Итак.
Я в ситуации, когда мне уже плохо, но ещё не полный пиздец. Ресурсов мало. Внешнего мира много. Выкарабкиваться как-то надо.
Чо мне делать?
Два больших куска всего ремонта — это починка головы и тех-обслуживание тушки.
Про голову:
Убери неопределенность (и начни уже жить счастливо, лол)
Это самое важное в голове; в моей, во всяком случае. Тревожные расстройства вроде моего очень часто базируются на том, что слишком много решений принимается без плана и прогноза. Голова думает, что отсутствие стабильности — это смертельно опасно, и на всякий случай херачит кортизол в кровушку всё время, а мы (я) потом не спим, не едим и дергаемся. Неопределенность убирается определенностью. Ежедневные ритуалы (даже если это простой порядок пробуждения и отхода ко сну); понятное расписание, когда ты знаешь, что и когда ты будешь делать; список задач, которые выписаны и ждут внесения в расписание — вот такие штуки делают голове сильно проще. Даже если этот план иллюзорный и не очень точный, само его наличие создаёт ощущение, что тебе не нужно контролировать процесс 24/7; опасность темноты отступает.
Снижай поток
Это про количество информации. Не работать в нерабочее время (и в чаты не заходить даже, да). Гулять без телефона. Медитировать. Дышать. Практиковать расслабление всего, чего можно. Вот это всё, короче.
Не насилуй себя
Когда практики по восстановлению превращаются в концлагерь, они перестают работать. Заставлять себя и тем более наказывать нельзя! Только слушать и прислушиваться к тому, что внутри, с любовью и нежностью. Постоянно спрашивать себя "Хочу ли?", и если не хочу — не делать. Тратить дополнительные силы на попытки восстановить силы — это какая-то херня, согласитесь.
Про тушку:
Лежи
Это экстренная история, но если ты уже истощился настолько, что злишься из-за того, что надо сходить за телефоном до стола — лежи. Спи сутками, если надо. До тех пор,пока не почувствуешь желание встать (именно желание, а не долженствование кому-то там).
Ешь, спи, ходи
Спорт, сон, нормальная еда и питьевой режим пздц как важны, друзья. Каждый раз офигеваю от того, насколько хорошо работает тело, если не ломать эти три его механизма.
Перестань въебывать
Работа вне ресурса, до тяжёлой усталости — смертельно опасная херня по многим исследованиям. Правило "не устал — не поработал" мертво, да здравствует правило "чем меньше, тем лучше"
Не провоцируй
Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, пребывание в местах, где некомфортно, терпение поведения, которое некомфортно, давать согласие на штуки, которые некомфортны, из-за социального контекста — всё это делает мне хуже. Долой эту херню.
Я в ситуации, когда мне уже плохо, но ещё не полный пиздец. Ресурсов мало. Внешнего мира много. Выкарабкиваться как-то надо.
Чо мне делать?
Два больших куска всего ремонта — это починка головы и тех-обслуживание тушки.
Про голову:
Убери неопределенность (и начни уже жить счастливо, лол)
Это самое важное в голове; в моей, во всяком случае. Тревожные расстройства вроде моего очень часто базируются на том, что слишком много решений принимается без плана и прогноза. Голова думает, что отсутствие стабильности — это смертельно опасно, и на всякий случай херачит кортизол в кровушку всё время, а мы (я) потом не спим, не едим и дергаемся. Неопределенность убирается определенностью. Ежедневные ритуалы (даже если это простой порядок пробуждения и отхода ко сну); понятное расписание, когда ты знаешь, что и когда ты будешь делать; список задач, которые выписаны и ждут внесения в расписание — вот такие штуки делают голове сильно проще. Даже если этот план иллюзорный и не очень точный, само его наличие создаёт ощущение, что тебе не нужно контролировать процесс 24/7; опасность темноты отступает.
Снижай поток
Это про количество информации. Не работать в нерабочее время (и в чаты не заходить даже, да). Гулять без телефона. Медитировать. Дышать. Практиковать расслабление всего, чего можно. Вот это всё, короче.
Не насилуй себя
Когда практики по восстановлению превращаются в концлагерь, они перестают работать. Заставлять себя и тем более наказывать нельзя! Только слушать и прислушиваться к тому, что внутри, с любовью и нежностью. Постоянно спрашивать себя "Хочу ли?", и если не хочу — не делать. Тратить дополнительные силы на попытки восстановить силы — это какая-то херня, согласитесь.
Про тушку:
Лежи
Это экстренная история, но если ты уже истощился настолько, что злишься из-за того, что надо сходить за телефоном до стола — лежи. Спи сутками, если надо. До тех пор,пока не почувствуешь желание встать (именно желание, а не долженствование кому-то там).
Ешь, спи, ходи
Спорт, сон, нормальная еда и питьевой режим пздц как важны, друзья. Каждый раз офигеваю от того, насколько хорошо работает тело, если не ломать эти три его механизма.
Перестань въебывать
Работа вне ресурса, до тяжёлой усталости — смертельно опасная херня по многим исследованиям. Правило "не устал — не поработал" мертво, да здравствует правило "чем меньше, тем лучше"
Не провоцируй
Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, пребывание в местах, где некомфортно, терпение поведения, которое некомфортно, давать согласие на штуки, которые некомфортны, из-за социального контекста — всё это делает мне хуже. Долой эту херню.