полностью
​​Чи правда не можна сидіти на холодному, інакше можна захворіти циститом?

Цистит - інфекційне захворювання. Але нам твердять, що на холодному сидіти не можна. Де правда?

Ні, неправда. Не можна захворіти циститом або застудити нирки (зазвичай під цим явищем розуміють пієлонефрит) посидівши на холодному камені або іншій поверхні. Це міф.
У переважній більшості випадків обидва ці захворювання викликаються бактеріями, найчастіше кишковою паличкою. Ніякого зв'язку між сидінням на холодній поверхні і появою в сечі кишкової палички немає.
Адекватних наукових досліджень, які підтверджують, що сидіння на холодній поверхні може якимось чином знизити імунітет і привести до активізації бактерій в сечі, на сьогоднішній день немає. Однак багатьом добре відомо, що після переохолодження з'являється прискорене сечовипускання.
Це не цистит, а прояв особливого рефлексу - холодового діурезу.
Явище це полягає в тому, що при переохолодженні організм прагне скоротити втрати тепла і різко знижує кровотік в шкірі, перерозподіляючи його до життєво важливих органів, особливо нирок. Починається посилена фільтрація сечі. Крім того, повний сечовий міхур - це теж джерело тепловтрат. Тому організм прагне спорожнити його швидше. Це і призводить до почастішання сечовипускання, але часте сечовипускання - це не цистит.
Якщо людина посидів на холодному і сильно замерз, після повернення в тепле приміщення потрібно випити 2-3 чашки теплої рідини, щоб заповнити водний баланс.
👍 109
👎 3
Читать полностью
​​Скільки потрібно відтискатися від підлоги, щоб мати здорове серце

Вчені з Гарвардського університету прийшли до висновку, що чим більше ви віджимаєтеся, тим довше живете. В результаті проведених досліджень було виявлено точну кількість віджимань, яка сприяє продовженню життя і зміцненню здоров'я серця.

Експеримент проводився протягом десяти років за участю співробітників пожежних департаментів у штаті Індіана. В ході дослідження вчені з'ясували, що у тих учасників, які могли виконати 40 віджимань, було значно більше шансів прожити довше і не страждати від проблем з серцем.

Зокрема, у чоловіків, які здатні відтиснутися понад 40 разів, ризик виникнення серцево-судинних хвороб скорочується на 96 %.

Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем в цьому випадку знижується на 75% в порівнянні з контрольною групою, яка виконувала менше ніж 10 віджимань.

Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, які людина була здатна виконати за 60 секунд. Ліниві віджимання, розтягнуті на пів години, не рахувалися.

Таке дослідження демонструє, що віджимання є простим способом профілактики серцево-судинних хвороб, яке не вимагає ніякого спеціального обладнання.
👍 186
👎 1
Читать полностью
​​Спорт і грудне вигодовування: коли можна починати тренування

Довгоочікуване чудо на руках люблячої матері, і весь світ заграв різнокольоровими барвами. Тепер залишаються лише негаразди матусь, викликаних наявністю зайвої ваги, накопиченого під час вагітності.

Річ у тім, що жіночий організм під час виношування дитини схильний накопичувати жирові запаси, щоб забезпечити повноцінне вигодовування немовляти. Жир переважно накопичується в області живота і стегон, чим викликає занепокоєння прекрасної половини людства.

Справедливо зауважити, що приблизно через рік, материнське тіло повертається у звичний допологовий стан, за умови годування немовляти грудьми. Якщо чекати немає бажання, варто задуматися про пошук методів схуднення, і спорт є найкращою альтернативою дієт.

Але у багатьох виникає питання: чи можна займатися спортом мамі, що годує?

🤱 Коли можна починати заняття?

Звичайно, не варто одразу після пологової палати бігти в тренажерний зал. Так вже влаштований організм, що організму матері необхідно від двох до чотирьох тижнів для відновлення. В цей проміжок часу не варто навантажувати себе фізичними вправами. Буде достатньо того, що прописав лікар, адже догляд за новонародженим теж вимагає певної рухової активності.

Приблизно через півтора місяця після пологів, якщо вони були природними, можна починати робити деякі вправи. Це можуть бути присідання, вправи, спрямовані на зміцнення м'язів живота, нахили та вправи з обручем. Все це з легкістю виконується вдома, тому вам не доведеться залишати дитину. Для жінок, що перенесли хірургічне втручання, терміни відновлення можуть відрізнятися і будуть залежати від загоювання швів.

Коли ж ви відчуєте, що ваше тіло відгукується на фізичні навантаження, і ви при цьому відчуваєте себе добре, можна шукати підходящий фітнес-центр. Попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він дав дозвіл на фізичну активність, щоб не завдати шкоди організму.

Важливо пам'ятати: при виборі інструктора опирайтеся на його досвід і майстерність, проінформуйте його про нещодавно перенесенні пологи і про те, що ви годуюча мама.

Не варто також забувати й про білизну для спорту. Груди потребують особливого захисту, тому придбайте щільний спортивний ліф, який буде надійно фіксувати область грудної клітини при заняттях спортом.
👍 43
👎
Читать полностью