Фитблог

@fit_life_blog Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

По всем вопросам обращайтесь
@Ya1890
@Aliseeva
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
28.06.2019 16:05
реклама
Качественное продвижениe канала
Мы привлечём целевую аудиторию в твой канал.
Календарь цифровых релизов кино
Ждешь фильмы в HD? Тогда тебе к нам.
Инвестирование в криптовалюты
Эти ребята формируют очень крутой крипто-контент.
6 257
подписчиков
~3.8k
охват 1 публикации
~5.8k
дневной охват
~3
постов / день
60.8%
ERR %
5.25
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
6437 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Правuла ПП
Котизм 😺
Дизайн
Dark Side
Wallpapers
Android X
Gallery of esthetics
Факты про ЭТО
ʏᴏᴜᴛʜ
RED | GIF
Детский
Шеф повар👨‍🍳
Секреты красоты
Sport & Health
Ретро фото
Дядюшка Фрейд
Кино | Фильмы
Дневник успеха
Жизненно
ʏᴏᴜᴛʜ
Android X
Котизм 😺
Чистый _ дом
Уголок дизайна
Дизайн
Dark Side
Android Review
✪ HD Обои ✪
Wallpapers
EURONEWS | ЕВРОНЬЮС
Android X
Gallery of esthetics
Злой Заяц 18+
Мужской AliExpress
Строитель
Факты про ЭТО
ЦитатаТОП
Мудрые мысли🎓
Жизненно
Жгучие приколы
Приколы и котики
Каналы, которые цитирует @fit_life_blog
Правuла ПП
ТГ Профит
Дизайн & Декор
Котизм 😺
Чистый _ дом
Уголок дизайна
Дизайн
Dark Side
Мелодия на звонок.
Android Review
✪ HD Обои ✪
Wallpapers
Android X
EURONEWS | ЕВРОНЬЮС
Gallery of esthetics
Злой Заяц 18+
Мужской AliExpress
Строитель
Факты про ЭТО
ЦитатаТОП
Мудрые мысли🎓
Жизненно
ʏᴏᴜᴛʜ
Жгучие приколы
Приколы и котики
КАТАСТРОФЫ 18+
МОЙ-ГОРОСКОП🔮
Смешные картинки
Мир Юмора
Go.uz
Смехуёчки... 🔞
Юмор+
Приколы
RED | GIF
Полезно знать
English Club📚🆓
🛒AliBozor 🇨🇳🤝🇺🇿
AliExpress | The Best
Xiaomi | Новинки
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Фитблог 17 Aug, 09:25
⚠️7 привычек, которые помогают сжигать жир без особых усилий

Пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут согнать жир без особых усилий!👇

1️⃣ Ешьте, чтобы похудеть
Показать полностью...
Фитблог 17 Aug, 07:42
Крутая #тренировка на пресс.

ФИТБЛОГ
Фитблог 16 Aug, 19:16
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

📨 Для Telegram
@RUSchannelsTG-Каталог каналов
@stickeraday-Стикеры

📈 Бизнес
@Uspehno-Дневник Успеха

📖 Книги
@knigarf-Книги Бесплатно
@Psychologiesru-Стихи

🎬 Музыка и кино
@Kinoar-Кино новинки
@ComedyTG-Лучшие Комедии !
@filmyOnlin-Сильные Фильмы !
@kinoarhiv-Киноархив
@serial_hd-NetfliX
@hd_ki_no-Фильмы HD
@besthdfilmx-Лучшие Фильмы 2019
@Be_Yourself71-Видосы с треками
@lovenewrap-NewRap Лирика
@goodmp3-Топ Хиты 2019
@Music_Hits-Музыка 2019
@RapNovinka-Отборный контент
@top5tdm-russian mix
@TopBeatz-Топовые Биты
@MusicTower-ВК Хиты 2019
@Kinoxitt_offical-Новинки кино
@FxZulugami-Сочная Музыка
@Gago_muz-Музыка Кайф
@musicnices-Новинки хиты 2019
@mp3music70_80_90-Золотые Хиты
@kino_pirat-Киномир

🎓 Познавательное
@psihoa-Психология
@svoimirukam-Своими руками
@psycho_sex-Психология секса
@ya_neznal-Полезные факты
@GifLifehac-GiF Лайфхак
@Mackapad-Язык тела
@Covetnik-Советы лайфхаки
@psyxosex-Интим Факты
@retrocam-Фото История

🏀 Спорт и красота
@sportrfa-Тело мечты
@Mybodymake-Прокачай тело
@fit_life_blog-Мисс Фитнес

💄 Для женщин
@Makeupaa-Макияж и Красота
@povarb-Готовим с шефом
@pri4esk-Прически
@kniga_ruk-Рукоделие
@vyazalochka-Вязание
@ppreceptiki-ПП рецепты
@kogottok-Женский журнал
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@skazkia-Мамам и Детям
@Horosca-Гороскоп Всем

💰 Торговля
@Xiaomi_biz-Xiaomi Новинки
@ali_gifts-Best AliExpress
@AliBozor-Лучший AliExpress

📚 Образование
@HistoryWWW-Исторические фото
@EnglishLearnRu-Учим Английский
@english_club_freee-English
@polezno_znay-Шок факты

🎉 Развлекательное
@Gifkac-GIF приколы
@prikoli_int-Прикольные гифки
@PrikoliTV-Приколы до слёз
@humorcartoon-ФотоПриколы
@smexuyo4ki-Убойный Юмор
@Go_uz_uz-Go_Вайны
@MirYmora-Мир Юмора Тут
@JLaugh-Смешные картинки
@moygoroskop-Мой гороскоп
@katastrofgifs-Катастрофы Gif
@prikotik-Котики GiF
@Pozitiv08-Жгууучие МемасыЫ +
@Yumor-Ржака до слёз - Т0P.ru

💞 Цитатники
@youth_passes-Цитаты для души
@jiznennoo-Для Одиноких
@mudryemisli-Мудрые мысли
@ccitatatop-Топовые цитаты
@iwantu69-69 оттенков пошлости

🎩 Для мужчин
@erota-Секс Факты
@menberloga-Строитель
@MeensAli-Мужской Али
@menrule-Мужской журнал
@ZloyZayac-Злой Зайка
@hairstyleformen-Xхх Факты
@Galleryxx-Девушки

🌏 Новостные
@EuronewsRu-ЕвроНьюс

📱 Медиа
@wallpapers1oboi-9D o6ou
@Androidab-Android Проги
@appleiosa-Обои HD
@wallpTG-3D Обои
@androidreview-На смартфон
@melodiazv-Мелодия звонка
@darknetside-Хакерство

🏡 Для дома
@designau-Дизайн дома
@designcorner-Уголок дизайна
@EdaGif-Gif Рецепты Быстро
@mirpovarov-Мировой повар
@dom_uyut-Лайфхаки для дома
@interdizru-Дизайн интерьера
@masterauz-Дизайн интерьера
@Kotism-Котики
@h_decor-Дизайн интерьера

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Фитблог 16 Aug, 09:10
​​Привычки стройных женщин:
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.

ФИТБЛОГ
Читать полностью
Фитблог 15 Aug, 19:17
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @SNGpro, активизируются все рецепторы сразу!

👠Для женщин
@kogottok - Женский журнал
@askim_b - Для дерзких
@womansecrets-Гид По Стилю
@fitnessliferu - Худеем вместе
@secret_happy - Женская душа

🎩Для мужчин
@looksmens - Мужское логово
@bezlif4ika - Без лифчика
@japanese18 - Beautiful Girl
@bestgirls18 - Правила Съёма

🏠Для дома
@povaryenok - Рецепты
@chiefsnotes - Рецепты Еды
@interdizru - Дизайн интерьера

📝Цитаты и афоризмы
@itsourlife_tg - Душа болит
@dusha_patsana - Душа Пацана
@amore_8-Моя душа как книга

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@lovehoroscope - Гороскоп

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@kinoarhiv - Киноархив
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd - Фильмы HD

🏆Спорт и красота
@dietrecepti - Худеем вкусно
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

🎓Познавательное
@unikum_kid - Обучалки
@kripi - Бизнес секреты
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@kkatastrof - Катастрофы GiF
@yoga_online - Йога

🎭Развлекательное
@pozdravik - Открытки
@gifkac - Трэш GIF
@iwantu69 - Пошлые
@mirymora - Мир Юмора Тут
@androidnks - Андроид инфо

🎧Музыка
@Kalif0rnia - Музыка для души
@clubmusicpro - Bass 2019
@muz_1tv - Муз Хиты
@muzic_life - Стильное музло
@bass_beats - Музыка Кайф
@muzika_veka - Top chart 2019
@nice_beat - Музон4
@carsmusic_k19-Сочные треки
@my3uka - Строки из Песентаем
Читать полностью
Фитблог 15 Aug, 08:53
Типичная закономерность😆Согласны?😉

ФИТБЛОГ
Фитблог 14 Aug, 18:56
Самая большая подборка каналов в Telegram только от @SNGpro:

🎓Познавательное
@psihsexi— Психология кекса
@smartgiving — Идеи дома
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Самообучение
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@engliish_tg - Английский
@retrocam - Фото История
@polezno_znay - Шок факты
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - М+Ж
@business_sound - Лучшее
@ya_neznal - Полезные факты
@kkatastrof - Катастрофы GiF

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoar - Кинохит
@kinoarhiv - Киноархив
@filmyonlin - Сильное кино

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя...
@brutallo - Для Взрослых
@intimfuckt - Школа секса
@erota - Секс факты
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@psycho_sex - Всё о сексе

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Муз
@goodmp3 - Хиты 2019
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@lovenewrap - NewRap: Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@bass_mucik - Bass Music 2019
@a7muzz - Топ 10 хитов
@yandexmusic - Рус музыка
@jonyofficiali - Певец Jony
@music_hits - Музыка 2019
@black_star_ru - Black Star
@clubmusicpro - Bass 2019
@musictower - ВК Хиты 2019
@gago_muz - Му3blka kaйф

💜Про любовь
@you1love - Для девушек
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Для влюблённых
@skromno7 - Ты мой космос

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli - Умные мысли
@jiznennoo - Боль 24/7
@ccitatatop - Топовые цитаты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ОБОИ
@melodiazv - Мелодия звонка
@vseapps - Взломанные Игры
@androidab - Хакнутые Проги
@android_oc - Google_Play_Pro
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои HD
@darknetside - Хакерство
@euronewsru - ЕвроНьюс

🛍Магазины
@uzali - Скидки 90%
@jorinashop - Стильная одежда
@alibozor - Лучший AliExpress
@pekin_shop_bishkek-Женская
@ali_gifts - Best AliExpress
@etomodno - Платья на осень
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread - Лучшие Книги
@horosca - Гороскоп всем
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Библиотека
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya - Он Она
@gobooks - Только Книги
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - Учим English
@englishlearnru - Учим Англ
@ielts_8 - Ielts uzbekistan

🏆Спорт и красота
@mybodymake-Прокачай тело
@dietrecepti - Худеем вкусно
@sprolife - Фитнес для Всех
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

👨🏻‍🍳Кулинария
@stalick - Кухня ПП
@goodcookers - Удиви Всех
@mirpovarov - Готовим вкусно
@povarb - Готовим с шефом
@oliv_e - Салаты и закуски

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@openbusines-Каталог каналов
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@edagif - GIF Рецепты Быстро
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@designau - Дизайн дома
@povaryenok - Рецепты
@eshgif - Гиф рецепты
@interdizru - Идеи Дизайна
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@designcorner- Уголок дизайна

🎭Развлекательное
@blackhumorist - Юмор 18+
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv - Приколы до слёз
@vulgarperson - ХХХ Фото
@scienceru - XXXL гифки
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@galleryxx - Девушки
@prikotik - Котики Gif
@gifkac - Трэш GIF
@mi_mi_zhivotnie - Животные

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@domashnie_receptiki - Кухня
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@girlsfor - Девушкам сюда
@sportrfa - Тело мечты
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@makeupaa - Макияж
@vkusnyj - Макияж
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@svoimirukam-Своими руками
@kogottok - Женский журнал
@pri4esk - Прически
@womansecrets - Гид По Стилю

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Злой Зайка
@mlooks - Мужская сила
@menberloga - Строитель
@meensali - Мужской Ali
@RUpickUP — Мужской интим
Читать полностью
Фитблог 14 Aug, 17:00
​​Пора худеть к Новому Году, а ты еще не похудела к лету?😩

Голодание и спортзал снятся в кошмарах, а в жизни дают 0 результата... Наверняка тебе это знакомо, и ты уже забросила мечту о стройной фигуре и здоровом теле...

Если это так, то вот он - твой ШАНС

💥Приглашаю тебя на БЕСПЛАТНЫЙ марафон похудения!💥

7 дней, которые изменят твою жизнь...
7 дней, которые отделяют тебя от мечты...
7 дней, которые начинаются в понедельник...

🔹Ты узнаешь формулу стройности
🔹Встанешь на легкий путь к легкому телу
🔹Обретешь компанию единомышленников
🔹Получишь заряд энергии и мотивации
🔹Ты поверишь в себя и начнешь ДЕЙСТВОВАТЬ!

Лови свой шанс на новую жизнь!

Записывайся на БЕСПЛАТНЫЙ марафон похудения! Для этого подписывайся на канал Клуб ПП и пиши мне в личные сообщения.

Худеем вместе! До встречи на марафоне!
Читать полностью
Фитблог 14 Aug, 10:44
​​Супер #тренировка для проработки ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями💪

ФИТБЛОГ
Attached file
Фитблог 13 Aug, 19:12
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

🎩 Для мужчин
@menberloga-Строитель
@food4men-Мужская кухня
@MeensAli-Мужской Ali
@menrule-Мужской журнал
@p_girls-Секси Модели 18+
@blatata_77-Мусора Мимо
@alitosale-Лучшее с AliExpress
@realmacho-Настоящий мачо
@arabian_drifts-Дрифт арабов
@Galleryxx-Девушки

💞 Цитатники
@statusday-Статус дня
@snakes88-Сочные цитаты
@citati27-Фото на аву
@For_Queens_Gr-Моя Душа
@auf_kartinka-Ауф картинка
@ppridumaay-всем кискам пис
@Muzika_number1-Музыка и цитата
@Krasivye_slova-Красивые слова
@mudryemisli-Мудрые мысли
@paraaadiise-Я люблю тебя
@Mind_ru-Со Смыслом
@derzkie_13-Цитаты и видео
@Dusha_Mir-Одиночество Душы

🎓 Познавательное
@healthd-Народная Медицина
@psycho_sex-Психология секса
@svoimirukam-Своими руками
@androidnext-Android
@yoga_online-Йога
@psychologyandlife-Эрудиция
@znaharj-Заговоры. Обереги
@Hudesa-Красивые места
@nauka_istoriya-Наука история
@psyxosex-Интим Факты
@Mif_Rus-Миф Vs Правда

💄 Для женщин
@Horosca-Гороскоп Всем
@povarb-Готовим с шефом
@urokishitya-Уроки шитья
@womenslifhaki-Лайфхаки
@norotki-Маникюр
@pri4esk-Прически
@c_h_a_n_e_l_19-Для дерзких дам
@amiguru_mir-Схемы Игрушек
@sladkierecepti-Сладкие Рецепты
@doktorkomarovskiy1-Для мам

🎉 Развлекательное
@MiXSmexa-Убойный Юмор
@Gifkac-GIF приколы
@prikoli_int-Прикольные гифки
@smexuyo4ki-Убойный Юмор
@humorcartoon-ФотоПриколы
@MirYmora-Мир Юмора Тут
@govines-Юмор для взрослых
@humor_filtered-Юмор рулит
@Prikolrus-Чёткие Приколы
@Shortiki_Fun-АнекдотЫ
@Prikotik-Котики GiF
@Black_comedy-Чёрный Юмор
@katastrofgifs-Катастрофы Gif
@Pozitiv08-Жгууучие МемасыыЫ

🏀 Спорт и красота
@sportLS-Качайся ефективно
@barselonacf-Футбол Barcelona
@fit_life_blog-Мисс Фитнес

📖 Книги
@audioknigaman-Аудиокниги
@CastanedaCarlos-Путь воина
@Psychologiesru-Стихи

📈 Бизнес
@markesmm-Школа Instagram
@krip_mir-Идеи бизнеса
@impuls_uspexa-Бизнес идеи
@kripi-Бизнес секреты

📨 Для Telegram
@stikeri2-Стикеры
@TellegramMusiic-МуЗыКа 2019

🎬 Музыка и кино
@EcsTesY-Кайфовые Треки +
@muz_1tv-Муз Хиты
@hd_ki_no-Фильмы HD
@anwapTG-HD фильмы
@Krepski_Films-Фильмы и Сериалы
@Gucci001-Душевная музыка ждёт
@texty_pesen-Тексты Песен
@egor_krid-Егор Крид
@HammAli_Fan-HammAli и Navai
@Original_MusicC-Хиты 2019
@MusicTower-ВК Хиты 2019
@musicnices-Новинки хиты 2019
@Kayfo_Muz-Крутые Треки Унас
@kinoarhif-Киноархив
@serial_hd-NetfliX

💰 Торговля
@salemarketa-Скидки AliExpress
@Aliexrs-с Ali Алиэкспресс!
@ali_gifts-Best AliExpress
@ekonomkauz-Доступные Цены

📚 Образование
@HistoryWWW-Исторические фото
@EnglishLearnRu-Учим Английский
@angliskiy_d-Английский для
@sila_slova-Словарный запас
@english_club_freee-English

🏡 Для дома
@Kotism-Котики
@multishef-Кулинария
@designcorner-Уголок дизайна
@recept55555-Рецепты
@multivar-Блюда в мультиварке
@mirpovarov-Мировой повар
@dom_uyut-Лайфхаки для дома

📱 Медиа
@wallpTG-3D Обои
@profilTG-3D Аватарки
@pozdrav4ik-Открытки
@karikatura_photo-Карикатуры
@pozdravleniyaa-Поздравления
@BeFuAw-Музыка и не только
@kissdroid-взлом apk

🌏 Новостные
@EuronewsRu-ЕвроНьюс
@novosti_fakty-Новости события
@Kurstg-Курс валют
@actual_facts-Факты ТуТ

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Фитблог 13 Aug, 14:42
XУДEEM В OБЛACТИ ЖИBOТA

Зeмeни зaвтpaк этим нaпиткoм и зaбyдь о жиpе на живoте. Cpок — нeдeля, чтoбы пpoвeрить резyльтат!

Ингpeдиенты (на 2-е поpции):
Пpoчитaть прoдoлжeниe...
Фитблог 13 Aug, 08:47
​​ЕСТЬ И ХУДЕТЬ?
Так бывает. Сегодня несколько приёмчиков для экономии калорий при похудении. Они помогут оставаться на дефиците, позволяя себя разные приятности. Нужно лишь заменить несколько ингредиентов: ⠀

🍀 Сметану на термостатный (греческий) йогурт без сахара. Он не жирный и очень полезный. ⠀

🍧 Мороженое заменяем на сорбет. Это что-то вроде замороженного варенья, не содержит жиров и поэтому не так калорийно. ⠀

☕ Сахар на стевию. Это самый натуральный подсластитель, который не содержит калорий. Можно добавлять как в кофе, так и в выпечку. В магазинах называется «фитпарад». Другие подсластители тоже подойдут. ⠀
🍰 Всякие вкусняхи вроде эклеров, чизкейка и тирамису стараемся заменять на творожные десерты, зефир, пастилу, мармелад и так далее. Там меньше жиров и намного меньше калорий. ⠀

🌭Сосиски, колбасу и пельмени - всегда при покупке выбирай самое нежирное и категории Б - не ниже. Так ты точно будешь уверена, что они из мяса, и не переберешь по жирам. 15-20 граммов жира на 100 гр таких изделий - это очень хорошо! ⠀

🍬 Когда хочется сладкого, может помочь пепси лайт или кола зеро, они на подсластителях и не содержат калорий. Но без фанатизма, как говорится! Подсластители могут влиять на чувство голода, усиливая его в самые неподходящие моменты. ⠀ Может показаться, что я против жира и всех сажаю на низкожировую диету. Это не так. Я против диет и за адекватное потребление белков, жиров и углеводов. Из опыта могу сказать: многие девушки сильно перебирают с жирами. Обычно для женщины достаточно 50-90 граммов жира в сутки, но не 150 же)
И не забывай ☝есть сливочное масло  и сало — полезно для женского здоровья и довольно вкусно. Каждое утро в твоем рационе должны быть эти продукты, как и рыбный (не рыбий) жир. Помни: ты невероятно красива уже потому, что ты женщина🙆! Люби себя изо всех сил — так и жить приятнее, и худеть легче! ⠀ ❓

ФИТБЛОГ
Читать полностью
Фитблог 12 Aug, 19:16
200 тысяч долларов - цена за один грамм самого дорогого металла в мире – изотоп Осмия 1870s. Больше полезной информации в подборке интересных кнаалов от @SNGpro

🎩Для мужчин
@RUpickUP — Мужской интим
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Злой Зайка
@meensali - Мужской Ali
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль
@domrukami - Ремонт и Дизайн
@sprogif - Взрослые Гифки

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts - Бизнес идеи
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@womenwisdom - М+Ж
@uspehno - Дневник успеха
@menberloga - Строитель
@ya_neznal - Полезные факты

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@horosca - Гороскоп всем
@yourmustread - Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Библиотека
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya - Он Она
@gobooks - Только Книги

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@kinoar - Кинохит
@filmyonlin-Сильные Фильмы

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@brutallo - Для Взрослых
@story_epic - Эпик стори
@intimfuckt - Школа секса
@erota - Секс факты
@anonimki - Чужие секреты
@psyxolove - Любовь и Секс
@psycho_sex - Всё о сексе
@iwantu69 - Пошлые

💜Про любовь
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@jiznennoo - Для Одиноких
@unfiore - Романтично
@sadmaybe - Цитаты для души
@skromno7 - Ты мой космос

🛍Магазины
@uzali - Лучшее с Aliexpress
@alibozor - Крутой AliExpress
@jswshop - Одежда Ташкент
@ali_gifts - Best AliExpress

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Самообучение
@engliish_tg - Английский
@eeasyenglish - Учим English
@vocabulary_dictionary- Up!
@englishlearnru - Учим Англ

🏆Спорт и красота
@mybodymake-Прокачай тело
@sportsbody - Качаем Мышцы!
@ppreceptiki - ПП рецепты
@ln906090 - Фитнес дома
@sprolife - Фитнес для Всех
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

💅🏻Маникюр и макияж
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@makeupa-Макияж и Красота
@vkusnyj - Макияж

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@rukodelkino - Хендмей
@designau - Дизайн дома
@dizayn_i_uyut - Уютно
@interdizru-Дизайн интерьера
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@eshgif - Гиф рецепты
@povarb - Готовим с шефом
@edagif - GIF Рецепты Быстро
@oliv_e - Салаты и закуски
@stalick - Кухня ПП
@mirpovarov - Готовим вкусно
@domashnie_receptiki - Кухня

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - Обои на iPhone
@vseapps - Взломанные Игры
@androidab - Хакнутые Проги
@android_oc - Google_Play_Pro
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои HD
@darknetside - Хакерство

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv - Приколы до слёз
@scienceru - XXXL гифки
@jlaugh - Смешные картинки
@pozitiv08 - Годные Мемасы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@galleryxx - Девушки
@prikotik - Котики GiF
@gifkac - Трэш GIF
@animals_n1 - Смехозвери
@humorcartoon- Фотоприколы

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@zdravnitca - Маски дома
@sportrfa - Тело мечты
@womenru - Женский журнал
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@ledy_secret-Девичьи секреты
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@svoimirukam-Своими руками

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@goodmp3 - Хиты 2019
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@lovenewrap - NewRap: Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@earth_quake - Инста Хиты
@a7muzik - Топ 10 хитов
@yandexmusic - Русская муз
@music_hits - Музыка 2019
@black_star_ru - Black Star
@musictower - ВК Хиты 2019
@gago_muz - Му3oн улиц
@Kalif0rnia - Ночной клуб

✅Рекомендуем
@ruGrammar — «Грамотность»
@BigBrains — «Твой успех»
Читать полностью
Фитблог 12 Aug, 07:58
​​Спорт против целлюлита.

Большинство женщин по своему опыту знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться. Существует множество методик для избавления от целлюлита, многие из них являются способом заработать на желании женщин быть красивыми. Спорт – это лучшая из методик, физическая активность дается абсолютно бесплатно и приносит отличные результаты. Для того, чтобы избавиться от целлюлита подойдут не любые упражнения, аэробные и анаэробные нагрузки имеют свои особенности.

Аэробные нагрузки.
При выполнении любого кардио упражнения циркуляция крови в теле становится быстрее, все ткани получают больше питания, в том числе и кожа. Улучшается не только кровоток, но и лимфатическая циркуляция, это прямое воздействие на целлюлит. К тому же при выполнении кардио люди усиленно потеют, вместе с потом кожу покидают токсины. Регулярное выполнение кардио упражнений позволяет сжигать много калорий, вместе с ними уходят жировые отложения.

Бег, велотренажер, танцы, плавание на регулярной основе делают тело более подтянутым и устраняют проявления целлюлита.

Анаэробные нагрузки.
Анаэробные тренировки имеют такое же значение, как и кардио. Для того, чтобы сделать свое тело красивым, девушка должна работать с весом. В большинстве случаев целлюлит приходит вместе с лишним весом, силовые тренировки ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жировых отложений. Регулярные силовые тренировки придадут тонус мышцам, они сделают проблемные зоны с жировыми отложениями и целлюлитом подтянутыми, придадут объем ягодицам. Упражнения с весом должны быть нацелены не только на проблемные зоны, для ускорения метаболизма должны работать все крупные мышцы в теле.

Правильный подход.
Для того, чтобы упражнения принесли пользу, их нужно делать на регулярной основе, не пропуская тренировки. Для усиления эффекта следует сочетать тренировки против целлюлита с детоксикацией, токсины усиливают проявление целлюлита. Нередко появление целлюлита обусловлено гормональными причинами, в такой ситуации необходимо медицинское обследование и назначение гормональной терапии.

ФИТБЛОГ
Читать полностью
Фитблог 11 Aug, 19:11
Сегодня команда @SNGpro хочет пополнить список ваших полезных каналов, рекомендуем подписаться:

👠Для женщин
@babytime11 — Для мамочек
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@girlsfor - Полезное девушкам
@zdravnitca - Маски дома
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@sportrfa - Тело мечты
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam-Своими руками
@kogottok - Женский журнал
@askim_b - Для шикарных
@pri4esk - Прически
@womansecrets-Гид По Стилю

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@hairstyleformen - Барбершоп
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Злой Зайка
@meensali - Мужской Ali
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль

🏆Спорт и красота
@fcbarcelonalive - Barça
@fit_life_blog - Мисс Фитнес
@mybodymake-Прокачай тело
@dietrecepti - Худеем вкусно
@sprolife - Фитнес для Всех

🎭Развлекательное
@blackhumorist - Юмор 18+
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv - Приколы до слёз
@vulgarperson - ХХХ Фото
@scienceru - XXXL гифки
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@animals_n1 - Смехозвери

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour-Теория Интима
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@brutallo - Для Взрослых
@intimfuckt - Секс учебник
@erota - Секс факты
@anonimki - Чужие секреты
@psyxolove - Любовь и Секс
@psycho_sex - Всё о сексе
@iwantu69 - Пошлые

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@kinoar - Кинохит
@filmyonlin-Сильные Фильмы

💜Про любовь
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@jiznennoo - Грусть 24/7
@sadmaybe - Цитаты для души

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@melodiazv - Мелодия звонка
@wallpapers990 - Обои на тел
@androidab - Хакнутые Проги
@ishkop_uz - Много работы
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои HD
@darknetside - Хакерство

🛍Магазины
@etomodno - Платья на осень
@pekin_shop_bishkek- Женская
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@forsistersuz-Одежда Женская
@shopkim25- Скидки на лето

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - Учим English
@englishlearnru - Учим Англ
@ielts_8 - IELTS success

💅🏻Маникюр и макияж
@vkusnyj - Макияж
@nailsac - Маникюр
@sprowoman - Маникюр
@makeupaa-Макияж и Красота

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@goodmp3 - Хиты 2019
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@lovenewrap - NewRap: Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@yandexmusic - Русская Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@clubmusicpro - Bass 2019
@musictower - ВК Хиты 2019
@gago_muz - Му3blka kaйqp
@spromelody - Музыка 50/50

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner- Уголок дизайна

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim-ТОП рецепты
@domashnie_receptiki - Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски
@povarb - Готовим с шефом
@GoodCookers -Удиви Всех
@stalick - Кухня ПП
@ppreceptiki - ПП рецепты
@eshgif - Гиф рецепты

🎓Познавательное
@world_thoghts - Бизнес идеи
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@Mif_Rus - Миф vs Правда
@giflifehac - GIF Лайфхак
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - М+Ж
@menberloga - Строитель
@ya_neznal - Полезные факты

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread - Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@horosca - Гороскоп всем
@jenskayafilosofiya - Он Она
@knigarf - Библиотека
@bestmillioner - Бизнес
@gobooks - Только Книги

✅Рекомендуем
@vgarage — Авто Гараж
@FrostRolls — Йогуртовое мороженое
Читать полностью
Фитблог 11 Aug, 13:57
XУДEEM В OБЛACТИ ЖИBOТA

Зeмeни зaвтpaк этим нaпиткoм и зaбyдь о жиpе на живoте. Cpок — нeдeля, чтoбы пpoвeрить резyльтат!

Ингpeдиенты (на 2-е поpции):
Пpoчитaть прoдoлжeниe...
Фитблог 11 Aug, 09:30
А сколько вы можете простоять в планке?😉

ФИТБЛОГ
🕐 Меньше минуты 59
🕑 Минута 44
🕒 Больше минуты 62
Фитблог 10 Aug, 19:08
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

📖 Книги
@loft_live-книжный чердак
@Psychologiesru-Стихи
@knigarf-Книги Бесплатно

🌏 Новостные
@EuronewsRU-ЕвроНьюс
@Kurstg-Курс валют

💰 Торговля
@xiaomi_biz-Xiaomi Новинки
@AliBozor-Лучший AliExpress

🎉 Развлекательное
@smexuyo4ki-Убойный Юмор
@prikoli_int-Прикольные гифки
@MirYmora-Мир Юмора Тут
@Go_uz_uz-Go_Вайны
@govines-Юмор для взрослых
@PrikoliTV-Приколы до слёз
@humor_filtered-Юмор рулит
@Prikotik-Котики GiF
@moygoroskop-Мой гороскоп
@katastrofgifs-Катастрофы Gif
@Yumor-Ржака до слёз - Т0P.ru
@Gifkac-GIF приколы

📚 Образование
@HistoryWWW-Исторические фото
@EnglishLearnRu-Учим Английский
@english_club_freee-English
@polezno_znay-Шок факты

🎓 Познавательное
@retrocam-Фото История
@psihoa-Психология
@psycho_sex-Психология секса
@svoimirukam-Своими руками
@GifLifehac-GiF Лайфхак
@wisemanmind-Великие слова!
@intimFuckt-Секс учебник
@ya_neznal-Полезные факты
@psyxosex-Интим Факты
@Hudesa-Красивые места

🏀 Спорт и красота
@sportrfa-Тело мечты
@Mybodymake-Прокачай тело
@fit_life_blog-Мисс Фитнес

💄 Для женщин
@Makeupaa-Макияж и Красота
@kniga_ruk-Рукоделие
@Horosca-Гороскоп Всем
@arhivka-Архив вязания
@vyazalochka-Вязание
@bawdyjokes-Пошлые
@kogottok-Женский журнал
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@jenskayafilosofiya-Он Она
@sprowoman-Маникюр Макияж
@skazkia-Мамам и Детям
@povarb-Готовим с шефом

📱 Медиа
@Androidab-Android Проги
@GamesP_ro-андроид игры
@wallpTG-3D Обои
@melodiazv-Мелодия звонка
@darknetside-Хакерство
@appleiosa-Обои HD

📈 Бизнес
@Uspehno-Дневник Успеха
@Busines_voice-Лучшее
@ishkop_uz-Много работы
@kripi-Бизнес секреты

🎬 Музыка и кино
@filmyOnlin-Сильные Фильмы !
@ComedyTG-Лучшие Комедии !
@Kinoar-Кино новинки
@kino_pirat-Киномир
@kinoarhif-Киноархив
@musicnices-Новинки хиты 2019
@hd_ki_no-Фильмы HD
@JonyOfficialI-Певец Jony
@HammAli_Fan-HammAli Navai
@Music_Hits-Топ Хиты 2019
@goodmp3-Mузыка 2019
@lovenewrap-NewRap Лирика
@RapNovinka-Отборный контент
@top5tdm-russian mix
@MusicTower-ВК Хиты 2019
@trapmusic_tv-Музыка хит 2019
@FxZulugami-Сочная Музыка
@Gago_muz-Музыка Кайф
@Kinoxitt_offical-Новинки кино
@Kayfo_Muz-Крутые треки Унас
@SproMelody-Музыка 50/50
@mp3music70_80_90-Золотые Хиты
@kinoarhiv-Киноархив
@muz_1tv-Муз Хиты
@serial_hd-NetfliX

💞 Цитатники
@Dusha_Mir-Одиночество Душы
@ccitatatop-Топовые цитаты
@youth_passes-Цитаты для души
@beproudplease-Для дерзких
@jiznennoo-Фальшивые чувства

📨 Для Telegram
@stikeri2-Стикеры
@TellegramMusiic-МуЗыКа 2019

🎩 Для мужчин
@erota-Секс Факты
@MeensAli-Мужской Али
@menberloga-Строитель
@blatata_77-Мусора Мимо
@menrule-Мужской журнал
@ZloyZayac-Злой Зайка
@Galleryxx-Девушки

🏡 Для дома
@designau-Дизайн дома
@EdaGif-Gif Рецепты Быстро
@mirpovarov-Мировой повар
@dom_uyut-Лайфхаки для дома
@interdizru-Дизайн интерьера
@masterauz-Дизайн интерьера
@Kotism-Котики
@PsychoAmour-Теория Секса
@h_decor-Дизайн интерьера

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Фитблог 9 Aug, 19:14
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

🎓 Познавательное
@actual_facts-Факты ТуТ
@spc_porn-Научное порно
@psihoa-Психология
@svoimirukam-Своими руками
@psycho_sex-Психология секса
@GifLifehac-GiF Лайфхак
@intimFuckt-Секс учебник
@english_club_freee-English
@psyxosex-Интим Факты
@retrocam-Фото История

💞 Цитатники
@beproudplease-Для дерзких
@jiznennoo-Для Одиноких
@iwantu69-69 оттенков пошлости

📈 Бизнес
@Uspehno-Дневник Успеха
@ishkop_uz-Много работы

🏡 Для дома
@designau-Дизайн дома
@designcorner-Уголок дизайна
@EdaGif-Gif Рецепты Быстро
@mirpovarov-Мировой повар
@masterauz-Дизайн интерьера
@dom_uyut-Лайфхаки для дома
@interdizru-Дизайн интерьера
@Kotism-Котики

📖 Книги
@knigarf-Книги Бесплатно
@Psychologiesru-Стихи

🏀 Спорт и красота
@sportrfa-Тело мечты
@Mybodymake-Прокачай тело
@fit_life_blog-Мисс Фитнес

🎩 Для мужчин
@erota-Секс Факты
@menberloga-Строитель
@MeensAli-Мужской Али
@ZloyZayac-Злой Зайка
@Galleryxx-Девушки

📱 Медиа
@Androidab-Android Проги
@darknetside-Хакерство
@appleiosa-Обои HD
@wallpTG-3D Обои
@melodiazv-Мелодия звонка

💄 Для женщин
@Makeupaa-Макияж и Красота
@povarb-Готовим с шефом
@kniga_ruk-Рукоделие
@vyazalochka-Вязание
@bawdyjokes-Пошлые Анекдоты!
@amiguru_mir-Схемы Игрушек
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@jenskayafilosofiya-Он Она
@stalick-Кухня ПП
@Horosca-Гороскоп Всем

🎉 Развлекательное
@Gifkac-GIF приколы
@prikoli_int-Прикольные гифки
@MirYmora-Мир Юмора Тут
@smexuyo4ki-Убойный Юмор
@PrikoliTV-Приколы до слёз
@Go_uz_uz-Go_Вайны
@Fun_vidos-Смешные видео
@humorcartoon-ФотоПриколы
@Prikotik-Котики GiF
@JLaugh-Смешные картинки
@moygoroskop-Мой гороскоп
@katastrofgifs-Катастрофы Gif
@Pozitiv08-Жгууучие ПриколЫ 18+
@Yumor-Ржака до слёз - Т0P.ru

📚 Образование
@EnglishLearnRu-Учим Английский
@polezno_znay-Шок факты

✍️ Авторские
@PsychoAmour-Теория Секса

🌏 Новостные
@EuronewsRU-ЕвроНьюс

📨 Для Telegram
@stickeraday-Стикеры

💰 Торговля
@ali_gifts-Best AliExpress
@xiaomi_biz-Xiaomi Новинки
@AliBozor-Лучший AliExpress

🎬 Музыка и кино
@Kinoar-Кино новинки
@kinoarhiv-Киноархив
@hd_ki_no-Фильмы HD
@ComedyTG-Лучшие Комедии !
@filmyOnlin-Сильные Фильмы !
@mp3music70_80_90-Золотые Хиты
@Music_Hits-Топ Хиты 2019
@lovenewrap-NewRap Лирика
@RapNovinka-Отборный контент
@HammAli_Fan-HammAli Navai
@goodmp3-Грамотная музыка
@Kinoxitt_offical-Новинки кино
@Kayfo_Muz-Крутые треки Унас
@JonyOfficialI-Певец Jony
@kino_pirat-Киномир
@muz_1tv-Муз Хиты
@zarubejVideo-Новинки кино

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Фитблог 9 Aug, 07:30
​​Продолжение статьи⤵ ️⤵ ️⤵️

​​10 лайфхаков для похудения.

Пей много воды.
Чем больше воды – тем меньше голода, это работает для каждого. Вода заполняет желудок и приносит сытость. У нас в стране плохо развита привычка пить воду, более половины людей не выпивают столько воды, сколько нужно. Вода нужна для каждой клеточки твоего тела, чем больше ты ее пьешь – тем лучше для здоровья и фигуры.

Не ходи в магазин голодным.
Что заставляет тебя есть вредные калорийные продукты? Их наличие в твоем холодильнике или кухонном шкафчике. Если ты будешь ходить в магазин сытым, то не будешь делать необдуманные покупки, в доме станет меньше нежелательных продуктов.

Забудь про газировку.
Пожалуй, это самый простой способ похудеть. Откажись от газировки, и твой вес гарантированно уменьшится. В лимонадах очень много сахара и калорий, эти два компонента не дают тебе похудеть. Забудь про лимонады, вспомни про воду, кофе и чай.

Поднимайся по лестницам.
Забыть нужно не только про газировку, но и про лифты. Нет необходимости жить в тренажерном зале и бегать марафоны, просто начни ходить по лестницам, и твоя физическая форма станет лучше.

Ложись спать раньше.
Ранний отход ко сну хорошо скажется на твоем метаболизме, а также не позволит сделать несколько полуночных перекусов. Если режим – твоя слабая сторона, то появление лишнего веса закономерно.

ФИТБЛОГ
Читать полностью