Холодный душ
Я большой фанат воздействия горячих и холодных температур на своё тело.
Сауну посещаю 1-2 раза в неделю, а холодным душем стартую каждый день.
Выкручиваю кран в крайнее положение, смачиваю ноги и руки и захожу под душ целиком. У меня нету точного времени, которое я провожу под холодной водой. Летом стою, пока не надоест (так как холодная вода не такая уж и холодная). Зимой - стою до момента, когда станет некомфортно, а потом добавляю 10 секунд. Со временем общее время увеличивается, но я не стремлюсь к рекордам (важно, ведь, ещё и получать удовольствие в процессе 😎).
Единственное моё правило - успокоить дыхание и снизить его частоту (фокусируясь на глубоком выдохе). Таким образом я успокаиваю свою ЦНС, которая находится под воздействием стресса. Отсюда и вытекает основной бенефит холодного душа, который я выделяю для себя.
🥇 Ментальная устойчивость и выдержка
Что происходит во время ледяного душа? - Мы подвергаем себя намеренному стрессу.
Что такое стресс на биохимическом уровне? - Сильный выброс адреналина и норадреналина.
Успокаивая себя и сопротивляясь стрессору, мы помогаем нашей префронтальной коре победить автоматические рефлексы (только что вы прочитали биологическое описание силы воли 😁). В данном случае автоматический рефлекс - это выйти из холодной воды.
Для организма стресс под холодным душем сильно похож на стресс, который мы испытываем при проблемах в отношениях, на работе или во время стрёмной ситуации в тёмной подворотне. Во всех случаях нас переполняют адреналин и норадреналин.
Соответственно, холодную воду можно воспринимать как тренировку нашего поведения в моменты стресса, когда уровни стрессовых гормонов зашкаливают, но нам необходимо сохранять спокойствие и трезвость рассудка.
🥈Регуляция циркадных ритмов
Второй бенефит, который я выделяю для себя - это дополнительная настройка циркадных ритмов.
Я писал, что холодный душ поднимает кортизол (что хорошо утром). Но, что ещё важнее, температура нашего тела начинает быстро расти после выхода из холодной воды. Рост температуры тела - это один из основных сигналов для пробуждения (по аналогии с тем, как падение температуры тела провоцирует сонливость).
Соответственно, поднимая температуру тела примерно в одно и то же время, мы тренируем циркадные ритмы бодрствовать в это же время. Поэтому, холодный душ в утренней рутине (вместе с солнечным светом) может помочь, если захотелось вставать на постоянной основе чуточку раньше.
🥉Антидепрессант и стимулятор
Как бы не было хреново или тревожно на душе, после холодного душа я всегда чувствую себя хорошо. 2-3 минутный душ улучшает эмоциональное состояние на гораздо более длительный срок, что вполне себе неплохая инвестиция на старте дня.
А ощущения после по-настоящему ледяной купели (да ещё после сауны) можно сравнить со свечением (afterglow), которое испытывают после психоделиков.
Думаю, что со стимуляцией тоже понятно. В следующий раз, если не можете взбодриться, попробуйте начать день с холодного душа (а кофе отложите на 90 минут).
#холод
Я большой фанат воздействия горячих и холодных температур на своё тело.
Сауну посещаю 1-2 раза в неделю, а холодным душем стартую каждый день.
Выкручиваю кран в крайнее положение, смачиваю ноги и руки и захожу под душ целиком. У меня нету точного времени, которое я провожу под холодной водой. Летом стою, пока не надоест (так как холодная вода не такая уж и холодная). Зимой - стою до момента, когда станет некомфортно, а потом добавляю 10 секунд. Со временем общее время увеличивается, но я не стремлюсь к рекордам (важно, ведь, ещё и получать удовольствие в процессе 😎).
Единственное моё правило - успокоить дыхание и снизить его частоту (фокусируясь на глубоком выдохе). Таким образом я успокаиваю свою ЦНС, которая находится под воздействием стресса. Отсюда и вытекает основной бенефит холодного душа, который я выделяю для себя.
🥇 Ментальная устойчивость и выдержка
Что происходит во время ледяного душа? - Мы подвергаем себя намеренному стрессу.
Что такое стресс на биохимическом уровне? - Сильный выброс адреналина и норадреналина.
Успокаивая себя и сопротивляясь стрессору, мы помогаем нашей префронтальной коре победить автоматические рефлексы (только что вы прочитали биологическое описание силы воли 😁). В данном случае автоматический рефлекс - это выйти из холодной воды.
Для организма стресс под холодным душем сильно похож на стресс, который мы испытываем при проблемах в отношениях, на работе или во время стрёмной ситуации в тёмной подворотне. Во всех случаях нас переполняют адреналин и норадреналин.
Соответственно, холодную воду можно воспринимать как тренировку нашего поведения в моменты стресса, когда уровни стрессовых гормонов зашкаливают, но нам необходимо сохранять спокойствие и трезвость рассудка.
🥈Регуляция циркадных ритмов
Второй бенефит, который я выделяю для себя - это дополнительная настройка циркадных ритмов.
Я писал, что холодный душ поднимает кортизол (что хорошо утром). Но, что ещё важнее, температура нашего тела начинает быстро расти после выхода из холодной воды. Рост температуры тела - это один из основных сигналов для пробуждения (по аналогии с тем, как падение температуры тела провоцирует сонливость).
Соответственно, поднимая температуру тела примерно в одно и то же время, мы тренируем циркадные ритмы бодрствовать в это же время. Поэтому, холодный душ в утренней рутине (вместе с солнечным светом) может помочь, если захотелось вставать на постоянной основе чуточку раньше.
🥉Антидепрессант и стимулятор
Как бы не было хреново или тревожно на душе, после холодного душа я всегда чувствую себя хорошо. 2-3 минутный душ улучшает эмоциональное состояние на гораздо более длительный срок, что вполне себе неплохая инвестиция на старте дня.
А ощущения после по-настоящему ледяной купели (да ещё после сауны) можно сравнить со свечением (afterglow), которое испытывают после психоделиков.
Думаю, что со стимуляцией тоже понятно. В следующий раз, если не можете взбодриться, попробуйте начать день с холодного душа (а кофе отложите на 90 минут).
#холод