Диетические рецепты 🍳

@dietrec Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана


Гео канала
не указан
Язык канала
не указан
Категория
не указана
Добавлен в индекс
28.09.2019 12:45
реклама
Подписывайтесь на Вдохновение
Канал творческих людей и креативных идей
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
143
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
1874 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
THE BRAIN ™
Crazy chan
VFM
CyberSport.GG
æsthetics
Galaxy Telegram Каталог
FREE STEAM
Ключи Мудрости
Жизнь-это ты💔!
Диетолог
𝓟𝓮𝓪𝓻𝓵🍃
Что? Где? Когда?
Интересная Зона
THE BRAIN ™
ЯВШОКЕ
Интересно❓знать
BASSTIME🔊
Телега смеха.
Kaleidoskop©
GIF Авто
VFM
Crazy chan
EᐯᖇOᑭᗩ ᑭᒪᑌᔕ🎵
#FavBooks 📚
Ori magazin Россия
Шопинг с Китаем
ZAKUPKA
Бизнес мотивация
sʜᴇʏᴋ.ᴍᴜᴢ 🚀
Каналы, которые цитирует @dietrec
FIFA MONEY⚽️
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Репост из: FIFA MONEY⚽️
Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть!

Подписывайся, чтобы всегда быть в форме!

Приятного аппетита!
Шоколадно-кокосовый десерт без выпечки
🔸на 100грамм - 170.8 ккал🔸Б/Ж/У - 12.6/5.11/19.7🔸

Ингредиенты:
- 100 г молока
- 10 г желатина
- 100 г фиников
- 200 г творога (у меня не мягкий, плотный, однородный, 9%)
- 10 г какао
- 20 г кокосовой стружки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В молоке растворить желатин удобным для вас способом.
2. Добавить в молоко творог, финики очищенные от косточек, какао и стружку.
3. Пробить блендером до однородности.
4. Выложить в формочки и убрать в холодильник до застывания.

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
Тушенная капуста с булгуром
🔸на 100грамм - 151.99 ккал🔸Б/Ж/У - 5.85/0.51/26.72🔸

Ингредиенты:
- 200 гр. булгура
- 2 моркови
- 2 луковицы
- спец. по вкусу, соль перец
- 2 ст/л. соевого соуса
- 3 зуб. чеснока
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. нарезаем произвольно капусту и отправляем обжариваться (можно как в сковороде готовить так и в мультиварке, как удобно Вам, главное режим переключить) именно обжариваем сначала, а не тушим.
2. Смотрим чтобы получилась лёгкая золотистая корочка. Отдельно обжариваем лук, морковь и в конце добавляем чеснок (нарезаем не мелко).
3. Добавляем в капусту.
4. На той же сковороде обжариваем на оливковом или растительном масле булгур 2-3 мин. (так он раскроется и даст ореховый вкус).
5. Высыпаем в чашу к капусте, солим, перчим, добавляем специи и заливаем водой (чтобы края капусты скрыло).
6. Если готовите в мультиварке, выставляем режим Тушение 30 мин. овощи. За 5 мин. до окончания программы добавляем соевый соус и закрываем.

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
👍 1
👎
Рецепт десерта без муки в микроволновке за 5 минут
🔸на 100грамм - 126.65 ккал🔸Б/Ж/У - 10.02/6.23/6.83🔸

Ингредиенты:
- Банан 50г.
- Яйцо 1шт.
- Творог мягкий 5% 90г
- Клубника 35г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👇🏻
Репост из: Неизвестно
https://t.me/what_the_hype
Финиковые батончики
🔸на 100грамм - 417.56 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/25.56/38.45🔸

Ингредиенты:
кешью сырой 300г
финики 250г
кокосовая стружка 25г
вода 3 ст/л
ванильный сахар 1/4 ч/л
щепотка соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление👆
👍
👎
Очень вкусный и простой кекс
🔸на 100грамм - 200.42 ккал🔸Б/Ж/У - 9.58/6.09/26.3🔸

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 60г йогурта без добавок (или сметаны/мягкого творога)
- 2 ст.л рисовой муки
- 1 ст.л какао
- 1 ч.л разрыхлителя
- подсластитель/сахар - по-вкусу
- по желанию, можно добавить немного растопленнлго сливочного масла или кокосового капельку
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Все мешаем до однородности, выливаем тесто в любую ёмкость, подходящую для микры.
2. Я взяла обычную углубленную миску. Отправляем в микроволновку, мощность 700вт ~3 минуты. Смотрите по готовности. У всех по-разному работает агрегат.
3. Получается пышный кекс. Можно разрезать и промазать кремом, а я просто украсила сверху смесью из: йогурта+какао и полила долькой растопленного шоколада (в кбжу к рецепту их не считала).

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
Оладьи в стиле «ПИЦЦА»
🔸на 100грамм - 143.46 ккал🔸Б/Ж/У - 8.32/6.37/12.83🔸

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 150 мл кефира
- 60 г рисовой муки
- 1/2 ч.л. соды
- 50 г ветчины
- 1 небольшой помидор
- 50 г сыра
- специи - по вкусу
- зелень - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Яйцо соединяем с кефиром, добавляем муку и соду - перемешиваем.
2. Добавляем в тесто нарезанные ветчину, помидор, зелень, натёртый сыр и специи. Все хорошо перемешиваем.
3. Жарим на а/п сковороде, смазанной каплей масла, с 2-х сторон.
4. Подаем со сметаной!

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
Белковый салатик с грибами, кукурузой и яйцами
🔸на 100грамм - 67.3 ккал🔸Б/Ж/У - 4.16/2.24/7.92🔸

Ингредиенты:
Шампиньоны — 300 гр
Лук — 1 шт
Морковь — 2-3 шт
Кукуруза консервированная — 1 банка
Яйца — 2 шт
Сметана — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Грибы моем, режем и обжарим на оливковом масле. Откинем на салфетку, чтобы ушел лишний жир.
2. Измельчим лук и морковь. Обжарим на оливковом масле до золотистого цвета.
3. Яйца отвариваем и остужаем. Добавим в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу (без сиропа), и измельченные отваренные яйца.
4. Заправляем салат сметаной. Можно немного посолить. Вот и все!

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
Осторожно! Слишком вкусная пицца на бездрожжевом тесте🍕
🔸на 100грамм - 204.75 ккал🔸Б/Ж/У - 7.87/7.81/26.14🔸

Ингредиенты (на 2-3 шт.):
Для теста:
1 яйцо
1 ч.л. соли
1/2 ст. молока
1 ст.л. оливкового масла
~ 2 ст. любой муки

Для начинки:
оливковое масло
томатная паста
ветчина
помидор
лук
сыр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Взбиваем в миске яйцо добела. Добавляем щепотку соли, молоко и оливковое масло, снова все хорошо взбиваем. Небольшими порциями вводим муку, вымешивая до тех пор, пока не получится однородное эластичное тесто (5-10 минут). Заворачиваем тесто в пищевую плёнку и даем постоять минимум 20 минут (это тесто можно хранить в холодильнике несколько дней👌🏼).
Далее делим тесто на 2-3 части и тонко раскатываем в круг.
Тесто смазываем кисточкой небольшим количеством оливкового масла. Сверху смазываем томатной пастой, выкладываем ветчину, помидор, лук и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 10 минут, затем посыпаем натертым сыром и запекаем ещё 10-15 минут до готовности (золотистой корочки на тесте).

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
Закусочный кабачковый торт
🔸на 100грамм - 84.98 ккал🔸Б/Ж/У - 4.08/3.36/9.27🔸

Ингредиенты:
для коржей:
- 860гр кабачка (вес без кожуры и косточек)
- 2 яйца
- 100гр рисовой муки
- соль
- перец
- сухой чеснок
- 3гр разрыхлителя
- 3гр масла оливкового для смазывания сковороды

для соуса:
- 150гр 10% сметаны
- 20гр укроп
- соль
- перец
- сухой чеснок

Дополнительно:
- 90гр 15% легкого сыра
- 100гр помидорок черри (можно обычных).
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Делаем тесто для коржей. Трем кабачки, солим, отжимаем, добавляем яйца, муку и тд, перемешиваем. Печем блины на маленькой сковороде. У меня вышло 4 толстых блина.
2. Делаем соус из перечисленных ингредиентов- укроп мелко режем и все смешиваем.
3. Собираем торт - корж, соус, порезанные помидоры, тертый сыр, корж и тд в том же порядке.
4. Запекаем полчаса.
5. Настоятельно рекомендую дать немного постоять и застыть.
6. Аккуратно перекладываем при помощи большой лопатки.

Приятного аппетита!
👍 1
👎
Читать полностью
Тарт с хурмой
🔸на 100грамм - 142.12 ккал🔸Б/Ж/У - 10.33/2.84/19.08 🔸

Ингредиенты:
Для основы:
▫️Овсяные хлопья: 30 грамм
▫️Кокосовая мука: 30 грамм
▫️Кукурузная мука: 30 грамм
▫️Творог (брикет): 50 грамм
▪️Банан: 50 грамм
▫️Белок 1 яйца (желток оставляем)
▫️Подсластитель

Для заливки:
▫️Хурма (половинка): 160 грамм
▫️Творог: 200 грамм
▫️Крахмал: 15 грамм
▫️Яйцо: 1 шт
▫️Подсластитель (в творожную массу)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
▫️Готовим основу: вымешиваем тесто из хлопьев и 2 видов муки, добавляем белок, размятый в пюре банан и подсластитель
▫️Лепим «корзиночку» (можно сделать несколько штучек)
▫️Обмазываем желтком и отправляем в духовку на минут 7, а пока готовим начинку
▫️Взбиваем хурму до состояния пюре, выливаем её на основу
▫️Взбиваем творог с яйцом, подсластителем и крахмалом до кремовой консистенции и выливаем ее на массу из хурмы (прямо на неё)
▫️Печем в духовке около 30-40 минут при 180 градусах
Получается тарт, похожий на низкий, с нежной ноткой, сладостью хурмы и праздничным настроением

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью
4 простых и вкусных варианта салата на ужин 👌
Сохраните себе!

🍽Салат с сёмгой с/с
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 100 гр
Сёмга с/с 50 гр
Яйцо отварное одно
Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец)
КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6

🍽 Салат с кальмаром гриль
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 150 гр
Кальмар - гриль 100 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла.
КБЖУ 242/27/10/11,9

🍽Салат с креветками
креветки отварные 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
сыр 15 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
КБЖУ 275/27,9/13,4/10

🍽 Салат с курицей
куриное филе 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке.
КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8
👍
👎
Читать полностью
Ленивый ПП-беляш на сковороде
🔸на 100грамм - 212.84 ккал🔸Б/Ж/У - 14.23/12.68/9.82🔸

Ингредиенты:
- 30г ц/з муки
- 40 мл молока
- 1 яйцо
- пол ч.л разрыхлителя
- щепотка соли
- 100г говяжьего фарша, пожаренного с луком (у меня оставался с ужина)
- 30г сыра
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Для теста смешать все, кроме фарша и сыра. Сыр натереть на мелкой терке.
2. Берем сковороду с маленьким диаметром (можно в тефлоновом ковшике). Смазать каплей масла (по желанию).
3. Меньшую часть теста ложкой выливаем на сковороду, сверху фарш сыр и далее выливаем остатки теста.
4. Как беляшик схватиться (лучше под крышкой на среднем огне), переворачиваем.
5. Готовится очеет быстро, получается безмерно вкусно!

Приятного аппетита!
👍
👎
Читать полностью