❓Как научить детей здоровому питанию без насилия?
В условиях роста детского ожирения вполне естественно, что родители хотят, чтобы их дети вели здоровый образ жизни. Но даже самые благонамеренные высказывания могут очень сильно повлиять на восприятие ребенком своего тела и его будущее отношение к еде. Мы выбрали несколько советов от психологов и диетологов, которые помогут вам и вашим детям относиться к здоровому питанию и весу в позитивном ключе.
✅Моделируйте привычки здорового питания — это поможет сформировать правильное пищевое поведение ваших детей и их адекватное отношение к еде. Здесь в первую очередь работает не теория, а практика. Дети хорошо воспринимают пример родителей, а не наставления. Глупо требовать от ребёнка, чтобы он ел здоровую еду, если вы сами завсегдатай фастфудов и картошку фри считаете порцией овощей.
✅Вовлекайте своих детей в процессы покупки продуктов и приготовления пищи с раннего возраста, чтобы показать им значимость овощей и фруктов.
Процесс выбора продуктов и их приготовление - отличный повод рассказать ребёнку о пользе, витаминах и т.д. Чем больше информации будет у него, тем лучше.
✅Ведите конструктивные разговоры о различных подходах к питанию — например, вегетарианство, безглютеновая и другие диеты — это поможет научить детей не стыдиться из-за еды.
Если у ребёнка есть аллергия или его родители придерживаются веганства или других течений в питании, ему может быть сложно наладить отношения со сверстниками в вопросах питания. Или наоборот, дети, не знающие о различных диетах и ограничениях, могут с непониманием относиться к детям с непереносимостью глютена или с аллергией. Поэтому важно рассказывать в нейтральном ключе о подходах к питанию, чтобы сформировать объективную точку зрения.
✅Не используйте еду в качестве поощрения, подкупа или наказания.
Здесь есть опасность научить ребенка получать удовольствие от еды, а не от других радостей жизни. Вкусняшки могут стать самоцелью.
✅Не зацикливайтесь на весе или диете во время разговоров о здоровом питании.
Дети должны питаться разнообразно и полноценно. И ограничивать их в здоровом питании не стоит. Не делайте из еды культа, но и не преуменьшайте её значимости для здоровья.
✅Не переживайте, если ваши дети не будут есть определенные продукты. Иногда съесть какой-нибудь не очень здоровый продукт тоже нормально.
В процессе роста у детей часто меняются вкусовые пристрастия. Поэтому не стоит сокрушаться, если ваш ребенок не ест помидоров, например. Замените их другими овощами. Но не оставляйте попыток предлагать детям то, что им когда-то не нравилось. Без принуждения, а между прочим. Не захочет - не страшно. Попробуете через время.
В условиях роста детского ожирения вполне естественно, что родители хотят, чтобы их дети вели здоровый образ жизни. Но даже самые благонамеренные высказывания могут очень сильно повлиять на восприятие ребенком своего тела и его будущее отношение к еде. Мы выбрали несколько советов от психологов и диетологов, которые помогут вам и вашим детям относиться к здоровому питанию и весу в позитивном ключе.
✅Моделируйте привычки здорового питания — это поможет сформировать правильное пищевое поведение ваших детей и их адекватное отношение к еде. Здесь в первую очередь работает не теория, а практика. Дети хорошо воспринимают пример родителей, а не наставления. Глупо требовать от ребёнка, чтобы он ел здоровую еду, если вы сами завсегдатай фастфудов и картошку фри считаете порцией овощей.
✅Вовлекайте своих детей в процессы покупки продуктов и приготовления пищи с раннего возраста, чтобы показать им значимость овощей и фруктов.
Процесс выбора продуктов и их приготовление - отличный повод рассказать ребёнку о пользе, витаминах и т.д. Чем больше информации будет у него, тем лучше.
✅Ведите конструктивные разговоры о различных подходах к питанию — например, вегетарианство, безглютеновая и другие диеты — это поможет научить детей не стыдиться из-за еды.
Если у ребёнка есть аллергия или его родители придерживаются веганства или других течений в питании, ему может быть сложно наладить отношения со сверстниками в вопросах питания. Или наоборот, дети, не знающие о различных диетах и ограничениях, могут с непониманием относиться к детям с непереносимостью глютена или с аллергией. Поэтому важно рассказывать в нейтральном ключе о подходах к питанию, чтобы сформировать объективную точку зрения.
✅Не используйте еду в качестве поощрения, подкупа или наказания.
Здесь есть опасность научить ребенка получать удовольствие от еды, а не от других радостей жизни. Вкусняшки могут стать самоцелью.
✅Не зацикливайтесь на весе или диете во время разговоров о здоровом питании.
Дети должны питаться разнообразно и полноценно. И ограничивать их в здоровом питании не стоит. Не делайте из еды культа, но и не преуменьшайте её значимости для здоровья.
✅Не переживайте, если ваши дети не будут есть определенные продукты. Иногда съесть какой-нибудь не очень здоровый продукт тоже нормально.
В процессе роста у детей часто меняются вкусовые пристрастия. Поэтому не стоит сокрушаться, если ваш ребенок не ест помидоров, например. Замените их другими овощами. Но не оставляйте попыток предлагать детям то, что им когда-то не нравилось. Без принуждения, а между прочим. Не захочет - не страшно. Попробуете через время.