Эмоциональный Интеллигент

Вдогонку к предыдущему тексту: расскажу о том, как в настоящее время воплощаю любовь к себе не только словами, но и действиями.

В целом, я себя чувствую очень счастливой сейчас. При этом, конечно, счастье не равняется отсутствию проблем и трудностей. Одна из них на этом этапе — необходимость откладывать то, что меня зажигает.

Мой основной приоритет сейчас — поступление в магистратуру на клиническую психологию в Португалии (кстати, мой уровень португальского сейчас между B1 и B2, так что план выучить язык за полгода выглядит чуть менее безумным 😅)

Из-за того что колоссальную часть сил я трачу на подготовку, естественно, на остальные сферы остается меньше. Я реже записываю подкаст, подумываю поставить на паузу «ЭИ для своих» и уменьшить количество клиентских часов.

Откладывание зажигающих планов дается мне тяжело. Так и тянет закрыть глаза на свое состояние, пуститься в бешеный марафон со скоростью спринта, а дальше — была не была.

Когда я осознаю себя на пороге накидывания ещё пятисот дополнительных дел, спрашиваю: а я вообще ради чего всё это затеяла? Чтобы войти в книгу рекордов Гиннеса как человек, наиболее феерично продолбавший свою жизнь в агонии от бесконечных достижений?

Для меня любовь к себе в том числе про долгосрочное благополучие. А ради него иногда нужно принимать дискомфортные решения, а не сглаживать углы поддерживающими словами настолько, что квадрат становится кругом.

Когда мы говорим о любви к другому человеку, довольно очевидной кажется мысль о том, что важны не только слова, но и действия: признаваться в чувствах можно сколько угодно, однако если дело этим ограничивается — грош цена.

При этом человек, стремящийся культивировать любовь к самому себе, нередко забывает об этой простой идее.

Путь любви к себе часто начинается с изменения внутреннего разговора с собой: что именно человек думает о себе, с какой интонацией это «селф-ток» происходит и так далее. И это естественно — наиболее острая и очевидная проблема на первых этапах работы с этой темой — самокритика. Сложно почувствовать любовь по отношению к себе, когда в свой адрес говорятся такие едкие выражения, какие никогда бы не адресовались другому.

Но при этом важно напоминать себе о том, что способность бережно и по-доброму говорить с собой — это скорее часть пути.

Важно не только то, как ты с собой разговариваешь; но и то, куда ты этими разговорами себя ведешь.

Я хорошо понимаю, как можно очень нежно и тепло поддерживать себя в той ситуации, из которой нужно просто бежать, а не говорить себе «с тобой всё нормально, ты справишься». Да понятно, что нормально, но иногда надо делать сложный выбор, а не анестезировать регулярную боль псевдо-добротой.

Завтра расскажу, как этот принцип сейчас в своей жизни применяю для принятия непростых решений

Как ценить жизнь?

Нередко бывает так, что человек, сталкиваясь с тяжелыми событиями, начинает во всей яркости осознавать, насколько ценен каждый момент жизни. К сожалению, по мере того как жизнь возвращается в привычное русло, ощущение повышенной ценности также может сходить на нет.

В новом эпизоде подкаста «Эмоциональный Интеллигент» делюсь идеями из позитивной психологии и из личного опыта о том, как помочь себе больше ценить повседневную жизнь.

В догонку к выпуску — несколько вопросов на рефлексию:

В какие моменты повседневной жизни я чувствую себя наиболее живым?

Что самого важного для меня в этих моментах, что «включает» во мне жизнь?

На какие ресурсы (внешние и внутренние) я могу опираться для того, чтобы таких моментов стало больше?

Про идеи из позитивной психологии, которые упоминала в выпуске, поподробнее можно почитать тут и тут.

Всем привет!

Не знаю, есть ли среди вас люди с диабетом, но на всякий случай поделюсь:

В эту субботу в 11:00 по Москве провожу бесплатный вебинар про эмоциональное выгорание при диабете в «Школе хороших сахаров» FreeStyle Libre.

Поговорим о том, как помочь себе справиться с разочарованием от неудач, где найти мотивацию заботиться о своем здоровье и что делать с усталостью от постоянного контроля. Буду делиться как своими профессиональными знаниями, так и личным опытом жизни с диабетом.

Если вы или ваш близкий человек живете с диабетом — приходите, будет полезно и тепло:)

Записаться можно здесь

Драгоценность, которую никто не хочет
Или как чувствовать себя успешным?

Думаю, что несколько лет назад я была бы разочарована собой в настоящем.

Я реже записываю подкаст. У меня меньше аудитория и количество скачиваний. Даже зарабатываю я не так много, как раньше.

И самое смешное: я чувствую себя значительно более успешной и удовлетворенной, чем когда-либо.

Почему так?

Я не понаслышке знаю, что такое выгрызать успех своими зубами. Делать каждый месяц больше, думать масштабнее, стараться яростнее. Можно сказать, что на протяжении нескольких лет я тестировала популярную гипотезу: если я достигну Х уровня успеха, стану счастливой.

Тестировала и — в рамках своей индивидуальной картины мира — опровергла. Безусловно, самореализация, финансовое благополучие, признание и тд — это важно.

Но стремление всего этого достичь может превращаться в бессмысленную гонку, если не учитывать два момента:

Первый — довольно очевидный. Чтобы достижения приносили настоящее удовлетворение, необходимо стремиться не к какому-то абстрактному или инстаграмному успеху, а к своему. Что делает именно мою жизнь хорошей? Какие мои ведущие ценности?

Второй момент — ужасно раздражающий. Дело в том, что единственный способ найти уверенные ответы на эти вопросы — попробовать. Опыт — настоящая драгоценность, которую никто не хочет получать. Конечно, безумно хочется на берегу понять, как и куда для меня правильно плыть. Но теория никогда не даст ясности. Чтобы узнать себя, нужно пробовать, ошибаться и делать выводы. Всё остальное — просто «если бы да кабы», в которые ты никогда не поверишь до конца.

Поделюсь несколькими ответами на вопрос, что делает мою жизнь хорошей:

- Преподавание. Недавно поняла, что я получаю колоссальное удовольствие от процесса придумывания занятий и собственно преподавания в сфере психообразования. Сегодня, например, провела занятие для психологов по эмоциональной осознанности через призму системной терапии. А в конце месяца — веду занятие для людей с диабетом по эмоциональному выгоранию (в организации мечты!!!)

- Велосипед. На велосипеде я расшибала колени в кровь, ломала кости, но почему-то до сих пор для меня это — один из самых лучших способов побыть наедине со своей головой, самой пошутить о чем-нибудь — самой посмеяться 😄

- Создавать тексты, емкие метафоры, подкасты! Но только когда мне на самом деле хочется делиться, а не из «надо». Кстати, сегодня вышел очень крутой выпуск про страх неидеальности с моим участием в подкасте «Юра, нас репостят!» С экспертом по запуску tg-каналов Мариной обсуждаем создание проектов, но идеи про работу со страхом будут полезны в любой области.

- Из неожиданного: оказывается, я люблю собирать LEGO. Муж недавно подарил Хогвартс и, ребята… я пропала. И в целом стараюсь исследовать разные способы приятно и непродуктивно проводить время.

Как сохранить баланс?

«Достаточно ли я хороша?»

«А может, мне тоже надо всеми силами расти, развиваться, зарабатывать?»

«Они вот меняют работы/переезжают/создают проекты, а я нет… может быть, я всё не так про себя поняла? И мне тоже на самом деле туда надо?»

Я знаю, насколько неумолимо может расшатывать внешний шум жизней других людей. Даже самые мелкие осколки из соцсетей, бывает, попадают настолько метко в болевую зону, что вся система приоритетов дает трещину.

А ещё я знаю, что внимательность к повседневности дарит мне не только удовольствие от простого, но и ценные метафоры.

Поделюсь одной из них, которая напоминает о том, как сохранять свой баланс в шумном мире.

Для контекста: я занимаюсь танцами. Самым сложным для меня всегда было сохранять баланс (здесь я обычно шучу про то, что партер — моя самая любимая часть, так как падать невысоко; но сейчас не об этом).

Ситуация кардинально улучшилась недавно.

Мы ничего не танцевали. Просто очень медленно, монотонно ходили, переносили вес с ноги на ногу и так далее.

Параллельно с этим хореограф повторяла одну и ту же фразу: представьте, что ваш баланс — в мышцах кора, на два пальца ниже пупка. Ваш центр там, фокусируйтесь.

И в этот момент я поняла: раньше, когда начинала терять равновесие, всегда пыталась каким-то образом вернуть его руками или ногами, как будто пытаясь ухватиться за какие-то невидимые внешние опоры. При этом — совершенно расслабляя свой «центр».

Внутренне это казалось абсолютно логичным: ну зачем мне фокусироваться на чем-то там непонятном внутри себя, когда я вот-вот сделаю неуклюжий пируэт в направлении пола. И действительно, в некоторой степени на секунду удавалось вернуть равновесие, но не сохранить его: проходит еще минута, и всё по новой.

Хаотичный поиск внешних опор действительно спасает на краткосрочной перспективе.

«О, кто-то ведет блог? Всё, мне тоже надо!»

«В этом сезоне считаются модными вот такие силуэты? Ничего, впихну себя в них несмотря на неудобство.»

На миг ты получаешь заряд устойчивости: я знаю, куда мне дальше!

Но каждая попытка вернуть себе баланс через подобное махание руками-ногами приводит к тому, что глобально шаткость только разрастается: как себя разглядеть в горе полуначатых проектов, недопройденных обучений и разнородных идей, как прожить эту жизнь хорошо?

Поэтому на танцах я теперь в первую очередь фокусируюсь на том, где мой центр.

Да и в жизни тоже.

Порту этим февралём — тот самый ветреный дейт, с которым ты сначала забываешь про время, стирая ноги в кровь от совместно пройденных тысяч шагов, а после — недоумеваешь от неожиданной холодности.

Вот и сегодня: стена мелкого, промозглого дождя рассеялась, сменилась побеждающим всё солнечным светом.

В ежедневнике в ближайшие несколько часов — пустота, в теле — пульсирующая энергия жизни. Жить хочется.

На секунду промелькнула мысль: но как же я могу сейчас так себя чувствовать, когда…

Я слышу эту фразу много раз в неделю на клиентских сессиях. «Когда» у каждого своё.

Да и сама замечаю этот внутренний голос не впервые.

Странно: раньше мои причины откладывать жизнь были значительно менее болезненными, чем сейчас. Из точки настоящего вообще кажется, что реальных проблем не существовало.

Но несмотря на это, с удивлением замечаю — я вообще-то расцвела внутренне. У меня никогда не было такого чувства опоры в себе. Такой теплой и уверенной силы помогать другим. Я никогда раньше не ценила жизнь так, как сейчас.

Потому что «как» в этом вопросе я стала менять на «зачем».

Зачем я разрешаю себе чувствовать разное? чтобы быть живой при жизни

Зачем узнавать себя?
Часть 3

Продолжу рассказывать про прикладные смыслы самопознания, сегодня — про выход из своих паттернов и способность видеть мир ясно.

Начну с того, что у каждого человека есть своя «Ахиллесова пята»: уязвимая точка, при воздействии на которую эмоций становится настолько много, что пробраться через них и мыслить ясно практически невозможно.

Для кого-то это вечно ноющее ощущение собственной недостаточности. Для других — непрекращающаяся тревога по поводу здоровья.

В силу особенностей моей личности, для меня самое уязвимое место — в страхе потерять вообще всё и столкнуться с пустотой.

Приведу пример: один из недавних выпусков набрал очень мало скачиваний. В последний раз так мало было буквально лет пять назад.

Первая реакция: аааа срочно ноги в руки и бежим записывать выпуски! Каждую неделю! Нет, каждый день!

Вдох-выдох. А почему я так остро реагирую? Ага, точно, знакомый страх: если я перестану заниматься подкастом, из жизни магическим образом исчезнет всё: близкие отношения, моя идентичность и ценность, работа и так далее.

Раньше, когда эта искажающая линза страха затмевала восприятие, я действительно бросалась в действия. Со стороны могло казаться, что это я вся из себя такая продуктивная и вдохновленная, но нет. Я пыталась убежать от зверя, который становится только голоднее по мере того, как скармливаешь ему достижения.

Для того чтобы обрести свободу выбирать, необходимо вдоль и поперек изучить свои уязвимости и искажающие призмы. Страх иногда посещает меня и сейчас, но я могу вовремя это заметить и спросить у себя:

Это сейчас объективная реальность или это моя психическая реальность?

Напоминание себе: продолжай делать то, что считаешь посильным и важным, несмотря на сложные переживания.

Хочу обнять тех, кому сегодня тоже тяжело, выпуском-поддержкой 🫂

Сегодня разрешила себе никуда не торопиться и два часа в удовольствие занималась всеми утренними ритуалами.

Признаюсь честно, на автомате моё утро имеет тенденцию проходить торопливо: левой рукой делаю укладку, правой — проливаю кофе на штаны, а в голове тем временем проносится карусель мыслей про рабочие задачи на фоне легкого недоумения, а чего это как-то мокровато стало.

Подумала сегодня о забавном: когда мы говорим про регуляцию эмоций, как правило имеем в виду способность справляться с чем-то неприятным. Бесспорно, навык важный.

Но как насчет регуляции приятных чувств?

Их мы часто воспринимаем как само собой разумеющееся: что там регулировать-то, появилась эмоция радости и на том спасибо.

С одной стороны — подход экономичный, так как не приходится развивать в себе дополнительные психологические компетенции.

С другой — нарастает напряжение в вопросе: а почему так мало удовольствия в жизни?

Да, что-то хорошее вроде случается, но это скорее мимолетный шот приятной эмоции, не наслаждение.

Ирония в том, что обретая навыки совладания с неприятным опытом, мы не усиливаем автоматически приятный. Избавление от проблем не делает человека глобально счастливым.

Я + что-то хорошее во внешнем мире ≠ удовольствие

Не достает ещё одной ключевой переменной — умения и готовности уделять приятным переживаниям внимание. Можно закинуться чашкой кофе, а можно — насладиться ей. И это два разных процесса.

Завтра в 12:00 по Москве будем обсуждать регуляцию эмоций с Анастасией Ряховской — клиническим психологом и юнгианским аналитиком. Эфир пройдет на канале «Царство теней», до встречи 🙃

Как найти свой смысл?

Недавно рассказывала о том, как понимание главной мотивации помогает мне эффективно и с удовольствием учить португальский.

Но как найти свою главную мотивацию?

Поделюсь методикой предельного смысла, которая поможет прояснить ответ на этот вопрос.

1. Первый вопрос задаем по отношению к какой-то повседневной деятельности: «зачем ты делаешь что-то (работаешь/ходишь в кино/умываешься etc)?”

Важно, чтобы ответ был именно про цель, а не причину (то есть «я делаю Х, чтобы…», а не «я делаю Х, потому что…»)

2. Получаем ответ, например: «я работаю, чтобы зарабатывать деньги»

И дальше к этому ответу снова задаем вопрос:

— зачем ты зарабатываешь деньги?

— чтобы иметь возможность выбирать, где и как жить, куда путешествовать и так далее

— а зачем тебе иметь возможность выбирать?



И так далее

3. Заканчиваем себя задалбывать исследовать через этот вопрос, когда находим предельный смысл.

Предельный смысл — это тот ответ, после которого ты уже либо не в состоянии найти ещё какое-то «зачем», либо просто переходишь в тавтологию («быть свободным, чтобы быть свободным)

Мой предельный смысл — любовь!

А твой?

Кто я: кризис идентичности или идентичность кризиса?

Новый выпуск — уже на всех подкаст-площадках 🌊 

В дополнение к эпизоду предлагаю вам несколько рефлексивных вопросов, которые помогут поисследовать свою идентичность в настоящем и почувствовать больше опоры в понимании себя:

◦ Вспомните 3 выбора, которые вы совершили за последний месяц (выборы не обязательно глобальные; они могут касаться повседневной жизни). Что эти выборы могут говорить о том, что вам важно? Какие ценности в них реализовались?

◦ Какие события в вашей жизни привели к тому, что вы обладаете этими ценностями?

◦ Вспоминая об этих событиях и о том, как вы подходили через них, кем вы себя в них воспринимаете? Как эти события повлияли на вашу идентичность?

◦ Чувствуете ли вы себя комфортно в этой идентичности? Если да, какие возможности она перед вами открывает? Если нет, чем именно эти представления о себе вам не подходят? Что важного не получается реализовывать из-за них?

◦ Если бы вам нужно было придумать название новой главы вашей жизни, как бы вы ее озаглавили?

Буду рада прочитать ваши мысли в комментариях и откликнуться 🫂

Продолжаю рассказывать про прикладные смыслы познания себя. Сегодня про то, как легче мотивировать себя на действие (особенно тягомотное и долгосрочное)

Для начала предыстория:

В сентябре я переехала в Португалию, вооружившись простым и понятным планом поступить здесь в магистратуру на английском языке в следующем году.

Будущее казалось безоблачным и ясным ровно до того момента, пока в декабре я не осознала, что магистратур на английском в моей сфере — 4 на всю страну, и ни одна из этих программ мне не подходит.

В скором времени появился план Б под кодовым названием «слабоумие и отвага»: поступать на португальском языке.

За полтора месяца прошла от А0 к А2, но через ощущение, что этот португальский у меня в печенках.

С каждым днём во мне нарастало желание рифмовать слово «португальский» с чем-нибудь нецензурным, пока я не вспомнила о том, что для меня в жизни является главной мотивацией.

Любовь.

Меня не вдохновляют развитие, достижения, деньги, уровень жизни и тд сами по себе. Но если развиваясь, я получаю возможность больше соприкасаться с тем, что люблю, — тогда у меня не возникает ни сомнений, ни сопротивления. Я просто планомерно иду вперед, потому что всем телом чувствую, зачем.

И я стала искать, что именно мне любить в Португалии, португальском и моей жизни здесь в целом. Очевидно, это невероятно красивая страна с богатейшей культурой, но такой ответ не подходит. Нужно найти свой, прочувствованный.

Вот что уже открыла:

Люблю время после обеда, когда могу пройтись в перерыве между сессиями до музея, взять там чашечку кофе и просто почитать в удовольствие (сейчас перечитываю Ирвина Ялома, но уже на португальском).

Люблю обволакивающую силу и нежность океана. Недавно я чуть не потеряла маму. Это были несколько самых страшных дней в моей жизни. Я каждый день приезжала на океан, набирала полные легкие соленого воздуха и просто позволяла волнам разделить со мной мою боль.

Люблю местный темп. Да, не всё делается так быстро, как я привыкла, но зато значительно больше получается наслаждаться простым и повседневным. Сейчас, например, жду счет и слушаю, как шмель жужжит 🙃

Без понимания своей психики я бы продолжала заставлять себя учить язык через силу и ломать голову над тем, как бы мне улучшить свой тайм-менеджмент и не прокрастинировать.

А вывод-то простой! Чтобы португальский не был в печенках, он должен быть в сердце 🩵

Самопознание часто воспринимается как милое бестолковое хобби. Что-то вроде просмотра сериалов: увлекательно? — да; а что делать с этой информацией будешь? — да ничего, может на квизе каком пригодится.

Хочу в ближайшие дни рассказать про несколько очень прикладных смыслов познания своей психики.

Одно из важных применений понимания себя — способность управлять своими ресурсами. Заметьте, именно управлять, а не контролировать.

Контроль предполагает подчинение волевому усилию: вроде я уставшая, но надо же быть продуктивной!!! Поэтому напрягу-ка свою силу воли и перестану так себе чувствовать. Думаю, очевидно, что силой воли в определенной степени можно только подавить какое-то состояние, но никак его не изменить.

А управление своими ресурсами — это когда ты очень четко знаешь, что и как на тебя влияет. Что именно поможет мне восстановиться сейчас исходя из моего актуального состояния? Многим сложно ответить на этот вопрос, потому что привычнее тратить время на попытки заставить себя чувствовать и действовать желаемым образом, а не изучать себя.

Я, например, знаю, что мне очень важно хотя бы пару часов в неделю потусить дома одной. Поэтому с большим энтузиазмом утром в воскресенье я провожаю мужа на баскетбол, а сама включаю любимую музыку, пою, танцую. Если повезет комнатным растениям — поливаю их, и в целом навожу дома уют. Без этого ритуала я могу отлично спать, не перерабатывать, отдыхать, но всё равно чувствовать себя разбитой.

Делитесь, а что помогает вам восстанавливаться?

PS судя по всему, цветочки вопреки песне не переживут моей опеки 🥲