И вуаля, техника, с помощью которой у Чарли получилось даже однажды в поезде совладать с мигренью такой силы, что она переходила в тошноту🥺 но все же это больше про разделение со своими мыслями.
Работает при руминациях и вообще любых неприятных мыслях, которые нужно отпустить⬇️
МЕТОДИКА "ЛИСТЬЯ В РЕКЕ" 🍁
♦️Представьте себе, что вы наблюдаете за тихо текущим ручьем. На поверхности воды вы видите много больших листьев, которые плавно проплывают мимо вас.
♦️Когда к вам в голову придет какая-то мысль - положите ее на лист и наблюдайте, как она плывет вниз по течению. Если она снова появится, это нормально – просто положите вторую версию мысли еще на один лист.
♦️ Ваша цель – оставаться у ручья, наблюдая за своими мыслями. Если вы обнаружите, что какая-то мысль увлекла вас в ее обдумывание, просто отметьте этот факт, вернитесь к наблюдению за потоком и начните упражнение снова.
♦️В этой технике мы используем в качестве объекта для концентрации внимания воображаемый образ ручья. Т.е., основная задача - удерживать внимание на этом образе🐈⬛
Но, также мы еще и тренируем осознанную позицию, поскольку становимся наблюдателями по отношению к нашим мыслям. Поэтому, вторая задача этого упражнения - отмечать возникающие мысли и представлять, что помещаем их на листья в ручье🧠
Т.е., здесь главное - не сливаться с этими мыслями, т.е., не вовлекаться в их обдумывание💔
Работает при руминациях и вообще любых неприятных мыслях, которые нужно отпустить⬇️
МЕТОДИКА "ЛИСТЬЯ В РЕКЕ" 🍁
♦️Представьте себе, что вы наблюдаете за тихо текущим ручьем. На поверхности воды вы видите много больших листьев, которые плавно проплывают мимо вас.
♦️Когда к вам в голову придет какая-то мысль - положите ее на лист и наблюдайте, как она плывет вниз по течению. Если она снова появится, это нормально – просто положите вторую версию мысли еще на один лист.
♦️ Ваша цель – оставаться у ручья, наблюдая за своими мыслями. Если вы обнаружите, что какая-то мысль увлекла вас в ее обдумывание, просто отметьте этот факт, вернитесь к наблюдению за потоком и начните упражнение снова.
♦️В этой технике мы используем в качестве объекта для концентрации внимания воображаемый образ ручья. Т.е., основная задача - удерживать внимание на этом образе🐈⬛
Но, также мы еще и тренируем осознанную позицию, поскольку становимся наблюдателями по отношению к нашим мыслям. Поэтому, вторая задача этого упражнения - отмечать возникающие мысли и представлять, что помещаем их на листья в ручье🧠
Т.е., здесь главное - не сливаться с этими мыслями, т.е., не вовлекаться в их обдумывание💔