Телесночайная


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


Меня зовут Эльвира, я массажистка и телесный практик
Можно присылать вопросы про массаж, пожелания по темам постов и записываться здесь:
+7 968 581 15 31,
@thai_anmo,
facebook.com/budaeva.elvira

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций




Можно подвигаться, потянуться и найти приятное движение: о, а вот так мне нравится идти, так мне нравится сидеть и лежать, вот тут такие интересные ощущения.

Пойти на массаж и в процессе массажа обращать внимание на ощущения тела, сравнивать их между собой — а не просто вырубиться или думать о посторонних вещах.

Можно заниматься двигательными практиками, где прежде всего уделяют внимание непосредственно телесным ощущениям: соматика Томаса Ханны, метод Фельденкрайза, тайцзи и цигун, некоторые виды йоги.

Коллеги на семинарах, мои ученики и клиенты часто говорят: а я не понимаю, где именно мне комфортно и хорошо, тут болит, там болит, здесь напрягается, а есть ли в теле приятные ощущения и где они – я не знаю. И, заметьте, это часто говорят люди, непосредственно работающие с телом.

Это может занять некоторое время — научиться идти туда, где приятно и где ресурс — будьте любопытны и исследуйте, какими путями вы можете туда прийти, и дайте себе столько времени, сколько потребуется.

По ссылке https://drive.google.com/drive/folders/1O4cDDjLojPQYwCatJ5H1FQGimpLHTtTr вы можете найти пару аудио-уроков: сканирование тела с концентрацией на приятных ощущениях и базовый тазовый перекат. Поделитесь в комментариях, что у вас получилось с упражнениями и уроками из поста, и про какие аспекты вы бы хотели узнать подробней. Это тоже включим в содержание встречи.


НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ОТДЫХАТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ

В этот четверг в 19:00 провожу вебинар о том, как расслабляться и отдыхать.

Организатор: проект Homo Universalis (https://vk.com/h_universalis). Онлайн-встреча будет в приложении zoom, и ссылку на нее мы пришлем в сообщения рассылки, так что обязательно туда подпишитесь, чтобы не пропустить: https://vk.com/app5898182_-96275564#s=141113&force=1

О чём это будет:

Однажды мой супервизор задал вопрос: “а есть ли у тебя время, когда ты делаешь ничего?”. Такое время у меня было, и немало, но я не могу его назвать полноценным отдыхом и восстановлением — сложно было остановиться, я тревожилась о бесконечных списках дел и разных сложностях, и эта тревога в свободное время утомляла больше, чем сами дела.

Если во время отдыха вы думаете о делах, ругаете себя за то, что ничем не заняты, и тревожитесь о разном — вы не отдыхаете на самом деле. Сейчас люди в принципе плохо умеют расслабляться: высокий темп жизни, много стрессоров, много событий и искушений — даже обеспечить себе достаточное количество сна для многих уже событие и достижение.

Нужно понимать, что процесс расслабления такой же активный, как и процесс напряжения — и если активность систем торможения недостаточна, напряжение накапливается и становится хроническим.

Этот процесс можно назвать хроническим стрессом, где важно работать как с телесной стрессовой реакцией и уметь её завершать и восстанавливаться, так и с самими стрессорами, которые её вызвали. Незавершённая стрессовая реакция сопровождает выгорание, психосоматические истории, повышает вероятность возникновения разных болезней и хронической боли, и просто ощущается как постоянное и привычное напряжение.

Как научиться отдыхать и восстанавливаться?

Прежде всего идти туда, где хорошо и где ресурс. Наша нервная система отдаёт приоритет тому, что больно и неприятно, дискомфорту — ведь эта информация важнее для выживания.

Получать удовольствие, концентрироваться на приятных ощущениях тела – это тоже навык, и ему нужно учиться. Концентрация на приятных ощущениях, на том, что комфортно и удобно, помогает завершать стрессовую реакцию, легче отдыхать и восстанавливаться, понимать свои желания, отделять, что хорошо и что нет.

Хорошо работают физическая активность в радость, дыхательные упражнения, техники медитаций, телесный контакт с близкими и безопасными людьми, поддерживающее общение, работа с ценностями и целями, снижающая уровень неопределённости и тревожности.

В общем и целом всё это про ресурс — как прийти туда, где безопасно и хорошо, как научиться двигаться легче и приятней, как организовать образ жизни так, чтобы времени на отдых было больше, а поводов для тревоги — меньше. Внимание к телесным ощущениям — один из самых честных способов разобраться, что для вас хорошо, чего вы хотите и что вам нравится, и где найти ресурс для отдыха и изменений.

Поэтому так важно во всех смыслах хорошо себя чувствовать: удобно ли я сейчас сижу, хочу ли я сейчас чаю, хочу ли я здесь находиться и как именно.

Если слышать себя в простых ситуациях, это позволяет продолжать слышать себя в сложных.

Эти навыки помогают в том числе с целеполаганием и решением задач — например, соединить то, что приятно и даёт ресурсное состояние с какой-то сложной деятельностью — и тогда эта деятельность станет ассоциироваться с чем-то приятным и ресурсным.

Если вам нравится принимать душ, попробуйте в следующий раз принимать его вдумчиво и с удовольствием: настройте комфортную температуру, никуда не торопитесь и мягко промассируйте водой всё тело, обращая внимания на то, где особенно приятно. Не всем нравится душ — тогда можно мягко и плавно прогладить и помассировать своё тело, также отмечая, где и как вам нравится.

Можно трогать предметы вокруг: мягкую нежную ткань, стекло, фарфор, кота, ощутить разные поверхности, что более приятное, а что нет.

Предвкушать вкус еды и спрашивать себя в процессе: вкусно ли мне? Какая она, эта еда? По нынешней погоде можно завернуться в тёплый плед и часто себя спрашивать — тепло ли мне? Удобно ли мне?




Мой мастер-класс уже завтра — будем учиться делать хорошо и удобно себе и другому.

Начало в 19:30, метро Дмитровская. Записываться у @dashich_kudashich, она же присылает точный адрес и реквизиты для оплаты.


Репост из: Дашины cuddle party
Котики, еще одно мероприятие про тактильность, которое я помогаю организовывать!

10 января с 19:30 до 23:30 приглашаю вас на мастер-класс от массажистки, преподавательницы соматики Эльвиры Будаевой @randono. Эльвира умеет профессионально трогать и двигать людей, приходите, будет интересно!

Как часто вас касаются другие люди? Нравятся ли вам эти прикосновения? Комфортно ли вам в процессе? Можете ли вы понять и рассказать, каких прикосновений вы хотите, а каких – нет? Бывает ли так, что вы испытываете тактильный голод, но не понимаете, как именно его утолить?

Прикосновения других людей – важная, интересная и замечательная часть жизни. На мастер-классе мы будем исследовать, как сделать себе комфортно и удобно. Как расширить спектр тактильных ощущений, научиться заземляться и помочь заземлиться другому человеку. Будем учиться коммуникации с помощью прикосновений: как распознавать реакции других людей на ваши прикосновения и как научить другого человека прикасаться так, чтобы это было уместно и приятно.

Стоимость: 1200, для записи пишите мне @dashich_kudashich. Мастер-класс пройдёт в уютном зале у м. Дмитровская.


Как пережить новогодние праздники и захотеть вернуться к работе.

В новый год хорошо дарить и получать подарки, и очень радостно получить в подарок или подарить кусочек тепла и жизненных сил — и подаренный в середине зимы массаж поможет качественно отдохнуть и покажет, как вы о себе и друг о друге заботитесь.

В период с 30 декабря по 14 января действуют подарочные сертификаты на массаж для любимых и для себя, тоже любимых.

2500/разовый сеанс, 4500/два сеанса, 6500/три сеанса, 10000/пять сеансов. Курс нужно пройти до 14 января включительно.

Принимаю клиентов у себя дома возле метро Серпуховская. Записаться можно в личных сообщениях, либо написать на номер +7 968 581 15 31 (what’s up, telegram).




КАК ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ:
расслабляющий массаж

Зима надоедает уже к середине ноября, к концу года накатывает усталость и остаётся только желание упасть и не шевелиться до весны.

Поэтому важно вовремя отдыхать и в принципе хорошо себя чувствовать: удобно ли мне сейчас, что мне приятно и как именно я хочу отдохнуть. Если слышать себя в простых ситуациях, то появится навык слышать себя и в сложных тоже.

Массаж — это отличный отдых и время на себя и свои процессы, массаж помогает вернуть ощущения тела, услышать себя и восстановиться после хронического стресса.

С 20 декабря по 14 января ко мне можно записаться на восстанавливающий и расслабляющий массаж под запрос: 2700/разовый сеанс (обычная стоимость 3500), 7500/3 сеанса, 11500/5 сеансов (обычная стоимость 14500). Курс нужно закончить до 14 января включительно.

Принимаю клиентов у себя дома возле метро Серпуховская. Записаться можно в личных сообщениях, либо написать на номер +7 968 581 15 31 (what’s up, telegram).

Фото: Глеб Калинин.




КАК ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ:
отдых и расслабление

Недавно подруга спросила, есть ли у меня такое, что при сильной головной боли нет плохих мыслей. Я удивилась и ответила, что у меня не болит голова. Хотя плохие мысли и тревожность случаются — и со временем я научилась лучше замечать, когда они есть и чем вызваны.

Если вспомнить, что несколько лет назад я не вылезала от неврологов с вопросами про головную боль и разные напряжения, хотя самих ощущений я уже не помню — что-то в самочувствии явно поменялось в лучшую сторону.

Умение расслабляться и чувствовать себя хорошо — профессиональный навык в моей работе, и это очень непростой навык, которому во многих аспектах мне ещё нужно долго учиться и практиковать.

В Москве в принципе плохо умеют расслабляться: часто кажется, что так много дел, всё время нужно куда-то бежать и стремиться, и сложно организовать себе полноценный отдых. Если во время отдыха вы думаете о делах, ругаете себя за то, что ничем не заняты, тревожитесь о разном — вы не отдыхаете на самом деле.

Процесс расслабления такой же активный, как и процесс напряжения — с этим с разных сторон работают в тайцзи и других китайских боевых искусствах, в соматике и методе Фельденкрайза, в телесно-ориентированной терапии, и массаж здесь тоже может прекрасно поддержать.

Ко мне часто приходят с запросом на то, чтобы остановиться, отдохнуть и расслабиться. Кто-то только во время массажа может выключить голову и перестать принимать решения, у кого-то прорастает связь с собой и телом, кто-то становится спокойней и меньше тревожится.

До 15 января ко мне можно прийти на массаж и соматику с этим запросом — берегите себя и давайте себе возможность отдохнуть и расслабиться.

Для качественного восстановления важно выделять время на то, чтобы делать ничего. Можно дремать, медитировать, гулять по парку, сходить на массаж, полностью фокусироваться на чём-то расслабляющем. И с этим хорошо помогает сканирование тела с концентрацией на приятных ощущениях от Натальи Терещенко, некоторые соматические уроки, контактные телесные практики и активное движение.




Репост из: Neural Machine
Если вам больше нечего делать, вы не сможете больше ничего делать.


Это так прекрасно, что заслуживает репоста здесь :)


КАК ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ:
китайский массаж живота

Ци нэйцзан — это мягкий массаж живота на основе техник из цигуна и тайского массажа. С чем он помогает:

- восстанавливает силы и улучшает самочувствие: одна из моих клиенток замечала, что после массажа живота даже краски становятся ярче
- улучшает внешний вида живота и уменьшает его объём (от 2 до 10 см за 5-10 сеансов)
- убирает ощущения расплывшегося тела, желейности, придаёт необходимый тонус мышцам и коже на животе
- снимает дискомфорт в животе и проблемы с пищеварением, улучшает функции ЖКТ
- помогает уменьшить отёки и склонность к отёчности, способствует лимфодренажу

В декабре особенно важно дать себе возможность отдохнуть и восстановиться — ресурсные состояния можно накапливать как коллекцию, не дожидаясь упадка сил. И тогда сделанный в декабре массаж может подпитывать всю зиму.

С 15 декабря по 14 января действует акция на массаж живота: 3500/разовый сеанс (базовая стоимость 4500), 8500/3 сеанса, 12500/5 сеансов (базовая стоимость 16000). Курс нужно закончить до 14 января включительно.

Принимаю клиентов у себя дома возле метро Серпуховская. Записаться можно в личных сообщениях, либо написать на номер +7 968 581 15 31 (what’s up, telegram).

Фото: Глеб Калинин




СПОРТЗАЛ ДЛЯ КОТИКОВ:
УРОКИ ПО СОМАТИКЕ ТОМАСА ХАННЫ

Друзья, привет! Сейчас я готова взять несколько клиентов на соматику Томаса Ханны.

Основа метода — переобучение нервной системы на основе движения. Во время уроков мы ориентируемся на ощущения тела, учимся как двигаться легче, эффективней и комфортней.

Это мягкая практика для тех, кто хотел бы:

- двигаться легче и эффективнее в повседневной жизни и справиться с последствиями сидячего образа жизни

- улучшить концентрацию внимания, стать спокойней и устойчивей - метод напоминает медитацию в движении, и в процессе ничего не болит и не затекает

- уменьшить дискомфорт и хроническую мышечную боль или даже полностью избавиться от них

- улучшить общее самочувствие и настроение, восстановиться и отдохнуть

- сделать более приятными и безопасными другие практики, от бега и танцев до йоги и боевых искусств

Если соматика вам пока не знакома, не пугайтесь — вы просто придете в удобной одежде, как на обычный массаж, ляжете на пол и массажный стол, и мы начнем работать с небольшими движениями в разных частях тела.

Мы исследуем, как себя чувствуют и ведут суставы и мышцы, где и почему вы чувствуете комфорт или дискомфорт. Также я даю небольшие домашние задания, которые помогут интегрировать эти навыки в обычную жизнь.

Вы получите опыт приятного и лёгкого движения, научитесь отдыхать и расслабляться, а также применять этот опыт в своей повседневной активности.

Первый сеанс стоит 2500/полтора часа, последующие разовые сеансы 3500.

Акция для первых пяти записавшихся: курс из 5 занятий — 10000 рублей (длительность урока примерно час).

Обычная стоимость следующих 12500/5 занятий, 22500/10 занятий.

Принимаю клиентов у себя дома возле метро Серпуховская. Записаться можно в личных сообщениях, либо написать на номер +7 968 581 15 31 (what’s up, telegram). Также можно писать вопросы в личку и комментарии: напишите мне сообщение, и я пришлю вам небольшой подарок — бесплатный аудиоурок для расслабления и снятия стресса.


Отзыв на мою работу от Володи Берхина:

Ну, как я живу все примерно знают. Что я ни фига не сплю, много и нервно работаю, жру всякую дрянь, таскаю постоянно тяжести, хожу сгорбившись, имею вредные привычки и застарелые физические травмы.
Тело своё не чувствую и не берегу, расслабляться без допинга почти не умею.

Но.
Есть место, где моя бедная тушка растекается, как желе. Где бесконечно болтливые мои лобные доли наконец-то отключаются и я превращаюсь в счастливый, расслабленный и, как правило, крепко спящий кусок живой плоти буквально за какие-то минуты.

Короче, волшебная восточная женщина Эльвира Будаева потрясающе знает и умеет всё, что про массаж, расслабление, правильное движение и вообще отношения с телом.

Кому надо - обращайтесь. Она умеет и теорию, и практику. И ещё понимает в чае, и ведёт ТГ-канал "Телесночайная", куда редко, но интересно пишет.

https://facebook.com/story.php?story_fbid=10221858655195201&id=1222705777


Нейрофизиология удовольствия3.pdf
3.2Мб
Презентация лекции про нейрофизиологию удовольствия


В последний день выставки "Мять. Колоть. Варить. Лить" для наших посетителей Эльвира Будаева, массажист и somatics educator, проведёт лекцию о нейрофизиологии удовольствия. 

Почему нам нравятся поглаживания и обнимашки, а вот боль наоборот обычно не нравится? Можно ли читать спиной шрифт Брайля? Сколько существует разных прикосновений?

На лекции мы поговорим о том, сколько видов чувствительности у человека и зачем они нужны. Какие рецепторы существуют и как наша нервная система прогнозирует, получает и обрабатывает информацию об ощущениях.

А также о том, как расширить спектр телесных удовольствий и увеличить удовольствие от жизни, как научиться отдыхать, восстанавливаться и находить эмоциональную устойчивость, используя знания о физиологии сенсорных систем.

Вход бесплатный по регистрации: 

https://integratsia.timepad.ru/event/1044200/

Показано 20 последних публикаций.

186

подписчиков
Статистика канала