Как я создал своё тело

Рецепт идеальных кето кукис

Решила ввести отдельную рубрику #золотойфондрецептов
Я буду делится с вами рецептами разных авторов, которые стоят вашего внимания, они опробованы мной и моими близкими и восторг от них я гарантирую.

На кето и LCHF многие скучают за выпечкой и печеньем к кофе 🍪
Но эта проблема решена с идеальным рецептом от прекрасной Маши
Переходи по ссылке и наслаждайся ❤️

​​Кето, АИП, палео — как разобраться в рационах питания

Сейчас на слуху несколько типов питания — кето, АИП и палео. По-моему мнению, сумасшествие по вегетарианству кануло в лету и у него остались лишь самые преданные почитатели.

Давайте разбираться. Что в этих трёх типах питания общее, что разное и почему это полезно. Или не полезно?)

Тип 1. Палео

Про палео питание я услышала ещё наверное в своём 9м классе, а это было ой как давно. «Диета пещерного человека» — полное название этого типа питания. И это уже наталкивает на мысли чем же на нем питаются. Эта система основана на том, что кушать надо как надо древние предки и будет вам счастье. А именно : мясо, овощи, фрукты и ягоды, дикая рыба и морепродукты, яйца, нежареные орехи и семена, растительные масла.
Такая система питания избавляет от шлаков и приближает вас к питанию каменного века. Ведь тогда не было пшеницы, а булочки с корицей негде было печь.

Тип 2. Протокол АИП

Протокол питания, прописанные людям с болезнями щитовидки нашёл множество своих поклонников, к сожалению. Потому что аутоиммунные заболевания стремительно «двигают» болезни сердца и онкозаболевания.
Казалось бы безобидный гипотериоз и гипертериоз, целиакия, красная волчанка, артрит, любые виды аллергий — все это аутоиммунные заболевания. И сейчас, множество людей от них страдает. И для облегчения недугов придумали протокол питания АИП. Это такая модернизированная версия палео. Все аналогично, но этот протокол исключает : пасленовые( помидоры, грибы,перец), яйца, орехи, семена, алкоголь. Рацион становится в разы строже чем палео диета, но и результат по отзывам не заставляет себя ждать.

Тип 3. Кето

Готова петь песни о любви грязному и чистому кето. Для меня оказался идеальным рационом. Кето — лечебный рацион питания, который помогал изначально бороться с недугами деткам с эпилепсией. Но когда все взрослые «распробовали» пользу — их было не остановить. Отсутсвие зависимости от еды, толстые волосы, гладкая кожа, выносливость и куча энергии. Это мы не говорим уже о снижении веса. Кето рекомендовано людям с заболеваниями женских органов, опухолями ( злокачественными и нет), с проблемным кишечником, с заболеваниями нервной системы.
Основная суть кето : сокращение углеводов до 20-50г в день. К слову, на палео и АИП у вас будет выходить около 100г. На ПП — 200-250г. У кето есть минусы, но для меня лично пока плюсы перекрывают.

Следующий пост делаем про кето. Все о нем, от А до Я.

​​Куркума латте — AntiCoronaCoctail

Про пользу куркумы твердят со всех сторон, но действительно ли награда стоит оранжевого языка и специфического вкуса?

Сразу сообщу, что конечно все, публикуемое здесь испытано мной лично, или (и) моими «пациентами».
Людьми, которые по собственному желанию захотели решить свои проблемы со своим здоровьем с моей помощью. Все это я делаю на благотворительных началах, поэтому welcome, кто сам не может потянуть охватить весь поток нескончаемой информации в плане здоровья.

А теперь, касательно куркума-латте. Начнём с того, что куркума в целом является природным лекарством и ее польза намного глубже, чем многие думаю. Куркума обладает противовоспалительным, обезоруживающим действием, улучшает работу жёлчного пузыря, оказывает профилактику раковых заболеваний.

Как ее использовала я и зачем?
8 марта этого года я заболела «мифической болезнью», без повышенной температуры, но со спутанным сознанием, ознобом, головной болью, и ужасным, кошмарным кашлем с задыханием. Все продолжалось 5 недель, мне не помогали антибиотики, небулайзер, растирки и куча разных средств. Я не буду писать что мне помогла куркума, это будет неправдой. Но суть в том, что после странной болезни, именуемой докторами как «бронхит» и «бронхиальная астма», положение дел стало крайне плохим. После выздоровления 3 раза появлялось странное чувство, вы наверняка знаете его – «Я заболеваю». Горло першит, начало озноба, кости ломит... Но я настолько стала бояться снова заболеть, что решила никого не слушать и действовать в начале такого «недуга» радикально.

Когда я чувствовало такое, я пила куркума латте и рекордную дозу витамина С, о котором расскажу в другом посте.
Итак, куркума латте или «золотое молоко» — напиток который приобрёл популярность в последние год-полтора.
Для него нам понадобится :
📌молоко ( я беру кокосовое) 250 мл
📌вода 50-100 мл
📌куркума 1 чайная ложка
📌перец чёрный мелёный щепотка
📌гвоздика щепотка
📌анис 1 звездочка
📌корица мелёная по вкусу

Молоко нагреваю и добавляю все вместе, тщательно перемешивая. Пью на ночь в основном, и на утро — болезни нет, цвет лица потрясающий. 😍

❗️Такой метод лечения противопоказан людям с язвами, гастритами и острыми состояниями жкт.

Будьте здоровы!👌🏻

​​Продолжение саги про железо.
Как выбрать препарат для поднятия уровня железа? #всемжелезо

Все они делятся на несколько групп:

1.Неорганические соединения трехвалентного железа

Препараты: Феррум-лек, Ферропол, Мальтофер, Мальтофер Фол, Биофер, Феринжект, Ферроксид.
⠀
+ Относительно нормально переносятся, воздействуют на жкт не агрессивно, можно принимать после еды или вместе с ней, неплохо поднимают.

– Требуют длительного приёма, иначе все насмарку.
⠀
2.Органические соли двухвалентного железа

Препараты: Ферронат, Хефетол, Железа глюконат, Тотема, Ферретаб
⠀
+ Высокая степень абсорбции, нормально воздействует на жкт.
– Немаленькая цена и все таки возможны побочка в виде запоров.

3.Органические соли трёхвалентного железа

Препараты:Ферлатум, Ферлатум фол.

+ Не имеет побочных эффектов.
– Очень высокая цена
⠀

4.Неорганические соли двухвалентного железа.

Препараты: Сорбифер дурулес,Ферроплекс, Актиферрин композитум, Ферро-Фольгамма, Тардиферон, Гино-Тардиферон, Фенюльс, Фербитол, Феррокаль.
⠀
+ Работают эффективно и быстро,недорого стоят.
– Возможны побочные эффекты со стороны жкт, приём с пищей или после может ухудшать абсорбцию, также возможны запоры.
❗️Сульфат железа не принимают более 200 мкг в сутки.

Тут я выделю, что сейчас пью препарат «Хеферол», это железа фурмат. Переносится хорошо, про эффективность смогу написать через месяц.

​​Всем привет! Сегодня продолжим о полезной и важной теме.
Железо : что делать если у вас его нет?

Надеюсь вы читали самый первый пост про железо. Если нет, то следует начать с него
Также, если понижен ферритин, рекомендую добавить к тому списку выше, ещё эти анализы:
-Витамин В9
-Витамин В12
-Общий белок
-Цинк
-Медь
-Тансферритин
-Гомоцистеин
-Фолиевая кислота

Сдача этих анализов нужна для того, чтобы понять не присоединился ли к дефициту железа ещё какой-то фактор, который все усугубляет.

После всех манипуляций, нам надо сделать главное. Железо надо поднять, ферритин должен быть где-то на уровне с вашим весом.
Нужно выбрать верный препарат и учесть, что от препаратор железа бывают запоры и дискомфорт в желудке. Для того, чтобы этого избежать, надо подбирать подходящие именно вам препараты и принимать их в комплексе с витамином C.

Разберём на моем личном примере анемия или железодефицит

Итак, жалоб особо у меня нет, но есть фактор повышенного ТТГ, а это недостаток гормонов щитовидки, а она «питается» железом, общая утомляемость, ломкость ногтей.
Идём сдавать анализы и получаем :
-Гемоглобин 140 ( отличный)
-Сывороточное железо 25 ( не показатель в принципе)
-Ферритин 20 ( это кошмар мало)
-Эритроциты норма
-Фолиевая кислота 8

Мы на выходе получаем желозодефицит с недостатком фолиевой кислоты. Как лечим?

-Препараты железа. У меня хеферол
-Добавляем фолиевую кислоту
-Витамин С

Я эту композицию принимаю между приемами пищи и так, чтоб после кофе прошло хотя бы пару часов. ( Кофе ухудшает усвояемость железа)

О результатах я моего лечения сообщу через месяц. 🙏🏻
В следующих статьях я расскажу как выбрать препарат железа конкретно для вашего организма. Также, если у вас есть вопросы касательно здоровья, вы можете их задать мне в лс, я постараюсь помочь🥰

#всемжелезо

​​Влияние матери на жизнь женщины и ее здоровье

Сегодня чудесный событийный повод, чтобы затронуть важную тему. С недавних пор в странах постсоветского пространства начал набирать популярность праздник День Матери. И как хорошо, что у нас появился повод лишний раз вспомнить о том, как важен это человек в нашей жизни.

Отношения с мамой отвечают за деторождение, а с папой — за материальную успешность человека. Мы с детства смотрим на того человека, который зачал, выносил, воспитал, поднял на ноги нас.
Мама — первый человек, которого мы узнаём в этом огромном мире. И здесь все имеет значение. Как она нас сильно хотела, через что ей пришлось пройти, чтобы вы появились на свет.

Чем старше мы становимся, тем больше девочки «считывают» модель поведения матери, и пытаются ей подрожать. Мы впитываем все : отношения с папой, манеру поведения, разговора.
Позже, через много лет, нам может это все аукнутся. Вы будете понимать, что проживаете мамин сценарий, либо становитесь очень сильно на неё похожи в молодости.

А знаете ли, что многие наши болезни в детстве, это ничто иное, как наш ответ на отношение матери. Лично я весь подростковый возраст начиная с 5 класса страдала от кучи болезней неясного генеза. Начиная с невроза и заканчивая постоянным ломанием конечностей. Все, чтобы привлекать ее внимание. И конечно, все это неосознанно.

Если вы ещё плохо знаете вашего самого родного человека — ещё не поздно все наверстать. Вы можете предупредить многие проблемы со здоровьем, просто зная, что у вашей мамы гипотериоз либо поликистоз. Вы просто обязаны знать про все ее недуги. Все, от трудностях в зачатии детей до головных болей и тахикардии. Потому что это может сыграть большую роль в вашей жизни.


Мама — единственный человек, который способен оберегать вас ментально, даже если находится не рядом с вами, и даже, если уже не в этом мире.😭
Но также, установки которые «даёт» вам мама, могут сыграть и плохую роль в вашей жизни. « Ты слишком много ешь», «Мужчины козлы», «Всех денег не заработаешь», «Куда тебе, вот Светка красавица»... И бесчисленные установки, которые мы считываем сами, даже если наша мама все для нас.

Упражнение дня

Напишите письмо маме. Оно должно состоять из трёх частей.

Первая часть: начните со слов «Мама, я на тебя обижалась»... И выскажите в письме все, все на что обижались, даже глупые мелочи.

Вторая часть: начните со слов «Я благодарна тебе»... И вспомните все, за что вы безмерно благодарны. Начиная от необычного цвета глаз, до невероятной куклы, подаренной на 10летие.

Третья часть: начните со слов «Мама, я горжусь тобой». Думаю, поводы для гордости найдутся. ❤️

Упражнение помогает отпустить обиды и ещё полюбить своего родного человека.

​​А кто я вообще такая?

Дорогие читатели, не хочу засорять лишний раз вашу новостную ленту, а потому буду писать интересно(стараться 😂) и по существу.

Если вы уже прочитали статьи на этом канале, то наверное у вас возникает вопрос : «Да кто ты вообще такая?»

У меня от вас секретов нет, и я хочу рассказать свою историю. Зная, что мой опыт может помочь другим людям избежать ошибок в плане здоровья. Посты данного типа будут по тегу #createbodyистория

Меня зовут Алена, и мне 24.
До недавних пор, хотя каких недавних. Все началось 3 года назад, когда я была вполне себе здоровым человеком с хорошей фигурой и нормальным весом, стала набирать килограмм моментально. Сначала это прибавка 3 кг за месяц. А затем, 10 кг за два месяца.
Что я для этого делала, спросите вы. Ела, очень много ела.
Огромное количество сахара, хлеба, сладкого кофе, которое я не могла контролировать. На тот момент, я явно что-то заедала, этим «что-то» был стресс и недовольство своей жизнью.

Для получения положительных эмоций, еда стала для меня единственным допингом. Моя работа, тогда такая желанная, манила меня. Я получала за свою работу очень маленькие деньги. А проделывала колоссальный труд. Моей задачей было потешить своё самолюбие, которое довольствовалось названием должности. То, что мой внешний вид, был далёк от моего идеала, то, что моя работа приносила мне не деньги, а просто самоутверждение, то, что моя личная жизнь , была на уровне «ну пока и так нормально», то, что я говорила всем о стремлениях, а сама заедала это все тонной сладкого и мучного.
Я работала над открытием ресторана. И для тех, кто с этим не знаком, то перед открытием тестируют меню. Вот тогда я и «натестировалась». И выросла на 10 кг.

Первым звоночком моего состояния стал повышенный инсулин.Это сейчас, я знаю, что нормы инсулина специально завышаются, дабы не государство не платило вам лекарствами. Но я не обратила на это никакого внимания. Продолжая дальше поглощать «грязную картошку», пончики и бургеры в огромных количествах, все это запивая хорошим количеством коктейлей и вина после работы, плюс стабильная пачка сигарет, скачки нервного напряжения настолько, что глаза лезли из орбит. Все это сменялось голоданием 5/2, система от Майкла Мюсли, где вы ограничиваете свой рацион до 500 ккал два раза в неделю, а все остальное время, кушаете что хотите. Вес на самом деле за месяц немного ушёл. И я весила 63, вместо 66. Это при росте 165!


Я была недовольна собой, но это хоть немного лучше чем было. И такие качели продолжались ещё очень-очень долго.
В один прекрасный момент, из-за моего больного перфекционизма и «отличной» работы я просто начала сходить с ума. Нет, это не метафора. У меня начались серьёзные расстройства. Невроз, такой стадии, когда ты с трудом ходишь, рвёт от всего на свете, морозит при +30, под одеялом и в штанах, а при попытке запостить что-то в Instagram, руки трусятся. Это не от того, что сильно хочется фотку запостить, а потому что моя нервная система управляла мной полностью и выходила из под контроля ...

Все это закончилось конечно же больницей, лечением, раздумывание над своей жизнью. Мое питание поменялось на 2 недели, а затем все вернулось на круги своя. Но на протяжении моего прибывания в больнице, я начала узнавать, что у меня проблемы не только с нервной системой, а и со щитовидной железой.

Там у меня обнаружили небольшие узлы, назначили гормоны. Вес рос, потому что жрать я стала с новой силой. Без работы, и полностью потерянная. Потому что все мои знакомые, думали что я лежу в психушке, слухи обо мне доносили мои «старые друзья», и все это подстегивало меня загонять себя сильнее в яму...

Если было интересно, ставьте «лайк» и я расскажу, что же было дальше...

​​Железная леди или как бороться с анемией

Начнём сразу с главного. Как определить анемия у вас или железодефицит и как это определить.
Анемия — это не болезнь, это следствие источника болезни, при клиром снижается уровень гемоглобина, уменьшение количества эритроцитов и ферритина.

Железодефицит — тот случай, когда гемоглобин в норме, B12 в норме( но может и нет), а ферритин ничтожно мал.

И то, и другое имеет больше шансов быть у женщин, из-за физиологического фактора ( менструация). У женщин в периоде менопаузы шансы иметь железодефицит уменьшаются. В любом случае, железодефицит — это плохо. Но к сожалению, 80% докторов на данный момент не умеют определять его. Так как при диагностировании используют «старую школу», отправляю вас сдавать «сывороточное железо», которое мало что значит. Вот поели вы сегодня рибай, и сывороточное железо у вас выросло. А поели овощной салат — оно будет мизерным. То есть, сыворочтное железо показатель уровня железа в ДАННЫЙ МОМЕНТ. А чтобы проверять уровень железа, необходимо знать уровень ферритина. Это запасы железа в организме. Железо необходимо нам для того, чтобы двигаться, дышать, зачинать и вынашивать детей, для работы щитовидной железы, для либидо.

Итак, руководство к действию. Как узнать состояние вашего организма в плане насыщенности железом?

Сдаём клинический анализ крови, ( в котором будет показатель гемоглобина), трансферритин, сыворочтное железо и ферритин.

Случай 1
Латентый (скрытый железодефицит):

Гемоглобин (Hb), гематокрит (HCT), эритроциты (RBC) — НОРМА.

RDW, Трансферритин, ОЖСС — ПОВЫШЕН

Ферритин и сыворочтное железо — ПОНИЖЕНО.

Случай 2
Анемия :

Гемоглобин (Hb), гематокрит (HCT) — СНИЖЕНО

MCV, MCHC, MCH — СНИЖЕНО

Эритроциты (RBC) — ПОВЫШЕНЫ

RDW, Трансферритин, ОЖСС — ПОВЫШЕНЫ

Сыворотчное железо и ферритин — СНИЖЕНЫ.

Анемия бывает трёх видов :
☄️Легкая (Hb=90-120 г/л
☄️Средняя (Hb=70-100 г/л
☄️Тяжелая (Hb ниже 70)

В следующий постах расскажу, что же делать после диагностирования.

#всемжелезо

​​Чернобыль — кто виноват в бесчисленных больных в Украине?

Сегодня прошло 37 лет с даты Чернобыльской катастрофы, которая забрала жизни многих людей, любимых, братьев, отцов, друзей...
Благодаря дикторской советской власти мы до сих пор расхлёбываемым последствиями той самой катастрофы. И какие бы американцы не снимали фильмы, лишь жителям стран, пострадавших от этой катастрофы известно, значение слово «радиация».

Ветром радиоактивные частички разнеслись большей степени по Украине, потом Белоруссии и России.Продолжительность жизни в данных странах снизилась в среднем на 8-10 лет после 1986 года.
Аутоиммунные болезни появились именно после 1986 года и стали «популяризироваться» у жителей данных стран больше, нежели, чем у других. Как и рак щитовидной железы.

Значительно пострадали женщины — рак щитовидной железы, молочной железы, матки и яичников не стал редкостью, а все чаще звучат как диагноз.

Бесплодие у молодых девушек 20-30 лет сейчас не считается удивительным, а я точно знаю, что один из главных акушеров Украины предсказывал такой исход своим подчиненным.

Что нам остаётся сейчас? Жить.
И максимально беречь природу, не жечь траву в зоне отчуждения🤦🏻‍♀️, убрать микроволновую печь из дома, следить за здоровьем щитовидной железы. И выбирайтесь почаще к морю.🌊

​​Кто у нас тут увлекается KETO выпечкой?

​​Витамин D - #находкиiherb

Сегодня делюсь с вами работающих витамином D с iherb.
Дефицит витамина D приводит к нарушению функции щитовидной железы, к женским болезням, ожирению. Его дефицит негативно влияет на нашу продуктивность и энергичность.
Этот витамин только им маскируется, на деле является гормоном. Скорее всего, у вас дефицит витамина D, как и у 80% населения , даже если вы проживаете недалеко от моря, а солнце в вашей жизни постоянный гость.

Эта добавка подняла мне мой витамин D за 1,5 месяца на 35 единиц, в отличии от известно now🤦🏻‍♀️

Welcome для заказа по ссылке :

https://ua.iherb.com/pr/Sports-Research-Vitamin-K2-D3-60-Veggie-Softgels/79975

​​АМГ - гормон, решающий наши судьбы

АМГ - он же антимюллеровский гормон, названный так в често немецкого ученого Иоганна Мюллера, открывшего его в 19 веке.
Он вырабатывается в яичках у мужчин, и в яйцеклетках у женщин, но принцип работы в организмах — разный. Он означает «плодовитость организма» : способность зачинать и вынашивать детей. В репродуктологии его называют «счётчик яйцеклеток».

Вернёмся далеко назад, в наш внутриутробный период. На 4-6 недели плода закладывается «мюллерова протока». Это зачаток матки, труб, верхней трети влагалища. И что самое удивительное, в начале нашей жизни, точнее в ее зачатке, мы все женщины. То есть зачаток матки и труб есть и у мужчин. Только у мужчин под влиянием АМГ мююлерова протока рассасывается, и остаются эмбриональное яичко и простатическая маточка.

Всю жизнь мужские органы вырабатывают АМГ, в дозах, намного больших чем женские органы. Поэтому мужчины могут до 65-70 лет оплодотворять детей. А женщины в этом возрасте рожать уже не могут.

В женском организме другая система : АМГ способствует закладыванию в утробе первичные фолликулы, которые позже станут яйцеклетками. Уровень АМГ в детском возрасте у женского пола достаточно низкий, и максимально вырастает к 20 годам, держась на пике до 30 лет. Природой этот возраст установлен как лучший, для деторождения.

Пременопауза ( климакс) наступает у женщины тогда, когда АМГ равен 0. Сейчас частые случаи, когда АМГ в молодом возрасте рекордно мал. Тогда у женщины значительно уменьшаются шансы иметь детей, ведь запас фолликул крайне мал.

Потенциал наших яичников мы растрачиваем проводя время в барах, курилках, на ненавистей стрессовой работе и принимаю КОК. Доводя своих детей до истерик, издеваясь над ними, вините себя потом в их бесплодии в будущем.

При поликистозных яичниках, АМГ крайне высокий, у женщины усиленный рост волос, огрубение голоса. Беременность в данный период без лечения невозможна.

Низкий АМГ невозможно поднять, только лишь ненамного, благодаря психологии, здоровы питанию и сну. Высокий АМГ возможно снизить психотерапией, травами и гомеопатией.

Проверьте себя! Сдавайте АМГ на 3-5 день цикла и узнайте свой овуляторный запас.

​​Почему не надо пить КОК?

Начнём с главного. Что такое КОК?
Это комбинированные оральные контрацептивы, в которых содержится доза того или иного гормона для того, чтобы яйцеклетка не созревала и беременность не приходила.

В КОКах используется искусственный гормон «прожестин» — он «вырубает» сигналы мозга о созревании яйцеклетки.
Следом за искусственным прожестином добавляют синтетический эстроген.
Этот гормон отвечает за здоровье, молодость, долголетие женщины, и является гарантом ее «женской» молодости.

Но загвоздка в том, что синтетический эстроген не работает как наш, природный. А самая главная загвоздка, это то, что искусственный прожестерон получают исходя из базы изменения структуры... тестостерона. И тогда, никого не должно удивлять, что у женщины начнут обильнее расти чёрные волосы в ненужных местах, появятся паттерны мужского поведения.

Ведь мы «отключаем» возможность овулировать ежемесячно, а следовательно организм думает «Хм, а ведь что в ней женского, я же не выполняю свою функцию, никогда не оплодотворяю, пожалуй это мужчина» и в итоге с женщиной происходят странные вещи.

Конечно, многие пишут про риск инсульта и образования тромбов, но никто не пишет, что женщины принимающие КОК больше склонны к депрессиям и срывам, «торможению» и у них постепенно снижается «острота» ума.

А напоследок, «приятная» новость. Принимаю КОК, вам чужды будут мужчины во всем проявлении этого слова. Будет тянуть на «женственных» партнёров, а по окончанию их приема, не удивляйтесь, что эти отношения могут разрушиться. Ведь вы как будто встречались с женщиной.

Лечиться без КОК можно и нужно.
Надо разбираться в проблеме, которую пытается решить ваш доктор КОКами и менять врача. Но не ломайте свою женскую натуру, поддаваясь на давление общества и фразы гинекологов «Так живет весь мир».✌️