I can!


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


Если не можешь решить проблему – изучай её
Записки о том, как я стараюсь не быть ленивой скотинкой и лучше себя чувствовать. Возможно, вы тоже этого хотите :)
СДВГ, но далеко не только
Автор @infernally_kind

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


Hello sweeties 😎 Нас тут репостнула прекрасная Сания @SaniaTV, и уже вижу новые лица. Что здесь обычно происходит: я датасаентист, живу с СДВГ (да, это не только про непослушных детей) и тревожно-депрессивным расстройством, пробую разные методы, чтобы лучше с ними уживаться, и следую девизу «Если не можешь решить проблему – изучай её». Тут много наблюдений (иногда они выглядят грустненько или пугающе, но в итоге приводят к полезным советам), некоторое количество шутеек, ссылки на посты и книжки по интересующим темам. Рассказываю про лайфхаки для образа жизни, светскую медитацию, терапию и добавки, ну и иногда просто байки травлю. Всё достаточно хаотично, но вроде в итоге интересно, так что устраивайтесь поудобнее и слушайте ещё одну частоту информационного шума, только нажать кнопку mute не забудьте :)


Вообще ооочень успокаивает тот факт, что часть факапов с настроением вызвана устранимыми (это важно) физическими причинами. Сразу как-то масштабы бедствия сужаются до локальных, прибавляется оптимизма и хочется что-то делать, и страх перед собой отступает. Ща сниму симптомы шейной мигрени и жизнь станет почти прекрасной)

*распевает на мотив песни львёнка и черепахи*
Если мозг почти пропал,
Надо кушать вазобрал,
Сирдалуууд, фенибууут --
И проблемы ниибут

(Только не принимайте вещества как руководство к действию, сирдалуд вообще миорелаксант от моих проблем с шеей))


А это если встать и сделать очень лёгкую, но продолжительную зарядку (сначала в глазах темнело, потом перестало)


Почитала, как работает этот датчик: примерно так же, как прищепка на палец в больницах. Гемоглобин, насыщенный кислородом и нет, по-разному пропускает красный и инфракрасный свет, и на основе этого можно прикинуть, сколько кислорода в крови в целом. В норме у меня эта штука показывала 97%


Ух ёбушки-воробушки. Минимальная норма насыщения крови кислородом 94%, а у меня 74. Неудивительно блин, что жить не хочется


Приступ шейной мигрени, который потихоньку начинался ещё вчера. Наверняка у этой фигни двусторонняя связь с настроением, и если чинить одно, то другое тоже будет лучше. Фигня с шеей и болящей от неё головой чинится спортзалом, массажем и нормальной осанкой, а ещё вазобрал пища богов (вот лежу и жду, пока подействует). Сложно, но вроде достижимо

Настроение, конечно, мда: всё утро проходит в желании лежать и не жить, и вот эти все отстойные мысли вида "миру без меня будет лучше, меня невозможно любить, если кажется обратное, то только кажется". Надо ехать к себе и готовиться к собесу, а не вот это вот всё, но сил пока не хватает даже взять блокнотик и попробовать привести мысли в порядок. Успешно отвлекаюсь чтением всякой интересной фигни типа эмигрантских каналов, становится лучше потихоньку


Ладно, ща будет эксперимент: хедспейс в отвратительном состоянии. Вангую, что не поможет, зато изучать этот треш интересно

Угу, не помог, сложновато концентрироваться на ощущениях, когда задыхаешься и захлёбываешься соплями, простите. В таком состоянии лучше читать и отвлекаться, наедине с собой всё усиливается, с закрытыми глазами ещё приходят какие-то жуткие странные образы (сейчас вот был о том, как дерево ветками выцарапывает мне глаза). То ли формат неправильный, то ли SOS-медитации не для меня в принципе. Однако, радует, что не теряю исследовательского интереса


Помогла успокоиться книжка про тревожность: там бедный мужик так красочно описывает свои панические атаки, что моя фигня кажется незначительной. Читать вообще отлично, было какое-то исследование (сейчас не найду), где чтение оказалось лучшим способом быстро снизить стресс


Ой ну ебать какая ачивка


Когда дрожат руки и сложно удержать палец на датчике (хз, насколько эта хрень достоверна, но показательно, обычно меньше сильно)


Так блэт, мы так не договаривались, я уже вышла, почему эта жепь до сих пор кусается и какого хрена так больно 🙈🙈

Не расфигачивать себя физически не расфигачивать не расфигачивать не терять streak без селфхарма давай ты сможешь

Не подходить к окну, 9-го этажа всё равно не хватит. Хорошо жить у родителей, да?

Вроде потихоньку отпускает, хотя хз, я уже ни в чём не уверена
Ну, streak без селфхарма сохранила, иду на рекорд)


Знаю, как забавно выглядят отчёты о вечернем душе, но что делать, если это главный маркер. Нет, фоторепортажа не будет :D
В этот раз я пропустила момент, и тревожность вместе с флешбеками накрыла меня неслабо. В таком состоянии уже и песенками себя не отвлечь: страх не попасть в ноты почти блокирует голос (да-да, в душе, где никто не слышит). Остаётся сдаться и реветь. Одно радует: раньше это состояние могло длиться часами, а сейчас несколько минут и всё, новые рандомные мысли. То ли общее состояние настолько лучше, то ли фокуса даже на плохое не хватает -- надеюсь всё же, что первое. В общем, я пропустила удар, но легко отделалась, и общие улучшения заметны)


Только что дошло, что сейчас самое время для пранка, о котором я давно мечтала :D Мне нужен напарник, чтобы гулять по Москве, прикидываясь иностранцами. Заходить в кафе, мб спрашивать у местных дорогу, whatever, цель – подурачиться и повеселиться, импровизация и упоротость :)) Кто со мной?

✋ – I'm in!
😆 – я пас, но жду кулстори)


Гиперфокус на телеграме, добрый вечер :D Отвлечёмся-ка мы от философской темы разных путей к ментальному здоровью и поговорим просто о человеческом взаимодействии.
На канале @itsallokay вышла серия текстов про сигналы, при которых начинающиеся отношения продолжать не стоит: в основном о том, что человек, который то активно выражает заинтересованность, то отмораживается и пропадает, скорее всего окажется так себе партнёром. С романтическими отношениями у меня полный порядок – вот, даже штампик в паспорте теперь есть – но почитала текст и крепко задумалась о дружеских. У меня есть несколько друзей и подруг (привет вам)), с которыми всегда легко, спокойно и весело. Мы пересекаемся не так часто, как хотелось бы, иногда пропадаем надолго, но когда наконец ловимся, то отлично проводим время. Но общения мне не хватает и хочется расширять его круг, а какие-то слабые связи и углублять. И есть вот прекрасные и очень интересные люди, которые ведут себя со мной непонятно: то совершенно неожиданно сближаются и делают для меня что-то такое, за что я даже не могу достаточно отблагодарить, то вдруг отдаляются и даже игнорят, хотя ничего плохого я не делала. А я же rejection sensitive, мне же дико грустно от такого, это как котику лапку прищемить. И хочется самой отстраниться и не общаться больше, даже мб забанить превентивно где-нибудь, настолько обидно. Это вот тоже нездоровые паттерны, которых мне стоит сторониться? Или для друзей всё по-другому работает? Что-то точно работает по-другому: от друзей я не жду ничего, кроме общего позитивного отношения (во что входит отсутствие игнора), в то время как на партнёре нормальный такой груз моих ожиданий, ибо with great power comes great responsibility. Но что вот в таких ситуациях делать – отстраняться или пытаться прояснить, при условии, что любое дополнительное отвержение сделает мне больно, а неожиданное принятие заставит быть более уязвимой? А что если я сама кому-то тоже делаю больно? А как вообще надо?
В школьные годы и чуть позже я считала себя приятным человеком и классным другом, но потом появились счастливые отношения вместо полных отчуждения предыдущих – и тут оказалось, что мой полный интересных людей замечательный круг общения на 90% был френдзоной, а я этого не замечала или не хотела замечать. И не я сама была интересна, а место потенциального партнёра, это ли не отстой( С тех пор всё пытаюсь понять, кому же я правда интересна, и не особо преуспеваю, социальные связи фейлятся, едва успев установиться – и я не вижу особых причин со своей стороны. Может, просто возраст уже такой, может, я косячу – а может, люди попадаются не те, не мои. Так или иначе, очень ценю то, что есть)
Ну и да, слабые связи, не стесняйтесь со мной дружить, я не кусаюсь вроде бы 😄😜


Ну и ещё одна мысль изнутри, которая меня расстраивает: «если ты справилась без веществ, значит, тебе было не так плохо». А что если нет? Не хочу доказывать и пугать подробностями своего недавнего ещё состояния, хотя могла бы. Да, вокруг медведи, и да, я выбрала идти без ружья и вместо этого тщательнее прятаться. Можно было бы померяться, у чьих медведей больше зубов, но на фиг эту фаллометрию и обесценивание. Важно только, чтобы мы все добрались живыми.


Ну и, конечно, помните, что единственно верного пути нет. Это с физическими болезнями всё более-менее понятно, а мозг – он ведь такой сцуко сложный, неоднозначный такой весь.
«Вся психофарма зло и все больницы ад» – очевидная неправда, «любая депрессия лечится АД/нейролептиками и только ими, а СДВГ только стимуляторами» – неправда не меньшая. Нет однозначно хороших и плохих способов. Если вы доверились врачу и пьёте таблетки – вы прекрасны, если пытаетесь обойтись без них – вы такие же долбоёбы как я, давайте обнимемся тоже прекрасны. Выбор надо делать рационально, взвесив все за и против для себя лично: вот есть такой-то метод, такие-то плюсы, такие-то побочки, такие-то ограничения.
Мой выбор не на 100% здоровый, потому что к нему отчасти подталкивает страх – неизвестности, отсутствия контроля, неодобрения родителей и мужа – но при этом я рационально понимаю, что он имеет свои преимущества, основан на позициях доказательной медицины (во многих исследованиях спорт, медитация и некоторые добавки показали одинаковую эффективность с классическими антидепрессантами) и поэтому имеет право на жизнь. Я ценю свой лес и уважаю пассажиров автобуса. Надеюсь, мы все когда-нибудь доберёмся куда надо.


Это, кстати, в равной степени относится как к депрессии, так и к СДВГ: я читаю отзывы людей вида «врач выписал мне стимуляторы, оказывается я могу просто брать и делать, это так офигенно!», и радуюсь за них, но при этом одновременно грущу и завидую. И продолжаю искать свой путь к нормальному состоянию. Кто-то садится в автобус и добирается до нужного пункта, а я иду в него же через лес, иду уже несколько лет, дикая, обросшая, расцарапанная ветками и пожранная комарами, и иногда ругаю себя за этот выбор маршрута, но к остановке пока не сворачиваю. В автобусе душно и кого-то укачивает, а у меня тут простор и звёздное небо, а от комаров уж как-нибудь отобьюсь – и медведя, надеюсь, не встречу, хотя ходит он где-то рядом, зараза, и вынюхивает. Может быть, когда-нибудь я доберусь до места, где ждут меня люди из автобуса, и окажется, что пусть я оказалась там на несколько лет позже них, зато у меня теперь мышцы крепче и сердце выносливее. Ну, если не сожрут по дороге.


Это прозвучит странно, но я немножко завидую людям, которые решаются на «полноценную» помощь – вот так передать врачу весь контроль над лечением. Они смелые и решительные. Я же, несмотря на то, что была в очень похожей ситуации и ещё не факт что достаточно далеко от неё ушла, жру кактус: скрываю свои проблемы от родителей и в целом обесцениваю всё происходящее, прячу синяки, стараюсь отвлечься, тыкаюсь кое-как в разные безрецептурные способы починки и надеюсь на лучшее, хотя так часто во всём сомневаюсь. Но что если мой метод тоже имеет право на жизнь?..


К вопросу о лечении депрессии в больницах – мне тут написали об опыте, который может быть для многих полезным и который противоречит статье Батеньки (но не моему к ней комментарию):

«Чем я отличаюсь от автора статьи? Я пошла к частному врачу, а не в психдиспансер. Я пришла и рассказала, что в декабре попыталась повеситься, но удалось себя отговорить, а к этому моменту (май) мое состояние ухудшается, я живу как в тумане, всё время двигаюсь сквозь вату, постоянно борюсь с мыслями о самоубийстве. Он тоже немного изменился в лице и сказал, что мне срочно нужно лечь в больницу. Он это объяснил так - после того, как начинаешь принимать лекарства, есть некоторый период ухудшения состояния (когда подбирают наилучшую лекарства и дозу так, чтобы не накрывали побочки), и тут надо, чтобы за этим состоянием постоянно следил врач. Я легла в НЦПЗ, как ты знаешь, легла частно (за деньги), но туда можно лечь и по ОМС, но для этого нужно больше времени, врач же настаивал, чтобы я легла на следующее же утро, (я пришла к нему вечером, когда в больницу уже не принимали).
На следующее утро, я приехала в НЦПЗ, рассказала ещё раз всё врачу в приемном покое, потом меня осмотрели (взвесили, измерили рост, давление, осмотрели на предмет шрамов), посмотрели на всё, что я взяла с собой (я ложилась не в острое отделение, поэтому разрешили оставить все провода, а вот маникюрные ножницы запретили). Потом я ещё раз рассказала свою историю медсестре, а потом ещё раз - уже консилиуму врачей. Консилиум решил, что у меня депрессия (неожиданно!) и постановил меня оставлять.
Как устроено отделение? Это такой длинный коридор. В одной половине коридора кабинеты для врачей, и комната для свиданий, в другой - процедурный кабинет (там выдают таблетки и делают уколы, если надо), столовая, комната медсестер, палаты, курилка, туалет, душевая. В самом дальнем конце коридора со стороны палат - большое свободное место с диванчиками и телевизором, там когда-то собирались и что-то смотрели и играли в шарады, но это было, когда я была ещё не в состоянии что-либо делать. Из всех дверей вынуты ручки, но оставлен язычок, т.е. если дверь закрыта - то без ручки её не открыть. Ручки, конечно, есть у врачей и медсестер, но не у пациентов. Окна с ручками, но забраны решетками (по понятным причинам).
Дальше жизнь у меня в отделении была устроена так: первое время ты живешь в "просматриваемой палате" - на входе всегда сидит медсестра (это правило выполнялось не всегда, хотя должно было бы), тебе нельзя уезжать домой или ходить гулять. Когда решают, что тебе стало легче - тебя переводят в непросматриваемую палату, разрешают гулять раз в день по часу и уезжать домой на выходные.
Меня так и не перевели из просматриваемой палаты - у меня в середине моего лежания случился кризис, я попыталась себя задушить шнуром. Дальше за мной много следили и на ночь шнуры отбирали.
День устроен так - завтрак + лекарства, разговор с твоим лечащим врачом (или с консилиумом, если это обход, это происходит раз в неделю), обед + лекарства, возможная прогулка, ужин + лекарства, кефир + лекарства. Всё остальное время ты предоставлен сам себе, я поначалу готовилась к экзаменам, но потом стало ясно, что я ухожу в академ, тогда я стала смотреть кино и читать книги.
Гости могут приходить с завтрака до ужина, и вы или сидите в комнате свиданий, либо идёте гулять, если тебе можно.
Формально говоря, ты можешь выписаться в любой момент, со мной так и было, когда я выписывалась, моя врач сказала, что я не здорова (и была права!) При этом, если ты лежишь частно, то можешь запретить больнице сообщать о том, что ты лежала в психдиспансер (я так и сделала, на случай, если поеду в летнюю школу и мне понадобится справка для работы с детьми или ещё что-то такое).

Суть: психбольница - это совсем не всегда плохо. Напротив, когда только начинают выдавать лекарства, ХОРОШО, когда ты постоянно под наблюдением, люди очень по-разному реагируют на лекарства. Психбольница - это совсем не всегда страшно. Психбольница - это не клеймо на всю жизнь. Это место, где действительно могут помочь.


Репост из: Arkadiy Dushatskiy
Плюс в статьях пишут что выборка смещенная - оки принимают все-таки чаще более богатые и работающие, такие же как и депрессивные


И ещё вот)

Показано 20 последних публикаций.

51

подписчиков
Статистика канала